和諧利健康 養(yǎng)生大智慧
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《和諧養(yǎng)生大智慧》作者馮理達是愛國將領(lǐng)馮玉祥和新中國第一任衛(wèi)生部部長李德全的長女，生前是享譽海內(nèi)外的免疫學(xué)專家。此書由36位養(yǎng)生保健專家根據(jù)她一生的研究和實踐整理而成，第一次較為完整地提出了和諧養(yǎng)生的理念。
一天就是小四季
一天當(dāng)中，人體內(nèi)的陽氣與自然界的陽氣有同步的變化。如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所言，清晨人體陽氣開始發(fā)生；中午時分陽氣升至頂點，呈現(xiàn)隆盛狀態(tài)；傍晚黃昏時分陽氣漸趨于體內(nèi)，陰氣開始增長；到了夜晚，體表陽氣已微，陰氣漸增，至夜半增至頂點，呈現(xiàn)隆盛之態(tài)。一年中，人體的陽氣有一個生、長、化、收、藏的過程，在一天里，人也是這樣的，要跟著陽氣的變化做好“生、長、收、藏”四項工作。
中國有句老話叫“一年之計在于春，一天之計在于晨”。早上，對我們來說是一個非常重要的階段，關(guān)系著一天的身體與精神狀況。中醫(yī)認為早上是陽氣生發(fā)之際，所以，在陽氣初生之際做好保養(yǎng)工作很重要。我們需要做的就是吃早飯，多喝點粥、豆?jié){之類的流質(zhì)食物，少吃餅干類的干食。
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另外，早上應(yīng)盡量保持心情愉快。不知道你有沒有這樣的經(jīng)歷：早上起來時心情好，非常高興，那么這一天都會很高興；相反，早上心情不好，擠公交車時跟人吵了一架，或者跟家人鬧別扭了，心情郁悶，那么這一天你都高興不起來，工作效率也提不上去。所以，早上一定要想辦法讓自己高興起來。怎么做到這一點呢？每天早晨起床后，不要急著洗臉，要對著鏡子，向鏡子里的自己微笑。為什么要在起床的時候這樣做？按照心理學(xué)的研究，剛起床時是人從潛意識進入意識的分界線，是從潛意識到意識的過渡時期，這個時候保持快樂的心態(tài)，或者鼓勵自己，那么這一天就可以變得很快樂。
中午陽氣達到頂點，這個時候建議大家睡個午覺。這也是古人說的子午覺。所謂子午，是子時和午時，即中午11點到1點、半夜11點到1點。半夜11點到l點的時候，人的陽氣開始初生，并逐漸增強，一直到正午11點，陽氣最旺盛；一到午時，陰氣開始初生了，陰氣逐漸生長，一直到半夜的11點達到最盛。所以子時和午時，一個是陽氣初生的時候，一個是陰氣初生的時候，不論陰氣和陽氣，在初生的時候都是很弱小的，需要我們保護它。
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太陽西下時陽氣漸虛，汗孔也隨之閉密，所以到了晚上陽氣收藏的時候，不要再擾動筋骨，不要受霧露的侵襲。到了深夜，陽氣降到最低點，體內(nèi)出現(xiàn)一片陰霾之氣，這個時候就不要吃夜宵了，因為身體沒有動力來消化它，不但不能吸收，還會影響睡眠。另外，晚上11點到1點的時間段內(nèi)，如果你處在睡眠狀態(tài)的話，陽氣剛剛來復(fù)，它就不會耗散掉。
警惕無影無形的電磁波
我們生活在地球的大磁場里，就要順應(yīng)自然，與它和諧相處，但我們也不能忽視現(xiàn)代生活中電磁波的影響。如今，家用電器、電腦、移動電話等已成為人們?nèi)粘Ｉ畹谋匦杵�，各種電器裝置只要處于操作使用狀態(tài)，周圍就會存在強弱不等的電磁輻射。
解放軍304醫(yī)院曾發(fā)現(xiàn)一例罕見的腦膠質(zhì)瘤，多年從事腦膠質(zhì)瘤治療研究的神經(jīng)外科專家李安民教授認為，可能和長期高頻率使用手機有關(guān)。有很多的醫(yī)學(xué)專家認為，一定強度的電磁輻射對人體健康有不良影響，人體如果長期暴露在超過安全劑量輻射的環(huán)境中，細胞會被大面積殺傷或殺死。因此，這種看不見、摸不著、聞不到的電磁波成為繼廢氣、廢水、廢渣和噪音之后的人類環(huán)境的第五大公害。
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研究發(fā)現(xiàn)，電磁波功率越高，輻射強度越大，波長越短，頻率越高，距離越近，接觸的時間越長，環(huán)境溫度越高，濕度越大，空氣越不流通，則污染也越大。而老人、兒童、孕婦屬對電磁波敏感人群，這些人應(yīng)當(dāng)盡量避免長時間處于電磁波密集的環(huán)境里。
我們在日常生活中應(yīng)該注意防范電磁波污染，不要把家用電器擺放得過于集中，或經(jīng)常一起使用。特別是電視、電腦、冰箱等更不宜集中放在臥室內(nèi)。最好少用電熱毯，若用也應(yīng)在入睡前切斷電源。電器暫停使用時不要讓它們處于待機狀態(tài)，因為這樣也會產(chǎn)生微弱的電磁場，長時間也會產(chǎn)生輻射積。對各種電器的使用應(yīng)保持一定的安全距離，例如微波爐在開啟后要離開至少一米遠，孕婦和小孩應(yīng)盡量遠離微波爐。
辦公一族使用各種辦公設(shè)備、移動電話等都應(yīng)盡量避免長時間操作，如需要長期面對電腦的人，應(yīng)注意至少每一小時離開一次，采用眺望遠方或閉上眼睛的方式，減輕眼睛疲勞程度。
與現(xiàn)代生活已經(jīng)密不可分的手機也能放射電磁波，使用時應(yīng)該注意。手機在接通的瞬間電磁輻射最大，所以這個時候最好不要把手機貼在耳朵上，手機天線的頂端也應(yīng)該偏離自己的頭部。
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日常飲食上要多食用一些胡蘿卜、豆芽、西紅柿、油菜、海帶、卷心菜、瘦肉等富含維生素A、維生素C和蛋白質(zhì)的食物，以利于調(diào)節(jié)人體電磁場紊亂狀態(tài)，加強機體抵抗電磁輻射的能力。
經(jīng)常揉腹利養(yǎng)生
人是從原先四肢著地的動物演化而來的，四肢著地階段，人的腹部和大地最貼近。當(dāng)一個人的精神徹底崩潰時，就會產(chǎn)生劇烈的腹部痛苦。
我們傳統(tǒng)的中醫(yī)養(yǎng)生之道就特別重視養(yǎng)丹田之氣，丹田就處于人的腹部，包括關(guān)元、氣海、神闕、命門等穴位。古人稱精、氣、神為三寶，丹田不是貯藏精、氣、神的所在，被看做“性命之根本”。關(guān)于丹田的重要意義，古人也有精確論述：“無火能使百體皆溫，無水能使臟腑皆潤，關(guān)系全身性命，此中一線不絕，則生命不亡�！敝嗅t(yī)認為，人體的腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源”。腹部為陰，所有陰經(jīng)都要經(jīng)過腹部，如膽經(jīng)、腎經(jīng)、脾經(jīng)等。既然腹部為陰，那么，一定不要讓腹部著涼，尤其是夏天的時候，即使再熱，睡覺的時候也要把腹部保護好，蓋上薄被。小孩子睡覺時，要讓他穿上汗衫或背心，我國一些農(nóng)村地區(qū)有給小孩子穿兜肚的習(xí)慣，這是有科學(xué)道理的，值得提倡。半夜氣候較涼時，要根據(jù)具體情況給孩子蓋上毛巾被或薄被，防止腹部受涼。經(jīng)常揉腹也是一種很好的腹部養(yǎng)生方法。揉腹可通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)生之百癥�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能，使胃腸等臟器的分泌功能活躍，從而加強對食物的消化、吸收和排泄，明顯改善大小腸的蠕動功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘，老年人尤其需要。
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經(jīng)常按揉腹部，還有利于保持精神愉悅。睡覺前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。對于患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者而言，按揉腹部能平息肝火，使其心平氣和、血脈流通，起到輔助治療的良好作用。
腹部按揉的具體操作方法如下：一般選擇在夜間入睡前和早晨起床前進行，排空小便，洗凈雙手，取仰臥位，雙膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時針方向繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次。按揉時，用力要適度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定會收到明顯的健身效果。值得注意的是，揉腹不宜在過飽或過饑的情況下進行，如有胃腸穿孔、腹部急性炎癥及惡性腫瘤時，最好不要揉腹。揉腹時如出現(xiàn)腹內(nèi)溫?zé)岣�、饑餓感或有便意及腸鳴、排氣等都屬正�，F(xiàn)象，無須擔(dān)心。
天冷來做“床上運動”
冬天氣候寒冷，很多人都不愛出門做運動，因此很多人一到冬天休息的時間多了，體質(zhì)反而下降了。針對這種情況，馮理達教授特別介紹了一套床上運動的方法，簡單易學(xué)，效果也非常好。
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第一節(jié)：腹式呼吸。仰臥于床上，松開腰帶，放松肢體，思想集中，排除雜念。由鼻慢慢吸氣，鼓起肚皮，每口氣堅持10～15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。做腹式深呼吸時間長短由個人掌握，也可與胸式呼吸相結(jié)合，這便是呼吸系統(tǒng)的交替運動。如能長年堅持每天做腹式深呼吸，對調(diào)理臟腑、強身健身非常有益。
第二節(jié)：扭腳運動。做完腹式呼吸后，雙腳并攏，腳趾慢慢朝下壓，再慢慢地抬起，盡量向上抬，然后放松，做30～50次，這時腳腕及小腿肌肉會有酸脹感；接著，兩腳稍分開一些，兩腳腕同時向外、向內(nèi)做30～50次；然后，反過來向內(nèi)、向外再做30～50次。全部做下來，你會覺得腳腕及小腿酸脹得很舒服，腿和腳特別暖和。
養(yǎng)生機理：腳和腿上有3條陽經(jīng)和3條陰經(jīng)，即肝、膽、脾、胃、腎、膀胱經(jīng)，扭腳運動可以加速這6條經(jīng)絡(luò)的氣血運行，腳及腿部的氣血通暢了，濁氣就會下行，對治療高血壓等病有很好的作用。有高血壓的人，晚上做過腳部操以后，可以改善睡眠狀態(tài)，血壓也會平穩(wěn)許多。早晨做完腳部操再起床，更使血壓穩(wěn)定，頭腦清晰。堅持半月后，再增加腳部運動的次數(shù)，效果更佳。需要注意的是，此法降壓效果明顯，血壓低和身體虛弱的人不適合做。
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第三節(jié)：扭手運動。做完腹式呼吸和腳部運動后，手臂向上伸直，雙手分別用力慢慢地張開到盡可能張大的程度，然后再慢慢用力握拳，再放松，如此反復(fù)做10～20次，手及手臂同樣會有酸脹感；接著，兩手腕同時向外、向內(nèi)、向下各做30～50下，旋轉(zhuǎn)時速度要慢，要有力；然后兩手腕再向內(nèi)、向下、向外各做30～50下。做完后雙手及雙臂都會感到非常熱，并有明顯的酸脹感。
養(yǎng)生機理：雙手及雙手臂同樣有6條經(jīng)絡(luò)通過，即心、心包、肺、大腸、小腸、三焦經(jīng)，活動手腕能夠促進這6條經(jīng)脈的運行。堅持3個月左右，能改善相應(yīng)臟器的功能。心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、便秘、腸胃不舒服等癥狀會很快得到改善，效果明顯，特別是有失眠現(xiàn)象的人，在晚上睡覺前做一次，可以很快進入夢鄉(xiāng)。(摘自《和諧養(yǎng)生大智慧》陳玉琴 楊曉軍 主編 新世界出版社2009年10月版), 百拇醫(yī)藥
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