屈膝站樁防腿軟(運(yùn)動養(yǎng)生)
李志磊畫
爬樓梯或下蹲到一定角度,膝蓋刺痛難忍,感覺撐不住了,俗稱“打軟腿”。打軟腿在醫(yī)學(xué)中又叫“髕股關(guān)節(jié)紊亂”,是膝關(guān)節(jié)慢性勞損的一種表現(xiàn)。下面兩招是專門針對打軟腿的。
第一招:三盤落地,這是健身氣功·易筋經(jīng)中一式動作。1.自然站立,兩腳開立比肩稍寬。屈膝下蹲,兩掌在體側(cè)下按,指尖向外,掌心向下,沉肩墜肘。第一次屈蹲不要太低,稍稍下蹲即可(如圖1)。下蹲的同時(shí),口吐“嗨”音。2.慢慢起身,同時(shí)轉(zhuǎn)掌心向上,兩掌上托,手的高度不要超過肩,兩肘微屈,起身站立時(shí)徐徐吸氣(如圖2)。3.成站立姿勢后,轉(zhuǎn)掌心向下,再屈膝下蹲,口吐“嗨”音。重復(fù)下蹲、起身,下蹲的幅度一次比一次大,直至全蹲(如圖3)。
下蹲時(shí),兩掌要像按水中的浮球;起身時(shí),兩掌如托千斤重物。下蹲依次加大幅度,年老和體弱者可靈活掌握。在下蹲過程中,膝蓋周圍的韌帶肌肉反復(fù)牽拉、舒張,可改善膝關(guān)節(jié)內(nèi)部環(huán)境,加強(qiáng)韌帶和肌肉的彈性,并潤滑膝關(guān)節(jié)。
第二招:站樁(如圖4)。這是健身氣功的基本功之一,也是骨科醫(yī)生首推的膝關(guān)節(jié)康復(fù)療法。做法可概括為:兩腳開立與肩同寬,兩腿微屈膝不過尖(腳尖)。兩臂環(huán)抱置于腹前,懸頂豎脊放松腰身。寬胸實(shí)腹呼吸自然,中正安舒精神內(nèi)守。站樁一般從幾分鐘開始,逐漸延長,最多不超過半小時(shí)!, http://www.www.srpcoatings.com(國家體育總局健身氣功管理中心副研究員 丁麗玲)
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