高峰實(shí)戰(zhàn)全本.doc
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(初級(jí))
一、正道內(nèi)功初級(jí)功法
下面介紹本校獨(dú)特的內(nèi)功修煉方法--正道內(nèi)功初級(jí)功法：
第一步：①雙腿與肩同寬，雙手自然下垂體側(cè)。腳尖觸墻，面墻而立。眼微閉，凝神靜氣逆呼吸十二息(即吸氣時(shí)腹部?jī)?nèi)凹，呼氣時(shí)外凸，一呼一吸為一息)準(zhǔn)備練功。
②雙肩稍內(nèi)扣，鼻子輕觸墻，雙膝微觸墻。吸氣時(shí)緩慢下蹲，徐徐吸氣入下丹田(臍下)，直至臀部觸及腳后跟為止，整個(gè)過(guò)程為吸氣。
③起立時(shí)，緩慢呼氣，徐徐站立起身。
注意：①自始至終，動(dòng)作與呼吸必須協(xié)調(diào)一致，即氣吸至盡時(shí)下蹲到底，起立站直時(shí)氣呼完，意念守在下丹田處。②自始至終鼻、膝、腳尖不能離開(kāi)墻壁，尤其是頭部絕對(duì)不能向左右偏斜(即眼不能左右看)，否則使脊柱偏斜，影響功效。③呼吸在胸部不憋悶的前提下，越慢越好。
本法雖然簡(jiǎn)單，但大多數(shù)人初練時(shí)蹲不下去，此時(shí)把腳站立比肩寬亦可，不會(huì)影響功效。能站下去之后，逐漸合攏雙腳練習(xí)，直至雙腳并立，脫去鞋襪之后亦能蹲下者，即初步功成。
剛習(xí)時(shí)如蹲下一兩次，其吃力之感不亞如挑百斤重物行走數(shù)公里。勤修本功，自然達(dá)到氣沉丹田之效，久練自然丹田充實(shí)氣足，樁步沉穩(wěn)靈活，更能在激烈的實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗中氣定神閑，發(fā)力迅猛持久，全身可達(dá)無(wú)意識(shí)活性抗打。
本功的功法原理即通過(guò)任督二脈的修煉達(dá)到丹田氣足圓活，尤其是對(duì)頸、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、壓縮，可牽扯到常常運(yùn)動(dòng)不到的肌肉、韌帶、神經(jīng)，從被動(dòng)運(yùn)動(dòng)到主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，日久自然感應(yīng)異常靈敏，而使肌肉、骨骼達(dá)到堅(jiān)韌有彈性，在實(shí)戰(zhàn)中不懼暴力擊打。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明：脊椎的錯(cuò)位或傷損，可引起眾多疾病的發(fā)生。脊椎的修正復(fù)位可減輕各種神經(jīng)痛、心絞痛、頭痛眩暈癥等�，F(xiàn)在很多武術(shù)修煉者只知脊椎的修煉對(duì)發(fā)力相當(dāng)重要，卻忽略了一旦脊椎發(fā)生偏差(錯(cuò)位)可引起嚴(yán)重的內(nèi)臟的疾病，首當(dāng)其沖的是顱腦血管疾病、心臟血管疾病的發(fā)生。此皆緣于不正確的成千上萬(wàn)次的脊椎扭轉(zhuǎn)切削發(fā)力，而產(chǎn)生脊體錯(cuò)位壓迫神經(jīng)血管而引起的。許多慘痛的實(shí)例已應(yīng)引起足夠的重視了。
當(dāng)?shù)谝徊焦氈脸嘧悴⒘⒁嗄?9次上下之后，第一步功成。此時(shí)進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)搏擊，身輕步穩(wěn)，腿部力量即有抬腿傷人的威力。此時(shí)可轉(zhuǎn)入第二步練習(xí)：要領(lǐng)基本同第一步功，唯一不同的是雙手各持20-40斤重的啞鈴上下練習(xí)，當(dāng)亦能上下49次時(shí)，第二步功成。唯此負(fù)重練習(xí)之時(shí)勁非自然本能之"靈勁"，尤應(yīng)進(jìn)行下面第三步之練法：其余同第一步功，不同的是把雙手背在腰背上，上下練功。亦能上下49時(shí)"靈勁"上身，此時(shí)周身通靈圓活，感應(yīng)異于常人數(shù)倍，在毫無(wú)防范之下亦能承受常人之擊打，不傷分毫。
此時(shí)進(jìn)行中級(jí)內(nèi)功的修煉可達(dá)事半功倍之效。
二、練多久可達(dá)文中之功效？
若專業(yè)訓(xùn)練一月左右即可赤腳起立49次左右；業(yè)余訓(xùn)練約需30-60天左右。此時(shí)的腿功功力及腰背、丹田之力絕不同于沒(méi)練之前，平時(shí)不論練習(xí)套路還是進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)搏擊體能即可明顯提高，任一拳一腳常人絕難抵擋。再逐練下一步即可。每天不少于五次練習(xí)。
三、練本功有何禁忌？
練本功無(wú)什么特別禁忌!隨時(shí)隨地皆可練習(xí)，有一墻即可；唯練完后1小時(shí)內(nèi)勿沖冷水澡，切記!
四、本功對(duì)哪些疾病有改善作用？
本功對(duì)嚴(yán)重肥胖癥、遺精、腰腿痛、胃腸病、各種內(nèi)傷等有顯著效果。在練功過(guò)程中有哪一處平時(shí)無(wú)痛感的部位，練功一段時(shí)間后突然有痛感的即為病所，此時(shí)更應(yīng)堅(jiān)持練下去，不痛之后病即痊愈。對(duì)增高亦有顯著作用。
二、臥虎功法
本功最主要增加全身肌肉韌性及內(nèi)臟的抗震及減震功能，從而使全身無(wú)點(diǎn)皆成彈性抗擊，勤者修煉1-2月則可達(dá)到肋間生胸肋豐滿結(jié)實(shí)。體認(rèn)法：首次練功滿60秒時(shí)在此狀態(tài)下你可令你同伴用力擊打擊你的肋腹則無(wú)甚感覺(jué)。
本功亦分二步練法。
一步練法：雙手間隔一掌寬，全身繃緊挺直，雙臂彎度約為120度，呼吸比正常應(yīng)綿長(zhǎng)一些，臂部不能向上翹起，全身上下一條線，如此一直堅(jiān)持下去即可？易犯毛病：雙臂彎度不夠，臀部上供，這些都會(huì)影響功力的增長(zhǎng)與抗擊打功力。練功竅門：假如你第一天只能堅(jiān)持一分鐘，那明天必須咬牙堅(jiān)持一分鐘零五秒，后天堅(jiān)持一分鐘零十秒------成梯形往上疊加，這是武功保持猛增加的訣竅，一邊堅(jiān)持一邊默年數(shù)字，有助于耐離的持久及減少雜念。
二步練法：在第一步功十天后可練第二步功。全身上下要求統(tǒng)一不功，唯一不同的是由掌變成日子拳練功，一直保持不動(dòng)即可。如此練完之后，悟性稍高著尤其是練過(guò)盧氏結(jié)構(gòu)、大成拳或形意、太極者仿佛似曾相識(shí)的感覺(jué)吧？
四、內(nèi)家不傳秘法--內(nèi)功拳、掌、指運(yùn)勁法(幻影拳內(nèi)功運(yùn)勁法)
1、全身放松雙手自然垂于體側(cè)，雙腳略寬于肩平行站立，凝神深長(zhǎng)呼吸六次。圖39
2、以鼻吸氣同時(shí)雙手提至胸前(指尖相對(duì)，掌心向上吸氣時(shí)上提至膻中穴)腹部稍內(nèi)收。圖40
3、雙掌內(nèi)翻成掌心向前，指尖向上，雙掌緩緩用勁向前推出，指尖向后翹意至勞宮穴，同時(shí)緩慢呼氣氣沉丹田(腹部稍向外突)，推至似直非直時(shí)略閉氣一會(huì)，然后放松繼續(xù)呼氣將臂推直，雙掌用力不可放松。圖41、42
4、然后吸氣雙掌外旋內(nèi)轉(zhuǎn)掌心向胸部并沉腕翹掌，指尖向前吸氣運(yùn)勁滿(腹內(nèi)收)閉氣一秒，然后變?nèi)宰羁斓乃俣认蚯皼_成平拳(沖拳同時(shí)腹部向外鼓蕩)意在拳面，必須要有遇石石碎，遇壁洞穿 的意念(如變成劍指、鷹爪、虎爪則為指功之修煉法)圖43、44
5、然后雙拳放松變掌掌心向下，緩慢向下按壓(手指上翹，意在勞宮)略閉氣，然后放松呼氣，雙手劃向體側(cè)與一式同。圖45、46
反復(fù)重復(fù)12次然后站直全身放松輕抖放松即可。注意全部采用腹式呼吸法，即吸氣時(shí)腹部?jī)?nèi)凹，呼氣時(shí)腹部外凸，修習(xí)5--10天即覺(jué)掌沉拳重，雙手有用不完的勁。注意除了拳掌必須用全力之外，其它各部必須放松。注意本功法除了快速?zèng)_拳必須全力最快速度沖拳外，掌部運(yùn)動(dòng)必須用暗勁運(yùn)掌，略閉氣一會(huì)一般時(shí)間為1秒，視個(gè)人體質(zhì)而言勿強(qiáng)求。
本功每天如有時(shí)間可練習(xí)3-6組(每組約12次)，重點(diǎn)體認(rèn)逆呼吸方法。
第4式?jīng)_拳時(shí)可變成四指*開(kāi)向前沖擊或成食指、中指并攏的劍指向前沖擊，重復(fù)提示：運(yùn)用指法向前沖擊時(shí)，必須扣緊拇指使力達(dá)指尖，每一次須全力沖擊--此即指功練習(xí)方法。
此功以前乃秘不示人的，本功修煉得法可令你有多大功力皆可達(dá)拳、掌、指部，使任一技法皆有殺傷力。--八卦手練法：
本手法則比陰陽(yáng)手更絕妙，修成本法則單手攻防則可令敵攻之不進(jìn)，無(wú)處可逃，成一天羅地網(wǎng)也。
本法亦可在墻上畫(huà)一與眼同高下與襠部齊的大圓，再在中間畫(huà)"十"字即可練習(xí)(見(jiàn)圖)。從1-2為按擋法，3-4為拍擋法，5-6為掛擋法，6-7為捋擋法，7-8為抄擋法，8-9為格擊擋法，9-10為撥擋法，10-1為架擋法，由于其八種手法可抵擋八方進(jìn)攻故為八卦手。
練時(shí)五指微張，不可用力，給人的感覺(jué)如揮動(dòng)的紅綢帶，連綿、圓活，必須充分活動(dòng)腕指關(guān)節(jié)，認(rèn)真體會(huì)手掌的變化，持久則雙手感知能力異常靈敏(即具備了內(nèi)家"聽(tīng)勁"功夫)，而達(dá)到一物不能加無(wú)物可潛逃的高級(jí)境界，左右手都必須練。通過(guò)本法修煉的人雙手的防守打擊(攻防能力)配合異常地好，能自然而然地一上一下 ......
(初級(jí))
一、正道內(nèi)功初級(jí)功法
下面介紹本校獨(dú)特的內(nèi)功修煉方法--正道內(nèi)功初級(jí)功法：
第一步：①雙腿與肩同寬，雙手自然下垂體側(cè)。腳尖觸墻，面墻而立。眼微閉，凝神靜氣逆呼吸十二息(即吸氣時(shí)腹部?jī)?nèi)凹，呼氣時(shí)外凸，一呼一吸為一息)準(zhǔn)備練功。
②雙肩稍內(nèi)扣，鼻子輕觸墻，雙膝微觸墻。吸氣時(shí)緩慢下蹲，徐徐吸氣入下丹田(臍下)，直至臀部觸及腳后跟為止，整個(gè)過(guò)程為吸氣。
③起立時(shí)，緩慢呼氣，徐徐站立起身。
注意：①自始至終，動(dòng)作與呼吸必須協(xié)調(diào)一致，即氣吸至盡時(shí)下蹲到底，起立站直時(shí)氣呼完，意念守在下丹田處。②自始至終鼻、膝、腳尖不能離開(kāi)墻壁，尤其是頭部絕對(duì)不能向左右偏斜(即眼不能左右看)，否則使脊柱偏斜，影響功效。③呼吸在胸部不憋悶的前提下，越慢越好。
本法雖然簡(jiǎn)單，但大多數(shù)人初練時(shí)蹲不下去，此時(shí)把腳站立比肩寬亦可，不會(huì)影響功效。能站下去之后，逐漸合攏雙腳練習(xí)，直至雙腳并立，脫去鞋襪之后亦能蹲下者，即初步功成。
剛習(xí)時(shí)如蹲下一兩次，其吃力之感不亞如挑百斤重物行走數(shù)公里。勤修本功，自然達(dá)到氣沉丹田之效，久練自然丹田充實(shí)氣足，樁步沉穩(wěn)靈活，更能在激烈的實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗中氣定神閑，發(fā)力迅猛持久，全身可達(dá)無(wú)意識(shí)活性抗打。
本功的功法原理即通過(guò)任督二脈的修煉達(dá)到丹田氣足圓活，尤其是對(duì)頸、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、壓縮，可牽扯到常常運(yùn)動(dòng)不到的肌肉、韌帶、神經(jīng)，從被動(dòng)運(yùn)動(dòng)到主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，日久自然感應(yīng)異常靈敏，而使肌肉、骨骼達(dá)到堅(jiān)韌有彈性，在實(shí)戰(zhàn)中不懼暴力擊打。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明：脊椎的錯(cuò)位或傷損，可引起眾多疾病的發(fā)生。脊椎的修正復(fù)位可減輕各種神經(jīng)痛、心絞痛、頭痛眩暈癥等�，F(xiàn)在很多武術(shù)修煉者只知脊椎的修煉對(duì)發(fā)力相當(dāng)重要，卻忽略了一旦脊椎發(fā)生偏差(錯(cuò)位)可引起嚴(yán)重的內(nèi)臟的疾病，首當(dāng)其沖的是顱腦血管疾病、心臟血管疾病的發(fā)生。此皆緣于不正確的成千上萬(wàn)次的脊椎扭轉(zhuǎn)切削發(fā)力，而產(chǎn)生脊體錯(cuò)位壓迫神經(jīng)血管而引起的。許多慘痛的實(shí)例已應(yīng)引起足夠的重視了。
當(dāng)?shù)谝徊焦氈脸嘧悴⒘⒁嗄?9次上下之后，第一步功成。此時(shí)進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)搏擊，身輕步穩(wěn)，腿部力量即有抬腿傷人的威力。此時(shí)可轉(zhuǎn)入第二步練習(xí)：要領(lǐng)基本同第一步功，唯一不同的是雙手各持20-40斤重的啞鈴上下練習(xí)，當(dāng)亦能上下49次時(shí)，第二步功成。唯此負(fù)重練習(xí)之時(shí)勁非自然本能之"靈勁"，尤應(yīng)進(jìn)行下面第三步之練法：其余同第一步功，不同的是把雙手背在腰背上，上下練功。亦能上下49時(shí)"靈勁"上身，此時(shí)周身通靈圓活，感應(yīng)異于常人數(shù)倍，在毫無(wú)防范之下亦能承受常人之擊打，不傷分毫。
此時(shí)進(jìn)行中級(jí)內(nèi)功的修煉可達(dá)事半功倍之效。
二、練多久可達(dá)文中之功效？
若專業(yè)訓(xùn)練一月左右即可赤腳起立49次左右；業(yè)余訓(xùn)練約需30-60天左右。此時(shí)的腿功功力及腰背、丹田之力絕不同于沒(méi)練之前，平時(shí)不論練習(xí)套路還是進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)搏擊體能即可明顯提高，任一拳一腳常人絕難抵擋。再逐練下一步即可。每天不少于五次練習(xí)。
三、練本功有何禁忌？
練本功無(wú)什么特別禁忌!隨時(shí)隨地皆可練習(xí)，有一墻即可；唯練完后1小時(shí)內(nèi)勿沖冷水澡，切記!
四、本功對(duì)哪些疾病有改善作用？
本功對(duì)嚴(yán)重肥胖癥、遺精、腰腿痛、胃腸病、各種內(nèi)傷等有顯著效果。在練功過(guò)程中有哪一處平時(shí)無(wú)痛感的部位，練功一段時(shí)間后突然有痛感的即為病所，此時(shí)更應(yīng)堅(jiān)持練下去，不痛之后病即痊愈。對(duì)增高亦有顯著作用。
二、臥虎功法
本功最主要增加全身肌肉韌性及內(nèi)臟的抗震及減震功能，從而使全身無(wú)點(diǎn)皆成彈性抗擊，勤者修煉1-2月則可達(dá)到肋間生胸肋豐滿結(jié)實(shí)。體認(rèn)法：首次練功滿60秒時(shí)在此狀態(tài)下你可令你同伴用力擊打擊你的肋腹則無(wú)甚感覺(jué)。
本功亦分二步練法。
一步練法：雙手間隔一掌寬，全身繃緊挺直，雙臂彎度約為120度，呼吸比正常應(yīng)綿長(zhǎng)一些，臂部不能向上翹起，全身上下一條線，如此一直堅(jiān)持下去即可？易犯毛病：雙臂彎度不夠，臀部上供，這些都會(huì)影響功力的增長(zhǎng)與抗擊打功力。練功竅門：假如你第一天只能堅(jiān)持一分鐘，那明天必須咬牙堅(jiān)持一分鐘零五秒，后天堅(jiān)持一分鐘零十秒------成梯形往上疊加，這是武功保持猛增加的訣竅，一邊堅(jiān)持一邊默年數(shù)字，有助于耐離的持久及減少雜念。
二步練法：在第一步功十天后可練第二步功。全身上下要求統(tǒng)一不功，唯一不同的是由掌變成日子拳練功，一直保持不動(dòng)即可。如此練完之后，悟性稍高著尤其是練過(guò)盧氏結(jié)構(gòu)、大成拳或形意、太極者仿佛似曾相識(shí)的感覺(jué)吧？
四、內(nèi)家不傳秘法--內(nèi)功拳、掌、指運(yùn)勁法(幻影拳內(nèi)功運(yùn)勁法)
1、全身放松雙手自然垂于體側(cè)，雙腳略寬于肩平行站立，凝神深長(zhǎng)呼吸六次。圖39
2、以鼻吸氣同時(shí)雙手提至胸前(指尖相對(duì)，掌心向上吸氣時(shí)上提至膻中穴)腹部稍內(nèi)收。圖40
3、雙掌內(nèi)翻成掌心向前，指尖向上，雙掌緩緩用勁向前推出，指尖向后翹意至勞宮穴，同時(shí)緩慢呼氣氣沉丹田(腹部稍向外突)，推至似直非直時(shí)略閉氣一會(huì)，然后放松繼續(xù)呼氣將臂推直，雙掌用力不可放松。圖41、42
4、然后吸氣雙掌外旋內(nèi)轉(zhuǎn)掌心向胸部并沉腕翹掌，指尖向前吸氣運(yùn)勁滿(腹內(nèi)收)閉氣一秒，然后變?nèi)宰羁斓乃俣认蚯皼_成平拳(沖拳同時(shí)腹部向外鼓蕩)意在拳面，必須要有遇石石碎，遇壁洞穿 的意念(如變成劍指、鷹爪、虎爪則為指功之修煉法)圖43、44
5、然后雙拳放松變掌掌心向下，緩慢向下按壓(手指上翹，意在勞宮)略閉氣，然后放松呼氣，雙手劃向體側(cè)與一式同。圖45、46
反復(fù)重復(fù)12次然后站直全身放松輕抖放松即可。注意全部采用腹式呼吸法，即吸氣時(shí)腹部?jī)?nèi)凹，呼氣時(shí)腹部外凸，修習(xí)5--10天即覺(jué)掌沉拳重，雙手有用不完的勁。注意除了拳掌必須用全力之外，其它各部必須放松。注意本功法除了快速?zèng)_拳必須全力最快速度沖拳外，掌部運(yùn)動(dòng)必須用暗勁運(yùn)掌，略閉氣一會(huì)一般時(shí)間為1秒，視個(gè)人體質(zhì)而言勿強(qiáng)求。
本功每天如有時(shí)間可練習(xí)3-6組(每組約12次)，重點(diǎn)體認(rèn)逆呼吸方法。
第4式?jīng)_拳時(shí)可變成四指*開(kāi)向前沖擊或成食指、中指并攏的劍指向前沖擊，重復(fù)提示：運(yùn)用指法向前沖擊時(shí)，必須扣緊拇指使力達(dá)指尖，每一次須全力沖擊--此即指功練習(xí)方法。
此功以前乃秘不示人的，本功修煉得法可令你有多大功力皆可達(dá)拳、掌、指部，使任一技法皆有殺傷力。--八卦手練法：
本手法則比陰陽(yáng)手更絕妙，修成本法則單手攻防則可令敵攻之不進(jìn)，無(wú)處可逃，成一天羅地網(wǎng)也。
本法亦可在墻上畫(huà)一與眼同高下與襠部齊的大圓，再在中間畫(huà)"十"字即可練習(xí)(見(jiàn)圖)。從1-2為按擋法，3-4為拍擋法，5-6為掛擋法，6-7為捋擋法，7-8為抄擋法，8-9為格擊擋法，9-10為撥擋法，10-1為架擋法，由于其八種手法可抵擋八方進(jìn)攻故為八卦手。
練時(shí)五指微張，不可用力，給人的感覺(jué)如揮動(dòng)的紅綢帶，連綿、圓活，必須充分活動(dòng)腕指關(guān)節(jié)，認(rèn)真體會(huì)手掌的變化，持久則雙手感知能力異常靈敏(即具備了內(nèi)家"聽(tīng)勁"功夫)，而達(dá)到一物不能加無(wú)物可潛逃的高級(jí)境界，左右手都必須練。通過(guò)本法修煉的人雙手的防守打擊(攻防能力)配合異常地好，能自然而然地一上一下 ......
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