女性如何安全度過更年期
飲食,均衡營(yíng)養(yǎng),體質(zhì),中醫(yī)調(diào)理,心理,學(xué)會(huì)減壓,更年期潮熱,熱潮紅
女性更年期的定義,是從有熱潮紅、盜汗、心悸等癥狀開始出現(xiàn),到?jīng)]有月經(jīng)來潮達(dá)一年的這段時(shí)間內(nèi),稱之為更年期,為期3~8年,而停經(jīng)的年齡平均約為50歲。更年期的種種精神上、身體上的不適,不但會(huì)讓生活品質(zhì)下降,而且還會(huì)影響身體的健康,引發(fā)心血管疾病、骨質(zhì)疏松等疾病。要調(diào)理女性同胞的這場(chǎng)“危機(jī)”,只有從營(yíng)養(yǎng)飲食、體質(zhì)、心理等方面全面入手,才能打贏這場(chǎng)“戰(zhàn)爭(zhēng)”。飲食:均衡營(yíng)養(yǎng)
約8成女性受到激素分泌量逐漸減少的影響,在停經(jīng)前后會(huì)出現(xiàn)“更年期癥候群”,表現(xiàn)出熱潮紅、心悸、失眠、焦躁易怒、頻尿、骨質(zhì)疏松、腰酸背痛、尿失禁等癥狀。為緩解不適,許多女性選擇補(bǔ)充大豆異黃酮等來調(diào)節(jié)。
其實(shí),維持身體健康不能只靠單一營(yíng)養(yǎng)素,建議從天然食材中攝取均衡營(yíng)養(yǎng)。更年期婦女應(yīng)在均衡飲食的前提下,適度補(bǔ)充鈣、鎂、維生素B群、黃豆制品、維生素C和E,同時(shí)配合運(yùn)動(dòng)紓解壓力和促進(jìn)骨質(zhì)健康 ......
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