胖得漂亮!瘦子，想胖嗎？
老有那么一伙人特別拉仇恨——瘦子，特別是愛抱怨“哎，怎么增肥��？”的瘦子。其實對于一些人來說，太瘦真的是他們的苦惱。原因是太瘦不但讓自己看起來像根“竹竿”，還會讓別人感覺不夠健康。因此不少瘦人開始尋求各種增肥之道。
我為什么吃不胖？
可能瘦素作怪
有些人太瘦是因為吸收不好，而另外一些人，他們吸收正常、食量正常，而就是吃不胖，這樣的人身體里可能有一種激素：瘦素。據研究，瘦素是一種由脂肪組織分泌的激素，它可以抑制食欲，讓人進食明顯減少，體重和體脂含量下降。同時，它還能作用于中樞神經，增加交感神經活性，使大量貯存的能量轉變成熱能釋放，從而增加能量消耗。
另外，部分瘦人可能因為消化功能不好，吃的食物大部分營養(yǎng)成分都沒有吸收，因此，要增重首先要調理消化功能。此外，體重過輕還要注意排除疾病的可能，比如糖尿病、甲亢、肝病、腎病等都有可能繼發(fā)性消瘦，這要引起足夠的重視。
怎么吃胖？
不要油膩 要清淡營養(yǎng)
瘦人容易出現營養(yǎng)不良、疲勞等癥狀，嚴重的還會出現免疫力低下、易生病的情況。所以體重過輕者適度增加體重是有必要的。
那么，怎么吃胖呢？這絕不是多吃高脂肪、高熱量的食物，“好吃懶做”就能解決的。對于想增加體重的朋友來說，每天狂吃高熱量、高脂肪的食物確實可以增加體重，但這并不是健康的增重方式，在這種情況下，四肢和肚子很可能會長出肥肉，身材不勻稱，說不定還會因吃過多高熱量的食物，導致高血脂、脂肪肝。
想要健康長胖，還要從一個我們初中就接觸的概念下手——能量守恒——在攝入和消耗的熱量相等時，體重不會有變化，而在飲食量和消耗量不變的基礎上，額外增加攝入量，體重會增加，但要注意，所增加的食物中，不宜過多高蛋白高脂肪的食品，清淡營養(yǎng)的食物最佳，如瘦人可以每天加餐，加餐內容為青菜雞蛋面、三鮮餃子、皮蛋瘦肉粥等。此外，定時定量，少量多餐，細嚼慢咽，吃易消化之食物，這將有助于增加飲食量而不加重腸胃負擔。
如何胖得漂亮？
瘦子適宜運動list
實際上，“胖”不是瘦子們向往的目標，吃出來的胖絕對不會漂亮，勻稱好看才是，而到達勻稱的方法只有一個——運動。
瘦人在增重過程中，也需要做運動。尤其是那些長期坐著工作的瘦人，每天抽出一定的時間來鍛煉，不僅有利于改善食欲，也能鍛煉肌肉。
我們知道，運動分為有氧運動與無氧運動，有氧運動即跑步、跳繩等，無氧運動則包括力量練習、仰臥起坐等。這是以為有氧運動是促進能量消耗的，而無氧運動則是用來增加肌肉比例的。像仰臥起坐與啞鈴、杠鈴等器械鍛煉都是適宜瘦人變勻稱的好運動。
晨報記者 邵瑞琳