《當男人與女人相遇 》影印版.pdf
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2013年10月6日
| 第1頁 |
| 第164頁 |
| 第53頁 |
參見附件(1274KB，181頁)。
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簡介：
本書闡述了促進兩性間充分溝通的七大心理定律，再加上著名心理學家艾伯特·埃利斯的“理性情緒行為療法”，清晰明了，行之有效。它主張毫無責備地接納、真誠相待、相互支持、贊美以及用現(xiàn)實的態(tài)度來取代非理性的想法和愿望，這是一本男女必備的相處指南。
地址在一樓
截圖：
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你可以學會
接納別人的“本來面目”
表達你的贊賞
更好地溝通
探索雙方的差異
支持對方的目標
給對方犯錯誤的權利
將 “需要” 轉化為目標
建立良好關系和促進交流的七大定律我的夫人珍妮特 烏爾夫。
理情行為療法，溫雅地給了我無限支持。
感謝阿爾弗雷德
艾伯特
科日布斯基、 艾伯特
漢密爾頓以及我的夫人喬蘭塔 克勞福德。
特德 克勞福德
埃利斯、 林恩
埃利斯
年來， 她嫻熟地使用
謹以此書獻給：致謝：
埃米特 菲茨莫里斯，他們閱讀了本書的手 、 凱文
稿，并提出了寶貴意見。
埃利斯 艾伯特
感謝所有幫助過我的人，是他們使我輕松學到本領；也感
謝那些給我設置了障礙的人，是他們澄清了我對概念的理解，并促進了我的技能提升。
特德 克勞福德“化學” 反應、 關系和溝通
杰伊在大學里擔任教授，是一個出色的化學家，在這
一領域中堪稱天才。他可以和他的學生、同事以及妻子
瑪喬麗就化學問題展開詳細嚴密的討論，但要讓他這樣
表達自己的感情就是另一回事了。畢竟，感情遠沒有化
學公式那樣具體。杰伊之所以娶了瑪喬麗的一個主要原
因就是她能很好地表達自己；他發(fā)覺自己只要表示同意
或不同意就可以了，而不必向她細細地表述自己的感情。
就這樣他過了一段相當平穩(wěn)的日子。
終于，瑪喬麗再也無法忍受他的這種三緘其口的態(tài)
度，因為他總是說“對，我也這樣想”。她希望他能夠更
明確地說出自己的感受。杰伊卻覺得實在沒有什么好
說的，意識到自己在這方面的缺點使他產(chǎn)生了深深的
自責：“瑪吉說得對，我應該像她那樣去感覺。即使沒
有什么感覺，我也必須打心里說點什么，要不然她不把
我看成怪物才怪”。杰伊要求自己必須有敏銳的感受
力并且很好地表達自己的這種愿望，但適得其反：他幾
乎什么也說不出來，且產(chǎn)生了難以抗拒的巨大焦慮。
至于瑪喬麗，先是對自己的要求沒有得到滿足很惱
第 1 頁水
火： “我并沒有跟他提很多要求啊， 可他除了化學什么也不
跟我說。誰關心那鬼東西!我要求得夠少了，怎么說他也
該加把勁啊。 ” 接著她又覺得自己很可憐： “我為了幫助他
表達做了那么多，渾身解數(shù)都使盡了，他還依然如故
什么也不肯多說。到頭來我得到了什么？還不是竹籃打
一場空。 我真可憐， 簡直被騙了， 真是糟透了! ”
瑪喬麗的怒火和自憐讓杰伊覺得很內疚：“她該對我
生氣，我不該害得她這么痛苦。我真不是人，居然把她折
磨成這樣! 一點沒錯， 我真是個混球。 ”
這種循環(huán)繼續(xù)著：瑪喬麗看到杰伊壓抑得很痛苦，自
己也產(chǎn)生了負疚感：“交流時他那么難受卻都藏在心里，而我總認為自己可憐，還跟他過不去，真是太不應該了。
我要成為一個好妻子。 ”
跟許多在溝通上出現(xiàn)問題的夫妻一樣，杰伊和瑪喬麗的
這種強烈的 “應該” 的思想， 造成和加劇了一種自我怨恨、 惱怒
以及自憐的惡性循環(huán)。你能想像到他們的溝通質量肯定每況
愈下。
我們想在此為你提供一種可以解決像杰伊和瑪喬麗遇到
的這樣的問題的工具。你會學到如何避開溝通的陷阱，以及
在遇到諸如此類的麻煩時如何解決它。我們所確立的夫妻溝
通方法是建立在理情行為療法的基礎上，此系統(tǒng)是艾爾在
年代中期發(fā)展起來的，目前在世界上備受關注、是被廣
泛采用的一種治療方法。
其開創(chuàng)者艾爾這樣陳述此方法創(chuàng)立的整個過程①
克勞福特 (
代表特德 “特德 埃利斯 ( ①本書中，“艾爾”代表艾伯特
第 2 頁月，在創(chuàng)立理情行為療法 ( 年 ) 時， 我的主要想法是要
幫助我的病人更加快樂、更好地實現(xiàn)自我。
這是我許久以來的一個計劃，十幾歲的時候我就開始規(guī)
劃，因為那時候的我煩惱重重。我有嚴重的恐懼癥，尤其是不
敢在公眾面前開口，也不敢和陌生人說話。我常在紐約的幾
家公共圖書館里轉悠，想找到擺脫神經(jīng)質以及使自己更快樂
的方法。我遍讀了古代哲學家諸如孔子、老子、釋迦牟尼、伊壁鳩魯、愛比克泰德、馬可 奧勒利烏斯等人的作品，并
吸取了大量養(yǎng)料。結果出奇得好!我完全克服了對公眾講
話的恐懼，且變得很擅長。跟陌生人交談，尤其是跟那些有
魅力的年輕女子搭腔，我是我所在的城市里堪稱最具藝術
的談話者之一。在成為心理學家之前，我一直在讀寫有關
人類滿意度的文章，并完成了一本自認為很棒的書：《擺脫
不幸的藝術》。雖然我最終沒能說服出版商出版這本原本
可以暢銷的書，但我的確將其中的一些思想應用到我的生
活中，即使在“錯失重大機遇”時，我仍堅持坦然面對生活而
不讓自己陷入痛苦。
歲的時候，成了一名心理學從業(yè)者。我的 年， 我
目標從幫助人們尋找快樂轉到幫助他們遠離情緒困擾。因為
我發(fā)現(xiàn)那些病人大都存在這樣或那樣的情感糾葛，雖然他們
認為自己一直在努力改善這種情況，但卻很少對自己滿意或
難以實現(xiàn)自我。因此，理情行為療法的目標，首先是幫助人們
克服情緒問題，然后是幫他們找到讓自己更快樂的方法。要
達到這兩個目標，要求人們具有良好的與己與人的溝通技能。
要減少自我困擾，就要注意與自我的溝通；要與他人相處得
好，就要注意你與他人的溝通。所以，無論是對己還是對人，溝通都是很重要的。
第 3 頁自我交流
能熟練使用這種療法的治療師
在我剛開始實踐理情行為療法的時候，我并未充分意識
到這種方法在很大程度上是跟自己以及跟他人的對話。正如
許多其他的療法一樣，理情行為療法在很大程度上是互動的，其焦點在于你對治療師的傾聽和陳述以及治療師對你的傾
聽、理解，并與你建立一種相互接納的關系。理情行為療法也
會告訴你如何有效地處理與有重要關系的他人 包括那些
的關系。 [艾爾]
情緒困擾的
與其他治療方法不同，理情行為療法更強調自我交流。
概念，是理情行為療法的核心概念，其重心
在于艾爾原先所稱的自我對話。自我對話正是人們產(chǎn)生情緒
困擾的問題所在。
概念會向你展示，你是如何在你頭腦中進行對話
的，那些弄巧成拙的思想、感覺與行為實際上是如何建構和產(chǎn)
生的，你可以據(jù)此來解構和消除這些不利的思想、感覺和行
為。理情行為療法的 概念也會向你闡明如何與自己和
他人進行對話以及如何利用它來促進你的交往。
在我們開始探討親密交往之前，先來簡要概括一下這些
概念：
理情行為療法認為，人有一些基本目標或價值觀。特別
是以下幾個：
要活下去；
獨處時能開心；
與許多人打交道，并維持良好的關系；
第 4 頁深化你的交往關系
與幾個精挑細選的人親密交往；
獲取有用信息及接受教育；
擁有比較穩(wěn)定的工作或職業(yè)，最好是自己喜歡的；
參加一些娛樂活動， 從游戲、 運動一直到藝術、 科學；
能夠在很大程度上掌控自己的生活，而不是受制于他人、外部條件或者個人原因；
鞏固或深化親密關系。
閱讀此書的過程中，你將發(fā)現(xiàn)我們將焦點主要集中在下
面這個具體的目標上：鞏固或深化親密關系。要達到此目標，你可能會遇到實踐問題和情緒問題。本書所列的建立良好關
系的七大定律，是解決此類問題的一系列態(tài)度和方法。
如果你想達到某個主要目標，你一心想要、希望或愿意達
到它， 那么 ......
接納別人的“本來面目”
表達你的贊賞
更好地溝通
探索雙方的差異
支持對方的目標
給對方犯錯誤的權利
將 “需要” 轉化為目標
建立良好關系和促進交流的七大定律我的夫人珍妮特 烏爾夫。
理情行為療法，溫雅地給了我無限支持。
感謝阿爾弗雷德
艾伯特
科日布斯基、 艾伯特
漢密爾頓以及我的夫人喬蘭塔 克勞福德。
特德 克勞福德
埃利斯、 林恩
埃利斯
年來， 她嫻熟地使用
謹以此書獻給：致謝：
埃米特 菲茨莫里斯，他們閱讀了本書的手 、 凱文
稿，并提出了寶貴意見。
埃利斯 艾伯特
感謝所有幫助過我的人，是他們使我輕松學到本領；也感
謝那些給我設置了障礙的人，是他們澄清了我對概念的理解，并促進了我的技能提升。
特德 克勞福德“化學” 反應、 關系和溝通
杰伊在大學里擔任教授，是一個出色的化學家，在這
一領域中堪稱天才。他可以和他的學生、同事以及妻子
瑪喬麗就化學問題展開詳細嚴密的討論，但要讓他這樣
表達自己的感情就是另一回事了。畢竟，感情遠沒有化
學公式那樣具體。杰伊之所以娶了瑪喬麗的一個主要原
因就是她能很好地表達自己；他發(fā)覺自己只要表示同意
或不同意就可以了，而不必向她細細地表述自己的感情。
就這樣他過了一段相當平穩(wěn)的日子。
終于，瑪喬麗再也無法忍受他的這種三緘其口的態(tài)
度，因為他總是說“對，我也這樣想”。她希望他能夠更
明確地說出自己的感受。杰伊卻覺得實在沒有什么好
說的，意識到自己在這方面的缺點使他產(chǎn)生了深深的
自責：“瑪吉說得對，我應該像她那樣去感覺。即使沒
有什么感覺，我也必須打心里說點什么，要不然她不把
我看成怪物才怪”。杰伊要求自己必須有敏銳的感受
力并且很好地表達自己的這種愿望，但適得其反：他幾
乎什么也說不出來，且產(chǎn)生了難以抗拒的巨大焦慮。
至于瑪喬麗，先是對自己的要求沒有得到滿足很惱
第 1 頁水
火： “我并沒有跟他提很多要求啊， 可他除了化學什么也不
跟我說。誰關心那鬼東西!我要求得夠少了，怎么說他也
該加把勁啊。 ” 接著她又覺得自己很可憐： “我為了幫助他
表達做了那么多，渾身解數(shù)都使盡了，他還依然如故
什么也不肯多說。到頭來我得到了什么？還不是竹籃打
一場空。 我真可憐， 簡直被騙了， 真是糟透了! ”
瑪喬麗的怒火和自憐讓杰伊覺得很內疚：“她該對我
生氣，我不該害得她這么痛苦。我真不是人，居然把她折
磨成這樣! 一點沒錯， 我真是個混球。 ”
這種循環(huán)繼續(xù)著：瑪喬麗看到杰伊壓抑得很痛苦，自
己也產(chǎn)生了負疚感：“交流時他那么難受卻都藏在心里，而我總認為自己可憐，還跟他過不去，真是太不應該了。
我要成為一個好妻子。 ”
跟許多在溝通上出現(xiàn)問題的夫妻一樣，杰伊和瑪喬麗的
這種強烈的 “應該” 的思想， 造成和加劇了一種自我怨恨、 惱怒
以及自憐的惡性循環(huán)。你能想像到他們的溝通質量肯定每況
愈下。
我們想在此為你提供一種可以解決像杰伊和瑪喬麗遇到
的這樣的問題的工具。你會學到如何避開溝通的陷阱，以及
在遇到諸如此類的麻煩時如何解決它。我們所確立的夫妻溝
通方法是建立在理情行為療法的基礎上，此系統(tǒng)是艾爾在
年代中期發(fā)展起來的，目前在世界上備受關注、是被廣
泛采用的一種治療方法。
其開創(chuàng)者艾爾這樣陳述此方法創(chuàng)立的整個過程①
克勞福特 (
代表特德 “特德 埃利斯 ( ①本書中，“艾爾”代表艾伯特
第 2 頁月，在創(chuàng)立理情行為療法 ( 年 ) 時， 我的主要想法是要
幫助我的病人更加快樂、更好地實現(xiàn)自我。
這是我許久以來的一個計劃，十幾歲的時候我就開始規(guī)
劃，因為那時候的我煩惱重重。我有嚴重的恐懼癥，尤其是不
敢在公眾面前開口，也不敢和陌生人說話。我常在紐約的幾
家公共圖書館里轉悠，想找到擺脫神經(jīng)質以及使自己更快樂
的方法。我遍讀了古代哲學家諸如孔子、老子、釋迦牟尼、伊壁鳩魯、愛比克泰德、馬可 奧勒利烏斯等人的作品，并
吸取了大量養(yǎng)料。結果出奇得好!我完全克服了對公眾講
話的恐懼，且變得很擅長。跟陌生人交談，尤其是跟那些有
魅力的年輕女子搭腔，我是我所在的城市里堪稱最具藝術
的談話者之一。在成為心理學家之前，我一直在讀寫有關
人類滿意度的文章，并完成了一本自認為很棒的書：《擺脫
不幸的藝術》。雖然我最終沒能說服出版商出版這本原本
可以暢銷的書，但我的確將其中的一些思想應用到我的生
活中，即使在“錯失重大機遇”時，我仍堅持坦然面對生活而
不讓自己陷入痛苦。
歲的時候，成了一名心理學從業(yè)者。我的 年， 我
目標從幫助人們尋找快樂轉到幫助他們遠離情緒困擾。因為
我發(fā)現(xiàn)那些病人大都存在這樣或那樣的情感糾葛，雖然他們
認為自己一直在努力改善這種情況，但卻很少對自己滿意或
難以實現(xiàn)自我。因此，理情行為療法的目標，首先是幫助人們
克服情緒問題，然后是幫他們找到讓自己更快樂的方法。要
達到這兩個目標，要求人們具有良好的與己與人的溝通技能。
要減少自我困擾，就要注意與自我的溝通；要與他人相處得
好，就要注意你與他人的溝通。所以，無論是對己還是對人，溝通都是很重要的。
第 3 頁自我交流
能熟練使用這種療法的治療師
在我剛開始實踐理情行為療法的時候，我并未充分意識
到這種方法在很大程度上是跟自己以及跟他人的對話。正如
許多其他的療法一樣，理情行為療法在很大程度上是互動的，其焦點在于你對治療師的傾聽和陳述以及治療師對你的傾
聽、理解，并與你建立一種相互接納的關系。理情行為療法也
會告訴你如何有效地處理與有重要關系的他人 包括那些
的關系。 [艾爾]
情緒困擾的
與其他治療方法不同，理情行為療法更強調自我交流。
概念，是理情行為療法的核心概念，其重心
在于艾爾原先所稱的自我對話。自我對話正是人們產(chǎn)生情緒
困擾的問題所在。
概念會向你展示，你是如何在你頭腦中進行對話
的，那些弄巧成拙的思想、感覺與行為實際上是如何建構和產(chǎn)
生的，你可以據(jù)此來解構和消除這些不利的思想、感覺和行
為。理情行為療法的 概念也會向你闡明如何與自己和
他人進行對話以及如何利用它來促進你的交往。
在我們開始探討親密交往之前，先來簡要概括一下這些
概念：
理情行為療法認為，人有一些基本目標或價值觀。特別
是以下幾個：
要活下去；
獨處時能開心；
與許多人打交道，并維持良好的關系；
第 4 頁深化你的交往關系
與幾個精挑細選的人親密交往；
獲取有用信息及接受教育；
擁有比較穩(wěn)定的工作或職業(yè)，最好是自己喜歡的；
參加一些娛樂活動， 從游戲、 運動一直到藝術、 科學；
能夠在很大程度上掌控自己的生活，而不是受制于他人、外部條件或者個人原因；
鞏固或深化親密關系。
閱讀此書的過程中，你將發(fā)現(xiàn)我們將焦點主要集中在下
面這個具體的目標上：鞏固或深化親密關系。要達到此目標，你可能會遇到實踐問題和情緒問題。本書所列的建立良好關
系的七大定律，是解決此類問題的一系列態(tài)度和方法。
如果你想達到某個主要目標，你一心想要、希望或愿意達
到它， 那么 ......
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