眨眼 轉(zhuǎn)頭 叩腰 踮腳 4個動作活氣血(經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生)
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周迎春，主任醫(yī)師，教授，博士生導(dǎo)師，國家中醫(yī)藥管理局心血管病重點專科學(xué)科帶頭人，廣東省傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)會副會長
如今，無論在單位還是家中，很多人對著電腦一坐就是一天，不僅易發(fā)胖，還會出現(xiàn)眼睛干澀、疼痛，頸腰酸痛，腿部麻木沉重等各種不適。
中醫(yī)認為，“動則生陽，靜則生陰”，而“陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰”，足可見活動對健康的重要性。適當(dāng)運動還能通筋活絡(luò)、舒暢氣血，對抗身體的老化。運動并非想象中那么困難，下面4個小動作，就可以讓身體輕松“動”起來。
眨眼。用力眨雙眼數(shù)次，然后雙側(cè)眼球依次左視、右視、轉(zhuǎn)動。重復(fù)10次后凝視遠方1分鐘。有利于放松眼部肌肉，促進眼部的血液循環(huán)。需要注意的是，高度近視者轉(zhuǎn)動眼球時速度要慢。
眨眼相當(dāng)于按摩眼睛，淚液能再次均勻分布在眼球表面，可起到清潔、濕潤眼球的作用。眨眼的瞬間還能暫時阻斷光線，讓眼睛得到短暫休息。
轉(zhuǎn)頭。不管坐著或是站著，只要有空閑就可閉上眼睛，先抬頭盡量后仰，再低頭使下頜盡量抵到胸前，使頸背肌肉拉緊和放松。然后頭部緩慢繞圈，做圓周運動，向左右兩側(cè)各傾斜10～15次。最后將腰背挺直靠在椅背上，兩手在頸后抱攏片刻。
頸部按摩可改善血液循環(huán)，增加頸部肌肉力量，緩解落枕、頸椎病、頸肩臂疼痛等病癥。但老人做此動作時不可過于激烈，以免造成傷害。上班族每隔1～2小時最好活動5～10分鐘。
叩腰。雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背緩慢、有節(jié)奏地交替叩擊腰骶部。注意手法要平穩(wěn)，力量由輕到重，不可突然使蠻力。可從骶部向上叩至手不能及為止，再向下叩擊至骶部，如此反復(fù)；也可兩手搓熱，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨附近。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。
督脈循行于腰背正中至尾骶部，沿脊柱上行，經(jīng)常叩腰骶部不僅能疏通血脈和強壯腰脊，還能固精益腎，對脊背疼痛、腰膝酸軟等有較好療效。
踮腳。雙腳同時踮起，只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動。兩腿肌肉不停收縮和放松能促進下肢的血液循環(huán)；還可雙足并攏著地，用力抬起腳跟，然后放松，重復(fù)20~30次。久坐的人最好1小時左右做1次踮腳運動。
踮腳是一種古老的養(yǎng)生方法，可鍛煉屈肌。從經(jīng)絡(luò)角度看，有利于通暢足三陰經(jīng)，使下肢氣血運行通暢并溫養(yǎng)肌肉�！�, http://www.www.srpcoatings.com(南方醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院主任醫(yī)師 周迎春)
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