《男士健身ABS第二版完全指南》(Men's Fitness Complete Guide to Abs 2nd edition)影印版[P
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2013年4月8日
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有的男士體形有些變化、發(fā)福、外部皮脂增厚,腰腹開始堆積,但這一年齡段的男士還有很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)能力,他們健身的話可以先做有氧訓(xùn)練,比如慢跑、騎單車、爬山、游泳等等。有氧運(yùn)動(dòng)可以鍛煉人的心肺呼吸,給人一個(gè)健康的心臟,能使人健康年輕。
在健身過程中也要注意運(yùn)動(dòng)是循序漸進(jìn)的,要慢慢增加,讓體力和大腦逐漸適應(yīng),避免第二天累,而且身體疼痛。因此不要急著一開始就想練體力、上器械,最好先練習(xí)一周左右的有氧運(yùn)動(dòng),一周后再慢慢接觸器械。
如果是為了減肥而健身的男士,要注意有氧運(yùn)動(dòng)在堅(jiān)持到25分鐘后才開始消耗脂肪,25分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)只是消耗了體內(nèi)的水、鹽和糖。由于有氧一般都是全身運(yùn)動(dòng),而器械則是針對(duì)身體某一部位某一組肌肉群進(jìn)行的訓(xùn)練,因此應(yīng)該根據(jù)身體狀況安排器械計(jì)劃,比如肩窄的男士可以多練習(xí)肩膀肌肉。
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