用鼻子呼吸顯年輕
走神時(shí)不自覺(jué)地張開(kāi)嘴呼吸、睡覺(jué)時(shí)打呼嚕、跑步時(shí)大口喘氣……這些呼吸的小細(xì)節(jié)都會(huì)悄悄地傷害身體。近日,日本美容健康網(wǎng)“Ranger”刊文指出,用嘴呼吸會(huì)讓人更顯老。
正常情況下,人應(yīng)該用鼻子呼吸,鼻毛和鼻腔黏膜能過(guò)濾空氣中的塵埃和病毒,并能在空氣進(jìn)入肺部前,對(duì)其濕度和溫度加以調(diào)節(jié)。如今空氣環(huán)境越來(lái)越差,用嘴呼吸會(huì)使空氣進(jìn)入肺部前得不到過(guò)濾調(diào)節(jié),加重肺部負(fù)擔(dān);用嘴呼吸還容易造成嗓子發(fā)干、咽痛、唇部龜裂;同時(shí)易使舌根肌肉衰退,間接導(dǎo)致臉部肌肉松弛,讓人神情疲憊、無(wú)精打采,看起來(lái)更衰老。預(yù)防或矯正呼吸方式要做到以下幾點(diǎn):
循序漸進(jìn)改用鼻子呼吸。當(dāng)察覺(jué)自己用嘴巴呼吸時(shí),要提醒自己改用鼻子。但是需要注意的是,最開(kāi)始改變時(shí)容易因?yàn)榭諝馕氩蛔愣毖酰l(fā)頭痛或肌肉酸痛等癥狀,因此要根據(jù)實(shí)際情況循序漸進(jìn)。
戴透氣性好的口罩。霧霾天外出時(shí)許多人會(huì)戴口罩防塵,但要注意,如果口罩的透氣性不好,會(huì)導(dǎo)致局部氧氣不足,人就會(huì)下意識(shí)地張嘴呼吸。建議戴過(guò)濾性、透氣性相對(duì)較好的N95口罩,切勿為了防塵重疊戴多個(gè)口罩或過(guò)于厚重的口罩。
睡覺(jué)時(shí),用膠帶封口。睡覺(jué)時(shí)張嘴呼吸,不僅會(huì)打鼾、造成呼吸暫停,影響睡眠,時(shí)間長(zhǎng)了還容易導(dǎo)致牙齒變形。這類(lèi)人可以在睡覺(jué)前用醫(yī)用膠帶豎著貼住嘴唇中間,使嘴固定閉合,幫助養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣,但需要提醒的是,皮膚過(guò)敏的人不適合這么做。
運(yùn)動(dòng)時(shí),閉上嘴巴。做跑步、跳繩等運(yùn)動(dòng)時(shí),由于需氧量增加,許多人會(huì)張大嘴喘氣,這同樣對(duì)身體不利,尤其是冷空氣或臟空氣入侵,會(huì)刺激呼吸道,反而影響換氣。因此,運(yùn)動(dòng)時(shí),盡量閉緊嘴巴用鼻子均勻、有節(jié)奏地?fù)Q氣。
深呼吸,鼻吸氣口吐氣。嘆氣、深呼吸有助緩解疲勞,有此習(xí)慣的人最好用鼻子吸氣,再用嘴巴將氣吐盡!, http://www.www.srpcoatings.com(姚力杰)
正常情況下,人應(yīng)該用鼻子呼吸,鼻毛和鼻腔黏膜能過(guò)濾空氣中的塵埃和病毒,并能在空氣進(jìn)入肺部前,對(duì)其濕度和溫度加以調(diào)節(jié)。如今空氣環(huán)境越來(lái)越差,用嘴呼吸會(huì)使空氣進(jìn)入肺部前得不到過(guò)濾調(diào)節(jié),加重肺部負(fù)擔(dān);用嘴呼吸還容易造成嗓子發(fā)干、咽痛、唇部龜裂;同時(shí)易使舌根肌肉衰退,間接導(dǎo)致臉部肌肉松弛,讓人神情疲憊、無(wú)精打采,看起來(lái)更衰老。預(yù)防或矯正呼吸方式要做到以下幾點(diǎn):
循序漸進(jìn)改用鼻子呼吸。當(dāng)察覺(jué)自己用嘴巴呼吸時(shí),要提醒自己改用鼻子。但是需要注意的是,最開(kāi)始改變時(shí)容易因?yàn)榭諝馕氩蛔愣毖酰l(fā)頭痛或肌肉酸痛等癥狀,因此要根據(jù)實(shí)際情況循序漸進(jìn)。
戴透氣性好的口罩。霧霾天外出時(shí)許多人會(huì)戴口罩防塵,但要注意,如果口罩的透氣性不好,會(huì)導(dǎo)致局部氧氣不足,人就會(huì)下意識(shí)地張嘴呼吸。建議戴過(guò)濾性、透氣性相對(duì)較好的N95口罩,切勿為了防塵重疊戴多個(gè)口罩或過(guò)于厚重的口罩。
睡覺(jué)時(shí),用膠帶封口。睡覺(jué)時(shí)張嘴呼吸,不僅會(huì)打鼾、造成呼吸暫停,影響睡眠,時(shí)間長(zhǎng)了還容易導(dǎo)致牙齒變形。這類(lèi)人可以在睡覺(jué)前用醫(yī)用膠帶豎著貼住嘴唇中間,使嘴固定閉合,幫助養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣,但需要提醒的是,皮膚過(guò)敏的人不適合這么做。
運(yùn)動(dòng)時(shí),閉上嘴巴。做跑步、跳繩等運(yùn)動(dòng)時(shí),由于需氧量增加,許多人會(huì)張大嘴喘氣,這同樣對(duì)身體不利,尤其是冷空氣或臟空氣入侵,會(huì)刺激呼吸道,反而影響換氣。因此,運(yùn)動(dòng)時(shí),盡量閉緊嘴巴用鼻子均勻、有節(jié)奏地?fù)Q氣。
深呼吸,鼻吸氣口吐氣。嘆氣、深呼吸有助緩解疲勞,有此習(xí)慣的人最好用鼻子吸氣,再用嘴巴將氣吐盡!, http://www.www.srpcoatings.com(姚力杰)
百拇醫(yī)藥網(wǎng) http://www.www.srpcoatings.com/html/201309/0349/1459.htm