筑牢免疫系統(tǒng)這道“人體堤壩”
生活中缺少歌唱、濫用抗生素、社交圈子小、缺少睡眠、壓抑情緒、不愛喝水、以車代步、被動吸煙、缺少幽默感、夫妻冷淡。在最新出版的美國《預(yù)防》雜志中,列舉了生活中破壞免疫系統(tǒng)的十個習(xí)慣。
科學(xué)飲食營養(yǎng)與免疫的關(guān)系在多年前就被注意到了,特定的營養(yǎng)成分對免疫力有或強(qiáng)或弱的特殊作用。而美國《預(yù)防》雜志中報道的十個影響免疫系統(tǒng)的生活習(xí)慣,將免疫的防護(hù)引致行為甚至心理。
免疫系統(tǒng)并不萬能
在襲擊人類的諸多疾患中,水痘并不屬于疑難雜癥,也不會使人體變得衰弱。它只不過是由病毒引起,并且通常只出現(xiàn)在年輕人身上,大多數(shù)人上年紀(jì)后就不會復(fù)發(fā)。這其中就有免疫系統(tǒng)的作用。雖然水痘極易傳染,而一旦治愈,它將基本不再復(fù)發(fā)。同樣,傷風(fēng)、流行性感冒、肺炎,人們可能不會兩次染上由同一種病菌或病毒引起的這些疾病。
道理簡單而明確:免疫系統(tǒng)是一個接受能力很強(qiáng)的學(xué)習(xí)者,只要在它面前出現(xiàn)過一次,它就能識破這些入侵者的秘密。它所作出的反應(yīng)就是產(chǎn)生出一些蛋白質(zhì)——即抗體,去對付這些特別的病毒、細(xì)菌、真菌。即使幾個月、幾年甚至幾十年后,這些細(xì)菌再度入侵,這些抗體也能隨時準(zhǔn)備與它們戰(zhàn)斗。
, http://www.www.srpcoatings.com
如果你的免疫系統(tǒng)足夠強(qiáng)大,這些抗體就能在細(xì)菌使你生病之前,把它們都?xì)⑺。中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與食品安全所副所長馬冠生,向《中國科學(xué)報》記者解釋免疫系統(tǒng)的作用。
“很顯然,免疫系統(tǒng)并不是盡善盡美;否則我們就不會生病了!庇泻芏嗝庖呦到y(tǒng)無能為力的棘手問題,更常見的是那些日常性的侵襲,它們削弱了人體對傷風(fēng)、流感及其他感染的防御能力。
補(bǔ)充營養(yǎng)可增強(qiáng)免疫力
在和疾病斗爭的過程中,人體的免疫力發(fā)揮著至關(guān)重要的作用!岸庖吡κ芏喾N因素的影響,其中營養(yǎng)起著十分重要的作用,它是維持人體正常免疫功能和健康的物質(zhì)基礎(chǔ)。營養(yǎng)不良會導(dǎo)致機(jī)體免疫系統(tǒng)功能受損,對疾病的抵抗力下降,從而促進(jìn)感染的產(chǎn)生和發(fā)展!
“通過合理營養(yǎng)可以改善人體的免疫狀況,增強(qiáng)對疾病的抵抗力,對預(yù)防疾病的發(fā)生有重要的意義!瘪R冠生介紹與機(jī)體免疫功能關(guān)系密切的營養(yǎng)素有蛋白質(zhì)、維生素A、維生素C、維生素E、鐵、鋅和硒等。
, http://www.www.srpcoatings.com
蛋白質(zhì)是機(jī)體免疫功能的物質(zhì)基礎(chǔ)。蛋白質(zhì)攝入不足影響組織修復(fù),使皮膚和黏膜的局部免疫力下降,排除病原菌的能力減弱,容易造成病原菌的繁殖和擴(kuò)散,降低抗感染能力!按竺住⒚娣、大豆等植物性食物和肉、魚(蝦)、雞(鴨)、蛋、奶等動物性食物都含有豐富的蛋白質(zhì)。”馬冠生列舉了多項(xiàng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)的食物。
維生素A對機(jī)體免疫系統(tǒng)有重要的作用。維生素A缺乏可以引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮細(xì)胞角化變性,破壞其完整性,容易遭受細(xì)菌侵入,增加機(jī)體對呼吸道、腸道感染性疾病的易感性。羊肝、豬肝、雞肝等富含維生素A。
維生素E是體內(nèi)的抗氧化劑,同時又是一種有效的免疫調(diào)節(jié)劑。維生素E可以提高機(jī)體免疫功能,提高對感染的抵抗力!熬S生素E的主要來源包括植物油、堅(jiān)果、豆類和谷類。新鮮的蔬菜、水果是維生素C豐富的食物來源!瘪R冠生介紹道。維生素C具有抗氧化作用,為免疫系統(tǒng)所必需,可以增強(qiáng)機(jī)體抗感染的能力。
動物血、動物肝臟、大豆、黑木耳、芝麻醬含鐵豐富,而鐵缺乏時容易引起貧血,降低抗感染能力。鋅是機(jī)體必需的微量元素之一,是人體內(nèi)100余種酶的組成成分,具有多種生理功能,尤其對免疫系統(tǒng)的發(fā)育和正常免疫功能的維持有著不可忽視的作用。貝殼類海產(chǎn)品、紅色肉類、動物內(nèi)臟等是鋅的良好來源。
, http://www.www.srpcoatings.com
硒是一種人體必需的微量元素,具有較強(qiáng)的抗氧化作用,幾乎存在于所有免疫細(xì)胞中,補(bǔ)硒可明顯提高機(jī)體免疫力。馬冠生推薦硒的食物來源有動物性食物如肝、腎以及海產(chǎn)品。
想象出你的健康
“飲食在免疫中有直接作用,但是現(xiàn)實(shí)生活中人們工作壓力大,緊張、痛苦的情緒和巨大的心理壓力都容易使人生病!敝v解了各種營養(yǎng)物質(zhì)與免疫系統(tǒng)的關(guān)系之后,馬冠生又介紹了生活習(xí)慣對免疫系統(tǒng)的影響。
“當(dāng)動物神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂時,免疫系統(tǒng)的功能就會紊亂,進(jìn)而出現(xiàn)各種疾病。這就是動物神經(jīng)系統(tǒng)影響免疫系統(tǒng)的表現(xiàn)!
“樂觀的人免疫功能強(qiáng)于悲觀者!瘪R冠生介紹說,“同樣受感冒病毒威脅,壓力過大者患感冒的幾率是壓力較小的人的數(shù)倍。”
馬冠生建議人們應(yīng)改變生活態(tài)度:“想象你很健康,會真的如你所愿!边要保持快樂的心情以及學(xué)會放松,“愉快的心情能減少應(yīng)激荷爾蒙的分泌,散步或閉目養(yǎng)神,都能使抵抗疾病的細(xì)胞和抗體大量增加”。
, 百拇醫(yī)藥
保證睡眠和有規(guī)律的戶外活動,也是提高免疫力的好方法!吧钪杏泻芏嗉(xì)節(jié)可以增強(qiáng)免疫力,比如多喝水、散步,多吃谷物、蔬菜!瘪R冠生說,“我們把自己照顧得有多好,免疫系統(tǒng)就會對我們有多好!
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免疫力認(rèn)識誤區(qū)
誤區(qū)一:免疫力越強(qiáng)越好。免疫力就像血壓、血糖,低了不是好事,容易引起細(xì)菌和病毒的感染,但太高也是病,對人體有害。免疫反應(yīng)太強(qiáng)烈,破壞力太大,也容易患上類似紅斑狼瘡、類風(fēng)濕等自身免疫性疾病。因此,好的免疫力是處在一個均衡的狀態(tài),要有好的自我調(diào)節(jié)能力。
誤區(qū)二:免疫力就是抵抗力。抵抗力包括免疫力、排異能力、修復(fù)能力(愈合和再生能力)等眾多能力,免疫力只是其中的一種。
誤區(qū)三:老人及亞健康人群需要服藥或保健品來增強(qiáng)免疫力。如果不是十分必要,應(yīng)堅(jiān)決反對濫用藥物的行為,因?yàn)樗幬飳γ庖呦到y(tǒng)的干擾最大。特別是要反對隨意服用激素類藥物和濫用免疫球蛋白的做法。對于一些聲稱有增強(qiáng)免疫功能的保健品,因?yàn)闆]有衡量標(biāo)準(zhǔn),也沒有循證醫(yī)學(xué)的支持,所以沒有必要服用。
誤區(qū)四:嬰幼兒免疫系統(tǒng)發(fā)育不完善,平時生活需要特別保護(hù)。孩子在家長的過度保護(hù)下,機(jī)體的免疫系統(tǒng)變得弱不禁風(fēng)、不堪一擊,對成長十分不利。所以,身體里的這支軍隊(duì)要拒絕養(yǎng)尊處優(yōu),只有不斷刺激才能提高戰(zhàn)斗力。, http://www.www.srpcoatings.com(貢曉麗)
科學(xué)飲食營養(yǎng)與免疫的關(guān)系在多年前就被注意到了,特定的營養(yǎng)成分對免疫力有或強(qiáng)或弱的特殊作用。而美國《預(yù)防》雜志中報道的十個影響免疫系統(tǒng)的生活習(xí)慣,將免疫的防護(hù)引致行為甚至心理。
免疫系統(tǒng)并不萬能
在襲擊人類的諸多疾患中,水痘并不屬于疑難雜癥,也不會使人體變得衰弱。它只不過是由病毒引起,并且通常只出現(xiàn)在年輕人身上,大多數(shù)人上年紀(jì)后就不會復(fù)發(fā)。這其中就有免疫系統(tǒng)的作用。雖然水痘極易傳染,而一旦治愈,它將基本不再復(fù)發(fā)。同樣,傷風(fēng)、流行性感冒、肺炎,人們可能不會兩次染上由同一種病菌或病毒引起的這些疾病。
道理簡單而明確:免疫系統(tǒng)是一個接受能力很強(qiáng)的學(xué)習(xí)者,只要在它面前出現(xiàn)過一次,它就能識破這些入侵者的秘密。它所作出的反應(yīng)就是產(chǎn)生出一些蛋白質(zhì)——即抗體,去對付這些特別的病毒、細(xì)菌、真菌。即使幾個月、幾年甚至幾十年后,這些細(xì)菌再度入侵,這些抗體也能隨時準(zhǔn)備與它們戰(zhàn)斗。
, http://www.www.srpcoatings.com
如果你的免疫系統(tǒng)足夠強(qiáng)大,這些抗體就能在細(xì)菌使你生病之前,把它們都?xì)⑺。中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與食品安全所副所長馬冠生,向《中國科學(xué)報》記者解釋免疫系統(tǒng)的作用。
“很顯然,免疫系統(tǒng)并不是盡善盡美;否則我們就不會生病了!庇泻芏嗝庖呦到y(tǒng)無能為力的棘手問題,更常見的是那些日常性的侵襲,它們削弱了人體對傷風(fēng)、流感及其他感染的防御能力。
補(bǔ)充營養(yǎng)可增強(qiáng)免疫力
在和疾病斗爭的過程中,人體的免疫力發(fā)揮著至關(guān)重要的作用!岸庖吡κ芏喾N因素的影響,其中營養(yǎng)起著十分重要的作用,它是維持人體正常免疫功能和健康的物質(zhì)基礎(chǔ)。營養(yǎng)不良會導(dǎo)致機(jī)體免疫系統(tǒng)功能受損,對疾病的抵抗力下降,從而促進(jìn)感染的產(chǎn)生和發(fā)展!
“通過合理營養(yǎng)可以改善人體的免疫狀況,增強(qiáng)對疾病的抵抗力,對預(yù)防疾病的發(fā)生有重要的意義!瘪R冠生介紹與機(jī)體免疫功能關(guān)系密切的營養(yǎng)素有蛋白質(zhì)、維生素A、維生素C、維生素E、鐵、鋅和硒等。
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蛋白質(zhì)是機(jī)體免疫功能的物質(zhì)基礎(chǔ)。蛋白質(zhì)攝入不足影響組織修復(fù),使皮膚和黏膜的局部免疫力下降,排除病原菌的能力減弱,容易造成病原菌的繁殖和擴(kuò)散,降低抗感染能力!按竺住⒚娣、大豆等植物性食物和肉、魚(蝦)、雞(鴨)、蛋、奶等動物性食物都含有豐富的蛋白質(zhì)。”馬冠生列舉了多項(xiàng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)的食物。
維生素A對機(jī)體免疫系統(tǒng)有重要的作用。維生素A缺乏可以引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮細(xì)胞角化變性,破壞其完整性,容易遭受細(xì)菌侵入,增加機(jī)體對呼吸道、腸道感染性疾病的易感性。羊肝、豬肝、雞肝等富含維生素A。
維生素E是體內(nèi)的抗氧化劑,同時又是一種有效的免疫調(diào)節(jié)劑。維生素E可以提高機(jī)體免疫功能,提高對感染的抵抗力!熬S生素E的主要來源包括植物油、堅(jiān)果、豆類和谷類。新鮮的蔬菜、水果是維生素C豐富的食物來源!瘪R冠生介紹道。維生素C具有抗氧化作用,為免疫系統(tǒng)所必需,可以增強(qiáng)機(jī)體抗感染的能力。
動物血、動物肝臟、大豆、黑木耳、芝麻醬含鐵豐富,而鐵缺乏時容易引起貧血,降低抗感染能力。鋅是機(jī)體必需的微量元素之一,是人體內(nèi)100余種酶的組成成分,具有多種生理功能,尤其對免疫系統(tǒng)的發(fā)育和正常免疫功能的維持有著不可忽視的作用。貝殼類海產(chǎn)品、紅色肉類、動物內(nèi)臟等是鋅的良好來源。
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硒是一種人體必需的微量元素,具有較強(qiáng)的抗氧化作用,幾乎存在于所有免疫細(xì)胞中,補(bǔ)硒可明顯提高機(jī)體免疫力。馬冠生推薦硒的食物來源有動物性食物如肝、腎以及海產(chǎn)品。
想象出你的健康
“飲食在免疫中有直接作用,但是現(xiàn)實(shí)生活中人們工作壓力大,緊張、痛苦的情緒和巨大的心理壓力都容易使人生病!敝v解了各種營養(yǎng)物質(zhì)與免疫系統(tǒng)的關(guān)系之后,馬冠生又介紹了生活習(xí)慣對免疫系統(tǒng)的影響。
“當(dāng)動物神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂時,免疫系統(tǒng)的功能就會紊亂,進(jìn)而出現(xiàn)各種疾病。這就是動物神經(jīng)系統(tǒng)影響免疫系統(tǒng)的表現(xiàn)!
“樂觀的人免疫功能強(qiáng)于悲觀者!瘪R冠生介紹說,“同樣受感冒病毒威脅,壓力過大者患感冒的幾率是壓力較小的人的數(shù)倍。”
馬冠生建議人們應(yīng)改變生活態(tài)度:“想象你很健康,會真的如你所愿!边要保持快樂的心情以及學(xué)會放松,“愉快的心情能減少應(yīng)激荷爾蒙的分泌,散步或閉目養(yǎng)神,都能使抵抗疾病的細(xì)胞和抗體大量增加”。
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保證睡眠和有規(guī)律的戶外活動,也是提高免疫力的好方法!吧钪杏泻芏嗉(xì)節(jié)可以增強(qiáng)免疫力,比如多喝水、散步,多吃谷物、蔬菜!瘪R冠生說,“我們把自己照顧得有多好,免疫系統(tǒng)就會對我們有多好!
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免疫力認(rèn)識誤區(qū)
誤區(qū)一:免疫力越強(qiáng)越好。免疫力就像血壓、血糖,低了不是好事,容易引起細(xì)菌和病毒的感染,但太高也是病,對人體有害。免疫反應(yīng)太強(qiáng)烈,破壞力太大,也容易患上類似紅斑狼瘡、類風(fēng)濕等自身免疫性疾病。因此,好的免疫力是處在一個均衡的狀態(tài),要有好的自我調(diào)節(jié)能力。
誤區(qū)二:免疫力就是抵抗力。抵抗力包括免疫力、排異能力、修復(fù)能力(愈合和再生能力)等眾多能力,免疫力只是其中的一種。
誤區(qū)三:老人及亞健康人群需要服藥或保健品來增強(qiáng)免疫力。如果不是十分必要,應(yīng)堅(jiān)決反對濫用藥物的行為,因?yàn)樗幬飳γ庖呦到y(tǒng)的干擾最大。特別是要反對隨意服用激素類藥物和濫用免疫球蛋白的做法。對于一些聲稱有增強(qiáng)免疫功能的保健品,因?yàn)闆]有衡量標(biāo)準(zhǔn),也沒有循證醫(yī)學(xué)的支持,所以沒有必要服用。
誤區(qū)四:嬰幼兒免疫系統(tǒng)發(fā)育不完善,平時生活需要特別保護(hù)。孩子在家長的過度保護(hù)下,機(jī)體的免疫系統(tǒng)變得弱不禁風(fēng)、不堪一擊,對成長十分不利。所以,身體里的這支軍隊(duì)要拒絕養(yǎng)尊處優(yōu),只有不斷刺激才能提高戰(zhàn)斗力。, http://www.www.srpcoatings.com(貢曉麗)
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