睡前玩“平板”害人至深 等
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睡前玩“平板”害人至深
即使是小嬰兒，不能得到充足睡眠的孩子也會(huì)比那些睡眠時(shí)間充足的孩子攝入更多卡路里
糟糕的睡眠狀況僅持續(xù)一周，就會(huì)有數(shù)百個(gè)與壓力、免疫力和發(fā)炎有關(guān)的基因受到干擾。
◎編譯/楊孝文 任秋凌
研究人員發(fā)出警告，如果你不想變胖，請(qǐng)?jiān)诰蛯嬊瓣P(guān)掉iPad等平板電腦和手機(jī)。從筆記本電腦到游戲裝置，由電子產(chǎn)品刺激導(dǎo)致的睡眠不足可能會(huì)增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。
據(jù)科學(xué)家最新研究，即使是睡前看電視，也會(huì)導(dǎo)致睡眠困難，引發(fā)健康問(wèn)題。他們要求醫(yī)生給開(kāi)出一個(gè)良好睡眠的“處方”，因?yàn)檫@或許能夠預(yù)防常見(jiàn)的代謝紊亂，例如越來(lái)越多的2型糖尿病。有數(shù)百萬(wàn)名英國(guó)人(大約四分之一的成年人)存在睡眠困難問(wèn)題，多達(dá)十分之一的人存在失眠性障礙，由此引起的疲勞乏力和情緒波動(dòng)會(huì)對(duì)他們的日常生活產(chǎn)生很大影響。研究顯示，每晚睡眠時(shí)間在6到8小時(shí)的人，可能壽命會(huì)更長(zhǎng)，而且健康狀況會(huì)更好，而那些睡眠時(shí)間不足6小時(shí)的人，早死的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更高。
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英國(guó)薩里大學(xué)的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，糟糕的睡眠狀況僅持續(xù)一周，就會(huì)有數(shù)百個(gè)與壓力、免疫力和發(fā)炎有關(guān)的基因受到干擾。人們?cè)缇椭溃卟蛔銜?huì)對(duì)腦功能產(chǎn)生影響，導(dǎo)致警覺(jué)性和認(rèn)知能力下降，近幾年它又被認(rèn)為能引發(fā)身體疾病。專家認(rèn)為，糟糕的睡眠直接會(huì)對(duì)胰島素水平產(chǎn)生干擾，胰島素負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)經(jīng)由脂肪細(xì)胞的能量。發(fā)表在《柳葉刀糖尿病和內(nèi)分泌學(xué)》雜志里的一份最新研究綜述稱，試驗(yàn)性研究顯示，失眠和身體轉(zhuǎn)化糖、控制食物攝入及維持能量平衡的能力之間有著直接的因果聯(lián)系。德國(guó)和瑞士科學(xué)家在報(bào)告中說(shuō)，倒班工作對(duì)人體的自然睡眠-覺(jué)醒周期產(chǎn)生的干擾，可能會(huì)導(dǎo)致慢性病和早死。
由瑞士圣加倫醫(yī)療和外科中心的博爾德-舒爾特斯教授領(lǐng)導(dǎo)的科學(xué)家稱，“全球一體化的24小時(shí)制社會(huì)”里的生活方式因素，正在妨礙人們的睡眠配額。他稱，“自發(fā)減少睡眠時(shí)間”一般是因?yàn)橄胗每萍籍a(chǎn)品玩游戲、網(wǎng)上購(gòu)物、社交網(wǎng)或者看電視造成的�！爸荚诟纳扑咝l(wèi)生的睡眠教育和認(rèn)知行為療法方案，或許是能夠誘使行為發(fā)生改變的一種很有前途的方法�！边@種目標(biāo)干預(yù)有助于控制目前的流行病代謝綜合征，及其相關(guān)疾病。舒爾特斯說(shuō)：“正在進(jìn)行的和將要進(jìn)行的研究將會(huì)告訴我們，通過(guò)干預(yù)來(lái)改善睡眠持續(xù)時(shí)間和質(zhì)量是不是能夠阻止，甚至是逆轉(zhuǎn)不利的代謝特征。與此同時(shí)，衛(wèi)生保健專業(yè)人員以現(xiàn)有證據(jù)為基礎(chǔ)，可以通過(guò)安全可靠的建議，促使患者在白天的合適時(shí)間享受充足睡眠�！�
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倫敦大學(xué)學(xué)院(UCL)的研究人員進(jìn)行的一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，如果小孩子吃得多睡得少，他們?cè)谏硇⿻r(shí)候可能就會(huì)出現(xiàn)肥胖和相關(guān)健康問(wèn)題。該研究發(fā)現(xiàn)，16個(gè)月大的兒童如果每天睡眠時(shí)間不足10小時(shí)，他們每天將比那些睡眠時(shí)間超過(guò)13小時(shí)的人平均多攝入105千卡。從982千卡增加到1087千卡，人體攝入的能量大約增加了10%。一項(xiàng)最新研究成果發(fā)表在《國(guó)際肥胖癥》雜志上，它是第一項(xiàng)將睡眠與3歲以下兒童的能量攝取直接聯(lián)系在一起的研究。由英國(guó)癌癥研究所資助的這項(xiàng)研究涉及1303個(gè)英國(guó)家庭，它對(duì)16個(gè)月大兒童的睡眠情況和21個(gè)月大兒童的飲食進(jìn)行追蹤調(diào)查。
倫敦大學(xué)學(xué)院健康行為研究中心的阿比-費(fèi)舍爾博士說(shuō)：“我們知道，生命早期更短的睡眠時(shí)間會(huì)增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)，因此我們想弄明白，睡得更少的兒童是不是會(huì)攝入更多卡路里。以前對(duì)成年人和更大一些的兒童進(jìn)行的研究顯示，睡眠缺失會(huì)導(dǎo)致人們吃更多東西，但是在生命早期，大部分時(shí)候是由父母決定什么時(shí)間給孩子喂吃的，以及給他們吃多少，因此小寶寶不能想當(dāng)然地被認(rèn)為會(huì)表現(xiàn)出相同模式。這里傳達(dá)的關(guān)鍵信息是，睡眠時(shí)間更短的兒童可能容易攝入更多卡路里。盡管我們還需要通過(guò)更多研究才能了解導(dǎo)致這一結(jié)果的原因，但這應(yīng)該引起父母?jìng)兊淖⒁狻！睋?jù)悉，更短的睡眠模式可能會(huì)對(duì)調(diào)節(jié)食欲的激素產(chǎn)生干擾。 (楊孝文 任秋凌)
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寶寶睡不踏實(shí)要當(dāng)心
對(duì)寶寶來(lái)說(shuō)，充足的睡眠不僅可以促進(jìn)體格發(fā)育，而且有利于智力的發(fā)育和心理的健康成長(zhǎng)。首都兒科研究所附屬兒童醫(yī)院呼吸科副主任醫(yī)師常麗提醒剛榮升家長(zhǎng)崗位的爸爸媽媽們，寶寶如果睡覺(jué)不踏實(shí)，經(jīng)常翻身或張口呼吸，甚至有憋醒的情況，千萬(wàn)不要忽視，最好到醫(yī)院查查寶寶是否患了兒童阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征。
兒童阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征醫(yī)學(xué)上的定義是指睡眠過(guò)程中頻繁發(fā)生部分或全部上氣道阻塞，擾亂兒童正常通氣和睡眠結(jié)構(gòu)而引起的一系列病理生理變化。一般高發(fā)年齡在2—8 歲，男孩是女孩的0.5—1倍。
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常麗介紹說(shuō)，兒童阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征如沒(méi)有及時(shí)發(fā)現(xiàn)而給予干預(yù)的話，小兒還會(huì)出現(xiàn)生長(zhǎng)發(fā)育落后、代謝紊亂、認(rèn)知缺陷、行為異常(多動(dòng)、注意力不集中和學(xué)習(xí)成績(jī)差等)和心血管系統(tǒng)疾病(肺動(dòng)脈高壓、高血壓和心律失常等)，甚至猝死。
此外，患有兒童阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征的兒童如果長(zhǎng)期用口呼吸，氣流長(zhǎng)時(shí)間沖擊硬腭會(huì)使硬腭變形、高拱，久而久之，面部的發(fā)育會(huì)變形，出現(xiàn)上唇短厚翹起、下頜骨下垂、鼻唇溝消失、硬腭高拱、牙齒排列不整齊、齙牙等情況，稱為“腺樣體面容”。
常麗建議，覺(jué)得孩子睡眠有問(wèn)題的家長(zhǎng)應(yīng)該及時(shí)帶孩子要醫(yī)院檢查，確定小兒是否存在阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征及其嚴(yán)重程度的金標(biāo)準(zhǔn)是進(jìn)行整夜多道睡眠呼吸監(jiān)測(cè)檢查。此項(xiàng)檢查通過(guò)放置于小兒口鼻周圍的口鼻氣流感應(yīng)器、胸腹帶以及在小兒頭部、眼周、下頦等部位放置的電極，連續(xù)并同步地描記小兒睡眠過(guò)程中腦電、呼吸等10余項(xiàng)指標(biāo)，之后由專業(yè)人員對(duì)記錄結(jié)果進(jìn)行分析。目前北京只有首兒所和北京兒童醫(yī)院能做這項(xiàng)檢查。
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家長(zhǎng)如果發(fā)現(xiàn)小兒睡眠中存在以下問(wèn)題，應(yīng)盡快就醫(yī)。
睡眠打鼾、睡眠張口呼吸、睡眠憋醒或睡眠反復(fù)翻身；
睡眠中多汗、睡眠中做噩夢(mèng)、磨牙或夢(mèng)游；
睡眠中遺尿、夜尿增多；
睡醒后頭痛、頭暈、口唇或咽部發(fā)干；
白天困倦、脾氣急躁、易怒、任性或易激惹；
注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、學(xué)習(xí)能力下降或記憶力減退；
生長(zhǎng)發(fā)育遲緩或肥胖兒童。文/林楓
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睡眠質(zhì)量差讓胖人沮喪
一項(xiàng)新的研究顯示，睡眠質(zhì)量不佳的人，白天時(shí)思緒易混沌，對(duì)肥胖的人而言，更易使生活質(zhì)量變差。
英國(guó)伯明翰大學(xué)的研究人員對(duì)270位、身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)為47的肥胖者進(jìn)行了研究，這些肥胖者平均年齡為43歲，其中74.8%的人表示自己睡眠質(zhì)量不好。另外，有52%的人表示經(jīng)常感到焦慮，43%感到沮喪。
研究人員在考慮了年齡、性別、高血壓、糖尿病以及阻塞性睡眠呼吸暫停等因素后發(fā)現(xiàn)，夜間睡眠不佳與白天昏昏欲睡或思緒不佳具有密切的關(guān)系，甚至?xí)绊懮钯|(zhì)量。
發(fā)表在最近出版的《睡眠》期刊上的這項(xiàng)研究稱，正在減肥的病患其實(shí)在生活和健康上已出現(xiàn)諸多問(wèn)題，但醫(yī)護(hù)人員卻很少詢問(wèn)其睡眠情形，或了解形成肥胖背后的心理問(wèn)題，包括不愉快的婚姻關(guān)系與工作壓力等等。醫(yī)師應(yīng)多關(guān)注嚴(yán)重肥胖者的睡眠狀況，讓極力想改善生活質(zhì)量的人，先從改善睡眠與心理健康開(kāi)始。 文/方留民
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兒童睡眠不夠血壓也容易升高
◎警示◎
據(jù)美國(guó)“健康日”網(wǎng)站12月16日?qǐng)?bào)道，中國(guó)香港中文大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)：沒(méi)有得到充分睡眠的孩子(即使他們體重未超重或未患有肥胖癥)在第二天血壓水平會(huì)有輕微上升。
研究人員選取了143名年齡在10-18歲之間的青少年，讓他們?cè)谒邔?shí)驗(yàn)室里睡了一晚上以進(jìn)行觀察。他們還佩戴了24小時(shí)血壓監(jiān)測(cè)儀，并記錄了7天的睡眠日記。這些孩子的體重都處于正常范圍內(nèi)，也沒(méi)有明顯的睡眠呼吸暫停綜合征。從統(tǒng)計(jì)結(jié)果來(lái)看，這些孩子每晚的睡眠時(shí)間在7個(gè)小時(shí)(或不到)-10個(gè)小時(shí)(或多于)之間。分析結(jié)果顯示：每晚少睡一個(gè)小時(shí)就會(huì)導(dǎo)致他們的收縮壓增加2毫米汞柱，舒張壓上升1毫米汞柱。在周末補(bǔ)覺(jué)能稍微改善他們的血壓狀況，但并不足以完全扭轉(zhuǎn)這種負(fù)面效應(yīng)。他們的睡眠時(shí)間越少，在第二天的血壓水平就會(huì)越高。
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研究者認(rèn)為：即使睡眠缺乏對(duì)血壓造成的總體影響很小，也會(huì)對(duì)孩子未來(lái)的健康造成隱患，如心臟病等。發(fā)表在《兒科學(xué)期刊》上的這項(xiàng)研究成果推測(cè)睡眠不足會(huì)導(dǎo)致應(yīng)激激素的分泌量增加，而它會(huì)影響到血壓水平。因此，兒童為了避免血壓上升，應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，保證充足的睡眠時(shí)間。文/呂冰
女性7-8小時(shí)睡眠易受孕
韓國(guó)仁濟(jì)大學(xué)的研究人員最新發(fā)現(xiàn)：想要孩子的女性如果每晚睡眠7-8個(gè)小時(shí)可以大幅度提高她們受孕的機(jī)會(huì)。
作息時(shí)間有規(guī)律——每天同一時(shí)間就寢和起床也能顯著提高受孕的成功率。因?yàn)樗哌^(guò)多會(huì)增加催乳激素的分泌水平，損害生育能力；睡眠過(guò)短會(huì)增加應(yīng)激激素的分泌水平，對(duì)生育能力造成類似的負(fù)面影響。
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研究人員通過(guò)對(duì)656名接受試管受精術(shù)的女性進(jìn)行分析后發(fā)現(xiàn)：每晚睡眠7-8個(gè)小時(shí)的女性比睡眠9個(gè)小時(shí)或以上的女性懷孕成功的可能性高出了25%；相似的，前者也比每晚睡眠不到7個(gè)小時(shí)的女性懷孕成功的可能性高出了15%。
學(xué)者建議睡眠習(xí)慣應(yīng)當(dāng)從開(kāi)始嘗試懷孕之前三周就養(yǎng)成；睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)反而對(duì)生育不利。
文/呂冰
老人睡過(guò)9小時(shí) 易患癡呆癥
盡管睡眠不足易危害身體健康，但睡太多也不是什么好事情。西班牙和美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，對(duì)60至70歲的老人來(lái)說(shuō)，如果他們一天平均睡9小時(shí)以上，大腦認(rèn)知功能很容易在3年內(nèi)快速衰退，其認(rèn)知功能衰退幅度要比每天睡6到8小時(shí)的人大。認(rèn)知功能包含記憶、思考能力等，一旦認(rèn)知功能退化，患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)大大增加。
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西班牙馬德里大學(xué)醫(yī)院和紐約哥倫比亞大學(xué)的研究人員對(duì)2700名年齡為60至70歲的人的睡眠時(shí)間進(jìn)行了3年的跟蹤研究。
3年期間，所有受試者中有49%的人一天睡眠時(shí)間為6到8小時(shí)。還有40%的人一天睡超過(guò)9小時(shí)以上，11%的人一天睡少于5小時(shí)。
研究結(jié)束后，研究人員通過(guò)比較3年前后兩次的智能測(cè)驗(yàn)成績(jī)發(fā)現(xiàn)，那些睡眠時(shí)間最長(zhǎng)的人的認(rèn)知功能的衰退幅度增加了近一倍。 研究人員指出，睡眠時(shí)間長(zhǎng)短與認(rèn)知功能密切相關(guān)，但睡眠時(shí)間是否會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知功能衰退仍需要進(jìn)行進(jìn)一步的研究。
文/方留民
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成年人睡太多太少都易患病
美國(guó)疾病控制與預(yù)防中心人口衛(wèi)生部門的慢性病流行病學(xué)家發(fā)現(xiàn)：45歲以上的成年人睡眠時(shí)間太短(6個(gè)小時(shí)或更少)和睡眠時(shí)間太長(zhǎng)(10個(gè)小時(shí)或更多)與他們患上慢性疾病(包括冠心病、糖尿病、焦慮癥和肥胖癥)之間存在相關(guān)性。
這項(xiàng)研究從美國(guó)14個(gè)州選取了5.4萬(wàn)多名年齡在45歲以上的成年人，學(xué)者通過(guò)統(tǒng)計(jì)分析發(fā)現(xiàn)：與每天睡眠7-9個(gè)小時(shí)的最佳睡眠者相比，睡眠時(shí)間太短的人報(bào)告其冠心病、中風(fēng)、糖尿病、肥胖癥和常見(jiàn)心理困擾的發(fā)病率較高；睡眠時(shí)間太長(zhǎng)的人也存在類似的風(fēng)險(xiǎn)，他們患上冠心病、中風(fēng)和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)更為明顯。
研究者認(rèn)為不健康的睡眠持續(xù)時(shí)間與慢性疾病之間的一些相關(guān)性可以在部分程度上由常見(jiàn)的心理困擾和肥胖癥加以解釋。這就意味著醫(yī)生對(duì)慢性疾病患者除了要監(jiān)測(cè)他們的心理健康狀況和體重情況以外，還要考慮他們的睡眠健康狀況。
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成年人應(yīng)當(dāng)保持每晚7-9小時(shí)的睡眠，以獲得睡眠對(duì)于健康所產(chǎn)生的功效，特別是對(duì)于患有慢性疾病的人來(lái)說(shuō)更是如此。文并圖/安偉
兩成寶寶有睡眠障礙
為了幫助中國(guó)寶寶科學(xué)睡眠，健康快樂(lè)成長(zhǎng)，中國(guó)疾病預(yù)防控制中心婦幼保健中心攜手寶潔幫寶適，開(kāi)展了長(zhǎng)達(dá)四年的中國(guó)嬰幼兒睡眠健康促進(jìn)研究項(xiàng)目，在全國(guó)10家婦幼保健醫(yī)院進(jìn)行了項(xiàng)目實(shí)施。研究核心成果濃縮成的《中國(guó)嬰幼兒睡眠健康指南》日前在京發(fā)布。
調(diào)查研究顯示，我國(guó)0-5歲兒童睡眠障礙總患病率為20.87%，家長(zhǎng)科學(xué)的養(yǎng)育行為對(duì)提高寶寶的睡眠效率至關(guān)重要，比如睡前給寶寶穿著布尿布或不使用尿布，夜晚覺(jué)醒次數(shù)較使用紙尿褲的寶寶多0.17次，而使用干爽紙尿褲的寶寶會(huì)比其他寶寶每晚多享受37分鐘的金質(zhì)睡眠，同時(shí)體重水平，身高水平和智力指數(shù)顯著增加�！吨袊�(guó)嬰幼兒睡眠健康指南》中介紹了嬰幼兒成長(zhǎng)過(guò)程中的睡眠規(guī)律，普及科學(xué)的睡眠習(xí)慣培養(yǎng)方法，糾正錯(cuò)誤的睡眠養(yǎng)育行為。文/本報(bào)記者 鄭淑華
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睡眠不足會(huì)讓人變丑
◆警示
文/安偉
一項(xiàng)小規(guī)模研究顯示:睡眠不充足的人其面部看起來(lái)要比睡眠好的人疲憊，其表現(xiàn)形式為眼睛紅腫、出現(xiàn)黑眼圈、皺紋更多和眼瞼下垂。研究人員認(rèn)為:由于面部包含了大量人們?cè)谙嗷贤〞r(shí)所依據(jù)的信息，因而一個(gè)人表現(xiàn)出來(lái)的疲勞感會(huì)影響到其他人如何對(duì)待他們。這不僅關(guān)系到私人的社會(huì)交往，也會(huì)影響到人們?cè)诠矆?chǎng)合的社會(huì)溝通效果。
研究人員選取了10名志愿者，在下午2點(diǎn)鐘時(shí)給他們進(jìn)行了拍照。在拍照時(shí)，這些志愿者或是已經(jīng)睡了8個(gè)小時(shí)，或是已經(jīng)有31個(gè)小時(shí)沒(méi)有睡覺(jué)了。隨后，研究人員另選取了40名參與者觀看這20張照片，并根據(jù)照片中人物面部的疲勞感、悲傷感和面部表情進(jìn)行評(píng)價(jià)。
實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示:處于睡眠剝奪狀態(tài)下這些志愿者的面部照片被實(shí)驗(yàn)參與者描繪為有更多的黑眼圈、皮膚顏色蒼白和嘴角下垂;而且由于他們看上去很疲勞，神色也就更為悲傷。
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