最養(yǎng)人的睡前習(xí)慣(養(yǎng)生之道)
溫水洗把臉 喝杯加蜜奶
好睡眠是好身體之本,尤其對老人來說。北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生室教授張湖德告訴《生命時報》記者,堅持睡前養(yǎng)成七個小習(xí)慣,不但能解決各種睡眠問題,不再為睡不好覺而煩惱,還可以幫你延緩衰老。
熱水泡腳。腳是離心臟最遠(yuǎn)的部分,不容易得到氧份與血液,睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_,對促進(jìn)身體血液循環(huán)、加速新陳代謝多有好處。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習(xí)慣,可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)的作用。對老人來說,更有祛病健身的功效。
喝杯加蜜牛奶。古代民間流傳這樣一句話:“朝朝鹽湯,暮暮蜜!本褪钦f早喝淡鹽水,晚飲蜜糖水。據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研究,牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸,睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。
溫水洗臉。睡前洗臉比早晨重要。因?yàn)樯钪刑幪幎加休椛,輻射粒子會在我們的皮膚表面停留,睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈,以保護(hù)皮膚清潔,使睡眠舒適、輕松。
五指梳頭。頭部穴位多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用。睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng),減少脫發(fā),消除大腦疲勞,早入夢鄉(xiāng)。
靜心散步15分鐘。睡前平心靜氣地散步15分鐘,會使血液往下流,并循環(huán)到體表,不僅加速睡眠,入睡后皮膚能得到保養(yǎng)。
開窗通氣。保持寢室內(nèi)空氣新鮮,風(fēng)大或天冷時,可開一會兒,睡前再關(guān)好,保持室溫在18°C-20°C,有助于睡得香甜。注意睡時別用被蒙頭。
睡前好心情。睡前心情好,可以更快速地入眠,并提高睡眠質(zhì)量,保持好心情的方法因人而異,可以聽聽最喜歡的歌曲、回憶以前的開心往事等,最重要的就是不去想任何煩心事!, http://www.www.srpcoatings.com(丁熙瑋)
好睡眠是好身體之本,尤其對老人來說。北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生室教授張湖德告訴《生命時報》記者,堅持睡前養(yǎng)成七個小習(xí)慣,不但能解決各種睡眠問題,不再為睡不好覺而煩惱,還可以幫你延緩衰老。
熱水泡腳。腳是離心臟最遠(yuǎn)的部分,不容易得到氧份與血液,睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_,對促進(jìn)身體血液循環(huán)、加速新陳代謝多有好處。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習(xí)慣,可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)的作用。對老人來說,更有祛病健身的功效。
喝杯加蜜牛奶。古代民間流傳這樣一句話:“朝朝鹽湯,暮暮蜜!本褪钦f早喝淡鹽水,晚飲蜜糖水。據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研究,牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸,睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。
溫水洗臉。睡前洗臉比早晨重要。因?yàn)樯钪刑幪幎加休椛,輻射粒子會在我們的皮膚表面停留,睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈,以保護(hù)皮膚清潔,使睡眠舒適、輕松。
五指梳頭。頭部穴位多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用。睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng),減少脫發(fā),消除大腦疲勞,早入夢鄉(xiāng)。
靜心散步15分鐘。睡前平心靜氣地散步15分鐘,會使血液往下流,并循環(huán)到體表,不僅加速睡眠,入睡后皮膚能得到保養(yǎng)。
開窗通氣。保持寢室內(nèi)空氣新鮮,風(fēng)大或天冷時,可開一會兒,睡前再關(guān)好,保持室溫在18°C-20°C,有助于睡得香甜。注意睡時別用被蒙頭。
睡前好心情。睡前心情好,可以更快速地入眠,并提高睡眠質(zhì)量,保持好心情的方法因人而異,可以聽聽最喜歡的歌曲、回憶以前的開心往事等,最重要的就是不去想任何煩心事!, http://www.www.srpcoatings.com(丁熙瑋)
參見:首頁 > 保健版 > 健康快訊 > 健康參考
百拇醫(yī)藥網(wǎng) http://www.www.srpcoatings.com/html/201112/0612/6657.htm