放假:迎接心情黃金周
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承旋/制
■誰(shuí)說(shuō)未來(lái)無(wú)希望了
認(rèn)知治療強(qiáng)調(diào)與不健康的想法進(jìn)行辯論,理越辯越明。我們通過(guò)辯論,用積極的想法取代消極的想法。抑郁癥患者的一個(gè)明顯的思維特點(diǎn)是,不僅認(rèn)為現(xiàn)在失敗了,還認(rèn)為將來(lái)也完了,自己這一生就這樣了。一個(gè)高三的女生,高一、高二時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)?yōu)橹猩系,高三時(shí)由于其他同學(xué)更加努力,追了上來(lái),她的名次由前20名變成第60名,她覺(jué)得自己上重點(diǎn)大學(xué)無(wú)望,焦慮不安,并且認(rèn)為自己的前途完了。
□反駁
(1)揭示主觀性。未來(lái)還沒(méi)有來(lái)到,你用什么證明未來(lái)必然是糟糕的?世界上從來(lái)沒(méi)有必然性,只有可能性,只能說(shuō)可能性很大,而不能說(shuō)一定或者必然。所以,這種看法只是你主觀想象出來(lái)的。
(2) 時(shí)間的邏輯。時(shí)間是變化的,即便是一個(gè)人在過(guò)去的時(shí)間里經(jīng)常失敗,但不意味著他今后也會(huì)失敗。
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(3) 無(wú)望對(duì)自己不利。明天還沒(méi)有來(lái)到,不要去理睬它,現(xiàn)在能做的是讓自己放松一點(diǎn),想辦法去解決問(wèn)題,如果實(shí)在解決不了,只有承受。
(4)努力是改變現(xiàn)實(shí)的唯一機(jī)會(huì)。無(wú)事可做不如盡量努力克服一些困難。哪怕成功的可能性很小,但只要努力就有機(jī)會(huì)。成功與否不重要,個(gè)人的姿態(tài)更為重要。積少成多,從小的問(wèn)題解決入手。
■誰(shuí)說(shuō)自責(zé)是應(yīng)當(dāng)?shù)?/strong>
抑郁癥患者的自責(zé)不同于一般人的自我批評(píng):第一是沒(méi)完沒(méi)了,患者頭腦中充斥著自我否定的想法,已經(jīng)不習(xí)慣于沒(méi)有自責(zé)的生活;第二,這種自我責(zé)備是殘酷的,是以攻擊和毀滅自己為目的。自責(zé)的語(yǔ)言是絕對(duì)的,不留有任何余地的,有時(shí)也可以一種視覺(jué)化和聽(tīng)覺(jué)化的形式出現(xiàn)。如“我是一個(gè)笨蛋”;“我真可恥,還有什么臉活著”;“我這樣行尸走肉一樣地活著有什么意義,不如死了算了”;“我怎么是這樣一個(gè)無(wú)能的人,簡(jiǎn)直一無(wú)是處”;“我太窩囊了,做什么都不行。沒(méi)有人瞧得起我了”;“我很疲勞,簡(jiǎn)直挺不下去了”。
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□反駁
(1) 沒(méi)有十全十美的人,沒(méi)有不犯錯(cuò)誤的人。人是很脆弱的動(dòng)物,很容易使自己陷入困境,誰(shuí)都不例外。既然錯(cuò)誤是人人都要犯的,你也不例外,所以面對(duì)錯(cuò)誤和失敗而過(guò)分地自責(zé)是沒(méi)有必要的。
(2) 誰(shuí)說(shuō)整個(gè)自我都是壞的、一無(wú)是處!拔乙粺o(wú)是處”這個(gè)說(shuō)法不符合事實(shí),我是一個(gè)有欲望、有需求的人,一個(gè)希望成功和獲得幸福的人,而不是一個(gè)超人,正如我不是一個(gè)完美的人一樣,我也不可能是一個(gè)一無(wú)是處的人。一個(gè)人沒(méi)有能力完整地評(píng)價(jià)自己,所以最好不要給自己下結(jié)論和作概括。要就事論事,不要貼標(biāo)簽。
(3) 可以適當(dāng)?shù)嘏u(píng)自己的行為,但不可以仇恨自己,攻擊自己。攻擊自己有什么用處呢?除了傷害自己以外沒(méi)有任何用處。一個(gè)人的能量應(yīng)當(dāng)放在有用的事情上,與其仇恨自己不如總結(jié)分析造成失敗的具體條件和經(jīng)驗(yàn)。
■誰(shuí)說(shuō)痛苦是難以忍受的
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抑郁情緒像其他神經(jīng)癥一樣也是惡性循環(huán)形式存在的。因?yàn)樽晕曳穸ǘa(chǎn)生了痛苦的情緒,這種痛苦的情緒反過(guò)來(lái)使一個(gè)人什么也不做,充斥著惰性和被動(dòng),整日在家待著。這種被動(dòng)無(wú)為加重了一個(gè)人的失敗感和自我否定,更加證明了一個(gè)人的無(wú)用,因而反過(guò)來(lái)又加重了情緒上的痛苦。真正危險(xiǎn)的不是心理疾病本身,而是這種惡性循環(huán)。
□反駁
(1) 誰(shuí)說(shuō)痛苦是不可以忍受的。痛苦的確是讓人討厭,誰(shuí)也不想要痛苦,但有時(shí)痛苦是必要的,也是失敗的代價(jià),任何痛苦都是有意義的,都向我們揭示了生命的意義。所有的痛苦只要降臨就是值得降臨的,說(shuō)明考驗(yàn)來(lái)臨了。許多痛苦并不像我們想象的那樣無(wú)法忍受,車(chē)到山前必有路,只要我們?nèi)淌芰,痛苦一定?huì)過(guò)去的。
(2) 誰(shuí)說(shuō)不可以哭。一個(gè)人有權(quán)利哭,有權(quán)利軟弱。當(dāng)一個(gè)人承認(rèn)自己軟弱,為自己的悲慘命運(yùn)痛哭流涕后,他的自責(zé)和痛苦就會(huì)減少一些,因?yàn)檫@樣可以宣泄痛苦。
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(3) 誰(shuí)說(shuō)失敗只是自己的過(guò)錯(cuò)。有些失敗是外部環(huán)境造成的,是運(yùn)氣不佳和對(duì)手表現(xiàn)超常導(dǎo)致的,F(xiàn)實(shí)是客觀的,它不會(huì)因?yàn)槲覀兊臒崆楹屠硐攵疹櫸覀儭K,痛苦是正常的,但極度痛苦是無(wú)用的。
■誰(shuí)說(shuō)所有要求必須得到滿足
抑郁癥患者對(duì)生活中的個(gè)人欲望的滿足通常具有苛求的性質(zhì),他們過(guò)于看重自己的欲望,以自我為中心。由于對(duì)自己的要求過(guò)高,對(duì)欲望滿足的過(guò)于重視,所以一旦失敗后就容易走向另一個(gè)極端,即抑郁痛苦。
□反駁
(1)誰(shuí)說(shuō)你的愿望就一定會(huì)得到滿足。世界按照自己的方式運(yùn)行,你的愿望符合了它的規(guī)律就能得到滿足,如果不符合,就不會(huì)得到滿足。一個(gè)人的愿望永遠(yuǎn)必須得到滿足和實(shí)現(xiàn)是不可能的。
(2)誰(shuí)說(shuō)愿望是你的就無(wú)比重要。 我們每個(gè)人都是以自我為中心的,有些愿望和需求是別人的,所以它們的實(shí)現(xiàn)與否與我們無(wú)關(guān)?陀^世界是無(wú)情的,不會(huì)對(duì)某一個(gè)人特殊地關(guān)照和厚愛(ài)。一個(gè)需求和欲望不會(huì)因?yàn)槭悄愕木蜁?huì)充滿了神秘的魔力,正如你初戀的情人也不會(huì)因?yàn)槟阏J(rèn)為不能失去她、失去她就無(wú)法活而不離開(kāi)你。你可以繼續(xù)地自負(fù)和幻想,但是實(shí)際情況卻不可能是這樣。恰恰相反,挫折和失敗卻幾乎可以肯定是必然要來(lái)到的,是你必然無(wú)法回避的。所以,還是別異想天開(kāi)地認(rèn)為愿望必然會(huì)實(shí)現(xiàn)吧。
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(3)獲得好心情的一個(gè)穩(wěn)妥的方法是把自己降下來(lái)。相信自己是一個(gè)凡人,是一個(gè)脆弱的人,一個(gè)易遭受挫折的人,并超越自我中心式的思維方式,既然大家都會(huì)遇到挫折和失敗,我為什么不能呢?大家都在挫折中生存和掙扎,都能挺過(guò)去,自己也是有這個(gè)能力的。
貼士
以下癥狀持續(xù)兩周以上可被診斷為抑郁癥
●食欲或體重減退;
●疲倦或嗜睡;
●對(duì)日常活動(dòng)缺乏興趣或樂(lè)趣;
●精力減退;
●感覺(jué)到無(wú)價(jià)值;
●不能專(zhuān)心做事情;
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●有想死的念頭。
認(rèn)知療法建設(shè)性立場(chǎng)
●認(rèn)知治療是利用自身裝備的認(rèn)知能力與非理性的力量進(jìn)行辯論,反駁不合理思維;
●以較為客觀的信念取代主觀的信念;
●用靈活的態(tài)度取代僵化的態(tài)度;
●用較為全面的認(rèn)知取代片面的認(rèn)知;
●用具體的思維取代概括化的思維;
●用建設(shè)性的立場(chǎng)取代消極的立場(chǎng)。, http://www.www.srpcoatings.com
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