高血壓的中醫(yī)養(yǎng)生調(diào)攝
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宋溪/圖 喜夢/制
高血壓的運動養(yǎng)生
祖國傳統(tǒng)養(yǎng)生導(dǎo)引之術(shù)如氣功、太極拳對血壓的調(diào)節(jié)有一定效果，適宜高血壓患者練習(xí)。
1、氣功 氣功的調(diào)心、調(diào)息和調(diào)神可起到輔助減壓的效果，能穩(wěn)定血壓，控制心率及呼吸頻率，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。一般以靜功為主，輔以動功。練功原則強調(diào)“松”、“靜”、“降”。要求配合意念和簡單的動作。意念的部位以下半身為主，一般患者意守丹田，陰虛陽亢者可加守涌泉。呼吸宜用順呼吸法，不宜采用停閉呼吸法，適當(dāng)延長呼氣。動作宜采用大幅度的有松有緊，有張有弛的上下肢及軀干的交替和聯(lián)合運動，切忌持續(xù)性緊張的長時間等長收縮運動。氣功練習(xí)每天至少1次，每次30至45分鐘。(建議患者在氣功老師的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉)
2、太極拳 太極拳動作柔和，肌肉放松且多為大幅度活動，思緒寧靜，動中有靜，對高血壓病患者較為合適。體質(zhì)較好者可打全套24式簡化太極拳，體力較差者可打半套，或選練若干招式，如野馬分鬃、攬雀尾、云手和收勢，每節(jié)重復(fù)10次左右。
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高血壓患者打太極拳時最重要的是注意一個“松”字。此外，打太極拳時要用意念引導(dǎo)動作，使思想高度集中，心境守靜，這有助于消除高血壓患者的緊張、激動、神經(jīng)敏感等癥狀。
運動鍛煉時還應(yīng)注意幾點：①無論何種運動，頭的位置不低于心臟水平；②不宜選擇競賽項目，以免情緒激動；③不宜做負(fù)重活動，以免因屏氣引起反射性血壓升高。
高血壓的四季養(yǎng)生調(diào)攝
春季養(yǎng)生
人應(yīng)順春時之氣早睡早起，舒暢情志，少生氣，保持心情開朗樂觀，避免長時間的精神緊張，使精神情致有張有弛，肝氣暢達(dá)，逆春天生發(fā)之氣則易傷肝。
飲食方面宜養(yǎng)肝，省酸增甘，宜辛溫甜，利濕祛寒，如煮菜做湯時多加些姜、胡椒等辛味的調(diào)味品，少用一些咸味和苦味的食品�？蛇M(jìn)行頭部推拿保健，太極拳及揉肚腹法等鍛煉。
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夏季養(yǎng)生
人應(yīng)順夏時之氣晚睡早起，不要怕夏天晝長天熱，這樣會使人的神氣旺盛飽滿，盡量少發(fā)怒，可以以適當(dāng)?shù)姆椒▉硇棺约旱那榫w。逆夏天生長之氣則易傷心。
飲食方面宜養(yǎng)心養(yǎng)脾，省苦增辛，宜清熱利濕，食溫為佳。如西瓜、苦瓜、黃瓜、西紅柿、綠豆、大蒜等。
夏天暑熱易耗氣傷陰，不宜進(jìn)行太過劇烈的運動，并且注意補充水分。
秋季養(yǎng)生
人應(yīng)順秋時之氣晚臥晚起，收斂神氣而勿外露，心平氣和，恬淡虛無，秋失所養(yǎng)則易傷肺。
飲食方面宜養(yǎng)肺，省辛增酸，宜滋陰防燥，清淡新鮮。如銀耳、梨、芝麻、蓮藕、蜂蜜、烏雞、豬肺、豆?jié){、蘋果、石榴、葡萄、楊桃等。
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可進(jìn)行頭部推拿保健，太極拳及揉肚腹法等鍛煉。
冬季養(yǎng)生
人宜早睡晚起，不要使皮膚過度出汗，導(dǎo)致陽氣耗傷，減少思慮，松弛緊張的情緒，消除噪音的干擾，保持精神舒暢。
飲食方面宜養(yǎng)腎，省咸增苦，宜雜、淡、慢、少、軟，食補最佳。如羊肉、鵝肉、核桃、板栗、蘿卜、地瓜、菠菜、油菜等。
冬天天氣寒冷，老人家不宜過早出去鍛煉身體，注意保暖，在天冷的時候多穿些衣服，洗熱水澡，不要洗涼水澡，多曬太陽。
高血壓的中醫(yī)辨證茶療處方
陰虛陽亢證
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■菊花茶——白菊花3克、綠茶2 克，開水沖泡飲服。
■苦丁桑葉茶——苦丁茶6克、菊花6克、桑葉6克、鉤藤6克，開水沖泡飲服。
■菊楂決明飲——菊花、生山楂片、草決明子各適量。將菊花沖洗干凈，山楂片洗凈，草決明子打碎，同放入鍋中加適量的水煎煮后代茶飲。
氣血兩虛證
■龍眼紅棗茶——龍眼肉50克、紅棗100克、白糖適量，加水適量煮湯。每日分3次飲服。
■黨參紅棗茶——黨參15克、紅棗15枚、茶葉3克。將黨參、紅棗、茶葉加水適量，煎沸3分鐘后飲用，每日1次。
痰瘀互結(jié)證
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■降脂益壽茶——荷葉6克、山楂6克、丹參3克、菊花3克、綠茶2克，開水沖泡飲服。
■陳山烏龍茶——陳皮10克、山楂12克、烏龍茶5克，開水沖泡飲服。
腎精不足證
■杞菊茶——杞子3克、白(杭)菊花3克、綠茶3克，開水沖泡飲服。
黑芝麻茶——黑芝麻10克、綠茶3克，開水沖泡飲服。
腎陽虧虛證
■杜仲茶——杜仲葉、綠茶各6克。用開水沖泡，加蓋5分鐘后飲用。每日1次。
■胡桃蜜茶——胡桃仁10克、綠茶15克、蜂蜜適量。將胡桃仁搗碎，與綠茶、蜂蜜共放入茶杯中，開水沖泡代茶飲。
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高血壓的精神調(diào)攝
1、思想清靜 保持思想安靜、無雜念，保持心靈純粹而不雜，從而使氣血暢調(diào)，促進(jìn)人體精、氣、神的充盛內(nèi)守，保持人體形神合一的狀態(tài)。
2、少私寡欲 減少私心雜念，降低對名利、物質(zhì)的要求，精神才能內(nèi)守于內(nèi)，精神才能安定下來。
3、精神樂觀 保持精神樂觀，可使精神調(diào)達(dá)，氣血和暢，生機旺盛，從而有益于身心健康。
4、意志堅強 意志堅強可以減少外界不良刺激的影響，保持氣血的流暢，抗病能力增強。
高血壓的起居調(diào)攝
生活作息合理
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根據(jù)四時更替、晝夜更替，建議順應(yīng)自然的合理生活作息。
勞逸適度，勿過勞
“五勞所傷，久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋�！�(《素問·宣明五氣》)過度安逸，則陽氣不伸，血脈瘀滯，氣機升降出入異常，影響五臟六腑，發(fā)生各種病理變化。
生活方式多樣化
結(jié)合個人的興趣愛好，參加各種娛樂活動，使生活豐富多彩，緩解工作壓力，使心情愉悅，促進(jìn)疲勞的消除，使人體恢復(fù)充沛的精力。
保持二便通暢
保持大便通暢：腸中污濁之物要保證及時排出體外，以免濁氣上擾，氣血逆亂，臟腑功能失調(diào)。保持小便通暢：排尿順其自然，勿強努，勿憋尿。每日1000ml至1500ml，保證尿液的形成與排出。
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季節(jié)更替的高血壓調(diào)養(yǎng)
季節(jié)更替時天氣變化無常，高血壓患者的血壓往往隨著氣溫的變化而上下波動，出現(xiàn)頭痛、頭暈、耳鳴、心悸、眼花等癥狀。在這一階段，采用中醫(yī)保健手段調(diào)整人體陰陽，使人與自然相和諧，從而達(dá)到陰平陽秘，使血壓平穩(wěn)少波動具有很重要意義。
情致調(diào)攝
人順應(yīng)四季變化規(guī)律，遵循四季養(yǎng)生法則，調(diào)攝情致，精神樂觀、心境清凈，有助于高血壓病的調(diào)治。
平衡飲食
高血壓患者在季節(jié)變換中要少吃酸性食品，多吃能補益脾胃的食物，如瘦肉、禽蛋、大棗、水果、干果等；多吃韭菜、菠菜、薺菜和蔥等新鮮蔬菜，能有效降低膽固醇，減少膽固醇在血管壁上的沉積，利于血壓的調(diào)控；多吃甘溫食物，如大棗、花生、玉米等。
運動調(diào)治
在季節(jié)變換中應(yīng)當(dāng)遵循“動中有靜、靜中有動、動靜結(jié)合、以靜為主”的原則。堅持戶外鍛煉，以戶外散步、慢跑、太極拳、氣功鍛煉等節(jié)律慢、運動量小、競爭不激烈。, http://www.www.srpcoatings.com(趙靜)
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