如何養(yǎng)出一頭烏發(fā)
多吃黑色食物 11點前就寢 工作間隙走動
未到中年，頭頂?shù)拿l(fā)已經(jīng)脫落或花白，會讓人顯得又老又憔悴。三千發(fā)絲的健康不僅影響外觀，從中醫(yī)角度看，更是身體臟腑發(fā)出的警告，不能忽略大意。
中醫(yī)認為“腎藏精，其華在發(fā)”。一個人如果腎精不足，頭發(fā)容易失去光澤，提早出現(xiàn)白發(fā)；而肝血虧虛的話，沒有足夠養(yǎng)分可送達發(fā)梢，就比較容易掉發(fā)。
除了肝、腎和頭發(fā)健康有直接關(guān)系外，中醫(yī)認為要養(yǎng)出一頭秀發(fā)，還需要良好的脾、胃功能。對現(xiàn)代人來說，常見的問題主要包括：1.吃飯不定時、不定量、不均衡，經(jīng)常大量吃生冷食物。2.經(jīng)常在外面吃飯，動物性油脂、精制加工食品攝取過多，蔬果及粗糧吃得少。3.一些女性為了減肥，嚴重偏食，容易造成營養(yǎng)不良，大量掉發(fā)。
總體來說，要擁有一頭烏黑亮麗、不易斷裂的秀發(fā)，需從調(diào)脾胃、養(yǎng)肝血、補腎精，及維持氣血暢通幾方面著手。
多吃黑色食物。一般黑色食物多入腎，可補腎精。建議日常飲食中加入黑芝麻、黑木耳、黑豆、桑椹、黑糯米等。含鐵及可補血的紅棗、深色葡萄也可以防止掉發(fā)，對女性尤其重要，特別在生理期結(jié)束后，可適量補充。此外，海帶、紫菜等海藻類，含碘豐富，可使頭發(fā)有光澤。
睡眠充足，11點以前就寢。很多中醫(yī)認為，與其拼命吃補品不如讓自己好好睡一覺�！饵S帝內(nèi)經(jīng)》指出“人臥則血歸于肝�！币虼�，最好晚上11點以前就寢。中醫(yī)認為，晚上11點到凌晨3點，血液流經(jīng)膽、肝，所以此時應(yīng)讓身體得到完全休息，否則肝的修復(fù)功能受到影響，無法養(yǎng)足肝血，連帶影響頭發(fā)無法正常生長。中醫(yī)醫(yī)師樂英如表示，睡眠質(zhì)量好，全身肌肉筋骨得以休息放松，氣血向頭部運行不會受阻，頭發(fā)就能獲得充足養(yǎng)分，自然健康。
規(guī)律運動，放松身心。要讓全身氣血運行順暢，尤其能到達頂端的頭皮，規(guī)律運動是最好的方法，且特別要著重下肢及肩頸部的活動�，F(xiàn)代人多半久坐不動，下肢循環(huán)很差，加上整天待在低溫空調(diào)環(huán)境，更不利血液循環(huán)。所以，每天要抽出時間動一動，例如固定一小時起身去廁所或茶水間；在座位上，抬一抬腳，轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)腳踝，促進血液循環(huán)，幫助血液向上回流。
用梳子或手指由前往后梳頭。梳頭可促進頭皮氣血暢通，讓營養(yǎng)充分供給頭發(fā)生長。建議選擇天然木頭或牛角材質(zhì)的梳子，比較不容易產(chǎn)生靜電，或拉扯損傷發(fā)絲。梳頭時，由前額往后梳理，力道不要太大，也不要硬扯頭發(fā)，以免傷害頭皮毛囊。也可以雙手手指代勞，由前往后梳，并用指腹在頭皮上畫圈按揉，或輕敲頭皮，都可促進頭部的氣血流動。如果頭皮某一區(qū)域頭發(fā)變白、掉落特別明顯，可在這個地方加強按摩�！�
(摘自《康健》), http://www.www.srpcoatings.com
未到中年，頭頂?shù)拿l(fā)已經(jīng)脫落或花白，會讓人顯得又老又憔悴。三千發(fā)絲的健康不僅影響外觀，從中醫(yī)角度看，更是身體臟腑發(fā)出的警告，不能忽略大意。
中醫(yī)認為“腎藏精，其華在發(fā)”。一個人如果腎精不足，頭發(fā)容易失去光澤，提早出現(xiàn)白發(fā)；而肝血虧虛的話，沒有足夠養(yǎng)分可送達發(fā)梢，就比較容易掉發(fā)。
除了肝、腎和頭發(fā)健康有直接關(guān)系外，中醫(yī)認為要養(yǎng)出一頭秀發(fā)，還需要良好的脾、胃功能。對現(xiàn)代人來說，常見的問題主要包括：1.吃飯不定時、不定量、不均衡，經(jīng)常大量吃生冷食物。2.經(jīng)常在外面吃飯，動物性油脂、精制加工食品攝取過多，蔬果及粗糧吃得少。3.一些女性為了減肥，嚴重偏食，容易造成營養(yǎng)不良，大量掉發(fā)。
總體來說，要擁有一頭烏黑亮麗、不易斷裂的秀發(fā)，需從調(diào)脾胃、養(yǎng)肝血、補腎精，及維持氣血暢通幾方面著手。
多吃黑色食物。一般黑色食物多入腎，可補腎精。建議日常飲食中加入黑芝麻、黑木耳、黑豆、桑椹、黑糯米等。含鐵及可補血的紅棗、深色葡萄也可以防止掉發(fā)，對女性尤其重要，特別在生理期結(jié)束后，可適量補充。此外，海帶、紫菜等海藻類，含碘豐富，可使頭發(fā)有光澤。
睡眠充足，11點以前就寢。很多中醫(yī)認為，與其拼命吃補品不如讓自己好好睡一覺�！饵S帝內(nèi)經(jīng)》指出“人臥則血歸于肝�！币虼�，最好晚上11點以前就寢。中醫(yī)認為，晚上11點到凌晨3點，血液流經(jīng)膽、肝，所以此時應(yīng)讓身體得到完全休息，否則肝的修復(fù)功能受到影響，無法養(yǎng)足肝血，連帶影響頭發(fā)無法正常生長。中醫(yī)醫(yī)師樂英如表示，睡眠質(zhì)量好，全身肌肉筋骨得以休息放松，氣血向頭部運行不會受阻，頭發(fā)就能獲得充足養(yǎng)分，自然健康。
規(guī)律運動，放松身心。要讓全身氣血運行順暢，尤其能到達頂端的頭皮，規(guī)律運動是最好的方法，且特別要著重下肢及肩頸部的活動�，F(xiàn)代人多半久坐不動，下肢循環(huán)很差，加上整天待在低溫空調(diào)環(huán)境，更不利血液循環(huán)。所以，每天要抽出時間動一動，例如固定一小時起身去廁所或茶水間；在座位上，抬一抬腳，轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)腳踝，促進血液循環(huán)，幫助血液向上回流。
用梳子或手指由前往后梳頭。梳頭可促進頭皮氣血暢通，讓營養(yǎng)充分供給頭發(fā)生長。建議選擇天然木頭或牛角材質(zhì)的梳子，比較不容易產(chǎn)生靜電，或拉扯損傷發(fā)絲。梳頭時，由前額往后梳理，力道不要太大，也不要硬扯頭發(fā)，以免傷害頭皮毛囊。也可以雙手手指代勞，由前往后梳，并用指腹在頭皮上畫圈按揉，或輕敲頭皮，都可促進頭部的氣血流動。如果頭皮某一區(qū)域頭發(fā)變白、掉落特別明顯，可在這個地方加強按摩�！�
(摘自《康健》), http://www.www.srpcoatings.com
百拇醫(yī)藥網(wǎng) http://www.www.srpcoatings.com/html/201206/1923/6372.htm