行住坐臥皆導(dǎo)引生活無(wú)處不養(yǎng)生
■ 劉姿含
東晉醫(yī)藥學(xué)家葛洪說(shuō)：“行走坐臥皆導(dǎo)引�！币徽Z(yǔ)道破了養(yǎng)生的真諦。人的一生是在“行住坐臥”這四個(gè)基本姿勢(shì)的轉(zhuǎn)變中度過(guò)的。要想在日常生活中完成養(yǎng)生這項(xiàng)“大工程”，不妨從每個(gè)姿勢(shì)、每個(gè)小動(dòng)作做起。
只要留心，就會(huì)發(fā)現(xiàn)。生活無(wú)處不養(yǎng)生。對(duì)此，我們一定要有充分的認(rèn)識(shí)。比如，“五趾上昂”這個(gè)動(dòng)作，我們隨時(shí)都可以練習(xí)。所謂“五趾上昂”，就是腳掌不動(dòng)，立五個(gè)腳趾，讓它們都往上翹。我們?cè)谵k公桌前、在看電腦時(shí)、看電視時(shí)、開(kāi)會(huì)時(shí)，都可以做，既不耽誤時(shí)間，又能鍛煉身體。因?yàn)榇竽_趾走脾經(jīng)肝經(jīng)，二腳趾、三腳趾走肝經(jīng)胃經(jīng)，四腳趾走膽經(jīng)，小腳趾走膀胱經(jīng)，腳趾既是陰經(jīng)的起點(diǎn)，又是陽(yáng)經(jīng)的終點(diǎn)，經(jīng)�；顒�(dòng)腳趾，可聰耳寧神，舒筋活絡(luò)，還能強(qiáng)健腰脊。
抬頭挺胸是精髓
“抬頭挺胸”這4個(gè)字道出了正確走路的精髓。走路時(shí)，雙眼平視前方3～6米處；頭要抬起，尋找“往上拉”的感覺(jué)；下巴保證與地面平行；脖子要“正”，隨身體自然向前移動(dòng)；雙肩保持在同一水平線上；背部稍稍向后“收攏”；胸一定要挺起；上臂保持自然下垂，以30～45度的幅度在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)。
, http://www.www.srpcoatings.com
養(yǎng)生小技巧：走路時(shí)可配合一些小動(dòng)作，如拍手5分鐘、揉揉腹部等。腎不好的老人還可以踮起腳尖走5分鐘，通過(guò)按摩前腳掌內(nèi)側(cè)和足大拇指來(lái)溫補(bǔ)腎陽(yáng)。
歪七扭八很傷身
身體歪七扭八是錯(cuò)誤站姿的通病，平衡才是正確站姿的第一要義。要牢記這個(gè)站立口訣：一軸三平衡四彎曲�！耙惠S”指的是脊柱保持在垂直狀態(tài)，背部、腰部要直；“三平衡”指的是雙肩、雙骶、雙下肢的左右兩邊保持在同一水平線上；“四彎曲”則是與脊柱的形狀有關(guān)，脊柱不是一條直線，它有4個(gè)生理彎曲：頸部向前凸、胸部向后凸、腰部向前凸、骶骨向后凸。站立時(shí)雙腿微屈，兩手自然下垂。
養(yǎng)生小技巧：
長(zhǎng)時(shí)間保持站姿很辛苦，可以閉上雙眼，頭朝天做個(gè)深呼吸，練習(xí)肺活量；可以雙手十指相扣舉過(guò)頭頂撐撐身體；還可以走動(dòng)起來(lái)，甩甩手扭扭腰。
, http://www.www.srpcoatings.com
全身拍打健健腦
坐姿推薦“123”原則�！�1”指1個(gè)數(shù)據(jù)———60厘米，眼睛距離電腦60厘米左右；“2”是兩個(gè)幫手，一個(gè)是借助靠墊幫助身體緊靠在椅背上，另一個(gè)是借助書本、木盒等物將電腦“抬高”，保證視線落在電腦中央偏下一點(diǎn)的地方；“3”是3個(gè)直角，手臂在肘關(guān)節(jié)處形成直角，大腿與后背形成直角，雙腿在膝蓋處形成直角。
養(yǎng)生小技巧：全身拍打法是最好的“健腦功”，沿著小腿、大腿、臀部、腰部、肩部、頭部一路用雙手拍打，每個(gè)地方10次。最關(guān)鍵的還是每坐40分鐘，要站起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，扭扭腰擺擺頭，哪怕喝水、上廁所都好。
向臥佛取三點(diǎn)經(jīng)
臥時(shí)，我們應(yīng)該向慈眉善目的臥佛學(xué)習(xí)。一是右側(cè)臥，尤其適合老年人；二是“臥如弓”，兩腿自然彎曲；三是平心靜氣，排除雜念。對(duì)于健康人來(lái)說(shuō)，右側(cè)臥位的睡姿能避免對(duì)心臟的壓迫，消解疲勞。不過(guò)如果肝膽不好，建議采用左側(cè)臥位；有嚴(yán)重心臟疾病的人應(yīng)聽(tīng)取醫(yī)生的建議是否采用坐位或半臥位。
養(yǎng)生小技巧：睡前平躺在床上，可以揉腹部健脾胃。圍繞臍部，右手搭在左手手背上，以適中的力道逆時(shí)針揉30下，再換成左手搭在右手手背上，順時(shí)針揉30下。年輕朋友還可以花15分鐘做兩個(gè)動(dòng)作瘦腰腿。第一個(gè)是，平躺屈膝(雙膝的距離與肩同寬)，右手摸左膝蓋，左手摸右膝蓋，雙手輪換進(jìn)行15次；第二個(gè)是，平躺雙腿伸直，上身不動(dòng)，輪換讓左右腿與上身形成直角，各15次。, http://www.www.srpcoatings.com
東晉醫(yī)藥學(xué)家葛洪說(shuō)：“行走坐臥皆導(dǎo)引�！币徽Z(yǔ)道破了養(yǎng)生的真諦。人的一生是在“行住坐臥”這四個(gè)基本姿勢(shì)的轉(zhuǎn)變中度過(guò)的。要想在日常生活中完成養(yǎng)生這項(xiàng)“大工程”，不妨從每個(gè)姿勢(shì)、每個(gè)小動(dòng)作做起。
只要留心，就會(huì)發(fā)現(xiàn)。生活無(wú)處不養(yǎng)生。對(duì)此，我們一定要有充分的認(rèn)識(shí)。比如，“五趾上昂”這個(gè)動(dòng)作，我們隨時(shí)都可以練習(xí)。所謂“五趾上昂”，就是腳掌不動(dòng)，立五個(gè)腳趾，讓它們都往上翹。我們?cè)谵k公桌前、在看電腦時(shí)、看電視時(shí)、開(kāi)會(huì)時(shí)，都可以做，既不耽誤時(shí)間，又能鍛煉身體。因?yàn)榇竽_趾走脾經(jīng)肝經(jīng)，二腳趾、三腳趾走肝經(jīng)胃經(jīng)，四腳趾走膽經(jīng)，小腳趾走膀胱經(jīng)，腳趾既是陰經(jīng)的起點(diǎn)，又是陽(yáng)經(jīng)的終點(diǎn)，經(jīng)�；顒�(dòng)腳趾，可聰耳寧神，舒筋活絡(luò)，還能強(qiáng)健腰脊。
抬頭挺胸是精髓
“抬頭挺胸”這4個(gè)字道出了正確走路的精髓。走路時(shí)，雙眼平視前方3～6米處；頭要抬起，尋找“往上拉”的感覺(jué)；下巴保證與地面平行；脖子要“正”，隨身體自然向前移動(dòng)；雙肩保持在同一水平線上；背部稍稍向后“收攏”；胸一定要挺起；上臂保持自然下垂，以30～45度的幅度在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)。
, http://www.www.srpcoatings.com
養(yǎng)生小技巧：走路時(shí)可配合一些小動(dòng)作，如拍手5分鐘、揉揉腹部等。腎不好的老人還可以踮起腳尖走5分鐘，通過(guò)按摩前腳掌內(nèi)側(cè)和足大拇指來(lái)溫補(bǔ)腎陽(yáng)。
歪七扭八很傷身
身體歪七扭八是錯(cuò)誤站姿的通病，平衡才是正確站姿的第一要義。要牢記這個(gè)站立口訣：一軸三平衡四彎曲�！耙惠S”指的是脊柱保持在垂直狀態(tài)，背部、腰部要直；“三平衡”指的是雙肩、雙骶、雙下肢的左右兩邊保持在同一水平線上；“四彎曲”則是與脊柱的形狀有關(guān)，脊柱不是一條直線，它有4個(gè)生理彎曲：頸部向前凸、胸部向后凸、腰部向前凸、骶骨向后凸。站立時(shí)雙腿微屈，兩手自然下垂。
養(yǎng)生小技巧：
長(zhǎng)時(shí)間保持站姿很辛苦，可以閉上雙眼，頭朝天做個(gè)深呼吸，練習(xí)肺活量；可以雙手十指相扣舉過(guò)頭頂撐撐身體；還可以走動(dòng)起來(lái)，甩甩手扭扭腰。
, http://www.www.srpcoatings.com
全身拍打健健腦
坐姿推薦“123”原則�！�1”指1個(gè)數(shù)據(jù)———60厘米，眼睛距離電腦60厘米左右；“2”是兩個(gè)幫手，一個(gè)是借助靠墊幫助身體緊靠在椅背上，另一個(gè)是借助書本、木盒等物將電腦“抬高”，保證視線落在電腦中央偏下一點(diǎn)的地方；“3”是3個(gè)直角，手臂在肘關(guān)節(jié)處形成直角，大腿與后背形成直角，雙腿在膝蓋處形成直角。
養(yǎng)生小技巧：全身拍打法是最好的“健腦功”，沿著小腿、大腿、臀部、腰部、肩部、頭部一路用雙手拍打，每個(gè)地方10次。最關(guān)鍵的還是每坐40分鐘，要站起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，扭扭腰擺擺頭，哪怕喝水、上廁所都好。
向臥佛取三點(diǎn)經(jīng)
臥時(shí)，我們應(yīng)該向慈眉善目的臥佛學(xué)習(xí)。一是右側(cè)臥，尤其適合老年人；二是“臥如弓”，兩腿自然彎曲；三是平心靜氣，排除雜念。對(duì)于健康人來(lái)說(shuō)，右側(cè)臥位的睡姿能避免對(duì)心臟的壓迫，消解疲勞。不過(guò)如果肝膽不好，建議采用左側(cè)臥位；有嚴(yán)重心臟疾病的人應(yīng)聽(tīng)取醫(yī)生的建議是否采用坐位或半臥位。
養(yǎng)生小技巧：睡前平躺在床上，可以揉腹部健脾胃。圍繞臍部，右手搭在左手手背上，以適中的力道逆時(shí)針揉30下，再換成左手搭在右手手背上，順時(shí)針揉30下。年輕朋友還可以花15分鐘做兩個(gè)動(dòng)作瘦腰腿。第一個(gè)是，平躺屈膝(雙膝的距離與肩同寬)，右手摸左膝蓋，左手摸右膝蓋，雙手輪換進(jìn)行15次；第二個(gè)是，平躺雙腿伸直，上身不動(dòng)，輪換讓左右腿與上身形成直角，各15次。, http://www.www.srpcoatings.com
百拇醫(yī)藥網(wǎng) http://www.www.srpcoatings.com/html/201112/0833/4873.htm