中老年保健金鑰匙.pdf
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我家金鑰匙叢書
中老年保健金鑰匙
主 編 李 姚 閻洪琪
編 委 高新民 張永平 董淑華 馬興元
程桂俠 謝 玫 李子強 李 文
姚 勇 蔡 敏 朱 文 柏文莉
王 勇 王 湘 周麗蕊
西苑出版社中老年保健金鑰匙第一編 養(yǎng)生保健春季老年人怎樣養(yǎng)生保健
祖國醫(yī)學認為，春季是生發(fā)的季節(jié)，天氣由寒轉暖，氣候冷熱變化較大，自然界各種生物萌生發(fā)育，顯出勃勃生機。老年人春季的養(yǎng)生保健要根據春
令之氣升發(fā)舒展的特點，宜導春陽之氣，以保障人體正常的新陳代謝。為此
要注意以下幾點。
1. 要慎防感冒。春天氣候多變，乍暖乍寒，尤其是早春時節(jié)，常有寒潮
侵襲，氣溫驟降。再加上人體的皮膚已開始變得疏松，對寒邪抵御能力有所
減弱。因此，老年人很容易傷風感冒，并由此引發(fā)急性支氣管炎、肺炎、哮
喘等疾病。所以，春天里老人要隨時注意增減衣被，出門要戴口罩，切忌過
早脫去冬衣。一旦得了感冒要及時就醫(yī)，用藥越早效果越好。
2. 注意飲食調養(yǎng)。春季，老人極易上火，小便赤黃、便秘、舌苔發(fā)黃。
因肝火上升，致使肺陰更虛，肺結核等病容易乘虛而入。因此，春季老人飲
食宜清淡，可多吃一些新鮮蔬菜，如春筍、菠菜、養(yǎng)菜、芹菜、馬蘭菜等早
春蔬菜。另外，用鴨梨、荸薺去皮煮水喝，可清熱、潤沛；胃腸消化差的，可多吃蘿卜，以理氣、化痰和胃。用桔子皮煮水喝，可化痰止渴。
3. 睡眠要充足。眷季，老人常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天則昏昏
欲睡。這是因為春季氣溫回升，人體活動量增加，體表末梢血管開始舒張，體表血流量增大，使腦部的供氧量顯得不足，從而產生“春困”現(xiàn)象。為此，老年人要積極做好身體的協(xié)調適應工作，每天宜早起，到空氣新鮮的戶外進
行鍛煉，如慢跑、做操、打太極拳等。每天午后最好午睡1 小時左右，以補
春困睡眠之不足。
4. 要調適心情。春季，桃紅柳綠，春光明媚，一派生機，最利于人體吐
故納新。老年人要適應春生之氣，調適心情，保持恬靜、愉悅、舒暢的精神，避免惱怒、刑罰之念，使肝氣保持正常的生發(fā)，調暢。祖國醫(yī)學強調”春夏
養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，如果老人在春季把肝氣調養(yǎng)好了，不僅本季節(jié)可不患病
或少患病，而且對夏季防病養(yǎng)生也極為有利。夏季老年人怎樣養(yǎng)生保健
夏季，是一年四季中氣溫最高的季節(jié)，也是老人最感不好過的季節(jié)。按
照中醫(yī)的觀點，夏季人體陽氣趨向體表，形成陽氣在外，陰氣內伏的生理狀
態(tài)。這時，人體生理活動與外界環(huán)境的平衡往往容易遭到破壞，從而引起多
種疾病。老年人夏季養(yǎng)生保健要注意以下幾點：
1. 起居要有規(guī)律。夏季，氣候炎熱，陽氣旺盛，人體消耗增大。在高溫
天氣的影響下，人的反應變得遲鈍，注意力不易集中，精神變得萎靡。年老
體弱的人更覺得元精打采，懶散貪睡。此時，要注意保持有規(guī)律的生活節(jié)奏，做到“夜臥早起，無厭于日”。清晨早起后，到戶外做適當運動鍛煉，以振
奮體內陽氣，促使血氣運行暢通。午后要適當午休，以保持充沛精力。
2. 講究飲食衛(wèi)生。夏季是各種疾病的多發(fā)季節(jié)，因氣溫高、濕度大，各
類病菌容易繁殖流傳，造成食物污染。老人飲食要清潔衛(wèi)生，清淡可口，大
魚大肉和辛辣食物宜少吃，同時要忌食生冷食物，對街市小攤上的熟食瓜果
之類食品尤其要當心。夏令冷飲品種多，可適量飲之，但不宜過量。冷飲過
量會使體內陽氣受損，易發(fā)生腹痛、腹瀉、咳嗽氣喘等疾病。
3. 要降溫防濕，謹防中暑。夏季暑熱濕盛，暑濕并襲，人易出汗，外出
時要戴好草帽或打睛雨傘，避免烈日暴曬，出汗后的濕衣服不可久著。老人
夜間納涼時不可在電風扇前久吹，也不要在露天陽臺上乘涼過夜，夜臥也應
著單，以防風邪侵襲，出現(xiàn)頭痛、腹痛、腹瀉、關節(jié)不適等癥。家中要盡量
設法降低溫度，備足清涼飲料。
4. 保持精神愉快。暑熱季節(jié)，驕陽似火，熱氣蒸人。人體節(jié)律、氣血運
行都要與環(huán)境相協(xié)調。此時，老人宜靜心、養(yǎng)神，避免情緒激動，生發(fā)肝火。
如肝氣過盛，輕則影響脾胃，使食欲不振，重則全身氣血上涌，出現(xiàn)頭暈、目赤、耳鳴，甚至會引起昏迷。秋季老年人怎樣養(yǎng)生保健
進入秋季，天氣日趨涼爽，氣溫開始下降，氣候變得干燥，人體內夏濕
過度到秋燥。從寒露到霜降，氣溫驟降，人們容易一時不能適應而感受風寒，引起疾病。尤其是老年人代謝能力較差，既怕冷，又怕熱，對劇烈變化的氣
候往往難以適應，病邪極易侵入機體，從而導致燥咳、氣喘、胸痛等疾病。
平素就患有慢性支氣管炎或哮喘的老人，這時容易舊病復發(fā)。此外，象風濕
病。胃病、心血管病等疾病，也極易在這一季節(jié)誘發(fā)或使病情加重。因此，做好秋季的養(yǎng)生保健工作，對老人的身體健康是十分重要的。為此，要做好
以下幾點。
1. 在生活起居和精神情緒方面要與自然界秋收潛藏的氣候變化相協(xié)調。
中醫(yī)認為秋天陽氣開始斂降，陰氣漸漸盛旺，這時老人們應早起早臥，適當
進行體育活動。由于氣候干燥，秋季老人以少洗澡為宜，以免因皮膚干燥而
發(fā)生皮膚瘍癢癥。在精神情緒方面，要安寧平靜，如果過度興奮激動，會使
陽氣浮動，從而可能引起疾病。深秋時節(jié)，氣溫驟降，老人要格外注意保暖，避免外邪侵襲，陽氣外泄。衣被要隨季節(jié)及時增減。
2. 飲食方面不要貪涼喜冷，尤其是平素陽虛有寒者更應謹慎。但也不宜
多食過熱之物如羊肉、鱔魚、辣椒、生蒜、酒類等。因為熱性食物易使體內
陽氣大動，而不能潛藏，久而久之，易生陰虛之病。入秋后，大量瓜果上市，這些水果大多是有益身體健康的。但民間素有“秋瓜壞肚”之說，因此，瓜
果雖甜美，卻不可多食，否則有損脾胃的陽氣。
3. 閉目養(yǎng)神，收聚精銳。秋季，陽光和煦，原野金黃，秋高氣爽，是老
年人閉目養(yǎng)神，收聚精銳的大好時光，此時，老年人可到公園、郊野、山林、花木繁茂、寧靜幽雅之地，做做閉目養(yǎng)神的氣功。閉目，先 眼肌放松，再
面部放松，心胸放松，精力即從面部肌肉噴涌而出，眼睛也即會有神。許多
名人學士在繁忙緊張的腦力勞動之余，做做閉目養(yǎng)神功，即可收到養(yǎng)精蓄銳
之奇效。冬季老年人怎樣養(yǎng)生保健
冬季，氣候寒冷，草木凋零，蟲獸藏匿，萬物生機潛伏，處于收藏狀態(tài)。
祖國醫(yī)學經典著作《黃帝內經》提出“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的養(yǎng)生原則。
因此，老年人冬令時節(jié)應特別注意蓄養(yǎng)陰精。為此，要做好以下幾點。
1. 早睡晚起，收藏精銳。冬季天氣寒冷，尤其是早晚氣溫低，“寒邪”
之氣極易損傷人體，老人應避之。即使有晨練習慣的老人，也應比春夏時節(jié)
晚一些。老年人的晨練時間不宜太早，一般應在太陽升起稍高后再進行。晨
練的運動項目宜選慢跑、散步、氣功、廣播操、太極拳等緩慢柔和，肌肉能
協(xié)調放松，全身能得到活動的項目。由于冬天氣溫低，活動前應做好充分準
備。
2. 注意保暖，慎防凍瘡。老年人抗寒能力差，平時要注意保暖。俗話說：
“寒從腳下起”。人的雙腳遠離心臟，血液供應量較少，加上腳上的皮下脂
肪少，保溫能力差，所以冬季特別容易腳冷。雙腳一旦受涼，極易引起感冒
及其他疾病。此外，外出要套好手套和耳套，避免受凍得凍瘡。
3. 加強飲食調養(yǎng)。冬寒時節(jié)，機體處于封藏狀態(tài)，陽氣不致妄泄，脾胃
機能亦較健旺，因此，這時正是養(yǎng)陰滋補的大好時機。針對老人冬季多陰精
虧損、陽氣不足、四肢不溫的體質狀態(tài)，可選用產熱高，富有營養(yǎng)，味濃色
重的食物，如羊肉、狗肉、牛肉、瘦豬肉、雞肉等。此外，像糯米、黃豆、龍眼肉、黑芝麻、核桃等，都是冬令補心氣，固腎精的佳品，可多吃些。
4. 節(jié)制房事，蓄養(yǎng)腎精。中醫(yī)認為，冬季主閉藏 ......
中老年保健金鑰匙
主 編 李 姚 閻洪琪
編 委 高新民 張永平 董淑華 馬興元
程桂俠 謝 玫 李子強 李 文
姚 勇 蔡 敏 朱 文 柏文莉
王 勇 王 湘 周麗蕊
西苑出版社中老年保健金鑰匙第一編 養(yǎng)生保健春季老年人怎樣養(yǎng)生保健
祖國醫(yī)學認為，春季是生發(fā)的季節(jié)，天氣由寒轉暖，氣候冷熱變化較大，自然界各種生物萌生發(fā)育，顯出勃勃生機。老年人春季的養(yǎng)生保健要根據春
令之氣升發(fā)舒展的特點，宜導春陽之氣，以保障人體正常的新陳代謝。為此
要注意以下幾點。
1. 要慎防感冒。春天氣候多變，乍暖乍寒，尤其是早春時節(jié)，常有寒潮
侵襲，氣溫驟降。再加上人體的皮膚已開始變得疏松，對寒邪抵御能力有所
減弱。因此，老年人很容易傷風感冒，并由此引發(fā)急性支氣管炎、肺炎、哮
喘等疾病。所以，春天里老人要隨時注意增減衣被，出門要戴口罩，切忌過
早脫去冬衣。一旦得了感冒要及時就醫(yī)，用藥越早效果越好。
2. 注意飲食調養(yǎng)。春季，老人極易上火，小便赤黃、便秘、舌苔發(fā)黃。
因肝火上升，致使肺陰更虛，肺結核等病容易乘虛而入。因此，春季老人飲
食宜清淡，可多吃一些新鮮蔬菜，如春筍、菠菜、養(yǎng)菜、芹菜、馬蘭菜等早
春蔬菜。另外，用鴨梨、荸薺去皮煮水喝，可清熱、潤沛；胃腸消化差的，可多吃蘿卜，以理氣、化痰和胃。用桔子皮煮水喝，可化痰止渴。
3. 睡眠要充足。眷季，老人常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天則昏昏
欲睡。這是因為春季氣溫回升，人體活動量增加，體表末梢血管開始舒張，體表血流量增大，使腦部的供氧量顯得不足，從而產生“春困”現(xiàn)象。為此，老年人要積極做好身體的協(xié)調適應工作，每天宜早起，到空氣新鮮的戶外進
行鍛煉，如慢跑、做操、打太極拳等。每天午后最好午睡1 小時左右，以補
春困睡眠之不足。
4. 要調適心情。春季，桃紅柳綠，春光明媚，一派生機，最利于人體吐
故納新。老年人要適應春生之氣，調適心情，保持恬靜、愉悅、舒暢的精神，避免惱怒、刑罰之念，使肝氣保持正常的生發(fā)，調暢。祖國醫(yī)學強調”春夏
養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，如果老人在春季把肝氣調養(yǎng)好了，不僅本季節(jié)可不患病
或少患病，而且對夏季防病養(yǎng)生也極為有利。夏季老年人怎樣養(yǎng)生保健
夏季，是一年四季中氣溫最高的季節(jié)，也是老人最感不好過的季節(jié)。按
照中醫(yī)的觀點，夏季人體陽氣趨向體表，形成陽氣在外，陰氣內伏的生理狀
態(tài)。這時，人體生理活動與外界環(huán)境的平衡往往容易遭到破壞，從而引起多
種疾病。老年人夏季養(yǎng)生保健要注意以下幾點：
1. 起居要有規(guī)律。夏季，氣候炎熱，陽氣旺盛，人體消耗增大。在高溫
天氣的影響下，人的反應變得遲鈍，注意力不易集中，精神變得萎靡。年老
體弱的人更覺得元精打采，懶散貪睡。此時，要注意保持有規(guī)律的生活節(jié)奏，做到“夜臥早起，無厭于日”。清晨早起后，到戶外做適當運動鍛煉，以振
奮體內陽氣，促使血氣運行暢通。午后要適當午休，以保持充沛精力。
2. 講究飲食衛(wèi)生。夏季是各種疾病的多發(fā)季節(jié)，因氣溫高、濕度大，各
類病菌容易繁殖流傳，造成食物污染。老人飲食要清潔衛(wèi)生，清淡可口，大
魚大肉和辛辣食物宜少吃，同時要忌食生冷食物，對街市小攤上的熟食瓜果
之類食品尤其要當心。夏令冷飲品種多，可適量飲之，但不宜過量。冷飲過
量會使體內陽氣受損，易發(fā)生腹痛、腹瀉、咳嗽氣喘等疾病。
3. 要降溫防濕，謹防中暑。夏季暑熱濕盛，暑濕并襲，人易出汗，外出
時要戴好草帽或打睛雨傘，避免烈日暴曬，出汗后的濕衣服不可久著。老人
夜間納涼時不可在電風扇前久吹，也不要在露天陽臺上乘涼過夜，夜臥也應
著單，以防風邪侵襲，出現(xiàn)頭痛、腹痛、腹瀉、關節(jié)不適等癥。家中要盡量
設法降低溫度，備足清涼飲料。
4. 保持精神愉快。暑熱季節(jié)，驕陽似火，熱氣蒸人。人體節(jié)律、氣血運
行都要與環(huán)境相協(xié)調。此時，老人宜靜心、養(yǎng)神，避免情緒激動，生發(fā)肝火。
如肝氣過盛，輕則影響脾胃，使食欲不振，重則全身氣血上涌，出現(xiàn)頭暈、目赤、耳鳴，甚至會引起昏迷。秋季老年人怎樣養(yǎng)生保健
進入秋季，天氣日趨涼爽，氣溫開始下降，氣候變得干燥，人體內夏濕
過度到秋燥。從寒露到霜降，氣溫驟降，人們容易一時不能適應而感受風寒，引起疾病。尤其是老年人代謝能力較差，既怕冷，又怕熱，對劇烈變化的氣
候往往難以適應，病邪極易侵入機體，從而導致燥咳、氣喘、胸痛等疾病。
平素就患有慢性支氣管炎或哮喘的老人，這時容易舊病復發(fā)。此外，象風濕
病。胃病、心血管病等疾病，也極易在這一季節(jié)誘發(fā)或使病情加重。因此，做好秋季的養(yǎng)生保健工作，對老人的身體健康是十分重要的。為此，要做好
以下幾點。
1. 在生活起居和精神情緒方面要與自然界秋收潛藏的氣候變化相協(xié)調。
中醫(yī)認為秋天陽氣開始斂降，陰氣漸漸盛旺，這時老人們應早起早臥，適當
進行體育活動。由于氣候干燥，秋季老人以少洗澡為宜，以免因皮膚干燥而
發(fā)生皮膚瘍癢癥。在精神情緒方面，要安寧平靜，如果過度興奮激動，會使
陽氣浮動，從而可能引起疾病。深秋時節(jié)，氣溫驟降，老人要格外注意保暖，避免外邪侵襲，陽氣外泄。衣被要隨季節(jié)及時增減。
2. 飲食方面不要貪涼喜冷，尤其是平素陽虛有寒者更應謹慎。但也不宜
多食過熱之物如羊肉、鱔魚、辣椒、生蒜、酒類等。因為熱性食物易使體內
陽氣大動，而不能潛藏，久而久之，易生陰虛之病。入秋后，大量瓜果上市，這些水果大多是有益身體健康的。但民間素有“秋瓜壞肚”之說，因此，瓜
果雖甜美，卻不可多食，否則有損脾胃的陽氣。
3. 閉目養(yǎng)神，收聚精銳。秋季，陽光和煦，原野金黃，秋高氣爽，是老
年人閉目養(yǎng)神，收聚精銳的大好時光，此時，老年人可到公園、郊野、山林、花木繁茂、寧靜幽雅之地，做做閉目養(yǎng)神的氣功。閉目，先 眼肌放松，再
面部放松，心胸放松，精力即從面部肌肉噴涌而出，眼睛也即會有神。許多
名人學士在繁忙緊張的腦力勞動之余，做做閉目養(yǎng)神功，即可收到養(yǎng)精蓄銳
之奇效。冬季老年人怎樣養(yǎng)生保健
冬季，氣候寒冷，草木凋零，蟲獸藏匿，萬物生機潛伏，處于收藏狀態(tài)。
祖國醫(yī)學經典著作《黃帝內經》提出“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的養(yǎng)生原則。
因此，老年人冬令時節(jié)應特別注意蓄養(yǎng)陰精。為此，要做好以下幾點。
1. 早睡晚起，收藏精銳。冬季天氣寒冷，尤其是早晚氣溫低，“寒邪”
之氣極易損傷人體，老人應避之。即使有晨練習慣的老人，也應比春夏時節(jié)
晚一些。老年人的晨練時間不宜太早，一般應在太陽升起稍高后再進行。晨
練的運動項目宜選慢跑、散步、氣功、廣播操、太極拳等緩慢柔和，肌肉能
協(xié)調放松，全身能得到活動的項目。由于冬天氣溫低，活動前應做好充分準
備。
2. 注意保暖，慎防凍瘡。老年人抗寒能力差，平時要注意保暖。俗話說：
“寒從腳下起”。人的雙腳遠離心臟，血液供應量較少，加上腳上的皮下脂
肪少，保溫能力差，所以冬季特別容易腳冷。雙腳一旦受涼，極易引起感冒
及其他疾病。此外，外出要套好手套和耳套，避免受凍得凍瘡。
3. 加強飲食調養(yǎng)。冬寒時節(jié)，機體處于封藏狀態(tài)，陽氣不致妄泄，脾胃
機能亦較健旺，因此，這時正是養(yǎng)陰滋補的大好時機。針對老人冬季多陰精
虧損、陽氣不足、四肢不溫的體質狀態(tài)，可選用產熱高，富有營養(yǎng)，味濃色
重的食物，如羊肉、狗肉、牛肉、瘦豬肉、雞肉等。此外，像糯米、黃豆、龍眼肉、黑芝麻、核桃等，都是冬令補心氣，固腎精的佳品，可多吃些。
4. 節(jié)制房事，蓄養(yǎng)腎精。中醫(yī)認為，冬季主閉藏 ......
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