背后七顛百病消(運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生)
圖1
圖2
李志磊 畫
國(guó)家體育總局健身氣功管理中心副研究員 丁麗玲
人到中年后,走路時(shí)常感覺腳后跟有刺痛感。這是因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng),足跟下面起到緩沖作用的脂肪墊逐漸退變而失去彈性,慢慢就會(huì)形成骨刺,產(chǎn)生疼痛。下面介紹一招——“背后七顛百病消”,這是健身氣功·八段錦里的一式動(dòng)作,可以緩解足跟痛。
具體方法為:1.抬起后腳跟再落下,如此反復(fù)顛足,讓后腳跟有節(jié)奏地輕震地面;2.抬腳跟時(shí),身體自然站立,兩腳微微并攏,將兩腳跟提起,感覺提到最大限度后,保持平衡,動(dòng)作略停兩秒(如圖1);3.落腳時(shí),兩腳跟先微微下落,保持身體平衡,然后再顛足輕震地面(如圖2)。動(dòng)作熟練后,可配合提肛呼吸,即抬腳時(shí),緩緩吸氣,提肛收腹;落腳時(shí),慢慢呼氣,會(huì)陰部放松。提肛呼吸對(duì)臟腑的刺激較大,中間可穿插自然呼吸。
顛足對(duì)腳跟是一種恰當(dāng)?shù)陌茨痛碳,可防止跟骨墊退變,促使新保護(hù)墊形成。腳跟部位對(duì)男女來講都非常重要,是生殖反射區(qū),顛足產(chǎn)生的抻拉和震動(dòng)可保健相應(yīng)臟器。另外,這種震動(dòng)對(duì)脊柱小關(guān)節(jié)也是一種整合,對(duì)脊髓產(chǎn)生震蕩,因而被古人稱為“震髓法”,可以激蕩氣血,整合神經(jīng)系統(tǒng)。顛足還能發(fā)展小腿后部肌群力量,拉長(zhǎng)足底肌肉、韌帶,提高平衡能力。
需要注意的是,做顛足時(shí)盡量選擇在土地等較柔軟的地面,以免對(duì)小腦的震動(dòng)過大!, http://www.www.srpcoatings.com
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