仙鶴飲水解頸痛(運(yùn)動養(yǎng)生)
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開欄的話：中國傳統(tǒng)養(yǎng)生文化向來推崇“運(yùn)動養(yǎng)生”，這里的“運(yùn)動”，源自古代的“導(dǎo)引”，強(qiáng)調(diào)通過形體活動、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)起到增強(qiáng)體質(zhì)、祛病防病的功效。從本期起，本報將與國家體育總局健身氣功管理中心合作推出系列文章，幫助大家從傳統(tǒng)養(yǎng)生功法中汲取營養(yǎng)、收獲健康。
如今，脖子僵硬、酸痛在人群中非常普遍，原因是長時間固定姿勢面對電腦、低頭玩手機(jī)，氣血容易瘀滯，肌肉、筋膜逐漸失去彈性，慢慢粘連在一起，變得僵硬、疼痛。該怎么辦呢？
從古代養(yǎng)生功法演變的“仙鶴飲水”招式，可以幫助人們牽拉粘連的筋結(jié)，舒經(jīng)活絡(luò)，減輕疼痛。具體動作(如圖一)為：1.拔伸頸部，挺胸抬頭，同時柔和緩慢地吸氣；2.下頜向前下探出，低頭含胸，配以細(xì)勻深長的呼氣。這一招相當(dāng)于下頜向上、向前、向下繞了個圈，帶動頸椎的拔伸、前屈。除此以外還有兩個動作。
掌抱昆侖。動作(如圖二)為：1.兩手抱在腦后，上體先左轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到最大限度后，身體向右側(cè)傾斜，抻拉左脅肋部和頸項，動作稍停兩秒，然后轉(zhuǎn)正。上體再右轉(zhuǎn)，動作同上。2.抬頭，兩掌順勢托起下頜，動作稍停兩秒；然后低頭，兩手抱在腦后，稍停兩秒后，再重復(fù)轉(zhuǎn)體動作。練習(xí)時要慢，這個過程就像把黏成一縷一縷的頭發(fā)梳開，只有在緩慢地拉伸下，才能使粘連的筋結(jié)慢慢拉開。身體向兩側(cè)牽拉時，要吐氣綿綿，感覺呼盡體內(nèi)濁氣，有利于疏瀉肝氣。
九鬼拔馬刀。動作(如圖三)為：1.提起右臂放在腦后，中指壓住左耳廓。左手屈肘放在后背，手背貼于兩肩胛骨之間。向右上方抬頭，同時展胸，展肩，慢慢吸氣。2.屈膝下蹲，上體向左后轉(zhuǎn)，同時低頭，含胸，轉(zhuǎn)腰，眼睛看兩腳跟之間。整個脊柱向側(cè)、向后、向下擰轉(zhuǎn)，緩緩呼氣。3.慢慢起身，兩手自然放下，恢復(fù)到開始時的姿勢。向相反的方向重復(fù)動作�！熬殴戆务R刀”對脊柱的刺激很大，脊柱像擰轉(zhuǎn)的麻花，所以高血壓和頸椎病人群要量力而行�！�, http://www.www.srpcoatings.com(國家體育總局健身氣功管理中心副研究員 丁麗玲)
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