一起來(lái)做機(jī)上健身操
撰文/徐一赫 圖片/王夢(mèng)軒 編輯/李秋芬
乘坐飛機(jī)出行，尤其是長(zhǎng)途旅行，長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿，筋骨難免不適。機(jī)艙內(nèi)空間狹小，如何用適宜的動(dòng)作緩解疲勞呢？
一起來(lái)做機(jī)上健身操吧。簡(jiǎn)單的五個(gè)動(dòng)作，就可以幫助您緩解肌肉的酸脹麻木，保持旅途中的心情愉快與身體健康。
第一節(jié)，頸部運(yùn)動(dòng)。
頸椎不好是現(xiàn)代生活中的常見(jiàn)問(wèn)題，尤其是久坐辦公室的人群，在飛機(jī)里坐得時(shí)間長(zhǎng)了，頸部肌肉更容易緊張。緩解頸部肌肉的方法很簡(jiǎn)單：首先頭部后仰于椅背然后前傾，來(lái)回緩慢循環(huán)，做前屈和后拉伸的運(yùn)動(dòng)。接下來(lái)將一條手臂越過(guò)頭頂，手指輕撫對(duì)側(cè)太陽(yáng)穴，做左、右側(cè)的頸部拉伸運(yùn)動(dòng)。每個(gè)動(dòng)作保持拉伸十幾秒，就可以使您的頸椎得到放松。
第二節(jié)，背部拉伸。
背部拉伸如同伸懶腰的動(dòng)作一樣，雙手反握交叉，頭部后仰，雙臂與脊柱同時(shí)向上拉伸。然后用一只手于胸前握住另一只手的手肘，將手肘向里壓，做拉伸運(yùn)動(dòng)。最后將一只手在頭后側(cè)拉另一手臂的肘部。每個(gè)動(dòng)作同樣拉伸十幾秒即可。
第三節(jié)，腰部運(yùn)動(dòng)。
腳要盡量往前伸，身體前傾，用手臂環(huán)抱大腿，身體下壓十秒左右。重復(fù)即可。
第四節(jié)，大腿運(yùn)動(dòng)。
仍舊是雙腿盡量伸直于前方座位下，向上發(fā)力，做試圖抬起的動(dòng)作，在空中停頓十幾秒，這個(gè)動(dòng)作可以幫助緩解大腿肌肉的緊張。
第五節(jié)，手臂拉伸。
出遠(yuǎn)門(mén)少不了繁重的行李，手臂當(dāng)然是不斷操勞，適當(dāng)?shù)睦�，或許能讓手臂重新輕松起來(lái)。首先，雙手反握交叉，手臂伸直，盡量伸向前排座椅。然后用一只手握住另一只手的手指輕輕向后拉伸，十幾秒后雙手交換位置。
有了這五節(jié)機(jī)上健身操，您是不是覺(jué)得出行多了些許輕松呢？, 百拇醫(yī)藥
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