做都市“睡美人” 須保證睡眠質量
全球大多女性會有這樣的問題：躺在床上輾轉反側，難以入眠，無法保障充足的睡眠。一項調查顯示，約80%的女性每月至少有幾天出現(xiàn)睡眠障礙，而23%的人幾乎夜夜飽受失眠的困擾。經(jīng)常睡眠不足，一方面會使人免疫力降低，由此會導致種種疾病發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等；另一方面，由于睡眠質量不高，經(jīng)常會發(fā)生因疲勞駕駛引發(fā)的交通事故，而女性們最關心的肌膚健康話題也與睡眠關系甚密。
夜間是身體排毒和保養(yǎng)的黃金時段
現(xiàn)在的都市睡眠癥候群越來越多。工作太忙，應酬太多，在酒桌上觥籌交錯間，或是在電腦前加班的時候，我們往往錯過了身體最好的排毒和保養(yǎng)機會。不同的身體器官有著自己不同的排毒時間，所以要調整好時差來適應我們身體器官的排毒時間，這樣排毒養(yǎng)生才能事半功倍，有益于身體健康。
一項關于睡眠缺乏與皮膚早衰之間的關系的研究表明：如果一個人長期處在諸如失眠、無法進入深度熟睡的狀態(tài)，肌膚相對來說更容易水分流失，同時防御抵抗力會大大下降。因為肌膚在化妝品、陽光、臟空氣和輻射中憋了一整天，晚上一定要讓肌膚好好透口氣，而夜晚正是肌膚修護與新生的黃金時期，遵循著人體生物鐘的規(guī)律，好的休息才是給肌膚好的養(yǎng)護，才能讓肌膚愈顯年輕。
夜間護膚三部曲，提升肌膚的修護力
隨著年齡的增長，不僅我們的機體功能在衰退，肌膚本身的修護機能會明顯衰退。這種情況下，無論睡多久，無論睡多熟，都回不到最初的完美狀態(tài)。改善膚質，關鍵在于提升肌膚的自身修護力，從根本上解決睡眠修護問題，才能達到治標又治本的效果。
一個滿是灰塵的家具，如果沒有事先將灰塵擦干凈，即使打蠟也不會光亮如新。我們的肌膚就如家具，而這個擦灰的動作就是肌膚的凈化過程。肌膚夜間保養(yǎng)的第一步是凈化，肌膚白天受損后的殘留物都留存在我們的肌膚細胞中，通過對肌膚的徹底清潔，使得毛孔充分通透，這樣才能充分發(fā)揮肌膚正常的吸收、呼吸、排泄功能，保持肌膚良好的新陳代謝狀態(tài)；第二步是修護，選擇適合自身膚質的修護類護膚品，加以按摩將護膚品導入到肌膚內，從而激發(fā)肌膚細胞在合適的時間進行精準修護，以此來延長細胞的自我保護過程；第三步是滋養(yǎng)，在凈化和修護的基礎上滋養(yǎng)細胞，通過選擇合理的護膚品對肌膚進行滋養(yǎng)，幫助肌膚細胞把修護力維持在一個最佳狀態(tài)，從而抵抗各種早衰跡象，加快細胞修復生長，逆轉肌膚生理自然老化的進程。
趕走睡眠障礙，睡前做足準備工作
高質量的睡眠，是一切夜間保養(yǎng)的基礎。我們需要糾正睡前的一些不良習慣，挑選舒適的家紡用品，從而讓自己更加順利地入睡。除此以外，睡前也可以利用芳香美容產(chǎn)品放松身心，加強睡意；或者采取現(xiàn)在最流行的“暖護理”方式，讓自己暖起來，它不僅可以加速血液循環(huán)，促進護膚品的吸收過程，更可以讓你在溫暖芳香的氛圍中一夜好眠。
最簡單的方法是用熱的毛巾對臉及耳朵等部位進行熱敷，起到放松身心的作用，當然，沖個暖暖的熱水澡也是不錯的選擇。身體暖起來后可以適當涂抹質地滋潤的按摩護理油，從頭部到臉部到脖子和肩膀到胳膊，然后從腳趾開始按摩到小腿，大腿，朝心臟方向進行全身按摩運動。
選擇良好的睡姿，緩解身體疼痛
睡姿不正確會引起肌肉痙攣，阻礙血液循環(huán)，讓你整夜都在傷害自己的身體。對于身體已經(jīng)患有某種疼痛(如背部疼痛)的女性而言，不正確的睡姿會加劇身體疼痛，而身體疼痛引起失眠，而失眠又會帶來更多的健康問題，這無疑像是按動了惡性循環(huán)的啟動鍵，所以睡覺時采取良好的睡姿是很重要的。
單側肩膀疼痛可以選擇側臥，但要避免枕著手臂睡覺，這樣會壓迫控制肩、臂和手的臂叢神經(jīng)，如果兩側肩膀都疼，建議采用平躺的睡姿，雙臂很舒服地放在身體兩側；患有鼻塞鼻痛比較適合側躺著睡，頭下多墊一個枕頭，讓地球引力幫你疏通鼻道；對于有經(jīng)前綜合征的女性，患病期間最好采用仰臥的睡姿，雙膝下放一個枕頭，可以減少對子宮的壓迫，緩解脊椎下部的疼痛；大多頸椎酸疼的人適宜采用仰臥的睡姿，配上一個高低合適的枕頭，可以使頸椎處于自然豎直的位置，從而輔助矯正頸椎。如果你的頸部疼痛是椎間盤突出引起的，可以咨詢醫(yī)生是否能把枕頭撤掉，直接睡在床墊上，這樣可以幫助頸椎變直。
晨報記者 李小娟
實習記者 張璇
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