徹底擺脫安眠藥 十大食物助你好夢(mèng)
【導(dǎo)讀】晚上失眠多夢(mèng)，很多人會(huì)選擇服用適量的安眠藥，雖然知道“是藥三分毒”，但是為了不影響第二天的工作和學(xué)習(xí)，許多人認(rèn)為吃安眠藥是可以理解的。但長(zhǎng)期服用促進(jìn)睡眠的藥物，可能會(huì)導(dǎo)致藥物依賴性，最好的促進(jìn)睡眠方法，還是從日常的飲食入手，或者適度的鍛煉身體，調(diào)節(jié)身體的正常作息時(shí)間也很重要。以下我們就介紹十種促進(jìn)睡眠的食物，希望對(duì)大家有所幫助。
一、大比目魚
大比目魚中有兩種物質(zhì)幫助人們更好地睡眠，色氨酸以及維生素B6，而它的溫和的口味以及厚實(shí)的口感定能吸引那些挑剔的海鮮食客。其他含有高色氨酸的食物還包括家禽，牛肉，牛奶，奶酪，酸奶，堅(jiān)果還有蛋。
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二、脫脂爆米花
脫脂爆米花中含有的碳水化合物可以將色氨酸帶入腦中，合成一種稱為血清素的神經(jīng)遞質(zhì)，能夠幫助睡眠。由于在睡前兩個(gè)小時(shí)以內(nèi)過量飲食會(huì)讓人清醒，所以低卡路里的爆米花(三份爆米花僅含有93卡路里)是最好的深夜零食。選擇普通的脫脂爆米花，再混一些咖喱粉讓它更有風(fēng)味。
三、芒果優(yōu)格
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富含抗氧化物，蛋白質(zhì)還有維生素的芒果優(yōu)格，絕對(duì)能夠滿足你對(duì)于冰激凌那種甜奶油的追求，更重要的是它含糖量很低。
要做一份芒果優(yōu)格，你需要切一個(gè)新鮮去皮的芒果，把它放進(jìn)攪拌機(jī)里。加入一些冰，再來一小勺原味酸奶(選用全脂的吧，更有滿足感)，然后再放一點(diǎn)水或是牛奶。若想再甜一點(diǎn)可以加入一碟甜葉菊。
四、三角豆
高纖維的三角豆富含維生素B6，能夠幫助體內(nèi)生產(chǎn)安神的血清素。當(dāng)你想睡覺的時(shí)候，在色拉或者雜燴里加一點(diǎn)三角豆吧�；蛘咴俸�(jiǎn)單一點(diǎn)，做一份紅椒鷹嘴豆泥，作為你失眠時(shí)候的小食吧。
五、菊花茶
相較于普通的茶飲，這款草本飲料咖啡因含量很低，同時(shí)還有著凝神的功效。(這就是為什么菊花是我們自己做水療時(shí)最喜歡加入的原料了)還有，睡前一杯熱飲可以通過提升體內(nèi)溫度來增加睡意。
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六、蜂蜜
血糖含量的增加可以抑制腦中食欲素的產(chǎn)生。食欲素近幾年被發(fā)現(xiàn)時(shí)保持清醒的神經(jīng)遞質(zhì)。試著在菊花茶中加入小量的蜂蜜。
七、酸櫻桃干
一把干櫻桃不僅提供凝神所必需的碳水化合物，它同樣是褪黑激素的食源之一。褪黑激素被認(rèn)為是增進(jìn)睡眠質(zhì)量并降低時(shí)差反應(yīng)的物質(zhì)。但是，櫻桃干中含有抗衰老的抗氧化劑。
八、火雞
火雞不再是感恩節(jié)才吃的食物了!這也就是感恩節(jié)后，睡眠質(zhì)量好的秘密了�；痣u中發(fā)現(xiàn)的氨基酸——色氨酸正是幫助你冷靜，并自然入眠的物質(zhì)。
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九、香蕉軟飲
把冰凍的香蕉用合適的攪拌機(jī)打成類似于冰激凌的甜點(diǎn)。復(fù)雜的地方就是這可能要攪拌好幾分鐘了。剛開始可能感覺粘糊糊的，但是當(dāng)空氣漸漸打入香蕉糊的時(shí)候它就變成了奶油狀的甜點(diǎn)了。再加一點(diǎn)能夠填飽肚子的碎花生，你一定會(huì)喜歡這種咸甜交錯(cuò)的口味的。
這道甜點(diǎn)中含有的鉀元素不僅能幫你更快的入睡，還能抑制那些會(huì)喚醒你的痙攣癥狀。
十、炒芥蘭
在吃這些烤菜小吃之前，千萬(wàn)別嫌棄他們。它們非常美味，其中富含的維生素K能夠在你睡眠的時(shí)候修復(fù)肌肉。只要切一塊芥蘭，用橄欖油和海鹽在350的溫度烘烤，烤到香脆就好。晚上失眠多夢(mèng)，很多人會(huì)選擇服用適量的安眠藥，雖然知道“是藥三分毒”，但是為了不影響第二天的工作和學(xué)習(xí)，許多人認(rèn)為吃安眠藥是可以理解的。但長(zhǎng)期服用促進(jìn)睡眠的藥物，可能會(huì)導(dǎo)致藥物依賴性，最好的促進(jìn)睡眠方法，還是從日常的飲食入手，或者適度的鍛煉身體，調(diào)節(jié)身體的正常作息時(shí)間也很重要。以下我們就介紹十種促進(jìn)睡眠的食物，希望對(duì)大家有所幫助。
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