甩掉焦慮活得灑脫
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編者的話：在當(dāng)下這個快節(jié)奏、高壓力的社會里，男女老少仿佛都在忍受著焦慮的困擾。焦慮是無形枷鎖，束縛了手腳，使人停滯不前，自怨自艾。其實，只要我們能放下思想的包袱，輕裝上陣，就能掙脫枷鎖，讓心自由飛翔。
受訪專家：
北京回龍觀醫(yī)院精神科主任醫(yī)師 屈英
同濟(jì)大學(xué)心理健康教育與咨詢中心副教授 姚玉紅
中國科學(xué)院老年心理研究中心主任 李娟
首都師范大學(xué)心理學(xué)副教授 劉興華
中國科學(xué)院心理研究所博士后 肖震宇
職場
在工作中找成就
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案例：龔先生用了8年時間升職到總監(jiān)，前不久卻突然辭職自己創(chuàng)業(yè)。他坦言，離職前工作強(qiáng)度還可接受，但精神壓力使他難堪重負(fù)。負(fù)面情緒一直困擾著他，焦慮、失眠、難以集中精神……每周一早晨，他要花半天工夫調(diào)整，才能投入工作。
專家分析：“2011職場人心理健康狀況調(diào)查”訪問了3500人，結(jié)果顯示，67%的職場人時常焦慮，會因一些小事煩躁不安，有焦慮癥傾向。職場焦慮存在于各個年齡層。尤其在30歲—35歲，是職場焦慮的高發(fā)期。適當(dāng)焦慮是種正常的心理現(xiàn)象，但焦慮過度或持續(xù)時間較長，如超過一個月，影響到了正常生活和工作，就需要警惕了。
工作占據(jù)了人生大半時間，所以一定要學(xué)會面對現(xiàn)實，在工作中找自信。壓力太大時，列一份“成就清單”，則有助于樹立信心。算算一年工作了多少天，做得最驕傲的幾項工作是什么，獲得了哪些物質(zhì)或口頭獎勵。其次，要善待和愉悅自己，不時做做白日夢。追求美好是人類的天性，也唯有如此，才能保持奮發(fā)進(jìn)取的精神狀態(tài)。壓力太大時，可以給大腦放個假，暢想一下自己憧憬的美好生活，這能有效緩解焦慮。再次，多與家人朋友交流。親朋的理解、傾聽和支持，能提供強(qiáng)大的安全感，增加職場人面對困難的勇氣。此外，經(jīng)常參加同事聚會，能增進(jìn)了解。很多時候，人際關(guān)系融洽，工作氛圍就會改善，職場焦慮也會隨之改善�！�
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成長
讓籃球多飛會兒
案例：瑤瑤是個早慧的孩子，1歲不到就開口說話，16個月進(jìn)早教班，在同齡孩子中，總是學(xué)得最快最好。媽媽深以女兒為榮，于是讓孩子提早一年進(jìn)了小學(xué)。誰知上小學(xué)才1年，瑤瑤就不再是以前那個出色的孩子了。她越來越沉默，完成作業(yè)拖拖沓沓，甚至出現(xiàn)厭學(xué)情緒。
專家分析：孩子出現(xiàn)焦慮情緒，需要教師、家長的共同協(xié)作，教會其正確的調(diào)節(jié)情緒的方法。父母選擇正確的養(yǎng)育方式至關(guān)重要。孩子如在家中被管教太嚴(yán)，易膽怯，情緒不穩(wěn)；放任不管的孩子則易與他人沖突，以自我為中心。聰明的父母應(yīng)該以朋友的身份與孩子交流。除了陪伴孩子學(xué)習(xí)外，更要多抽時間陪孩子“玩”，如打游戲、聽音樂、看電影，參加各種戶外活動，多讓籃球、足球“飛”一會兒。在這過程中，孩子親近了自然，明白了與伙伴合作的重要性，還宣泄了不良情緒�！�
女性
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別做倔強(qiáng)的花朵
案例：現(xiàn)年50歲的李女士和丈夫結(jié)婚較晚，32時才生下女兒丹丹。近半年，李女士家可謂“一波未平，一波又起”，先是李女士喜怒無常、愛發(fā)脾氣、猜疑丈夫，一次丈夫因公事晚歸，便以自殺相威脅。上高中的女兒近來暗戀上鄰班一位男生，也開始焦慮，常常坐立不安、心神不寧，導(dǎo)致成績下滑。
專家分析：和男性相比，女性情感更細(xì)膩，心思更敏銳，因此更易受到焦慮的困擾�，F(xiàn)代生活中，女性承擔(dān)了學(xué)習(xí)、工作、孕育、教育子女、照顧家庭等重任，這使她們更易焦慮。
雖然都是焦慮惹的禍，但李女士和女兒丹丹的情況不同。丹丹是受到了青春期焦慮的困擾。青春期少女因其特有的生理和心理特征，很容易感到焦慮。處于青春期的少女要學(xué)習(xí)科學(xué)的生理常識，遇到問題時找長輩請教或傾訴。另外，還要增強(qiáng)自信，減少自卑感，多參加集體活動，培養(yǎng)多方面的興趣愛好。
李女士的情況和更年期有很大關(guān)系。女性在進(jìn)入更年期時，首先要做好心理準(zhǔn)備，認(rèn)識到更年期是一個正常的生理過程，出現(xiàn)的癥狀只是暫時的，不必憂心忡忡。其次，飲食起居等生活習(xí)慣要做到有規(guī)律，盡量減少工作負(fù)擔(dān)，避免精神刺激，注意鍛煉身體，在運(yùn)動中把不良情緒消耗掉。同時，應(yīng)注意生理變化，必要時服用藥物或補(bǔ)充雌激素來減輕癥狀�！�
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中年
夾心族為自己活
案例：近日來，家住北京市朝陽區(qū)的王先生心情很糟，常常感到緊張和焦慮。和大多數(shù)被稱為“夾心族”的中年人一樣，今年40歲的他，上有老下有小，平日里除了照顧多病的父母外，還要照顧孩子的學(xué)習(xí)起居。他常�？畤@生活不易，為了照顧父親已經(jīng)錯過崗位升遷的機(jī)會，督促淘氣的兒子學(xué)習(xí)，工作生活都力不從心。
專家分析：每個人在生命的各個階段都會遇到焦慮的問題，中年人格外突出。作為上有老下有小的“夾心族”常常是身累心更累。面對年邁父母的衰老和疾病，要客觀對待，生老病死是自然法則，誰都不能逃避，盡孝時做到盡心、盡力就好。對于年幼子女的教育和引導(dǎo)，要尊重個性，不能強(qiáng)求，切忌將自己的夢想強(qiáng)加到孩子身上。
中年人在情緒焦慮時，可分三步處理。首先做到“退一步海闊天空”，接受現(xiàn)況，讓浮躁的心沉下來；其次，細(xì)致分析問題，確立可達(dá)到的目標(biāo)；最后，采取適當(dāng)、切實的方法，做力所能及的事情。另外，專家推薦中年人進(jìn)行“正念訓(xùn)練”，把注意力集中于當(dāng)下的事物，不過分關(guān)注和想象未來，以修煉心性，來穩(wěn)定心境�！�
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老年
事能知足心常愜
案例：家住上海市徐匯區(qū)的張大爺退休前是一名廠長，取得了不少成績。在廠里，人人尊重他，聽從他的指揮和部署。然而，自從前年退休后，張大爺?shù)木駹顟B(tài)一天不如一天，日日眉頭緊鎖、坐立不安、暴躁易怒，有時甚至伴有顫抖和不由自主地流淚。
專家分析：退休后，很多老人都像張大爺這樣，覺得生活一下子沒了重心，除了擔(dān)憂日漸衰老的身體外，還顧慮養(yǎng)老、與子女關(guān)系等問題，常常焦慮難安，表現(xiàn)為失眠、易倦、易發(fā)脾氣。老人退休，不僅意味著身體衰老，也意味著失去了社會關(guān)系，心理上難免不適應(yīng)。
其實，老年人應(yīng)清楚“身雖衰，而智亦勝”的道理，幾十年的個人經(jīng)歷是寶貴的財富。解決老人焦慮問題，可采取三個方法：1.排除直接原因。如老人擔(dān)心自身健康狀況，就去醫(yī)院做相關(guān)檢查，有病治病，無病安心。2.轉(zhuǎn)移注意力。事情無法把控時，努力轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)，通過找老朋友出去玩、上老年大學(xué)等方式暫時放下焦慮的事。3.廣泛培養(yǎng)愛好有助于平和情緒�！�
(本版文章由本報記者李迪、張越采寫), 百拇醫(yī)藥
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