健康飲食記住四字法
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| 健康飲食記住四字法 |
平時(shí)的飲食細(xì)節(jié)對(duì)于健康很重要,稍不留神就容易潛移默化地患上疾病,現(xiàn)代人的高熱量高脂高糖等飲食方式都是不健康的,專家建議健康餐桌應(yīng)該遵循“四字法”。
淡
就是盡量不要在主食中加入油和鹽。所以,炒飯、油餅、香腸煮飯等都不符合健康的標(biāo)準(zhǔn)。
粗
盡量減少精米白面,而多增加一些粗糧和豆類。精米白面升血糖很快,對(duì)控制血脂血糖都不利。而加入糙米、黑米、大麥、燕麥等粗糧,就能彌補(bǔ)這些不足。
雜
最好不要用單一的米面,而是米、粗糧、豆子、堅(jiān)果等一起上,比如紅豆大米飯,花生燕麥大米粥等。這樣不但增加了B族維生素和礦物質(zhì),還能營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ),有效降低血糖反應(yīng),控制血脂上升。
彩
主食中加入色彩豐富的天然原料。煮飯時(shí)加入綠色的豌豆、橙色的胡蘿卜、黃色的玉米粒,既美觀,又提供了維生素和類胡蘿卜素抗氧化成分,特別有益健康;又比如,選擇紫米、黑米與白米搭配,能提供大量的花青素,幫助預(yù)防心血管疾病。, http://www.www.srpcoatings.com
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