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參見附件(67kb)。
峨嵋臨濟金剛?cè)琳?全套四步)
金剛?cè)琳剖嵌脶遗R濟宗的鎮(zhèn)山之寶：是六大專修功法之一。全剛?cè)琳乒卜譃樗闹毓Ψ�，即金剛不壞、金剛大力、金剛禮維、金剛劈空。四層功夫練成之后，可達到健身筑基、培元固本、寒暑不侵、六淫不蝕，甚至可以開磚劈石、隔空打牛!
一、金剛不壞
1、動作：身體直立，站好平肩檔，全身自然放松，兩手自然下垂于體側(cè),兩膝可微屈，也可自然伸直，兩手可屈握空拳，也可自然伸開，雙目平視或稍往下視，但不要上視。
2、呼吸：用鼻吸口呼法，深吸一口氣，一吸到底，吸到膻中穴部位開始閉氣，吸氣把氣吸到胸的前半部，不要往背后吸，一開始部分人由于氣吸不到胸的前半部，便使勁地收縮小腹，這就形成了擠氣，應(yīng)該由氣盈胸，自然帶動小幅凹陷，練一段時間后，一吸氣胸膈自然外開，小腹隨之變凹陷。閉氣時下頜微微內(nèi)收，百會朝天為度，無須意守。閉氣時間以個人而耐受力為限，一般初學者十秒至二十秒就行了，不要強求延長時間。當自我感覺閉氣閉不住時，用口爆破音吐出，吐氣時發(fā)不發(fā)音均可，將氣噴出，同時胸部自然松下。但不可有意鼓小腹。然后再用鼻吸氣，進行下一個循環(huán)。呼吸的方法是為鼻吸氣--閉氣--吐氣--反復(fù)進行。在練習過程中可以調(diào)一下息，即自然呼吸，連續(xù)如法閉氣，每次練功以半小時為宜。
3、練金剛不壞的注意事項：
(1)練功時站立務(wù)求保持身體中正、平衡，講究陰陽調(diào)和。
(2)不加意念，無須意守。
(3)練功時口中產(chǎn)生津液，一定要在調(diào)整呼吸之后，在吞咽下，咽時不加意念。
(4)部分人初練階段肋骨及后背可能會出現(xiàn)疼痛，這是由于肋間軟組織運動所致，屬正�，F(xiàn)象，一周后即可消失。吸氣閉在胸中即可使中丹田之氣比較飽滿，中丹田為先后天氣機交會之處，久之，真氣就充滿中丹田。
(5)閉氣一定要盡力而行，由于閉氣時間過長，頭部因暫時缺氧會產(chǎn)生頭暈，此時應(yīng)縮短閉氣時間。練一段時間后，由練功態(tài)的腦部缺氧可轉(zhuǎn)變?yōu)椴蝗毖�，平時腦部也就不會缺氧了，這樣就調(diào)節(jié)了大腦。
(6)練功吸氣后閉氣時心臟跳動減緩，吐氣后心率變快也屬正常現(xiàn)象，在閉吸時氣機形成了開，此時心臟跳動減弱，有些人會摸不到脈搏，等吐出氣后，心臟跳動加快，吸氣時體內(nèi)氣機上升，在胸部交會，呼氣時氣機下降，高血壓患者按照正確的要領(lǐng)練習，可以降壓。
(7)低血壓、貧血患者，勞累過度，休息不好者不要馬上練功，以免產(chǎn)生頭暈。低血壓、貧血患者練功時，可以采用少吸、慢吸、短閉息、少吐、慢吐的方法。休息不好或勞累過度之后，要休息一會再練功。
(8)初始練功者，如半小時內(nèi)不能連續(xù)吸、閉、吐的大吞吐量的吐納，可中間加以逆式呼吸法以行調(diào)節(jié)，一般可閉息吐氣三次后行調(diào)節(jié)一次。但要慢慢過渡到半小時內(nèi)連續(xù)的進行吸、閉、吐的練功。逆呼吸的操作要領(lǐng)：吸氣時氣升到胸際，呼氣時氣降丹田。
(9)練功時下頜微內(nèi)收是一關(guān)卡，卡住氣機布在玉堂(兩胸肺部)不往上沖擊頭頂大腦。后頸出現(xiàn)發(fā)熱時出現(xiàn)休克的征候，請立即停止練功，可以散散步，當熱感消失之后，再進行練習。
(10)練完半小時功后，一定要散步5-10分鐘，使身體放松，以免氣機集聚引起不適。
(11)金剛不壞至少練三十天后，才能改練金剛大力。
二、金剛大力
1、動作:
(1)預(yù)備式：站好平肩襠，全身放松，兩手自然下垂玉體側(cè)，眼睛微閉或開一線之光，凝神斂息一分鐘。
(2)鼻吸氣，氣盈胸帶動小腹內(nèi)收，同時兩手緊握成拳，全力繃緊，然后轉(zhuǎn)快下蹲馬步，下蹲時兩手從襠前捧氣后起立，捧氣至膻中(胸前)后兩手漲朝外上翻，指尖相對，手心朝天，虎口撐圓，上托繼續(xù)閉氣。上托閉氣達最大限度時兩手臂放松，外分從兩側(cè)下落，下蹲襠前捧氣起立，捧氣到丹田時，兩掌內(nèi)翻指尖相對掌心朝內(nèi)朝下分掌于體側(cè)，然后爆破音吐氣。吐氣要一口吐盡。
反復(fù)進行吸氣--閉氣--吐氣，共做30分鐘。
2、注意事項：
(1)詳見金剛不壞。
(2)從練金剛大力起，金剛不壞就不用練了，因為金剛不壞只是為金剛大力打基礎(chǔ)的功夫，金剛大力是金剛不壞的進一步練法。
(3)閉氣后，下蹲掌下落與起立掌上翻托舉時可稍快些，頭上托舉又閉息是練功的中心環(huán)節(jié)和目的，氣欲憋尚未憋時，就要做松掌下落捧氣和體降馬步再還原預(yù)備式的動作，，此時也要較快些，完成后，再吐氣，否則，上托舉的過渡動作和收式動作過緩，托舉時已不能閉息，就達不到練功的目的了。
(4)托掌時，掌指要以內(nèi)力暗撐，虎口要圓。
(5)金剛大力至少要練50-100天。
(6)金剛大力是金剛?cè)琳浦性鲩L力氣、提高內(nèi)力、鍛煉內(nèi)勁的最重要功法，他通過動作與呼吸，把練出來的氣、力、勁運行于全身的筋、骨、脈、膜、皮，是金剛?cè)琳频暮诵�，練習者要認真對待，認真練習，后面的金剛禮維、金剛劈空的劈空掌功夫，完全是靠金剛大力所練出來的內(nèi)力、內(nèi)勁，沒有這一式，金剛?cè)琳埔磺卸际强照劊�，金剛�(cè)琳频娜砜勾颉我逻^冬等功能也是這一式練出來的。為什么這一套功夫叫做金剛?cè)琳颇兀恳彩且驗榻饎偞罅Φ膭傟柟Ψ�，他能把體內(nèi)的真陽(真火)鍛煉、提高，從而達到改善體質(zhì)的效果，練功到一定的程度，冬天不怕冷，夏天不怕熱，與密宗的拙火定有異曲同工之妙!
三、金剛禮維
南維:面南站立，站如平肩檔勢，閉目凝神斂息一分鐘；雙手帶氣合掌于胸前，反復(fù)默念"唵、嘛、呢、叭、咪、吽"六字決9遍，意念要空。
(1)、還原平肩檔，繼做"金剛大力"吐納動作，，反復(fù)操作三遍。
(2)、還原平肩檔，鼻吸氣，氣盈胸帶動小腹內(nèi)收，同時兩手緊握成拳，兩肘后提，兩拳自體側(cè)上提于腋前胸側(cè)。隨即變掌，成五丁開山掌勁，分別向體兩側(cè)微劃弧推出。兩臂推平成一字型后，再將五丁開山掌勁變成龍?zhí)阶�，松肩墜肘并停止吸氣，閉氣，意念照視指掌，使龍?zhí)阶Π祫懦翐�。閉氣時間達到最大限度時，兩臂放松成陰掌，松肩垂肘帶掌由體側(cè)內(nèi)合，分別置兩腋下，指尖斜朝外。然后發(fā)"啪"爆破音吐氣(要一口吐盡)，同時兩掌自體側(cè)緩擊下落，意念擊掌下(地下)之井水，隨掌之下?lián)舳ㄋ臑R。還原平肩檔，重復(fù)做此動作三遍。
(3)、還原平肩檔 ，鼻吸氣，氣盈胸帶動小腹內(nèi)收，同時兩手緊握成拳，兩肘后提，兩拳自體側(cè)上提于腋前胸側(cè)。隨即變掌，成五丁開山掌勁，同時向體前微劃弧推出。兩臂約與肩同寬，掌心約與肩平，松肩墜肘并停止吸氣，閉氣，意念照視指掌，使五丁開山勁暗勁將虎口撐圓。閉氣時間達到最大限度時，兩臂放松，變掌心相對，松肩垂肘帶掌由體前拉回，分別置兩乳外側(cè)，指尖朝前。然后發(fā)"啪"爆破音吐氣(要一口吐盡)，同時兩掌內(nèi)旋成陰掌，沿胸前、小腹按下，緩擊下落，意念擊掌下(地下)之井水，隨掌之下?lián)舳ㄋ臑R。還原平肩檔，重復(fù)做此動作三遍。
東維：承接以上吐納動作，還原平肩檔，眼不開睜，左右腿緩慢移成身體朝東而立。雙手帶氣合掌于胸前，反復(fù)默念"唵、嘛、呢、叭、咪、吽"六字決9遍，意念要空。繼做上述(1)、(2)、(3)項吐納動作，意念同前。
北維：轉(zhuǎn)為身體向北如上法練習。
西維：轉(zhuǎn)為身體向北如上法練習。做完最后一個吐納動作后 ......
峨嵋臨濟金剛?cè)琳?全套四步)
金剛?cè)琳剖嵌脶遗R濟宗的鎮(zhèn)山之寶：是六大專修功法之一。全剛?cè)琳乒卜譃樗闹毓Ψ�，即金剛不壞、金剛大力、金剛禮維、金剛劈空。四層功夫練成之后，可達到健身筑基、培元固本、寒暑不侵、六淫不蝕，甚至可以開磚劈石、隔空打牛!
一、金剛不壞
1、動作：身體直立，站好平肩檔，全身自然放松，兩手自然下垂于體側(cè),兩膝可微屈，也可自然伸直，兩手可屈握空拳，也可自然伸開，雙目平視或稍往下視，但不要上視。
2、呼吸：用鼻吸口呼法，深吸一口氣，一吸到底，吸到膻中穴部位開始閉氣，吸氣把氣吸到胸的前半部，不要往背后吸，一開始部分人由于氣吸不到胸的前半部，便使勁地收縮小腹，這就形成了擠氣，應(yīng)該由氣盈胸，自然帶動小幅凹陷，練一段時間后，一吸氣胸膈自然外開，小腹隨之變凹陷。閉氣時下頜微微內(nèi)收，百會朝天為度，無須意守。閉氣時間以個人而耐受力為限，一般初學者十秒至二十秒就行了，不要強求延長時間。當自我感覺閉氣閉不住時，用口爆破音吐出，吐氣時發(fā)不發(fā)音均可，將氣噴出，同時胸部自然松下。但不可有意鼓小腹。然后再用鼻吸氣，進行下一個循環(huán)。呼吸的方法是為鼻吸氣--閉氣--吐氣--反復(fù)進行。在練習過程中可以調(diào)一下息，即自然呼吸，連續(xù)如法閉氣，每次練功以半小時為宜。
3、練金剛不壞的注意事項：
(1)練功時站立務(wù)求保持身體中正、平衡，講究陰陽調(diào)和。
(2)不加意念，無須意守。
(3)練功時口中產(chǎn)生津液，一定要在調(diào)整呼吸之后，在吞咽下，咽時不加意念。
(4)部分人初練階段肋骨及后背可能會出現(xiàn)疼痛，這是由于肋間軟組織運動所致，屬正�，F(xiàn)象，一周后即可消失。吸氣閉在胸中即可使中丹田之氣比較飽滿，中丹田為先后天氣機交會之處，久之，真氣就充滿中丹田。
(5)閉氣一定要盡力而行，由于閉氣時間過長，頭部因暫時缺氧會產(chǎn)生頭暈，此時應(yīng)縮短閉氣時間。練一段時間后，由練功態(tài)的腦部缺氧可轉(zhuǎn)變?yōu)椴蝗毖�，平時腦部也就不會缺氧了，這樣就調(diào)節(jié)了大腦。
(6)練功吸氣后閉氣時心臟跳動減緩，吐氣后心率變快也屬正常現(xiàn)象，在閉吸時氣機形成了開，此時心臟跳動減弱，有些人會摸不到脈搏，等吐出氣后，心臟跳動加快，吸氣時體內(nèi)氣機上升，在胸部交會，呼氣時氣機下降，高血壓患者按照正確的要領(lǐng)練習，可以降壓。
(7)低血壓、貧血患者，勞累過度，休息不好者不要馬上練功，以免產(chǎn)生頭暈。低血壓、貧血患者練功時，可以采用少吸、慢吸、短閉息、少吐、慢吐的方法。休息不好或勞累過度之后，要休息一會再練功。
(8)初始練功者，如半小時內(nèi)不能連續(xù)吸、閉、吐的大吞吐量的吐納，可中間加以逆式呼吸法以行調(diào)節(jié)，一般可閉息吐氣三次后行調(diào)節(jié)一次。但要慢慢過渡到半小時內(nèi)連續(xù)的進行吸、閉、吐的練功。逆呼吸的操作要領(lǐng)：吸氣時氣升到胸際，呼氣時氣降丹田。
(9)練功時下頜微內(nèi)收是一關(guān)卡，卡住氣機布在玉堂(兩胸肺部)不往上沖擊頭頂大腦。后頸出現(xiàn)發(fā)熱時出現(xiàn)休克的征候，請立即停止練功，可以散散步，當熱感消失之后，再進行練習。
(10)練完半小時功后，一定要散步5-10分鐘，使身體放松，以免氣機集聚引起不適。
(11)金剛不壞至少練三十天后，才能改練金剛大力。
二、金剛大力
1、動作:
(1)預(yù)備式：站好平肩襠，全身放松，兩手自然下垂玉體側(cè)，眼睛微閉或開一線之光，凝神斂息一分鐘。
(2)鼻吸氣，氣盈胸帶動小腹內(nèi)收，同時兩手緊握成拳，全力繃緊，然后轉(zhuǎn)快下蹲馬步，下蹲時兩手從襠前捧氣后起立，捧氣至膻中(胸前)后兩手漲朝外上翻，指尖相對，手心朝天，虎口撐圓，上托繼續(xù)閉氣。上托閉氣達最大限度時兩手臂放松，外分從兩側(cè)下落，下蹲襠前捧氣起立，捧氣到丹田時，兩掌內(nèi)翻指尖相對掌心朝內(nèi)朝下分掌于體側(cè)，然后爆破音吐氣。吐氣要一口吐盡。
反復(fù)進行吸氣--閉氣--吐氣，共做30分鐘。
2、注意事項：
(1)詳見金剛不壞。
(2)從練金剛大力起，金剛不壞就不用練了，因為金剛不壞只是為金剛大力打基礎(chǔ)的功夫，金剛大力是金剛不壞的進一步練法。
(3)閉氣后，下蹲掌下落與起立掌上翻托舉時可稍快些，頭上托舉又閉息是練功的中心環(huán)節(jié)和目的，氣欲憋尚未憋時，就要做松掌下落捧氣和體降馬步再還原預(yù)備式的動作，，此時也要較快些，完成后，再吐氣，否則，上托舉的過渡動作和收式動作過緩，托舉時已不能閉息，就達不到練功的目的了。
(4)托掌時，掌指要以內(nèi)力暗撐，虎口要圓。
(5)金剛大力至少要練50-100天。
(6)金剛大力是金剛?cè)琳浦性鲩L力氣、提高內(nèi)力、鍛煉內(nèi)勁的最重要功法，他通過動作與呼吸，把練出來的氣、力、勁運行于全身的筋、骨、脈、膜、皮，是金剛?cè)琳频暮诵�，練習者要認真對待，認真練習，后面的金剛禮維、金剛劈空的劈空掌功夫，完全是靠金剛大力所練出來的內(nèi)力、內(nèi)勁，沒有這一式，金剛?cè)琳埔磺卸际强照劊�，金剛�(cè)琳频娜砜勾颉我逻^冬等功能也是這一式練出來的。為什么這一套功夫叫做金剛?cè)琳颇兀恳彩且驗榻饎偞罅Φ膭傟柟Ψ�，他能把體內(nèi)的真陽(真火)鍛煉、提高，從而達到改善體質(zhì)的效果，練功到一定的程度，冬天不怕冷，夏天不怕熱，與密宗的拙火定有異曲同工之妙!
三、金剛禮維
南維:面南站立，站如平肩檔勢，閉目凝神斂息一分鐘；雙手帶氣合掌于胸前，反復(fù)默念"唵、嘛、呢、叭、咪、吽"六字決9遍，意念要空。
(1)、還原平肩檔，繼做"金剛大力"吐納動作，，反復(fù)操作三遍。
(2)、還原平肩檔，鼻吸氣，氣盈胸帶動小腹內(nèi)收，同時兩手緊握成拳，兩肘后提，兩拳自體側(cè)上提于腋前胸側(cè)。隨即變掌，成五丁開山掌勁，分別向體兩側(cè)微劃弧推出。兩臂推平成一字型后，再將五丁開山掌勁變成龍?zhí)阶�，松肩墜肘并停止吸氣，閉氣，意念照視指掌，使龍?zhí)阶Π祫懦翐�。閉氣時間達到最大限度時，兩臂放松成陰掌，松肩垂肘帶掌由體側(cè)內(nèi)合，分別置兩腋下，指尖斜朝外。然后發(fā)"啪"爆破音吐氣(要一口吐盡)，同時兩掌自體側(cè)緩擊下落，意念擊掌下(地下)之井水，隨掌之下?lián)舳ㄋ臑R。還原平肩檔，重復(fù)做此動作三遍。
(3)、還原平肩檔 ，鼻吸氣，氣盈胸帶動小腹內(nèi)收，同時兩手緊握成拳，兩肘后提，兩拳自體側(cè)上提于腋前胸側(cè)。隨即變掌，成五丁開山掌勁，同時向體前微劃弧推出。兩臂約與肩同寬，掌心約與肩平，松肩墜肘并停止吸氣，閉氣，意念照視指掌，使五丁開山勁暗勁將虎口撐圓。閉氣時間達到最大限度時，兩臂放松，變掌心相對，松肩垂肘帶掌由體前拉回，分別置兩乳外側(cè)，指尖朝前。然后發(fā)"啪"爆破音吐氣(要一口吐盡)，同時兩掌內(nèi)旋成陰掌，沿胸前、小腹按下，緩擊下落，意念擊掌下(地下)之井水，隨掌之下?lián)舳ㄋ臑R。還原平肩檔，重復(fù)做此動作三遍。
東維：承接以上吐納動作，還原平肩檔，眼不開睜，左右腿緩慢移成身體朝東而立。雙手帶氣合掌于胸前，反復(fù)默念"唵、嘛、呢、叭、咪、吽"六字決9遍，意念要空。繼做上述(1)、(2)、(3)項吐納動作，意念同前。
北維：轉(zhuǎn)為身體向北如上法練習。
西維：轉(zhuǎn)為身體向北如上法練習。做完最后一個吐納動作后 ......
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