消滅小肚腩 PLANK運(yùn)動(dòng)起來(lái)
美體瘦身是女生永恒的追求，通過(guò)運(yùn)動(dòng)、飲食、醫(yī)療手段都能達(dá)到一定的效果，而有氧運(yùn)動(dòng)被認(rèn)為是最健康的方式。除了健身操、長(zhǎng)跑、游泳等最普遍的瘦身健體方式外，一項(xiàng)可以在家做的瘦身運(yùn)動(dòng)得到很多減肥人士的青睞。Plank運(yùn)動(dòng)號(hào)稱是最有效的肌群訓(xùn)練的方法，想快速消耗腹部脂肪？不妨來(lái)體驗(yàn)最近非常走紅的Plank塑腹運(yùn)動(dòng)吧!
什么是PLANK運(yùn)動(dòng)?
Plank運(yùn)動(dòng)，稱為平板支撐訓(xùn)練，是一項(xiàng)不用借助任何器械同時(shí)不受訓(xùn)練場(chǎng)地限制的減脂運(yùn)動(dòng)，主要針對(duì)腹部囤積的頑固脂肪，是目前已知的最有效的腹部塑形運(yùn)動(dòng)法，也是老少皆宜的消耗式瘦身方式。每天堅(jiān)持做就能消耗掉多余脂肪，消滅小肚腩，平坦的腹部也指日可待了。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)主要訓(xùn)練的是腰腹肌肉，長(zhǎng)期訓(xùn)練更可以給全身肌肉塑形，帶來(lái)勻稱的軀干美感。
運(yùn)動(dòng)法的核心減脂動(dòng)力
Plank運(yùn)動(dòng)之所以能夠快速打造平坦小腹，原因在于它可以帶動(dòng)往常被忽視的腹橫肌進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，所以具有其他針對(duì)腹部脂肪運(yùn)動(dòng)(如仰臥起坐)所不具備的高效性。通過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能在短時(shí)間能幫助塑造腰部、腹部、臀部以及大腿內(nèi)側(cè)的肌肉線條，快速消耗脂肪。另外，堅(jiān)持進(jìn)行Plank訓(xùn)練能維持肩胛骨平衡，鍛煉肩部及背部的肌肉群，帶動(dòng)背部一起展現(xiàn)迷人線條。
不會(huì)增加腰部負(fù)擔(dān)
Plank運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練法具有針對(duì)性，雖然主要作用于腹部的核心肌肉群，但卻可以通過(guò)一些動(dòng)作引導(dǎo)其他部位肌肉的協(xié)同運(yùn)動(dòng)，所以不會(huì)增加腰部負(fù)擔(dān)，護(hù)腰的特點(diǎn)也是其他腹部減脂運(yùn)動(dòng)所不能媲美的。需要注意的是：這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的練習(xí)與身體素質(zhì)是相互影響的，強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)自身情況選擇，練習(xí)的過(guò)程中應(yīng)該循序漸進(jìn)，貴在堅(jiān)持。
最理想的訓(xùn)練方式
動(dòng)作：采取俯臥的姿勢(shì)，雙臂彎曲，以雙肘為支撐點(diǎn)置于瑜伽墊或瑜伽球上，保持90度直角狀態(tài)，下半身以腳尖為支撐，胸部、腹部完全離地，保持頭部、頸部、背部、腰部、臀部以及腳踝部位始終在一條直線上，腹部肌肉用力繃緊，盡量拉伸背部，呼吸均勻且深長(zhǎng)。(如圖)
動(dòng)作頻率：剛開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)每組動(dòng)作保持30秒，每天進(jìn)行5組，每組之間不要有較長(zhǎng)的間隔，否則會(huì)影響肌肉運(yùn)動(dòng)效果。之后每天每組動(dòng)作過(guò)程增加5秒，堅(jiān)持一周就能看到明顯的視覺(jué)效果。
上肢會(huì)變粗嗎?
很多女生擔(dān)心Plank運(yùn)動(dòng)使前臂變粗壯，其實(shí)，只要運(yùn)動(dòng)方式得當(dāng)這個(gè)顧慮完全是可以避免的。在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)一定要讓身體盡量保持直線狀態(tài)，這樣一來(lái)手臂和腿部肌肉的受力就會(huì)變得比較均衡，從而直接避免手臂變粗的問(wèn)題產(chǎn)生。
晨報(bào)記者 李小娟
實(shí)習(xí)記者 張璇
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