運動一次，身體就有改變
運動一次，身體就有改變
國外多項研究發(fā)現(xiàn)
美國衛(wèi)生和人類服務(wù)部門發(fā)表《美國人運動指南》建議，每周應(yīng)進(jìn)行中等強度運動至少2.5小時，并長期堅持。經(jīng)常運動具有延年益壽、保護心臟、改善睡眠、防止肥胖等多種好處。但美國《赫芬頓郵報》1月23日刊文，除了長期好處，運動還會帶給身體5種立竿見影的改變。
1.改善DNA。瑞典科學(xué)家最新研究發(fā)現(xiàn)，健康但不愛動的年輕人，即使鍛煉數(shù)分鐘也可改變其肌肉細(xì)胞中的DNA。DNA遺傳來自父母，但是運動等生活方式因素在表達(dá)或“喚醒”某些基因方面也能起到重要作用。運動會影響到與力量及代謝密切相關(guān)的基因作用。
2.提升情緒。身體一旦運動，大腦就開始釋放包括內(nèi)啡肽等多種不同的欣快神經(jīng)傳遞素，這些激素在改善情緒和抑郁方面起到重要作用。專家表示，工作1小時后，不妨騰出幾分鐘時間做做簡單運動，踢踢腿和伸伸腰等都可以提升情緒。
, 百拇醫(yī)藥
3.防止糖尿病。美國密歇根大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，一次出汗的有氧運動就可使肌肉中脂肪代謝產(chǎn)生變化，增加肌肉中脂肪儲存，進(jìn)而改善胰島素，抵抗導(dǎo)致糖尿病的根本因素。
4.注意力更集中。運動開始后，大腦中血流量增加，大腦細(xì)胞工作效率更高，運動過程中警覺度提高，運動之后注意力更集中。美國《波士頓環(huán)球報》刊登一項新研究發(fā)現(xiàn)，即使10分鐘的簡單運動也可改善注意力。
5.消除壓力。美國焦慮癥與抑郁癥協(xié)會估計，14%的人會通過運動緩解精神壓力。運動過程中皮質(zhì)醇水平增加，心跳加快，卻可以緩解心理壓力導(dǎo)致的負(fù)面影響。最新研究發(fā)現(xiàn)，每天運動30分鐘，就可以使壓力緩解30%。另外，要緩解壓力，每周應(yīng)至少進(jìn)行3次跑步、登山、打球等有氧運動，時間控制在2小時左右�！�
, 百拇醫(yī)藥
練力量，降血壓(新發(fā)現(xiàn))
每周2次，每次1分鐘
短時間高強度運動對老人益處多。據(jù)英國《每日郵報》7月27日報道，每周2次、每次1分鐘的高強度間歇鍛煉，能明顯改善60歲以上老人的健康狀態(tài)。
英國阿伯泰鄧迪大學(xué)的研究者約翰·巴布拉吉召集了6位60歲以上的老人，讓其每周進(jìn)行兩次鍛煉試驗。在每一次試驗中，老人們盡全力蹬自行車6秒鐘，然后休息1分鐘以上，再重復(fù)6秒鐘蹬自行車，再休息， 以此達(dá)到間歇性高強度運動的效果。
在短短6周的實驗結(jié)束后，這些老人們從剛開始的6組6秒運動，提高到了6組10秒運動的能力。同時，他們的血壓下降了9%，日常生活起居，如從椅子上起身、拎重物也變得更容易了。
高強度運動(HIT)是一種讓你在短時間內(nèi)進(jìn)行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓(xùn)練技術(shù)，被認(rèn)為能夠達(dá)到與傳統(tǒng)運動相同的鍛煉效果。巴布拉吉博士介紹：“從研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每周2次、每次1分鐘的間歇性高強度運動不僅能夠提升老人的健康狀況，還讓他們對自己的運動能力更有自信。他們樂在其中，并為身體上的變化感到高興。更重要的是，這種運動形式很簡單，他們能較輕松掌握并執(zhí)行。”
, 百拇醫(yī)藥
對于不騎自行車的人來說，也可通過爬坡達(dá)到相同效果。但巴布拉吉博士提醒人們，在進(jìn)行這些運動前，要先咨詢醫(yī)生�！�
(袁璐萍)
常鍛煉，記性好
據(jù)英國《每日郵報》8月19日報道，美國研究人員首次通過試驗證實，身體更健康的孩子大腦中有更多的“白質(zhì)”，這也意味著他們有更好的記憶力和注意力。
腦、脊髓內(nèi)神經(jīng)纖維集中的地方，稱為白質(zhì)，是中樞神經(jīng)系統(tǒng)三個主要組成元素之一。白質(zhì)內(nèi)有各種不同功能的神經(jīng)束，在大腦不同區(qū)域之間傳遞信號，白質(zhì)越緊湊，神經(jīng)活動越迅速高效。
, 百拇醫(yī)藥
在這項新研究中，研究人員利用腦成像技術(shù)對9~10歲兒童身體健康和心智發(fā)育之間的關(guān)系進(jìn)行了分析。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，更愛鍛煉、身體更健康的孩子，大腦中有更多的神經(jīng)纖維和更緊湊的白質(zhì)。研究合著者之一、伊利諾伊大學(xué)勞拉·查多克·海曼解釋道，不同孩子腦白質(zhì)束的力度因健康狀況的不同存在差異，這種差異也造成了身體更健康的孩子比那些體弱的孩子在認(rèn)知任務(wù)和課堂表現(xiàn)上更優(yōu)異。
該研究另一完成人查爾斯·希爾曼教授指出，運動可能是導(dǎo)致這一現(xiàn)象的主要因素。有氧運動對大腦健康和認(rèn)知能力在短期和長期上都有益處,即使是成年人，有氧運動對記憶力和注意力也有很好的保護作用。該研究報告發(fā)表在《人類神經(jīng)科學(xué)前沿》雜志上�！�
(李 偉)
, 百拇醫(yī)藥
常爬山，心臟好
美國著名自然主義者約翰·繆爾在19世紀(jì)曾寫道“山峰在召喚，我必須去(登山)”。他積極倡導(dǎo)“登山”，推動設(shè)立了美國著名的約塞米蒂國家公園。其實登山不僅可以欣賞到美景，而且更是對人體健康大有裨益。據(jù)美國《赫芬頓郵報》8月17日報道，美國高原醫(yī)學(xué)診所的新研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常在海拔高的地方活動的人，罹患缺血性心臟病的風(fēng)險相對較低。
該研究由本杰明·霍尼希曼博士主持，研究結(jié)果發(fā)表在《流行病學(xué)和社區(qū)衛(wèi)生雜志》上。他解釋道，高海拔地區(qū)氧氣含量低，這會促使特定的基因工作，這些基因會改變心臟肌肉工作方式。它們也會促進(jìn)生成新的血管，為血液回流心臟創(chuàng)造新的“高速路”。因此，多爬山、常去海拔高的地方可以適當(dāng)提高心臟的供血能力。此外，高海拔還有助于減肥，山峰上沁人心脾的空氣有助減壓、改善睡眠�！�
(李悅康)
, 百拇醫(yī)藥
運動好，起夜少
美國芝加哥洛約拉大學(xué)斯特里奇醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，體力活動多的人，患上夜尿癥的概率更小，特別是男性。這種常見的下泌尿道癥狀會導(dǎo)致男性在夜間醒來，頻繁排尿。這種疾病通常是由于良性前列腺增生所引起前列腺肥大造成的。此外，由于膀胱容量降低，也會造成夜尿頻繁。
研究人員選取了超過 2.8萬名男性的數(shù)據(jù)資料，分析結(jié)果表明，積極鍛煉身體的男性(每周鍛煉1個小時或更長的時間)夜尿癥的可能性會低13%。
發(fā)表在《體育運動醫(yī)學(xué)與科學(xué)期刊》上的這項研究成果表明，體育運動有助于改善與良性前列腺增生相關(guān)的泌尿系統(tǒng)炎癥，從而起到了預(yù)防夜尿癥的作用。因此，中老年男性應(yīng)該合理安排生活，保證每周有充足的時間進(jìn)行體育鍛煉�！�
(安 偉)
, 百拇醫(yī)藥(徐 澄)
國外多項研究發(fā)現(xiàn)
美國衛(wèi)生和人類服務(wù)部門發(fā)表《美國人運動指南》建議，每周應(yīng)進(jìn)行中等強度運動至少2.5小時，并長期堅持。經(jīng)常運動具有延年益壽、保護心臟、改善睡眠、防止肥胖等多種好處。但美國《赫芬頓郵報》1月23日刊文，除了長期好處，運動還會帶給身體5種立竿見影的改變。
1.改善DNA。瑞典科學(xué)家最新研究發(fā)現(xiàn)，健康但不愛動的年輕人，即使鍛煉數(shù)分鐘也可改變其肌肉細(xì)胞中的DNA。DNA遺傳來自父母，但是運動等生活方式因素在表達(dá)或“喚醒”某些基因方面也能起到重要作用。運動會影響到與力量及代謝密切相關(guān)的基因作用。
2.提升情緒。身體一旦運動，大腦就開始釋放包括內(nèi)啡肽等多種不同的欣快神經(jīng)傳遞素，這些激素在改善情緒和抑郁方面起到重要作用。專家表示，工作1小時后，不妨騰出幾分鐘時間做做簡單運動，踢踢腿和伸伸腰等都可以提升情緒。
, 百拇醫(yī)藥
3.防止糖尿病。美國密歇根大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，一次出汗的有氧運動就可使肌肉中脂肪代謝產(chǎn)生變化，增加肌肉中脂肪儲存，進(jìn)而改善胰島素，抵抗導(dǎo)致糖尿病的根本因素。
4.注意力更集中。運動開始后，大腦中血流量增加，大腦細(xì)胞工作效率更高，運動過程中警覺度提高，運動之后注意力更集中。美國《波士頓環(huán)球報》刊登一項新研究發(fā)現(xiàn)，即使10分鐘的簡單運動也可改善注意力。
5.消除壓力。美國焦慮癥與抑郁癥協(xié)會估計，14%的人會通過運動緩解精神壓力。運動過程中皮質(zhì)醇水平增加，心跳加快，卻可以緩解心理壓力導(dǎo)致的負(fù)面影響。最新研究發(fā)現(xiàn)，每天運動30分鐘，就可以使壓力緩解30%。另外，要緩解壓力，每周應(yīng)至少進(jìn)行3次跑步、登山、打球等有氧運動，時間控制在2小時左右�！�
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練力量，降血壓(新發(fā)現(xiàn))
每周2次，每次1分鐘
短時間高強度運動對老人益處多。據(jù)英國《每日郵報》7月27日報道，每周2次、每次1分鐘的高強度間歇鍛煉，能明顯改善60歲以上老人的健康狀態(tài)。
英國阿伯泰鄧迪大學(xué)的研究者約翰·巴布拉吉召集了6位60歲以上的老人，讓其每周進(jìn)行兩次鍛煉試驗。在每一次試驗中，老人們盡全力蹬自行車6秒鐘，然后休息1分鐘以上，再重復(fù)6秒鐘蹬自行車，再休息， 以此達(dá)到間歇性高強度運動的效果。
在短短6周的實驗結(jié)束后，這些老人們從剛開始的6組6秒運動，提高到了6組10秒運動的能力。同時，他們的血壓下降了9%，日常生活起居，如從椅子上起身、拎重物也變得更容易了。
高強度運動(HIT)是一種讓你在短時間內(nèi)進(jìn)行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓(xùn)練技術(shù)，被認(rèn)為能夠達(dá)到與傳統(tǒng)運動相同的鍛煉效果。巴布拉吉博士介紹：“從研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每周2次、每次1分鐘的間歇性高強度運動不僅能夠提升老人的健康狀況，還讓他們對自己的運動能力更有自信。他們樂在其中，并為身體上的變化感到高興。更重要的是，這種運動形式很簡單，他們能較輕松掌握并執(zhí)行。”
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對于不騎自行車的人來說，也可通過爬坡達(dá)到相同效果。但巴布拉吉博士提醒人們，在進(jìn)行這些運動前，要先咨詢醫(yī)生�！�
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常鍛煉，記性好
據(jù)英國《每日郵報》8月19日報道，美國研究人員首次通過試驗證實，身體更健康的孩子大腦中有更多的“白質(zhì)”，這也意味著他們有更好的記憶力和注意力。
腦、脊髓內(nèi)神經(jīng)纖維集中的地方，稱為白質(zhì)，是中樞神經(jīng)系統(tǒng)三個主要組成元素之一。白質(zhì)內(nèi)有各種不同功能的神經(jīng)束，在大腦不同區(qū)域之間傳遞信號，白質(zhì)越緊湊，神經(jīng)活動越迅速高效。
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在這項新研究中，研究人員利用腦成像技術(shù)對9~10歲兒童身體健康和心智發(fā)育之間的關(guān)系進(jìn)行了分析。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，更愛鍛煉、身體更健康的孩子，大腦中有更多的神經(jīng)纖維和更緊湊的白質(zhì)。研究合著者之一、伊利諾伊大學(xué)勞拉·查多克·海曼解釋道，不同孩子腦白質(zhì)束的力度因健康狀況的不同存在差異，這種差異也造成了身體更健康的孩子比那些體弱的孩子在認(rèn)知任務(wù)和課堂表現(xiàn)上更優(yōu)異。
該研究另一完成人查爾斯·希爾曼教授指出，運動可能是導(dǎo)致這一現(xiàn)象的主要因素。有氧運動對大腦健康和認(rèn)知能力在短期和長期上都有益處,即使是成年人，有氧運動對記憶力和注意力也有很好的保護作用。該研究報告發(fā)表在《人類神經(jīng)科學(xué)前沿》雜志上�！�
(李 偉)
, 百拇醫(yī)藥
常爬山，心臟好
美國著名自然主義者約翰·繆爾在19世紀(jì)曾寫道“山峰在召喚，我必須去(登山)”。他積極倡導(dǎo)“登山”，推動設(shè)立了美國著名的約塞米蒂國家公園。其實登山不僅可以欣賞到美景，而且更是對人體健康大有裨益。據(jù)美國《赫芬頓郵報》8月17日報道，美國高原醫(yī)學(xué)診所的新研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常在海拔高的地方活動的人，罹患缺血性心臟病的風(fēng)險相對較低。
該研究由本杰明·霍尼希曼博士主持，研究結(jié)果發(fā)表在《流行病學(xué)和社區(qū)衛(wèi)生雜志》上。他解釋道，高海拔地區(qū)氧氣含量低，這會促使特定的基因工作，這些基因會改變心臟肌肉工作方式。它們也會促進(jìn)生成新的血管，為血液回流心臟創(chuàng)造新的“高速路”。因此，多爬山、常去海拔高的地方可以適當(dāng)提高心臟的供血能力。此外，高海拔還有助于減肥，山峰上沁人心脾的空氣有助減壓、改善睡眠�！�
(李悅康)
, 百拇醫(yī)藥
運動好，起夜少
美國芝加哥洛約拉大學(xué)斯特里奇醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，體力活動多的人，患上夜尿癥的概率更小，特別是男性。這種常見的下泌尿道癥狀會導(dǎo)致男性在夜間醒來，頻繁排尿。這種疾病通常是由于良性前列腺增生所引起前列腺肥大造成的。此外，由于膀胱容量降低，也會造成夜尿頻繁。
研究人員選取了超過 2.8萬名男性的數(shù)據(jù)資料，分析結(jié)果表明，積極鍛煉身體的男性(每周鍛煉1個小時或更長的時間)夜尿癥的可能性會低13%。
發(fā)表在《體育運動醫(yī)學(xué)與科學(xué)期刊》上的這項研究成果表明，體育運動有助于改善與良性前列腺增生相關(guān)的泌尿系統(tǒng)炎癥，從而起到了預(yù)防夜尿癥的作用。因此，中老年男性應(yīng)該合理安排生活，保證每周有充足的時間進(jìn)行體育鍛煉�！�
(安 偉)
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