女性瘦身 均衡營(yíng)養(yǎng)是基礎(chǔ)
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■ 山東省腫瘤醫(yī)院副主任護(hù)師 何 為
熱量與體重有絕對(duì)關(guān)系。當(dāng)吃進(jìn)去的熱量多于身體活動(dòng)所需，多余的熱量就會(huì)變成脂肪沉淀在身體各處。因此，想讓體重降下來(lái)，熱量的控制絕對(duì)有必要。不少正在減肥的女性朋友，一心一意只有熱量再少一點(diǎn)的想法，營(yíng)養(yǎng)均衡的問(wèn)題可以說(shuō)是知之甚少。當(dāng)一個(gè)人只想以少取勝的時(shí)候，美麗也在不知不覺(jué)中溜走。
熱量要減少主要靠從糖類及脂肪下手，而蛋白質(zhì)則要維持一定量 因?yàn)榈鞍踪|(zhì)具有修護(hù)身體組織的功效，而且許多生理機(jī)能的產(chǎn)生協(xié)調(diào)都得靠它。將蛋白質(zhì)的攝入量猛減的結(jié)果會(huì)使頭發(fā)沒(méi)光澤，連精神也好不起來(lái)。因此，減肥不要無(wú)視蛋白質(zhì)的攝入。
纖維素及維生素的補(bǔ)充 這是保持肌膚水嫩白皙必定攝取的食物，而且它的好處不只讓你美，連每天必做的“大”事，也會(huì)幫你處理得很好。大便通暢、規(guī)律是身體健康的必備條件，而長(zhǎng)期便秘會(huì)影響人體腹部血液循環(huán)，妨礙淋巴液的流動(dòng)，使廢物無(wú)法順利排除，造成腰部以下的豐滿浮腫。平時(shí)注意多攝取纖維素就能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，取到防治便秘的功效。另外，以纖維素為滋長(zhǎng)溫床的腸內(nèi)細(xì)菌，可促進(jìn)維生素B2、B6的生長(zhǎng)，從而對(duì)脂肪的分解有直接與間接的幫助。
要注意鈣質(zhì)礦物質(zhì)的攝取 牛奶乳制品，也是既瘦又美的小秘密。人體約有1公斤鈣質(zhì)，想擁有筆直的雙腿，骨骼中的鈣質(zhì)絕對(duì)不能少。鈣攝取不足會(huì)影響神經(jīng)的傳達(dá)、智力發(fā)展，甚至產(chǎn)生肌肉痙攣。為避免運(yùn)動(dòng)造成雙腿受傷，別忘了多補(bǔ)充鈣質(zhì)。此外，鈣質(zhì)還與脂肪的消耗過(guò)程有關(guān)系，多補(bǔ)充點(diǎn)鈣，能更有效減肥。, 百拇醫(yī)藥
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