逆腹式呼吸能強(qiáng)肺(傳統(tǒng)養(yǎng)生法)
吸氣時(shí)收縮腹肌,呼氣時(shí)放松
呼吸是大家每時(shí)每刻都在做的事情,在中醫(yī)看來“呼出心與肺,吸入腎與肝。呼吸之間,脾受谷氣也,其脈在中”。也就是說,呼吸做得好,可以鍛煉五臟。常見的胸式呼吸,只是胸部微微擴(kuò)張,肺臟沒有得到徹底地?cái)U(kuò)張與收縮,也就沒得到良好的鍛煉。
腹式呼吸是以膈肌運(yùn)動(dòng)為主,吸氣時(shí)胸廓的上、下徑增大,感覺空氣一溜小跑進(jìn)入腹部。順腹式呼吸是吸氣時(shí)擴(kuò)張腹肌,在感覺舒服的前提下,盡量吸得越深越好;呼氣時(shí)再將肌肉放松。逆腹式呼吸與順腹式呼吸相反,吸氣時(shí)輕輕收縮腹肌,呼氣時(shí)放松。這種逆腹式呼吸經(jīng)常在用力時(shí)見到,如兩個(gè)人抬重物,一起喊“一、二、三,嗨”。當(dāng)然,只要慢慢注意呼吸,人們在自然狀態(tài)下也可進(jìn)行逆腹式呼吸。
逆腹式呼吸是以橫膈肌的活動(dòng)為主,比胸肌的活動(dòng)面積大得多,吸入的氧氣是自然呼吸的三四倍。這樣有利于保持呼吸道通暢,增加肺活量,有效增加身體的氧氣供給,使血液得到凈化,肺部組織也能更加強(qiáng)壯,從而起到減少老年慢性氣管炎發(fā)作的作用,并可以用于氣管炎、支氣管炎等肺部疾病的輔助治療。▲, http://www.www.srpcoatings.com(中國中醫(yī)科學(xué)院實(shí)驗(yàn)中心博士 代金剛)
呼吸是大家每時(shí)每刻都在做的事情,在中醫(yī)看來“呼出心與肺,吸入腎與肝。呼吸之間,脾受谷氣也,其脈在中”。也就是說,呼吸做得好,可以鍛煉五臟。常見的胸式呼吸,只是胸部微微擴(kuò)張,肺臟沒有得到徹底地?cái)U(kuò)張與收縮,也就沒得到良好的鍛煉。
腹式呼吸是以膈肌運(yùn)動(dòng)為主,吸氣時(shí)胸廓的上、下徑增大,感覺空氣一溜小跑進(jìn)入腹部。順腹式呼吸是吸氣時(shí)擴(kuò)張腹肌,在感覺舒服的前提下,盡量吸得越深越好;呼氣時(shí)再將肌肉放松。逆腹式呼吸與順腹式呼吸相反,吸氣時(shí)輕輕收縮腹肌,呼氣時(shí)放松。這種逆腹式呼吸經(jīng)常在用力時(shí)見到,如兩個(gè)人抬重物,一起喊“一、二、三,嗨”。當(dāng)然,只要慢慢注意呼吸,人們在自然狀態(tài)下也可進(jìn)行逆腹式呼吸。
逆腹式呼吸是以橫膈肌的活動(dòng)為主,比胸肌的活動(dòng)面積大得多,吸入的氧氣是自然呼吸的三四倍。這樣有利于保持呼吸道通暢,增加肺活量,有效增加身體的氧氣供給,使血液得到凈化,肺部組織也能更加強(qiáng)壯,從而起到減少老年慢性氣管炎發(fā)作的作用,并可以用于氣管炎、支氣管炎等肺部疾病的輔助治療。▲, http://www.www.srpcoatings.com(中國中醫(yī)科學(xué)院實(shí)驗(yàn)中心博士 代金剛)
百拇醫(yī)藥網(wǎng) http://www.www.srpcoatings.com/html/201405/1649/0257.htm