告別惱人的經(jīng)前癥候群
■ 曹淑芬
經(jīng)前癥候群出現(xiàn)的高峰期是在20至30歲之間,當經(jīng)前癥候群開始后,其癥狀會持續(xù)到更年期。一般經(jīng)前癥候群癥狀可分為:
焦慮:易怒的,沒有原因的哭叫、情緒失控。
沮喪:笨拙、健忘、害羞、恐懼、偏執(zhí)狂、有自殺的想法但很少自殺的行動。
暴飲暴食:通常為糖類、巧克力、奶酪制品和酒精。
頭部沉重感:頭痛、胸部壓痛、腹脹、體重增加。
以下四點有助于女性抗經(jīng)前癥候群:
1.在飲食方面,固定以3~6小時的間隔進食,食物最好以富含碳水化合物的食物為主,但要減少糖分的攝取,且應(yīng)盡可能維持穩(wěn)定的血糖濃度,避免攝入的能量忽高忽低,在食物中可增加富含ω3-脂肪酸的食物,例如鮭魚、青魚和含亞麻油酸的制品,且應(yīng)同時避免飲用含咖啡因、酒精、高鹽、高脂食物,以及紅肉與油炸食品。
2.每天補充維生素和礦物質(zhì),包括:維生素B6 (建議每日 100mg)、鎂(每日300mg)、維生素E(每日400IU)、維生素C(每日1000mg)和鈣質(zhì)(每日1200mg)。使用前應(yīng)經(jīng)過醫(yī)生的許可。
3.適度運動能減少壓力和緊張,一般建議每周至少運動三次,每次至少30分鐘,散步、慢跑、騎單車和游泳都是不錯的方式。
4.經(jīng)前癥候群的藥物治療方面,以克憂果、百憂解等療效較好。若緊張程度重,也可短期使用抗焦慮及肌肉放松劑等。婦產(chǎn)科醫(yī)師也可根據(jù)病人癥狀嚴重程度,考慮應(yīng)用荷爾蒙制劑。
由于目前并無明確可以預(yù)防經(jīng)前癥候群的方法,因此尋求醫(yī)師的幫助,及早診斷及早預(yù)防,是避免病情進一步惡化或造成更大影響的最好方法。此外,改變生活習(xí)慣、調(diào)整飲食、保持運動、適量補充維生素,將有助于癥狀的改善。, 百拇醫(yī)藥
經(jīng)前癥候群出現(xiàn)的高峰期是在20至30歲之間,當經(jīng)前癥候群開始后,其癥狀會持續(xù)到更年期。一般經(jīng)前癥候群癥狀可分為:
焦慮:易怒的,沒有原因的哭叫、情緒失控。
沮喪:笨拙、健忘、害羞、恐懼、偏執(zhí)狂、有自殺的想法但很少自殺的行動。
暴飲暴食:通常為糖類、巧克力、奶酪制品和酒精。
頭部沉重感:頭痛、胸部壓痛、腹脹、體重增加。
以下四點有助于女性抗經(jīng)前癥候群:
1.在飲食方面,固定以3~6小時的間隔進食,食物最好以富含碳水化合物的食物為主,但要減少糖分的攝取,且應(yīng)盡可能維持穩(wěn)定的血糖濃度,避免攝入的能量忽高忽低,在食物中可增加富含ω3-脂肪酸的食物,例如鮭魚、青魚和含亞麻油酸的制品,且應(yīng)同時避免飲用含咖啡因、酒精、高鹽、高脂食物,以及紅肉與油炸食品。
2.每天補充維生素和礦物質(zhì),包括:維生素B6 (建議每日 100mg)、鎂(每日300mg)、維生素E(每日400IU)、維生素C(每日1000mg)和鈣質(zhì)(每日1200mg)。使用前應(yīng)經(jīng)過醫(yī)生的許可。
3.適度運動能減少壓力和緊張,一般建議每周至少運動三次,每次至少30分鐘,散步、慢跑、騎單車和游泳都是不錯的方式。
4.經(jīng)前癥候群的藥物治療方面,以克憂果、百憂解等療效較好。若緊張程度重,也可短期使用抗焦慮及肌肉放松劑等。婦產(chǎn)科醫(yī)師也可根據(jù)病人癥狀嚴重程度,考慮應(yīng)用荷爾蒙制劑。
由于目前并無明確可以預(yù)防經(jīng)前癥候群的方法,因此尋求醫(yī)師的幫助,及早診斷及早預(yù)防,是避免病情進一步惡化或造成更大影響的最好方法。此外,改變生活習(xí)慣、調(diào)整飲食、保持運動、適量補充維生素,將有助于癥狀的改善。, 百拇醫(yī)藥
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