健康都去哪兒了
一首催淚的春晚歌曲《時(shí)間都去哪兒了》讓無(wú)數(shù)人頗生感慨，就連習(xí)總書記在接受俄羅斯記者采訪時(shí)都感嘆時(shí)間都去哪兒了。由此引起的親情都去哪兒了、鈔票都去哪兒了、夢(mèng)想都去哪兒了……各種去哪兒了的討論勾起了人們對(duì)過去的回憶和反思，時(shí)間、親情、鈔票、夢(mèng)想，所有一切的基礎(chǔ)，都需要我們擁有健康的身體!
而當(dāng)下國(guó)人的健康問題已是每況愈下，我們不妨討論健康都去哪兒了，一起回頭看看我們過去的生活有哪些消解我們健康的因素，能對(duì)我們不健康生活方式有所警醒、改變。
飲食：吃得越來越多
三十年前：“老是覺得沒吃飽�！闭f起年輕時(shí)吃飯的感覺，1963年出生的中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院院長(zhǎng)唐旭東印象最深刻的是什么都不夠吃，因?yàn)槟菚r(shí)候牛奶、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白太少了，一個(gè)月能吃上一次就很不錯(cuò)了，而且量少得都不夠“解饞”。父親帶回家的一把炒花生也成為他記憶里難忘的美味。玉米、地瓜等粗糧做的主食比較多。
, 百拇醫(yī)藥
現(xiàn)在：蛋白類、脂肪類、海鮮類食物對(duì)人們來說非常常見了。30年前幾乎沒聽說過的小胖墩、中年發(fā)福、減肥也漸漸成為最常見的詞匯。中國(guó)疾病預(yù)防控制中心2013年2月發(fā)布的國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)顯示,我國(guó)18歲以下的肥胖人群已達(dá)1.2億。2010年，18歲及以上居民超重率達(dá)30.6%。一句話，中國(guó)人胖起來了。
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院院長(zhǎng)、消化科主任醫(yī)師唐旭東：以前人們能吃的東西不多，主要是克服缺吃少喝營(yíng)養(yǎng)不良，現(xiàn)在人們可吃的食物極大豐富了，高熱量食物，不健康的飲食結(jié)構(gòu)，增加了肥胖和腸癌等概率，還帶來了腸道敏感、便秘及腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。
多吃蔬菜水果，適當(dāng)吃點(diǎn)粗糧，規(guī)律飲食，多運(yùn)動(dòng)，才是保證腸胃健康的最好方法。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦國(guó)民平均每天只需吃50~75克肉，也就差不多一個(gè)人的手掌大小，看看自己一周吃肉的量，是不是超過了500克？如果超標(biāo)了，適當(dāng)減少點(diǎn)吧。
久坐：坐得越來越久
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三十年前：一位上班族，早起買菜，送孩子上學(xué)，然后上班，中午回家做飯，下午有工間操，晚上還是做飯、照顧孩子和做家務(wù)。休息日，做衣服，買布、找裁縫，所有這些都得兩腿出門。碰上哪里有電影，還得搬上小板凳走上很長(zhǎng)時(shí)間。
現(xiàn)在：大多數(shù)人動(dòng)的機(jī)會(huì)很少了，早起坐車上班，上班坐著辦公，午飯坐等外賣，下班坐著回家，到家坐著玩電腦。親戚朋友想聯(lián)系，一步也不用走，坐著打個(gè)電話、發(fā)個(gè)微信；就算手機(jī)沒費(fèi)了，也不用大老遠(yuǎn)去交費(fèi)，直接上網(wǎng)就搞定。吃喝拉撒坐著全完成。
北京朝陽(yáng)醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師孟祥龍： 久坐肯定坐出病。腰椎頸椎等骨科病成了現(xiàn)代人的常見病，久坐更是傷胃、傷心、傷肉、傷性……看著前來就診的各年齡段的患者，不免嘆息，以往下班了，沒什么好電視就出門散散步、大伙兒一起玩一玩，沒有這么多的患者，而現(xiàn)在，都在家中自?shī)首詷�，卻坐出了太多問題。
, http://www.www.srpcoatings.com 作為骨科大夫，我是深知久坐的危害的。建議久坐族備好這樣幾個(gè)法寶：手上一杯溫水，腦中一面鏡子，腳下兩個(gè)輪子。多喝水，水喝多了，自然會(huì)動(dòng)起來；腦中一面鏡子，想象鏡子中的你是什么樣子？每個(gè)人都想有個(gè)好形象，自然而然也就會(huì)挺直腰胸，保持正確的姿勢(shì)。下了班了，就讓腳下的兩個(gè)輪子動(dòng)起來吧，做任何運(yùn)動(dòng)都可以，關(guān)鍵是動(dòng)起來。
熬夜：睡得越來越晚
三十年前：上個(gè)世紀(jì)八十年代，夜幕降臨時(shí)，家家戶戶的窗口都會(huì)透出一盞盞小臺(tái)燈，淡黃的燈光溫馨靜謐，燈下人們或看書讀報(bào)，或打毛衣縫衣服，孩子們?cè)缭缇蛯懲曜鳂I(yè)，雖然也“追劇”，但《排球女將》、《霍元甲》等都在九點(diǎn)前結(jié)束，一到十點(diǎn)，絕大多數(shù)人家的燈光都熄滅了，在這樣靜靜的氛圍中，早睡是很容易的一件事。生活規(guī)律，睡眠充足，人們過日子奔小康的勁頭也大，閑聊時(shí)，很少能聽到“我睡不好覺”之類的話。
現(xiàn)在：夜生活“亂”是典型的情景，酒吧、商場(chǎng)、電影院，燈紅酒綠、五光十色，人們盡情happy，以此宣泄白天的壓力；即便是在家，手機(jī)、iPad、電腦，各種信息海量撲面而來，不少電視臺(tái)通宵達(dá)旦播放連續(xù)劇，大腦應(yīng)接不暇，高度興奮，十二點(diǎn)前睡似乎很難，躺到床上也多半“輾轉(zhuǎn)反側(cè)”，早起帶著“熊貓眼”匆匆擠地鐵的不在少數(shù)。
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北京朝陽(yáng)醫(yī)院睡眠呼吸中心主任郭兮恒： 睡眠有兩個(gè)講究“時(shí)間”、“質(zhì)量”，一個(gè)金標(biāo)準(zhǔn)“規(guī)律性”，現(xiàn)在人們絕大多數(shù)達(dá)不到這些要求。說白了，過去晚上沒那么多活動(dòng)，睡眠規(guī)律比較容易養(yǎng)成，到點(diǎn)兒自然會(huì)“犯困”，而且過去睡前的一些活動(dòng)，比如讀書看報(bào)，能讓大腦漸漸安靜下來，看著看著就睡著了。這樣睡前，大腦接受的信息相對(duì)少一些，睡眠時(shí)間和質(zhì)量都能夠得到保障。
現(xiàn)在夜生活豐富多彩，晚上才是大腦接受各種各樣信息的高峰期，大腦興奮自然睡不好，規(guī)律就難以養(yǎng)成，這一點(diǎn)在中青年身上格外明顯。因此，要用好睡前的兩個(gè)小時(shí)，在這個(gè)時(shí)間段里，盡量讓大腦安靜下來。靜坐一會(huì)兒，或是讀本平時(shí)沒興趣的書；洗個(gè)溫水澡，做做深呼吸都可以。記住一點(diǎn)：只要能堅(jiān)持，睡眠養(yǎng)成規(guī)律性，到點(diǎn)兒自然會(huì)“犯困”。
近視：用眼越來越多
三十年前：上個(gè)世紀(jì)80年代，戴眼鏡還是件挺稀罕的事兒，近視眼差不多是“文化人”的專利，是多讀書的象征，戴眼鏡還讓人有點(diǎn)羨慕。
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學(xué)校里，老師粉筆板書，下了課學(xué)生們差不多都被老師轟出去了：“出去透透氣，別老在屋里憋著。”眼保健操必須要做，坐姿和握筆姿勢(shì)也是老師關(guān)注的重點(diǎn)，如果你讀書時(shí)離書本太近，老師的教鞭會(huì)敲敲你的桌子，瞪你一眼：“眼睛不想要了？”
現(xiàn)在：教室里，老師在放著幻燈片，下面是一群小“眼鏡”。孩子們往往在教室里一呆就是一天。iPad、手機(jī)對(duì)現(xiàn)在的孩子們來說很常見，電腦也是家中必備。很多孩子比起看電視來更喜歡看電腦，尤其是各種游戲，放假的時(shí)候往往可以對(duì)著電腦宅上一整天。各種興趣班上孩子的眼睛也很忙，鋼琴、繪畫都離不了。地鐵里，公交上，幾乎人手一個(gè)手機(jī)，有的在聽歌，有的在瀏覽視頻，有的在閱讀電子書。到了辦公室，第一件事，打開電腦�；氐郊业谝患乱彩谴蜷_電腦。北京醫(yī)院眼科主任喻曉兵：影響人們視力的主要還是閱讀方式的改變，電子閱讀的便利和普及使人們的眼睛除了睡覺外都在忙碌，工作休閑時(shí)看電腦，等車坐車時(shí)看手機(jī)，假期中更是手機(jī)、電腦不離手，睡覺前干什么呢？關(guān)了燈看會(huì)手機(jī)吧，刷刷微博，看看微信，而往往一看，就控制不住時(shí)間。所以現(xiàn)在門診出現(xiàn)兩個(gè)情況：一是近視的小朋友增多了，小學(xué)生架個(gè)小眼鏡不稀罕；另一個(gè)是花眼等眼睛老化的疾病出現(xiàn)的年齡提前了，以前人們50歲左右才花眼，現(xiàn)在40多歲就因?yàn)橐暺�、熬夜、喝酒、糖尿病等出現(xiàn)眼睛問題的人也很常見。
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“眼離書本33厘米”，這是我對(duì)女兒看書的要求，跟電腦比起來，我情愿她看電視，因?yàn)殡娨暺聊桓h(yuǎn)一些，眼睛沒有那么累。她看書45分鐘我就會(huì)提醒她休息一會(huì)兒，她寫作業(yè)時(shí)我會(huì)把護(hù)眼臺(tái)燈放在她的左前方，不讓手的陰影影響到她寫字。她每次來我科里找我，我都會(huì)給她測(cè)一下視力。對(duì)于成年人來說，電子閱讀器比紙質(zhì)書籍更傷眼，用眼1個(gè)小時(shí)左右一定要休息一下眼睛。晚上睡覺前最好不要看手機(jī)，如果一定要看也別關(guān)著燈看，因?yàn)槭謾C(jī)屏幕跟室內(nèi)燈光的對(duì)比度越大越傷眼，可以開個(gè)小臺(tái)燈。定期檢查視力。
交通：騎得越來越少
三十年前：自行車是家里的大物件，也是主要交通工具，一二十公里的路，自行車不在話下，騎得滿頭大汗，也不覺得累。1991年，著名攝影家王文瀾在上海的光新路口拍攝了一張經(jīng)典的照片《自行車王國(guó)》，這張照片中，光新路口中間的鐵軌上滿滿的全是騎著或推著自行車正在同行的人們，整張照片就是自行車的海洋。
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現(xiàn)在：2004年，王文瀾重新回到了上海光新路口，這次他看到的景象和1991年完全不同，當(dāng)時(shí)的自行車流長(zhǎng)龍全部變成了汽車的長(zhǎng)龍，自行車只能溜邊。
據(jù)中國(guó)自行車協(xié)會(huì)發(fā)布的數(shù)據(jù)，北京騎自行車上下班的人所占比例已由十多年前的60%下降到20%�，F(xiàn)在更多的人出行會(huì)首選汽車、地鐵等，這種交通工具的變遷也在侵蝕著我們的健康。
解放軍304醫(yī)院骨科關(guān)節(jié)與運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)病區(qū)主任張洪：“80年代時(shí)，我在北醫(yī)上學(xué)，那時(shí)從學(xué)校去趟天安門或是香山，我一般都是騎自行車，一兩個(gè)小時(shí)的騎行距離，和同學(xué)們說說笑笑中就度過了，現(xiàn)在估計(jì)沒多少人這么做了，在當(dāng)時(shí)卻是很自然的事情�！弊孕熊嚻鋵�(shí)是一種很好的健康福利，那個(gè)年代騎自行車不是運(yùn)動(dòng)需要，而是一種交通工具，但同時(shí)它對(duì)腿部肌肉的鍛煉很有好處，而且騎自行車多在陽(yáng)光下，當(dāng)時(shí)空氣也比較新鮮，即便不能達(dá)到運(yùn)動(dòng)騎行所需要的速度和時(shí)間，但每天都騎的話通過一定時(shí)間的積累也會(huì)增加運(yùn)動(dòng)量，對(duì)身體很有益處。
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張洪建議，現(xiàn)在人們不妨根據(jù)自己的生活工作環(huán)境和天氣狀況培養(yǎng)新的騎行習(xí)慣，有條件的可以每天騎自行車上下班，路程遠(yuǎn)的，則可以利用周末或閑暇時(shí)間定期定量地騎自行車外出游玩。在沒有霧霾，天氣情況好的時(shí)候，共青團(tuán)北京市委倡導(dǎo)的3510——三公里步行、5公里自行車、10公里乘車的出行方式就很健康。
霧霾：空氣越來越差
三十年前：鄰居、朋友以前見面，都是問候，吃飯了沒有？外國(guó)人見面是說，今天天氣不錯(cuò)。中國(guó)人看天氣預(yù)報(bào)，主要看是否下雨、下雪，溫度高低，很少有人關(guān)心是否霧霾、沙塵。
現(xiàn)在：中國(guó)人見面打招呼也變得“洋氣”了——今天天氣不錯(cuò)啊!相比氣溫、雨雪，我們現(xiàn)在更關(guān)注霧霾、能見度。還普及了氣象新名詞——PM2.5�，F(xiàn)在的天氣預(yù)報(bào)除了告訴大家第二天的溫度及天氣情況外，還加上了空氣質(zhì)量預(yù)報(bào)。
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復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院呼吸科主任醫(yī)師金美玲教授：空氣質(zhì)量變化太快了，前些年大家還在談垃圾污染、水污染，轉(zhuǎn)眼空氣污染成為最受關(guān)注的話題�！翱諝馕廴編淼暮粑啦∪溯^二十年前明顯增加了，慢性支氣管炎、哮喘、慢阻肺和感冒病人增加，尤其可怕的是肺癌病人大幅增加，而且患者特點(diǎn)也發(fā)生了明顯變化。二十年前肺癌男患者遠(yuǎn)多于女患者，那時(shí)我們認(rèn)為肺癌主要跟吸煙有關(guān)，但是現(xiàn)在女肺癌患者明顯增加，跟男性患者的數(shù)量基本相當(dāng)，這和空氣環(huán)境的惡化有不可擺脫的干系�！�
世界衛(wèi)生組織下屬的國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)在2013年發(fā)布報(bào)告，污染的空氣被確認(rèn)為“一類致癌物”，并提出PM2.5對(duì)癌癥發(fā)病率的升高有明確關(guān)系，甚至在某些地區(qū)，已經(jīng)成為癌癥發(fā)病的第一因素。要從根本上改善霧霾對(duì)健康的影響還是得從改善環(huán)境這個(gè)源頭抓起，霧霾對(duì)人們呼吸系統(tǒng)的傷害防不勝防。
運(yùn)動(dòng)：玩得越來越少
三十年前：打彈珠、滾鐵環(huán)、跳皮筋、跳房子，上世紀(jì)80年代幾乎全國(guó)的孩子都玩著同樣的游戲，這些都是群體性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，最大的特點(diǎn)是自己手工制作，每個(gè)人做得都不一樣，還有不同的創(chuàng)新，即動(dòng)腦又動(dòng)手。
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現(xiàn)在：小區(qū)里很少再看到一起跳皮筋、一起玩編花籃的孩子了，他們游戲的地點(diǎn)好像也更多地轉(zhuǎn)移到了室內(nèi)，他們或溜冰技術(shù)一流，或游泳技藝高超但卻缺少互動(dòng)性，各玩各的，上海體育科學(xué)研究所體質(zhì)研究與健康指導(dǎo)中心主任劉欣：那個(gè)時(shí)候孩子的玩一定是群體性的，只要在窗戶跟前招呼一聲，其他孩子便能跑出來一起玩。無(wú)論是跳皮筋還是編花籃游戲都需要大家相互配合，對(duì)孩子養(yǎng)成互相協(xié)調(diào)，互相配合這樣良好的心理狀態(tài)都有好處�，F(xiàn)在的孩子唯我獨(dú)尊的意識(shí)太強(qiáng)，做什么事都想當(dāng)主角，所以家長(zhǎng)應(yīng)該多讓孩子參加些集體性的活動(dòng)，如打籃球、橄欖球等，讓孩子體會(huì)到在集體中的作用，對(duì)培養(yǎng)孩子潛意識(shí)中的團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神非常有好處。
但是現(xiàn)在由于運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所限制，籃球、足球也難隨時(shí)隨地開展，學(xué)校運(yùn)動(dòng)也少了很多。廣東省第三次青少年健康危險(xiǎn)行為監(jiān)測(cè)(2010年)數(shù)據(jù)表示只有47.6%的青少年在過去一周里參加過運(yùn)動(dòng)鍛煉。于是一些有條件的家庭只能帶孩子到健身房或體育中心參加些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。這樣運(yùn)動(dòng)時(shí)間雖然能保障，但效果卻不能與室外運(yùn)動(dòng)相媲美。
室外有陽(yáng)光，陽(yáng)光中的紫外線可以促進(jìn)骨骼代謝，這非常有助于青少年的健康成長(zhǎng)。在室內(nèi)的話，玻璃是有吸引紫外線的功能的，所以哪怕是站到玻璃窗旁邊，你感覺著有陽(yáng)光但是紫外線是穿透不過來的。另外，戶外的氣候變化是比較大的，這種變化會(huì)促進(jìn)、強(qiáng)化人體對(duì)環(huán)境適應(yīng)能力的調(diào)節(jié)，而一直在室內(nèi)，則是在一個(gè)恒溫的環(huán)境下，人對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力就會(huì)降低，所以有時(shí)候稍微一變天，我們就會(huì)容易感冒。, http://www.www.srpcoatings.com(杜文明 韋川南 鄭帆影 田茹 林敬)
而當(dāng)下國(guó)人的健康問題已是每況愈下，我們不妨討論健康都去哪兒了，一起回頭看看我們過去的生活有哪些消解我們健康的因素，能對(duì)我們不健康生活方式有所警醒、改變。
飲食：吃得越來越多
三十年前：“老是覺得沒吃飽�！闭f起年輕時(shí)吃飯的感覺，1963年出生的中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院院長(zhǎng)唐旭東印象最深刻的是什么都不夠吃，因?yàn)槟菚r(shí)候牛奶、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白太少了，一個(gè)月能吃上一次就很不錯(cuò)了，而且量少得都不夠“解饞”。父親帶回家的一把炒花生也成為他記憶里難忘的美味。玉米、地瓜等粗糧做的主食比較多。
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現(xiàn)在：蛋白類、脂肪類、海鮮類食物對(duì)人們來說非常常見了。30年前幾乎沒聽說過的小胖墩、中年發(fā)福、減肥也漸漸成為最常見的詞匯。中國(guó)疾病預(yù)防控制中心2013年2月發(fā)布的國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)顯示,我國(guó)18歲以下的肥胖人群已達(dá)1.2億。2010年，18歲及以上居民超重率達(dá)30.6%。一句話，中國(guó)人胖起來了。
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院院長(zhǎng)、消化科主任醫(yī)師唐旭東：以前人們能吃的東西不多，主要是克服缺吃少喝營(yíng)養(yǎng)不良，現(xiàn)在人們可吃的食物極大豐富了，高熱量食物，不健康的飲食結(jié)構(gòu)，增加了肥胖和腸癌等概率，還帶來了腸道敏感、便秘及腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。
多吃蔬菜水果，適當(dāng)吃點(diǎn)粗糧，規(guī)律飲食，多運(yùn)動(dòng)，才是保證腸胃健康的最好方法。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦國(guó)民平均每天只需吃50~75克肉，也就差不多一個(gè)人的手掌大小，看看自己一周吃肉的量，是不是超過了500克？如果超標(biāo)了，適當(dāng)減少點(diǎn)吧。
久坐：坐得越來越久
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三十年前：一位上班族，早起買菜，送孩子上學(xué)，然后上班，中午回家做飯，下午有工間操，晚上還是做飯、照顧孩子和做家務(wù)。休息日，做衣服，買布、找裁縫，所有這些都得兩腿出門。碰上哪里有電影，還得搬上小板凳走上很長(zhǎng)時(shí)間。
現(xiàn)在：大多數(shù)人動(dòng)的機(jī)會(huì)很少了，早起坐車上班，上班坐著辦公，午飯坐等外賣，下班坐著回家，到家坐著玩電腦。親戚朋友想聯(lián)系，一步也不用走，坐著打個(gè)電話、發(fā)個(gè)微信；就算手機(jī)沒費(fèi)了，也不用大老遠(yuǎn)去交費(fèi)，直接上網(wǎng)就搞定。吃喝拉撒坐著全完成。
北京朝陽(yáng)醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師孟祥龍： 久坐肯定坐出病。腰椎頸椎等骨科病成了現(xiàn)代人的常見病，久坐更是傷胃、傷心、傷肉、傷性……看著前來就診的各年齡段的患者，不免嘆息，以往下班了，沒什么好電視就出門散散步、大伙兒一起玩一玩，沒有這么多的患者，而現(xiàn)在，都在家中自?shī)首詷�，卻坐出了太多問題。
, http://www.www.srpcoatings.com 作為骨科大夫，我是深知久坐的危害的。建議久坐族備好這樣幾個(gè)法寶：手上一杯溫水，腦中一面鏡子，腳下兩個(gè)輪子。多喝水，水喝多了，自然會(huì)動(dòng)起來；腦中一面鏡子，想象鏡子中的你是什么樣子？每個(gè)人都想有個(gè)好形象，自然而然也就會(huì)挺直腰胸，保持正確的姿勢(shì)。下了班了，就讓腳下的兩個(gè)輪子動(dòng)起來吧，做任何運(yùn)動(dòng)都可以，關(guān)鍵是動(dòng)起來。
熬夜：睡得越來越晚
三十年前：上個(gè)世紀(jì)八十年代，夜幕降臨時(shí)，家家戶戶的窗口都會(huì)透出一盞盞小臺(tái)燈，淡黃的燈光溫馨靜謐，燈下人們或看書讀報(bào)，或打毛衣縫衣服，孩子們?cè)缭缇蛯懲曜鳂I(yè)，雖然也“追劇”，但《排球女將》、《霍元甲》等都在九點(diǎn)前結(jié)束，一到十點(diǎn)，絕大多數(shù)人家的燈光都熄滅了，在這樣靜靜的氛圍中，早睡是很容易的一件事。生活規(guī)律，睡眠充足，人們過日子奔小康的勁頭也大，閑聊時(shí)，很少能聽到“我睡不好覺”之類的話。
現(xiàn)在：夜生活“亂”是典型的情景，酒吧、商場(chǎng)、電影院，燈紅酒綠、五光十色，人們盡情happy，以此宣泄白天的壓力；即便是在家，手機(jī)、iPad、電腦，各種信息海量撲面而來，不少電視臺(tái)通宵達(dá)旦播放連續(xù)劇，大腦應(yīng)接不暇，高度興奮，十二點(diǎn)前睡似乎很難，躺到床上也多半“輾轉(zhuǎn)反側(cè)”，早起帶著“熊貓眼”匆匆擠地鐵的不在少數(shù)。
, 百拇醫(yī)藥
北京朝陽(yáng)醫(yī)院睡眠呼吸中心主任郭兮恒： 睡眠有兩個(gè)講究“時(shí)間”、“質(zhì)量”，一個(gè)金標(biāo)準(zhǔn)“規(guī)律性”，現(xiàn)在人們絕大多數(shù)達(dá)不到這些要求。說白了，過去晚上沒那么多活動(dòng)，睡眠規(guī)律比較容易養(yǎng)成，到點(diǎn)兒自然會(huì)“犯困”，而且過去睡前的一些活動(dòng)，比如讀書看報(bào)，能讓大腦漸漸安靜下來，看著看著就睡著了。這樣睡前，大腦接受的信息相對(duì)少一些，睡眠時(shí)間和質(zhì)量都能夠得到保障。
現(xiàn)在夜生活豐富多彩，晚上才是大腦接受各種各樣信息的高峰期，大腦興奮自然睡不好，規(guī)律就難以養(yǎng)成，這一點(diǎn)在中青年身上格外明顯。因此，要用好睡前的兩個(gè)小時(shí)，在這個(gè)時(shí)間段里，盡量讓大腦安靜下來。靜坐一會(huì)兒，或是讀本平時(shí)沒興趣的書；洗個(gè)溫水澡，做做深呼吸都可以。記住一點(diǎn)：只要能堅(jiān)持，睡眠養(yǎng)成規(guī)律性，到點(diǎn)兒自然會(huì)“犯困”。
近視：用眼越來越多
三十年前：上個(gè)世紀(jì)80年代，戴眼鏡還是件挺稀罕的事兒，近視眼差不多是“文化人”的專利，是多讀書的象征，戴眼鏡還讓人有點(diǎn)羨慕。
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學(xué)校里，老師粉筆板書，下了課學(xué)生們差不多都被老師轟出去了：“出去透透氣，別老在屋里憋著。”眼保健操必須要做，坐姿和握筆姿勢(shì)也是老師關(guān)注的重點(diǎn)，如果你讀書時(shí)離書本太近，老師的教鞭會(huì)敲敲你的桌子，瞪你一眼：“眼睛不想要了？”
現(xiàn)在：教室里，老師在放著幻燈片，下面是一群小“眼鏡”。孩子們往往在教室里一呆就是一天。iPad、手機(jī)對(duì)現(xiàn)在的孩子們來說很常見，電腦也是家中必備。很多孩子比起看電視來更喜歡看電腦，尤其是各種游戲，放假的時(shí)候往往可以對(duì)著電腦宅上一整天。各種興趣班上孩子的眼睛也很忙，鋼琴、繪畫都離不了。地鐵里，公交上，幾乎人手一個(gè)手機(jī)，有的在聽歌，有的在瀏覽視頻，有的在閱讀電子書。到了辦公室，第一件事，打開電腦�；氐郊业谝患乱彩谴蜷_電腦。北京醫(yī)院眼科主任喻曉兵：影響人們視力的主要還是閱讀方式的改變，電子閱讀的便利和普及使人們的眼睛除了睡覺外都在忙碌，工作休閑時(shí)看電腦，等車坐車時(shí)看手機(jī)，假期中更是手機(jī)、電腦不離手，睡覺前干什么呢？關(guān)了燈看會(huì)手機(jī)吧，刷刷微博，看看微信，而往往一看，就控制不住時(shí)間。所以現(xiàn)在門診出現(xiàn)兩個(gè)情況：一是近視的小朋友增多了，小學(xué)生架個(gè)小眼鏡不稀罕；另一個(gè)是花眼等眼睛老化的疾病出現(xiàn)的年齡提前了，以前人們50歲左右才花眼，現(xiàn)在40多歲就因?yàn)橐暺�、熬夜、喝酒、糖尿病等出現(xiàn)眼睛問題的人也很常見。
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“眼離書本33厘米”，這是我對(duì)女兒看書的要求，跟電腦比起來，我情愿她看電視，因?yàn)殡娨暺聊桓h(yuǎn)一些，眼睛沒有那么累。她看書45分鐘我就會(huì)提醒她休息一會(huì)兒，她寫作業(yè)時(shí)我會(huì)把護(hù)眼臺(tái)燈放在她的左前方，不讓手的陰影影響到她寫字。她每次來我科里找我，我都會(huì)給她測(cè)一下視力。對(duì)于成年人來說，電子閱讀器比紙質(zhì)書籍更傷眼，用眼1個(gè)小時(shí)左右一定要休息一下眼睛。晚上睡覺前最好不要看手機(jī)，如果一定要看也別關(guān)著燈看，因?yàn)槭謾C(jī)屏幕跟室內(nèi)燈光的對(duì)比度越大越傷眼，可以開個(gè)小臺(tái)燈。定期檢查視力。
交通：騎得越來越少
三十年前：自行車是家里的大物件，也是主要交通工具，一二十公里的路，自行車不在話下，騎得滿頭大汗，也不覺得累。1991年，著名攝影家王文瀾在上海的光新路口拍攝了一張經(jīng)典的照片《自行車王國(guó)》，這張照片中，光新路口中間的鐵軌上滿滿的全是騎著或推著自行車正在同行的人們，整張照片就是自行車的海洋。
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現(xiàn)在：2004年，王文瀾重新回到了上海光新路口，這次他看到的景象和1991年完全不同，當(dāng)時(shí)的自行車流長(zhǎng)龍全部變成了汽車的長(zhǎng)龍，自行車只能溜邊。
據(jù)中國(guó)自行車協(xié)會(huì)發(fā)布的數(shù)據(jù)，北京騎自行車上下班的人所占比例已由十多年前的60%下降到20%�，F(xiàn)在更多的人出行會(huì)首選汽車、地鐵等，這種交通工具的變遷也在侵蝕著我們的健康。
解放軍304醫(yī)院骨科關(guān)節(jié)與運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)病區(qū)主任張洪：“80年代時(shí)，我在北醫(yī)上學(xué)，那時(shí)從學(xué)校去趟天安門或是香山，我一般都是騎自行車，一兩個(gè)小時(shí)的騎行距離，和同學(xué)們說說笑笑中就度過了，現(xiàn)在估計(jì)沒多少人這么做了，在當(dāng)時(shí)卻是很自然的事情�！弊孕熊嚻鋵�(shí)是一種很好的健康福利，那個(gè)年代騎自行車不是運(yùn)動(dòng)需要，而是一種交通工具，但同時(shí)它對(duì)腿部肌肉的鍛煉很有好處，而且騎自行車多在陽(yáng)光下，當(dāng)時(shí)空氣也比較新鮮，即便不能達(dá)到運(yùn)動(dòng)騎行所需要的速度和時(shí)間，但每天都騎的話通過一定時(shí)間的積累也會(huì)增加運(yùn)動(dòng)量，對(duì)身體很有益處。
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張洪建議，現(xiàn)在人們不妨根據(jù)自己的生活工作環(huán)境和天氣狀況培養(yǎng)新的騎行習(xí)慣，有條件的可以每天騎自行車上下班，路程遠(yuǎn)的，則可以利用周末或閑暇時(shí)間定期定量地騎自行車外出游玩。在沒有霧霾，天氣情況好的時(shí)候，共青團(tuán)北京市委倡導(dǎo)的3510——三公里步行、5公里自行車、10公里乘車的出行方式就很健康。
霧霾：空氣越來越差
三十年前：鄰居、朋友以前見面，都是問候，吃飯了沒有？外國(guó)人見面是說，今天天氣不錯(cuò)。中國(guó)人看天氣預(yù)報(bào)，主要看是否下雨、下雪，溫度高低，很少有人關(guān)心是否霧霾、沙塵。
現(xiàn)在：中國(guó)人見面打招呼也變得“洋氣”了——今天天氣不錯(cuò)啊!相比氣溫、雨雪，我們現(xiàn)在更關(guān)注霧霾、能見度。還普及了氣象新名詞——PM2.5�，F(xiàn)在的天氣預(yù)報(bào)除了告訴大家第二天的溫度及天氣情況外，還加上了空氣質(zhì)量預(yù)報(bào)。
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復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院呼吸科主任醫(yī)師金美玲教授：空氣質(zhì)量變化太快了，前些年大家還在談垃圾污染、水污染，轉(zhuǎn)眼空氣污染成為最受關(guān)注的話題�！翱諝馕廴編淼暮粑啦∪溯^二十年前明顯增加了，慢性支氣管炎、哮喘、慢阻肺和感冒病人增加，尤其可怕的是肺癌病人大幅增加，而且患者特點(diǎn)也發(fā)生了明顯變化。二十年前肺癌男患者遠(yuǎn)多于女患者，那時(shí)我們認(rèn)為肺癌主要跟吸煙有關(guān)，但是現(xiàn)在女肺癌患者明顯增加，跟男性患者的數(shù)量基本相當(dāng)，這和空氣環(huán)境的惡化有不可擺脫的干系�！�
世界衛(wèi)生組織下屬的國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)在2013年發(fā)布報(bào)告，污染的空氣被確認(rèn)為“一類致癌物”，并提出PM2.5對(duì)癌癥發(fā)病率的升高有明確關(guān)系，甚至在某些地區(qū)，已經(jīng)成為癌癥發(fā)病的第一因素。要從根本上改善霧霾對(duì)健康的影響還是得從改善環(huán)境這個(gè)源頭抓起，霧霾對(duì)人們呼吸系統(tǒng)的傷害防不勝防。
運(yùn)動(dòng)：玩得越來越少
三十年前：打彈珠、滾鐵環(huán)、跳皮筋、跳房子，上世紀(jì)80年代幾乎全國(guó)的孩子都玩著同樣的游戲，這些都是群體性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，最大的特點(diǎn)是自己手工制作，每個(gè)人做得都不一樣，還有不同的創(chuàng)新，即動(dòng)腦又動(dòng)手。
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現(xiàn)在：小區(qū)里很少再看到一起跳皮筋、一起玩編花籃的孩子了，他們游戲的地點(diǎn)好像也更多地轉(zhuǎn)移到了室內(nèi)，他們或溜冰技術(shù)一流，或游泳技藝高超但卻缺少互動(dòng)性，各玩各的，上海體育科學(xué)研究所體質(zhì)研究與健康指導(dǎo)中心主任劉欣：那個(gè)時(shí)候孩子的玩一定是群體性的，只要在窗戶跟前招呼一聲，其他孩子便能跑出來一起玩。無(wú)論是跳皮筋還是編花籃游戲都需要大家相互配合，對(duì)孩子養(yǎng)成互相協(xié)調(diào)，互相配合這樣良好的心理狀態(tài)都有好處�，F(xiàn)在的孩子唯我獨(dú)尊的意識(shí)太強(qiáng)，做什么事都想當(dāng)主角，所以家長(zhǎng)應(yīng)該多讓孩子參加些集體性的活動(dòng)，如打籃球、橄欖球等，讓孩子體會(huì)到在集體中的作用，對(duì)培養(yǎng)孩子潛意識(shí)中的團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神非常有好處。
但是現(xiàn)在由于運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所限制，籃球、足球也難隨時(shí)隨地開展，學(xué)校運(yùn)動(dòng)也少了很多。廣東省第三次青少年健康危險(xiǎn)行為監(jiān)測(cè)(2010年)數(shù)據(jù)表示只有47.6%的青少年在過去一周里參加過運(yùn)動(dòng)鍛煉。于是一些有條件的家庭只能帶孩子到健身房或體育中心參加些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。這樣運(yùn)動(dòng)時(shí)間雖然能保障，但效果卻不能與室外運(yùn)動(dòng)相媲美。
室外有陽(yáng)光，陽(yáng)光中的紫外線可以促進(jìn)骨骼代謝，這非常有助于青少年的健康成長(zhǎng)。在室內(nèi)的話，玻璃是有吸引紫外線的功能的，所以哪怕是站到玻璃窗旁邊，你感覺著有陽(yáng)光但是紫外線是穿透不過來的。另外，戶外的氣候變化是比較大的，這種變化會(huì)促進(jìn)、強(qiáng)化人體對(duì)環(huán)境適應(yīng)能力的調(diào)節(jié)，而一直在室內(nèi)，則是在一個(gè)恒溫的環(huán)境下，人對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力就會(huì)降低，所以有時(shí)候稍微一變天，我們就會(huì)容易感冒。, http://www.www.srpcoatings.com(杜文明 韋川南 鄭帆影 田茹 林敬)
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