中醫(yī)揭開“梳頭養(yǎng)生”的奧秘 等
中醫(yī)揭開“梳頭養(yǎng)生”的奧秘
“才飲長沙水，又食武昌魚……”一首《水調(diào)歌頭·游泳》讓很多人認識到毛澤東游泳養(yǎng)生的方式，但養(yǎng)生專家指出，梳頭才是毛澤東所鐘愛的養(yǎng)生方式。
主席鐘愛梳頭養(yǎng)生
據(jù)《毛澤東遺物的故事》記載，“毛澤東喜歡梳頭�！�1945年，毛澤東患了嚴重的神經(jīng)衰弱癥。在患病期間，毛澤東依然堅持工作。不過，他每天的梳頭次數(shù)大大地增加了。他常用的梳子就擺在辦公桌上，伸手可及。衛(wèi)士們十分體諒他的痛楚，每當(dāng)他停下工作小憩時，便馬上拿起梳子為他梳梳頭。新中國成立后，毛澤東喜歡梳頭的習(xí)慣一直未改。剛進北京城時，組織上決定給每位首長添置幾套新衣服。工作人員趁此機會也為毛澤東采購了一些必需的日用品，其中就包括好幾把梳子、篦子。此后二十多年里，毛澤東每逢工作后小憩時，總是叫上工作人員為他梳頭。
, 百拇醫(yī)藥
毛澤東曾跟他的衛(wèi)士李銀橋說，“銀橋，補腦有很多種法子呢。睡上一覺可以補腦，吃紅燒肉可以補腦，你每天給我多梳幾次頭也是補腦噢!”在李銀橋為他梳頭的時候，他告訴李銀橋：“銀橋啊，梳頭確實很舒服呢。經(jīng)常梳頭可以促進大腦血液循環(huán)，能把有限的營養(yǎng)首先滿足大腦的需要。你給我梳一次頭，就等于讓我吃了一次紅燒肉呢!”
梳頭養(yǎng)生奧秘
其實，梳頭養(yǎng)生并非毛主席的個人特殊愛好，中醫(yī)學(xué)說對梳頭養(yǎng)生早有研究。早在隋朝，名醫(yī)巢元方就明確指出，梳頭有通暢血脈，祛風(fēng)散濕，使發(fā)不白的作用。而據(jù)史料記載，明朝養(yǎng)生學(xué)家冷謙，活了150多歲，他將一生養(yǎng)生之法整理為《修齡要指》一書，在書中提出了“十六宜”，其中第一宜就是“發(fā)宜常梳”。
依據(jù)中醫(yī)的經(jīng)脈學(xué)說理論，人體的經(jīng)絡(luò)，內(nèi)聯(lián)五臟六腑，外絡(luò)肌膚腠理(腠理指皮膚等的紋理和皮下肌肉的空隙，是滲泄液體，流通、和合元氣的場所，有防御外邪侵襲的功能)，氣血調(diào)和輸養(yǎng)都要靠十二經(jīng)脈、奇經(jīng)八脈等經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)。經(jīng)絡(luò)遍布全身，氣血也通達全身，發(fā)揮其生理效應(yīng)，營養(yǎng)組織器官，抗御外邪，保衛(wèi)機體。其中，腎主骨生髓，通于腦，“其華在發(fā)”；肝藏血，“發(fā)為血之余”。
, http://www.www.srpcoatings.com
中國第一部醫(yī)學(xué)巨著《黃帝內(nèi)經(jīng)》認為：“十二經(jīng)脈者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起。”也就是中醫(yī)一直強調(diào)的“通則不痛，痛則不通”，如果經(jīng)絡(luò)受阻，氣血不暢，身體就會出現(xiàn)病變。而梳頭，就是通經(jīng)絡(luò)的一個有效方式。因此，不少保健和養(yǎng)生專家認為：通經(jīng)絡(luò)，勤梳頭。
秋冬養(yǎng)生勤梳頭
北京中醫(yī)藥大學(xué)中藥學(xué)院常章富教授指出：運用梳頭養(yǎng)生保健、防病療疾，是中醫(yī)的一絕。對于平時壓力比較大的都市白領(lǐng)來說，經(jīng)常梳頭可以緩解壓力，暢通經(jīng)氣，改善血液循環(huán)，滋養(yǎng)頭發(fā)、防止脫發(fā)，并能夠緩解頭痛、減輕疲勞。
養(yǎng)生專家表示，隨著秋冬的到來，天氣環(huán)境、人體機能等都在發(fā)生變化，春夏的時候腠理開泄，陽氣蒸騰；而到了秋冬季節(jié)，陽氣收斂，腠理閉合，此時更應(yīng)該注意保養(yǎng)，一方面要“補益精血”，另一方面要通經(jīng)活絡(luò)，勤梳頭不失為一種秋冬的養(yǎng)生方式。
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(摘自鳳凰網(wǎng))
按摩降血壓
■ 作者/馬心宇
上了年歲的人、肥胖的人、易激動的人，都相對易患高血壓癥。我母親近來血壓一直偏高，到中醫(yī)按摩中心求得一降壓良方，經(jīng)過三個月的使用，感覺行之有效，有此病癥者不妨一試。我把此方總結(jié)為：一擦二抹三梳頭，四滾五摩六按揉。
一擦：用兩手掌摩擦頭部的兩側(cè)各36次。
二抹：用雙手的食指、中指和無名指的指腹，從前額正中向兩側(cè)抹到太陽穴，各抹36次。
, 百拇醫(yī)藥
三梳：雙手十指微屈，從前額發(fā)際開始，經(jīng)過頭頂，梳至后發(fā)際36次。
四滾：雙手握拳，拳眼對著相應(yīng)的腰背部，上下稍稍用力滾動36次，滾動的幅度盡可能大些。
五摩：按摩風(fēng)池穴(枕骨粗隆直下凹陷與乳突之間，斜方肌與胸鎖乳突肌的上端之間)、勞宮穴(手心中央)、合谷穴(手背面第1、2掌骨之間，近第2掌骨中點)、內(nèi)關(guān)穴(前臂內(nèi)側(cè)、腕上2寸)等穴位各36次。
六揉：兩手掌十字交叉重疊，貼于腹部，以臍為中心，順時針、逆時針各按揉36次。
常梳頭發(fā)保健康
, 百拇醫(yī)藥
《紅樓夢》中很多地方都提到了梳頭、篦頭。古代養(yǎng)生講究“春三月，每朝梳頭一二百下”。乾隆皇帝活到了89歲，“發(fā)常梳”是其養(yǎng)生秘訣之一。
頭頂正中最重要的一個穴位叫做百會穴。梳頭的作用就是按摩這一穴位，不僅能保養(yǎng)頭發(fā)，讓頭發(fā)更有光澤、少脫發(fā)，還能有助提高睡眠質(zhì)量。梳頭時，以百會穴為中心向前或向后梳。
現(xiàn)代人時間都比較緊張，所以每次梳10～20下就夠了。實在沒時間，可以五指張開，稍微用力，從前向后攏過頭發(fā)，也可起到按摩頭皮的功效。
(沈雁英 楊力)
本版所刊登的方藥請在臨床醫(yī)生指導(dǎo)下選用。
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梳頭按揉降血壓
■ 王展
我近年來血壓一直偏高，如何平穩(wěn)降壓呢？除堅持科學(xué)服用降壓藥及合理飲食、穩(wěn)定情緒外，按摩可助一臂之力。我看到某保健雜志上刊有一降壓良方，經(jīng)過幾個月的連續(xù)使用，感覺行之有效。我總結(jié)為：一擦二抹三梳頭，四滾五摩六按揉。
一擦：兩手掌摩擦頭部的兩側(cè)各36次。
二抹：用雙手的食指、中指和無名指的指腹，從前額正中向兩側(cè)抹到太陽穴，各抹36次。
三梳：雙手十指微屈，從前額發(fā)際開始，經(jīng)過頭頂，梳至后發(fā)際36次。
四滾：雙手握拳，拳眼對著相應(yīng)的腰背部，上下稍稍用力滾動36次，滾動的幅度盡可能大些。
, 百拇醫(yī)藥
五摩：按摩風(fēng)池穴(枕骨粗隆直下凹陷與乳突之間，斜方肌與胸鎖乳突肌的上端之間)、勞宮穴(手心中央)、合谷穴(手背面第1、2掌骨之間，近第2掌骨中點)、內(nèi)關(guān)穴(前臂內(nèi)側(cè)、腕上2寸)等穴位各36次。
六揉：兩手掌十字交叉重疊，貼于腹部，以臍為中心，順時針、逆時針各按揉36次。
早春失眠 喝點糖水梳梳頭
都說"春眠不覺曉"，在本該睡不夠的春天，不少人卻"莫名其妙"地開始睡不著。李大爺近來便深受失眠困擾，明明哈欠連天，睡意十足，但一躺下來卻總是輾轉(zhuǎn)難眠，好不容易睡著了，聽到一點細微的聲響又會馬上驚醒過來。據(jù)了解，每到春季醫(yī)院門診上的失眠者會比平時普遍增多兩成左右，其中大多人沒有心理障礙和失眠病史。有關(guān)專家建議，早春失眠首重調(diào)理，千萬不要隨便服用安眠藥，以免形成依賴。
, 百拇醫(yī)藥
春季氣候多變易失眠
失眠一年四季均可發(fā)生，以春季最為常見。有研究表明，這是因為春天氣候多變，影響人的情緒，容易干擾人體固有的生理功能；加之氣壓較低，易引起人腦分泌的激素紊亂，產(chǎn)生煩躁、抑郁、焦慮情緒，睡眠質(zhì)量自然受到影響。如自身適應(yīng)能力差，就容易誘發(fā)失眠。
從中醫(yī)學(xué)上講，肝屬木，喜條達，與春令升發(fā)之陽氣相應(yīng)。如果不注意情志調(diào)攝，情志不遂，肝氣抑郁，肝失條達，氣郁化火，上擾心神則出現(xiàn)不寐。
早春易失眠還和"上火"有關(guān)，由于氣溫逐漸變暖，天氣干燥，再加上很多人愛吃辛辣食物，人體內(nèi)的"火氣"大，使得身體燥熱、神經(jīng)過于興奮，從而導(dǎo)致睡眠不好。
治失眠當(dāng)使肝氣順暢
因為早春失眠患者多為季節(jié)性失眠，治療上首重調(diào)理。目前治療失眠的西藥多是一些鎮(zhèn)靜、安眠的精神類藥物，如果使用不當(dāng)，會出現(xiàn)一些不良反應(yīng)，長期服用還會產(chǎn)生依賴性及耐藥性。
, 百拇醫(yī)藥
中醫(yī)學(xué)認為，失眠即"不寐"，多由七情所傷，氣血陰陽失和，神不守舍而不得寐。中醫(yī)講究"天人合一"。因此，春天還應(yīng)順應(yīng)陽氣升發(fā)的自然規(guī)律，方可使肝氣順暢條達，"以使志生"。這就要求失眠患者學(xué)會自我調(diào)控和駕馭好情緒，遇到不愉快的事要戒怒，并及時進行宣泄，可防肝氣郁結(jié)。培養(yǎng)樂觀開朗的性格，多些興趣愛好，適當(dāng)參加一些戶外活動。
另外，遵循睡眠的自然規(guī)律，是預(yù)防睡眠障礙的最好辦法。睡眠在相當(dāng)大的程度上是一種習(xí)慣，因而平時需要保持良好的生理習(xí)慣，春天的正常睡眠應(yīng)是"夜臥早起"。睡前思想放松，不要過饑過飽，每天睡前用熱水洗腳，中午過后盡量不飲用茶、咖啡、可樂，睡前不宜飲酒、抽煙等。
喝糖水可緩解煩躁失眠
河南省中醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師王立忠介紹說，失眠患者除了要在精神上要學(xué)會自我放松，在飲食上也應(yīng)做一些調(diào)節(jié)，比如睡前吃點面包有助于入眠；或在睡前將一湯匙食醋倒入一杯冷開水中喝下，也會使人容易入睡。在煩躁而不容易入眠時，可喝糖水，使體內(nèi)產(chǎn)生大量血清素，亦可助眠。
, 百拇醫(yī)藥
有研究發(fā)現(xiàn)，令人困倦的神經(jīng)介質(zhì)是血清素，腦神經(jīng)元在制造血清素時，需要色氨酸。因此，適量食用富含色氨酸的食物，能更好地促進人腦分泌血清素，以利睡眠。很多食物中也都含有豐富的色氨酸，如牛奶、核桃等，水果中的香蕉、大棗、蘋果、梨等，也含有較為豐富的色氨酸。晚餐時適量多吃這些食物，有利于助眠。
日常梳頭助眠兼防病
古人崇尚梳頭，大文豪蘇東坡喜歡晚上梳頭，還留下梳頭詩為證："羽蟲見月爭翩翻，我亦散發(fā)虛明軒；干梳冷快肌骨醒，風(fēng)露氣入霜蓬根。"他經(jīng)常"梳頭百余梳，散頭臥"，可"熟寢至明"。經(jīng)常失眠的人士，不妨試一試這一簡單助眠法，睡前多梳頭以添睡意。
廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院主任醫(yī)師周岱翰教授指出，除了改善睡眠，經(jīng)常梳頭還有諸多益處，不但有助于驅(qū)散頭部的風(fēng)濕病邪，促進頭部氣血循環(huán)，營養(yǎng)毛發(fā)，減少白發(fā)和防脫發(fā)，對于高血壓、動脈硬化等引起的眩暈癥也有一定功效。因為經(jīng)常通過梳頭刺激百會穴、太陽穴和風(fēng)池穴有降血壓作用，血壓平穩(wěn)，眩暈癥狀相應(yīng)也會有所緩解。
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“才飲長沙水，又食武昌魚……”一首《水調(diào)歌頭·游泳》讓很多人認識到毛澤東游泳養(yǎng)生的方式，但養(yǎng)生專家指出，梳頭才是毛澤東所鐘愛的養(yǎng)生方式。
主席鐘愛梳頭養(yǎng)生
據(jù)《毛澤東遺物的故事》記載，“毛澤東喜歡梳頭�！�1945年，毛澤東患了嚴重的神經(jīng)衰弱癥。在患病期間，毛澤東依然堅持工作。不過，他每天的梳頭次數(shù)大大地增加了。他常用的梳子就擺在辦公桌上，伸手可及。衛(wèi)士們十分體諒他的痛楚，每當(dāng)他停下工作小憩時，便馬上拿起梳子為他梳梳頭。新中國成立后，毛澤東喜歡梳頭的習(xí)慣一直未改。剛進北京城時，組織上決定給每位首長添置幾套新衣服。工作人員趁此機會也為毛澤東采購了一些必需的日用品，其中就包括好幾把梳子、篦子。此后二十多年里，毛澤東每逢工作后小憩時，總是叫上工作人員為他梳頭。
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毛澤東曾跟他的衛(wèi)士李銀橋說，“銀橋，補腦有很多種法子呢。睡上一覺可以補腦，吃紅燒肉可以補腦，你每天給我多梳幾次頭也是補腦噢!”在李銀橋為他梳頭的時候，他告訴李銀橋：“銀橋啊，梳頭確實很舒服呢。經(jīng)常梳頭可以促進大腦血液循環(huán)，能把有限的營養(yǎng)首先滿足大腦的需要。你給我梳一次頭，就等于讓我吃了一次紅燒肉呢!”
梳頭養(yǎng)生奧秘
其實，梳頭養(yǎng)生并非毛主席的個人特殊愛好，中醫(yī)學(xué)說對梳頭養(yǎng)生早有研究。早在隋朝，名醫(yī)巢元方就明確指出，梳頭有通暢血脈，祛風(fēng)散濕，使發(fā)不白的作用。而據(jù)史料記載，明朝養(yǎng)生學(xué)家冷謙，活了150多歲，他將一生養(yǎng)生之法整理為《修齡要指》一書，在書中提出了“十六宜”，其中第一宜就是“發(fā)宜常梳”。
依據(jù)中醫(yī)的經(jīng)脈學(xué)說理論，人體的經(jīng)絡(luò)，內(nèi)聯(lián)五臟六腑，外絡(luò)肌膚腠理(腠理指皮膚等的紋理和皮下肌肉的空隙，是滲泄液體，流通、和合元氣的場所，有防御外邪侵襲的功能)，氣血調(diào)和輸養(yǎng)都要靠十二經(jīng)脈、奇經(jīng)八脈等經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)。經(jīng)絡(luò)遍布全身，氣血也通達全身，發(fā)揮其生理效應(yīng)，營養(yǎng)組織器官，抗御外邪，保衛(wèi)機體。其中，腎主骨生髓，通于腦，“其華在發(fā)”；肝藏血，“發(fā)為血之余”。
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中國第一部醫(yī)學(xué)巨著《黃帝內(nèi)經(jīng)》認為：“十二經(jīng)脈者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起。”也就是中醫(yī)一直強調(diào)的“通則不痛，痛則不通”，如果經(jīng)絡(luò)受阻，氣血不暢，身體就會出現(xiàn)病變。而梳頭，就是通經(jīng)絡(luò)的一個有效方式。因此，不少保健和養(yǎng)生專家認為：通經(jīng)絡(luò)，勤梳頭。
秋冬養(yǎng)生勤梳頭
北京中醫(yī)藥大學(xué)中藥學(xué)院常章富教授指出：運用梳頭養(yǎng)生保健、防病療疾，是中醫(yī)的一絕。對于平時壓力比較大的都市白領(lǐng)來說，經(jīng)常梳頭可以緩解壓力，暢通經(jīng)氣，改善血液循環(huán)，滋養(yǎng)頭發(fā)、防止脫發(fā)，并能夠緩解頭痛、減輕疲勞。
養(yǎng)生專家表示，隨著秋冬的到來，天氣環(huán)境、人體機能等都在發(fā)生變化，春夏的時候腠理開泄，陽氣蒸騰；而到了秋冬季節(jié)，陽氣收斂，腠理閉合，此時更應(yīng)該注意保養(yǎng)，一方面要“補益精血”，另一方面要通經(jīng)活絡(luò)，勤梳頭不失為一種秋冬的養(yǎng)生方式。
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(摘自鳳凰網(wǎng))
按摩降血壓
■ 作者/馬心宇
上了年歲的人、肥胖的人、易激動的人，都相對易患高血壓癥。我母親近來血壓一直偏高，到中醫(yī)按摩中心求得一降壓良方，經(jīng)過三個月的使用，感覺行之有效，有此病癥者不妨一試。我把此方總結(jié)為：一擦二抹三梳頭，四滾五摩六按揉。
一擦：用兩手掌摩擦頭部的兩側(cè)各36次。
二抹：用雙手的食指、中指和無名指的指腹，從前額正中向兩側(cè)抹到太陽穴，各抹36次。
, 百拇醫(yī)藥
三梳：雙手十指微屈，從前額發(fā)際開始，經(jīng)過頭頂，梳至后發(fā)際36次。
四滾：雙手握拳，拳眼對著相應(yīng)的腰背部，上下稍稍用力滾動36次，滾動的幅度盡可能大些。
五摩：按摩風(fēng)池穴(枕骨粗隆直下凹陷與乳突之間，斜方肌與胸鎖乳突肌的上端之間)、勞宮穴(手心中央)、合谷穴(手背面第1、2掌骨之間，近第2掌骨中點)、內(nèi)關(guān)穴(前臂內(nèi)側(cè)、腕上2寸)等穴位各36次。
六揉：兩手掌十字交叉重疊，貼于腹部，以臍為中心，順時針、逆時針各按揉36次。
常梳頭發(fā)保健康
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《紅樓夢》中很多地方都提到了梳頭、篦頭。古代養(yǎng)生講究“春三月，每朝梳頭一二百下”。乾隆皇帝活到了89歲，“發(fā)常梳”是其養(yǎng)生秘訣之一。
頭頂正中最重要的一個穴位叫做百會穴。梳頭的作用就是按摩這一穴位，不僅能保養(yǎng)頭發(fā)，讓頭發(fā)更有光澤、少脫發(fā)，還能有助提高睡眠質(zhì)量。梳頭時，以百會穴為中心向前或向后梳。
現(xiàn)代人時間都比較緊張，所以每次梳10～20下就夠了。實在沒時間，可以五指張開，稍微用力，從前向后攏過頭發(fā)，也可起到按摩頭皮的功效。
(沈雁英 楊力)
本版所刊登的方藥請在臨床醫(yī)生指導(dǎo)下選用。
, http://www.www.srpcoatings.com
梳頭按揉降血壓
■ 王展
我近年來血壓一直偏高，如何平穩(wěn)降壓呢？除堅持科學(xué)服用降壓藥及合理飲食、穩(wěn)定情緒外，按摩可助一臂之力。我看到某保健雜志上刊有一降壓良方，經(jīng)過幾個月的連續(xù)使用，感覺行之有效。我總結(jié)為：一擦二抹三梳頭，四滾五摩六按揉。
一擦：兩手掌摩擦頭部的兩側(cè)各36次。
二抹：用雙手的食指、中指和無名指的指腹，從前額正中向兩側(cè)抹到太陽穴，各抹36次。
三梳：雙手十指微屈，從前額發(fā)際開始，經(jīng)過頭頂，梳至后發(fā)際36次。
四滾：雙手握拳，拳眼對著相應(yīng)的腰背部，上下稍稍用力滾動36次，滾動的幅度盡可能大些。
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五摩：按摩風(fēng)池穴(枕骨粗隆直下凹陷與乳突之間，斜方肌與胸鎖乳突肌的上端之間)、勞宮穴(手心中央)、合谷穴(手背面第1、2掌骨之間，近第2掌骨中點)、內(nèi)關(guān)穴(前臂內(nèi)側(cè)、腕上2寸)等穴位各36次。
六揉：兩手掌十字交叉重疊，貼于腹部，以臍為中心，順時針、逆時針各按揉36次。
早春失眠 喝點糖水梳梳頭
都說"春眠不覺曉"，在本該睡不夠的春天，不少人卻"莫名其妙"地開始睡不著。李大爺近來便深受失眠困擾，明明哈欠連天，睡意十足，但一躺下來卻總是輾轉(zhuǎn)難眠，好不容易睡著了，聽到一點細微的聲響又會馬上驚醒過來。據(jù)了解，每到春季醫(yī)院門診上的失眠者會比平時普遍增多兩成左右，其中大多人沒有心理障礙和失眠病史。有關(guān)專家建議，早春失眠首重調(diào)理，千萬不要隨便服用安眠藥，以免形成依賴。
, 百拇醫(yī)藥
春季氣候多變易失眠
失眠一年四季均可發(fā)生，以春季最為常見。有研究表明，這是因為春天氣候多變，影響人的情緒，容易干擾人體固有的生理功能；加之氣壓較低，易引起人腦分泌的激素紊亂，產(chǎn)生煩躁、抑郁、焦慮情緒，睡眠質(zhì)量自然受到影響。如自身適應(yīng)能力差，就容易誘發(fā)失眠。
從中醫(yī)學(xué)上講，肝屬木，喜條達，與春令升發(fā)之陽氣相應(yīng)。如果不注意情志調(diào)攝，情志不遂，肝氣抑郁，肝失條達，氣郁化火，上擾心神則出現(xiàn)不寐。
早春易失眠還和"上火"有關(guān)，由于氣溫逐漸變暖，天氣干燥，再加上很多人愛吃辛辣食物，人體內(nèi)的"火氣"大，使得身體燥熱、神經(jīng)過于興奮，從而導(dǎo)致睡眠不好。
治失眠當(dāng)使肝氣順暢
因為早春失眠患者多為季節(jié)性失眠，治療上首重調(diào)理。目前治療失眠的西藥多是一些鎮(zhèn)靜、安眠的精神類藥物，如果使用不當(dāng)，會出現(xiàn)一些不良反應(yīng)，長期服用還會產(chǎn)生依賴性及耐藥性。
, 百拇醫(yī)藥
中醫(yī)學(xué)認為，失眠即"不寐"，多由七情所傷，氣血陰陽失和，神不守舍而不得寐。中醫(yī)講究"天人合一"。因此，春天還應(yīng)順應(yīng)陽氣升發(fā)的自然規(guī)律，方可使肝氣順暢條達，"以使志生"。這就要求失眠患者學(xué)會自我調(diào)控和駕馭好情緒，遇到不愉快的事要戒怒，并及時進行宣泄，可防肝氣郁結(jié)。培養(yǎng)樂觀開朗的性格，多些興趣愛好，適當(dāng)參加一些戶外活動。
另外，遵循睡眠的自然規(guī)律，是預(yù)防睡眠障礙的最好辦法。睡眠在相當(dāng)大的程度上是一種習(xí)慣，因而平時需要保持良好的生理習(xí)慣，春天的正常睡眠應(yīng)是"夜臥早起"。睡前思想放松，不要過饑過飽，每天睡前用熱水洗腳，中午過后盡量不飲用茶、咖啡、可樂，睡前不宜飲酒、抽煙等。
喝糖水可緩解煩躁失眠
河南省中醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師王立忠介紹說，失眠患者除了要在精神上要學(xué)會自我放松，在飲食上也應(yīng)做一些調(diào)節(jié)，比如睡前吃點面包有助于入眠；或在睡前將一湯匙食醋倒入一杯冷開水中喝下，也會使人容易入睡。在煩躁而不容易入眠時，可喝糖水，使體內(nèi)產(chǎn)生大量血清素，亦可助眠。
, 百拇醫(yī)藥
有研究發(fā)現(xiàn)，令人困倦的神經(jīng)介質(zhì)是血清素，腦神經(jīng)元在制造血清素時，需要色氨酸。因此，適量食用富含色氨酸的食物，能更好地促進人腦分泌血清素，以利睡眠。很多食物中也都含有豐富的色氨酸，如牛奶、核桃等，水果中的香蕉、大棗、蘋果、梨等，也含有較為豐富的色氨酸。晚餐時適量多吃這些食物，有利于助眠。
日常梳頭助眠兼防病
古人崇尚梳頭，大文豪蘇東坡喜歡晚上梳頭，還留下梳頭詩為證："羽蟲見月爭翩翻，我亦散發(fā)虛明軒；干梳冷快肌骨醒，風(fēng)露氣入霜蓬根。"他經(jīng)常"梳頭百余梳，散頭臥"，可"熟寢至明"。經(jīng)常失眠的人士，不妨試一試這一簡單助眠法，睡前多梳頭以添睡意。
廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院主任醫(yī)師周岱翰教授指出，除了改善睡眠，經(jīng)常梳頭還有諸多益處，不但有助于驅(qū)散頭部的風(fēng)濕病邪，促進頭部氣血循環(huán)，營養(yǎng)毛發(fā)，減少白發(fā)和防脫發(fā)，對于高血壓、動脈硬化等引起的眩暈癥也有一定功效。因為經(jīng)常通過梳頭刺激百會穴、太陽穴和風(fēng)池穴有降血壓作用，血壓平穩(wěn)，眩暈癥狀相應(yīng)也會有所緩解。
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