這些做法可保護(hù)心臟
高膽固醇血癥并非是胖人的專利,它與飲食習(xí)慣、是否吸煙、生活壓力大不大以及是否有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等生活方式密切相關(guān)。
血液中膽固醇過高會(huì)造成冠狀動(dòng)脈疾病及心臟疾病的發(fā)生,目前常見的疾病“代謝癥候群”也將膽固醇的生化值列為指標(biāo)之一,高密度脂蛋白膽固醇,就是所謂“好”膽固醇,它可降低罹患冠狀動(dòng)脈心臟疾病的概率。相對(duì)的,低密度脂蛋白膽固醇,就稱為“壞”膽固醇,是罹患冠狀動(dòng)脈硬化和心臟疾病的危險(xiǎn)因子。以下幾點(diǎn)可降低此危險(xiǎn)因子:
1.戒煙。
2.減少生活壓力。
3.養(yǎng)成有規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,每天體能運(yùn)動(dòng)至少消耗200卡以上(例如:60公斤的人走路1小時(shí),或游泳30分鐘,或打籃球30分鐘等)。
4.飲食中,避免攝取含膽固醇豐富的食物,如:動(dòng)物性內(nèi)臟(豬腦、豬肝、豬腰子等)、蟹黃、蝦卵、魚卵等,蛋黃每周以兩個(gè)為限。
5.少吃油炸、油煎或油酥的食物,避免食用含油量高的食物,如高湯、肥肉和豬皮、雞皮等動(dòng)物性的皮脂。
6.烹調(diào)用油應(yīng)選擇單元不飽和脂肪酸高者,如:橄欖油、芥花油及菜籽油等;少用飽和脂肪酸含量高的油脂,如:豬油、牛油、雞油、奶油、椰子油、棕櫚油及油炸油等。
7.要降低反式脂肪酸的攝取,以減少低密度脂蛋白膽固醇值的上升。反式脂肪酸多存在使用氫化植物油及烤酥油等制造之食品中,如:糕餅、西點(diǎn)、速食食品。
8.可多攝取高纖維質(zhì)的食物,尤其是富含水溶性纖維質(zhì)的食物。, http://www.www.srpcoatings.com(曹淑芬)
血液中膽固醇過高會(huì)造成冠狀動(dòng)脈疾病及心臟疾病的發(fā)生,目前常見的疾病“代謝癥候群”也將膽固醇的生化值列為指標(biāo)之一,高密度脂蛋白膽固醇,就是所謂“好”膽固醇,它可降低罹患冠狀動(dòng)脈心臟疾病的概率。相對(duì)的,低密度脂蛋白膽固醇,就稱為“壞”膽固醇,是罹患冠狀動(dòng)脈硬化和心臟疾病的危險(xiǎn)因子。以下幾點(diǎn)可降低此危險(xiǎn)因子:
1.戒煙。
2.減少生活壓力。
3.養(yǎng)成有規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,每天體能運(yùn)動(dòng)至少消耗200卡以上(例如:60公斤的人走路1小時(shí),或游泳30分鐘,或打籃球30分鐘等)。
4.飲食中,避免攝取含膽固醇豐富的食物,如:動(dòng)物性內(nèi)臟(豬腦、豬肝、豬腰子等)、蟹黃、蝦卵、魚卵等,蛋黃每周以兩個(gè)為限。
5.少吃油炸、油煎或油酥的食物,避免食用含油量高的食物,如高湯、肥肉和豬皮、雞皮等動(dòng)物性的皮脂。
6.烹調(diào)用油應(yīng)選擇單元不飽和脂肪酸高者,如:橄欖油、芥花油及菜籽油等;少用飽和脂肪酸含量高的油脂,如:豬油、牛油、雞油、奶油、椰子油、棕櫚油及油炸油等。
7.要降低反式脂肪酸的攝取,以減少低密度脂蛋白膽固醇值的上升。反式脂肪酸多存在使用氫化植物油及烤酥油等制造之食品中,如:糕餅、西點(diǎn)、速食食品。
8.可多攝取高纖維質(zhì)的食物,尤其是富含水溶性纖維質(zhì)的食物。, http://www.www.srpcoatings.com(曹淑芬)
百拇醫(yī)藥網(wǎng) http://www.www.srpcoatings.com/html/201003/1886/9076.htm