少林內(nèi)勁一指禪.doc
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少林內(nèi)勁一指禪
全本
上海 王瑞亭 主編
前言3
一、熱身法3
第一節(jié) 搖膀子--搖丹田3
第二節(jié) 摩肩--摩丹田4
第三節(jié) 貓洗臉--轉(zhuǎn)丹田4
第四節(jié) 恨天無環(huán)--壓丹田5
第五節(jié) 野馬奔槽--提丹田5
第六節(jié) 扁擔--拉丹田6
第七節(jié) 搓草繩--搓丹田7
第八節(jié) 烏牛擺頭--曲丹田7
第九節(jié) 磨豆腐--磨丹田8
二、馬步站樁功9
三、扳指(趾)法10
第一節(jié) 第一套扳指(趾)法(抗老益壽扳指法)10
第二節(jié) 第二套扳指(趾)法11
四、動 功11
第一節(jié) 雙臂攬月11
第二節(jié) 十字手12
第三節(jié) 抱球12
第四節(jié) 丹鳳朝陽13
第五節(jié) 仙人指路13
第六節(jié) 力劈華山14
第七節(jié) 海底撈月、懷中抱月14
第八節(jié) 霸王舉鼎15
五、調(diào)氣功16
第一節(jié) 拉氣16
第二節(jié) 轉(zhuǎn)氣16
第三節(jié) 壓氣--雷聲17
七、坐功17
第一節(jié) 平坐式17
第二節(jié) 單手合什式18
第三節(jié) 雙手合什式18
第四節(jié) 盤坐式18
八、臥 功19
前言
"內(nèi)勁一指禪"功法，是我國福建少林寺特有的練功術。它歷經(jīng)數(shù)百年十幾個朝代的提煉、充實，成為武林界推祟的上乘功法。它不同于一般的少林動功，也不同于一般的禪林靜功，而是一種包括動功、靜功、"競技"、"技擊"等功法的獨特門戶。"內(nèi)勁一指撣"功法繁多，訓練方法也奇特。訓練中雖不強調(diào)入靜和意守，但對姿勢的正確性，動作的先后次序，要求特別嚴格。它能疏通經(jīng)絡，調(diào)理人體的氣血，使之達到陰陽平衡，臟腑協(xié)調(diào)，從而起到防病祛病，健身延年，精、氣、神、力合一的作用。堅持練此功法，功底隨時間而深厚，不僅可以"外氣內(nèi)收"，積蓄"內(nèi)勁"，而且可以"內(nèi)氣外放"，為患者導引治病。
"內(nèi)勁一指禪"的"內(nèi)勁"，是人體活動的能量，是蘊藏在人體內(nèi)的潛力，是生命活動的物質(zhì)基礎。"禪"，是梵語，即安定、止息雜慮的意思。"-指"，是指在練功過程中，必須再加上一個特殊的、關鍵性的訓練方法，即十個手指和十個腳趾有系統(tǒng)、有規(guī)律的扳動和按動的鍛煉。十指和十趾，分別為人體十二正經(jīng)的起點或末端，手指的扳動和腳趾的按動，不僅可以積蓄"內(nèi)勁"，調(diào)節(jié)釋放"內(nèi)勁"，而且還簡便易學，可以縮短練功時間，使之收到事半功倍之效。
一、熱身法
"熱身法"是本功法練功時的一套準備動作。是從"心意六合拳"的精碎中總結(jié)出了搖、摩、轉(zhuǎn)、壓、提、拉、搓、曲、磨丹田等一套動作，并把這些動作聯(lián)系起來，使之既可作為練習本功法之前的準備動作，又可成為一套獨立的體育醫(yī)療方法，名為"熱身法"或"丹田功"。
"熱身法"在動作形狀上模仿"心意六合"十大形中的一些基本動作，在步法上有虛、蹬、前、后、雞、熊步等基本步型。鍛煉時要求動作協(xié)調(diào)，配合呼吸，做到既不松軟飄浮，又不僵硬呆板，而是靈活自然，輕松自如，兩眼平視，炯炯有神，周身充滿力量。下步有力、敦實，象棵蒼松，顯示出很沉穩(wěn)的氣度。
本功法呼吸和動作相配合的基本原則是："開吸合呼，升吸降呼"。
第一節(jié) 搖膀子--搖丹田
預備姿勢：
右腳向前跨出一步，成前弓步；右手在右膝外側(cè)，掌心向前，手指并攏；左手拇指朝后，其余四指并撥，指尖朝前，叉腰；頭頸正直，目視前方(圖1)。
動作：
右手臂向前上方繞環(huán)至肩上時，掌心外翻向后，同時轉(zhuǎn)腰帶動手臂繼續(xù)向后下方繞環(huán)，經(jīng)體側(cè)復原(圖2)。手臂成車輪狀旋轉(zhuǎn)一圈為一次，一般做20次。右側(cè)做完了再做左側(cè)，要求同上，全做完了恢復直立。
要求：
動作時手臂要伸直，速度先慢后快，目視前方，上身保持正直；腿保持弓步，重心乎穩(wěn)，腳跟不拾起，自然呼吸。
功用：'
打開"極泉"穴、"章門"穴、"京門"穴；活利關節(jié)，疏通手三陰、手三陽經(jīng)絡，對防治肩周炎、骨質(zhì)增生等肩部疾患有療效。
歌訣：搖臂好似車輪轉(zhuǎn)，風云漫舞肩臂旋；活利關節(jié)疏經(jīng)絡，肩臂疼痛可愈痊。
第二節(jié) 摩肩--摩丹田
預備姿勢：
左腳向左分開，與肩同寬，平行站立，向左轉(zhuǎn)體90度，同時屈膝下蹲；右肩在前下沉，重心偏左，右臂自然下垂于兩膝之間；五指松直，拇指朝內(nèi)，掌心內(nèi)轉(zhuǎn)向右；左手置于左腰胯后外側(cè)，掌心朝外，頭頸正直，目視前方。(圖3)
動作：
右肩帶動肘和手直線向上拎起(似從井里打水上拎狀)，屈肘過頭頂?shù)阶畲笙薅�，順勢向右轉(zhuǎn)腰，帶動胯、膝、踝關節(jié)向右轉(zhuǎn)動，右手背經(jīng)腋下沿右背部下行至右腰胯后外側(cè)處，掌心向外；同時左肩下沉，向右轉(zhuǎn)體至最大限度，左手背沿左腿后側(cè)下行，再前移到兩膝之間，五指松直，拇指朝內(nèi)；掌心內(nèi)轉(zhuǎn)向左，左臂自然下垂于兩膝之間(圖4)；重心偏右；再似右臂那樣上提，并順勢向左轉(zhuǎn)腰，帶動胯、膝、踝關節(jié)向左轉(zhuǎn)動。一般左右各做20次，恢復直立。
要求：
動作時注意保持頭、頸、脊柱中正，目視前方，肩、肘、腕、胯、膝、踝各關節(jié)同時轉(zhuǎn)動，但腳不移動，自然呼吸；手上提、下行時動作要協(xié)調(diào)。
功用：
活動六大關節(jié)，故又叫通"六關"(即肩、肘、腕、胯、膝、踝)。它不僅能促進氣血流通，對關節(jié)痹痛、腰背酸痛有防治作用，還能內(nèi)練五臟--又叫練"內(nèi)五行"(即心、肝、脾、肺、腎)，即通過腰部及各大關節(jié)的轉(zhuǎn)動，各內(nèi)臟器官也得到有節(jié)奏的牽動和按摩，因此，對腹脹氣滯、食欲不振、便秘、消化不良等胃腸道疾患尤為有效。
摩肩動作，是模仿"心意六合"拳的熊形，練習它可為以后練行功打好基礎。
歌訣：摩肩形似熊走路，導引五臟和六腑；活利關節(jié)通經(jīng)絡，祛病延年身心舒。
第三節(jié) 貓洗臉--轉(zhuǎn)丹田
預備姿勢：
左腳向前方跨出半步，成左前虛步，右腿屈膝下蹲，重心在右腿上，以腰為軸，右肩向左轉(zhuǎn)90度；右手掌心向內(nèi)，手指朝上，距左"太陽"穴10公分處，成保護狀；左手掌心向內(nèi)并屈肘向后方拉足，護于左腰際；頭頸正直，目視前方(圖5)。
動作：
以腰為軸，帶動右肩向右轉(zhuǎn)動90度，右手掌隨勢下行似"貓洗臉"狀，經(jīng)左胸腹劃弧至右腰際，右肘向后方拉足成三角形，手心向內(nèi)成護腰狀；同時左肩亦隨之向前，左手掌心向內(nèi)、向上劃弧至右"太陽"穴處(圖6)。
兩手象"貓洗臉"似地頻頻在左右面部成圓形輪番轉(zhuǎn)動20次；換成右前虛步再做20次，后恢復直立。
要求：
動作時注意保持上身正直，上虛下實。以腰帶肩，肩隨腰轉(zhuǎn)，手隨肩轉(zhuǎn)，收腹提肛，自然呼吸。
功用：
本節(jié)動作對內(nèi)臟有按摩作用。仿生于貓洗臉，可活動帶脈，同時對肩周炎、腰扭傷等疾患有防治作用。
虛步站樁的練習，有助于增加下肢的力量，為以后鍛煉提高功法打下堅實的基礎。
本動作柔中寓剛，剛?cè)嵯酀�，用于技擊則有防身進敵之功 ......
少林內(nèi)勁一指禪
全本
上海 王瑞亭 主編
前言3
一、熱身法3
第一節(jié) 搖膀子--搖丹田3
第二節(jié) 摩肩--摩丹田4
第三節(jié) 貓洗臉--轉(zhuǎn)丹田4
第四節(jié) 恨天無環(huán)--壓丹田5
第五節(jié) 野馬奔槽--提丹田5
第六節(jié) 扁擔--拉丹田6
第七節(jié) 搓草繩--搓丹田7
第八節(jié) 烏牛擺頭--曲丹田7
第九節(jié) 磨豆腐--磨丹田8
二、馬步站樁功9
三、扳指(趾)法10
第一節(jié) 第一套扳指(趾)法(抗老益壽扳指法)10
第二節(jié) 第二套扳指(趾)法11
四、動 功11
第一節(jié) 雙臂攬月11
第二節(jié) 十字手12
第三節(jié) 抱球12
第四節(jié) 丹鳳朝陽13
第五節(jié) 仙人指路13
第六節(jié) 力劈華山14
第七節(jié) 海底撈月、懷中抱月14
第八節(jié) 霸王舉鼎15
五、調(diào)氣功16
第一節(jié) 拉氣16
第二節(jié) 轉(zhuǎn)氣16
第三節(jié) 壓氣--雷聲17
七、坐功17
第一節(jié) 平坐式17
第二節(jié) 單手合什式18
第三節(jié) 雙手合什式18
第四節(jié) 盤坐式18
八、臥 功19
前言
"內(nèi)勁一指禪"功法，是我國福建少林寺特有的練功術。它歷經(jīng)數(shù)百年十幾個朝代的提煉、充實，成為武林界推祟的上乘功法。它不同于一般的少林動功，也不同于一般的禪林靜功，而是一種包括動功、靜功、"競技"、"技擊"等功法的獨特門戶。"內(nèi)勁一指撣"功法繁多，訓練方法也奇特。訓練中雖不強調(diào)入靜和意守，但對姿勢的正確性，動作的先后次序，要求特別嚴格。它能疏通經(jīng)絡，調(diào)理人體的氣血，使之達到陰陽平衡，臟腑協(xié)調(diào)，從而起到防病祛病，健身延年，精、氣、神、力合一的作用。堅持練此功法，功底隨時間而深厚，不僅可以"外氣內(nèi)收"，積蓄"內(nèi)勁"，而且可以"內(nèi)氣外放"，為患者導引治病。
"內(nèi)勁一指禪"的"內(nèi)勁"，是人體活動的能量，是蘊藏在人體內(nèi)的潛力，是生命活動的物質(zhì)基礎。"禪"，是梵語，即安定、止息雜慮的意思。"-指"，是指在練功過程中，必須再加上一個特殊的、關鍵性的訓練方法，即十個手指和十個腳趾有系統(tǒng)、有規(guī)律的扳動和按動的鍛煉。十指和十趾，分別為人體十二正經(jīng)的起點或末端，手指的扳動和腳趾的按動，不僅可以積蓄"內(nèi)勁"，調(diào)節(jié)釋放"內(nèi)勁"，而且還簡便易學，可以縮短練功時間，使之收到事半功倍之效。
一、熱身法
"熱身法"是本功法練功時的一套準備動作。是從"心意六合拳"的精碎中總結(jié)出了搖、摩、轉(zhuǎn)、壓、提、拉、搓、曲、磨丹田等一套動作，并把這些動作聯(lián)系起來，使之既可作為練習本功法之前的準備動作，又可成為一套獨立的體育醫(yī)療方法，名為"熱身法"或"丹田功"。
"熱身法"在動作形狀上模仿"心意六合"十大形中的一些基本動作，在步法上有虛、蹬、前、后、雞、熊步等基本步型。鍛煉時要求動作協(xié)調(diào)，配合呼吸，做到既不松軟飄浮，又不僵硬呆板，而是靈活自然，輕松自如，兩眼平視，炯炯有神，周身充滿力量。下步有力、敦實，象棵蒼松，顯示出很沉穩(wěn)的氣度。
本功法呼吸和動作相配合的基本原則是："開吸合呼，升吸降呼"。
第一節(jié) 搖膀子--搖丹田
預備姿勢：
右腳向前跨出一步，成前弓步；右手在右膝外側(cè)，掌心向前，手指并攏；左手拇指朝后，其余四指并撥，指尖朝前，叉腰；頭頸正直，目視前方(圖1)。
動作：
右手臂向前上方繞環(huán)至肩上時，掌心外翻向后，同時轉(zhuǎn)腰帶動手臂繼續(xù)向后下方繞環(huán)，經(jīng)體側(cè)復原(圖2)。手臂成車輪狀旋轉(zhuǎn)一圈為一次，一般做20次。右側(cè)做完了再做左側(cè)，要求同上，全做完了恢復直立。
要求：
動作時手臂要伸直，速度先慢后快，目視前方，上身保持正直；腿保持弓步，重心乎穩(wěn)，腳跟不拾起，自然呼吸。
功用：'
打開"極泉"穴、"章門"穴、"京門"穴；活利關節(jié)，疏通手三陰、手三陽經(jīng)絡，對防治肩周炎、骨質(zhì)增生等肩部疾患有療效。
歌訣：搖臂好似車輪轉(zhuǎn)，風云漫舞肩臂旋；活利關節(jié)疏經(jīng)絡，肩臂疼痛可愈痊。
第二節(jié) 摩肩--摩丹田
預備姿勢：
左腳向左分開，與肩同寬，平行站立，向左轉(zhuǎn)體90度，同時屈膝下蹲；右肩在前下沉，重心偏左，右臂自然下垂于兩膝之間；五指松直，拇指朝內(nèi)，掌心內(nèi)轉(zhuǎn)向右；左手置于左腰胯后外側(cè)，掌心朝外，頭頸正直，目視前方。(圖3)
動作：
右肩帶動肘和手直線向上拎起(似從井里打水上拎狀)，屈肘過頭頂?shù)阶畲笙薅�，順勢向右轉(zhuǎn)腰，帶動胯、膝、踝關節(jié)向右轉(zhuǎn)動，右手背經(jīng)腋下沿右背部下行至右腰胯后外側(cè)處，掌心向外；同時左肩下沉，向右轉(zhuǎn)體至最大限度，左手背沿左腿后側(cè)下行，再前移到兩膝之間，五指松直，拇指朝內(nèi)；掌心內(nèi)轉(zhuǎn)向左，左臂自然下垂于兩膝之間(圖4)；重心偏右；再似右臂那樣上提，并順勢向左轉(zhuǎn)腰，帶動胯、膝、踝關節(jié)向左轉(zhuǎn)動。一般左右各做20次，恢復直立。
要求：
動作時注意保持頭、頸、脊柱中正，目視前方，肩、肘、腕、胯、膝、踝各關節(jié)同時轉(zhuǎn)動，但腳不移動，自然呼吸；手上提、下行時動作要協(xié)調(diào)。
功用：
活動六大關節(jié)，故又叫通"六關"(即肩、肘、腕、胯、膝、踝)。它不僅能促進氣血流通，對關節(jié)痹痛、腰背酸痛有防治作用，還能內(nèi)練五臟--又叫練"內(nèi)五行"(即心、肝、脾、肺、腎)，即通過腰部及各大關節(jié)的轉(zhuǎn)動，各內(nèi)臟器官也得到有節(jié)奏的牽動和按摩，因此，對腹脹氣滯、食欲不振、便秘、消化不良等胃腸道疾患尤為有效。
摩肩動作，是模仿"心意六合"拳的熊形，練習它可為以后練行功打好基礎。
歌訣：摩肩形似熊走路，導引五臟和六腑；活利關節(jié)通經(jīng)絡，祛病延年身心舒。
第三節(jié) 貓洗臉--轉(zhuǎn)丹田
預備姿勢：
左腳向前方跨出半步，成左前虛步，右腿屈膝下蹲，重心在右腿上，以腰為軸，右肩向左轉(zhuǎn)90度；右手掌心向內(nèi)，手指朝上，距左"太陽"穴10公分處，成保護狀；左手掌心向內(nèi)并屈肘向后方拉足，護于左腰際；頭頸正直，目視前方(圖5)。
動作：
以腰為軸，帶動右肩向右轉(zhuǎn)動90度，右手掌隨勢下行似"貓洗臉"狀，經(jīng)左胸腹劃弧至右腰際，右肘向后方拉足成三角形，手心向內(nèi)成護腰狀；同時左肩亦隨之向前，左手掌心向內(nèi)、向上劃弧至右"太陽"穴處(圖6)。
兩手象"貓洗臉"似地頻頻在左右面部成圓形輪番轉(zhuǎn)動20次；換成右前虛步再做20次，后恢復直立。
要求：
動作時注意保持上身正直，上虛下實。以腰帶肩，肩隨腰轉(zhuǎn)，手隨肩轉(zhuǎn)，收腹提肛，自然呼吸。
功用：
本節(jié)動作對內(nèi)臟有按摩作用。仿生于貓洗臉，可活動帶脈，同時對肩周炎、腰扭傷等疾患有防治作用。
虛步站樁的練習，有助于增加下肢的力量，為以后鍛煉提高功法打下堅實的基礎。
本動作柔中寓剛，剛?cè)嵯酀�，用于技擊則有防身進敵之功 ......
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