搖晃上身治便秘(運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生)
李志磊畫(huà)
便秘幾乎是每個(gè)人都遇到過(guò)的情況。這里教您健身氣功·五禽戲里的一式——熊運(yùn),幫您暢通腸道,排出毒素。
具體步驟為:1.兩掌握空拳,成“熊掌”狀,垂于下腹部(如圖1)。2.以腰、腹為軸,上體做順時(shí)針搖晃。這個(gè)動(dòng)作不是在水平面上搖晃,而是在豎軸上進(jìn)行,同時(shí)兩拳也隨之沿右肋部、上腹部、左肋部、下腹部劃圓(如圖2)。3.搖晃數(shù)圈后,上體再做逆時(shí)針搖晃,動(dòng)作一樣,方向相反(如圖3)。
做熊運(yùn)時(shí),兩拳劃圓應(yīng)協(xié)調(diào)自然,動(dòng)作可以配合呼吸,身體上提時(shí)吸氣,身體前俯時(shí)呼氣。
如果有便秘,建議早上做。做之前可以先喝一杯淡鹽水,要大口大口地喝下去,這樣水能夠盡快到達(dá)大腸。如果要領(lǐng)正確,左右各做10次就會(huì)產(chǎn)生便意。▲, 百拇醫(yī)藥(國(guó)家體育總局健身氣功管理中心副研究員 丁麗玲)
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