十少十多 幫男性安全度過(guò)“更年期”
少一些憂慮，多一些歡笑。
男人既要照顧家庭，又要打拼事業(yè)。生活重壓下，很容易產(chǎn)生焦慮和壓抑的心理狀態(tài)。美國(guó)一項(xiàng)研究顯示，約七成男人患“隱藏性抑郁癥”如出現(xiàn)失眠、沒(méi)食欲、提不起勁等情況。緩解憂慮最好的良藥就是歡笑，多項(xiàng)研究表明，歡笑可使大腦產(chǎn)生更多的內(nèi)啡肽快樂(lè)激素，這種激素可以讓人變得更積極、更外向、更合群。而且笑能放松心情，幫助改善心臟功能、促進(jìn)血液循環(huán)和增強(qiáng)免疫力。建議男同胞們多向孩子學(xué)點(diǎn)簡(jiǎn)單和樸實(shí)，向女人學(xué)點(diǎn)感性和情趣。
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少抽一支煙，多喝一杯茶。
不少男性習(xí)慣抽煙提神，但醫(yī)學(xué)早已證明，吸煙對(duì)人體百害無(wú)一利。它與肺癌、腎癌的發(fā)病關(guān)系密切，會(huì)導(dǎo)致心腦血管疾病和慢性阻塞性肺病，甚至?xí)鸩鸸δ苷系K。如果困了、倦了，不妨來(lái)杯綠茶提神。其含有豐富的維生素C、葉綠素、氨基酸、茶多酚等，能清除有害的自由基，對(duì)高血壓、心臟病、高膽固醇等具有明顯的預(yù)防作用。瑞士巴塞爾大學(xué)一項(xiàng)針對(duì)男性的試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，常喝綠茶在短期內(nèi)會(huì)增強(qiáng)大腦可塑性，提高短時(shí)記憶能力。
少一些蝸居，多一些愛(ài)好。
如今網(wǎng)絡(luò)方便、信息通暢，越來(lái)越多的男性選擇“宅”在家里，除了吃飯就是對(duì)著電腦和手機(jī)。多項(xiàng)心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，“宅族”容易思想偏離真實(shí)社會(huì)，養(yǎng)成消極的思維模式和不良人格特征，甚至引發(fā)抑郁情緒。對(duì)壓力較大的中年男性來(lái)說(shuō)，空閑時(shí)間應(yīng)找些能放松心情的興趣愛(ài)好，郊區(qū)爬山、舞文弄墨，或是擺弄花草，都是保持健康心態(tài)的“維生素”。當(dāng)一個(gè)人專注于自己的興趣時(shí)，會(huì)不知不覺(jué)從現(xiàn)實(shí)環(huán)境中脫離，感受輕松、純粹的時(shí)光。
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少一晚應(yīng)酬，多一晚讀書。
男人在外社交免不了應(yīng)酬，而且多數(shù)安排在晚上。但晚餐吃太多油膩食物會(huì)導(dǎo)致囤食，更易引發(fā)肥胖、高血脂、高血壓等問(wèn)題。建議男同胞們?nèi)缬斜匾膽?yīng)酬，盡量安排在中午，并保證每周至少有一半時(shí)間在家吃飯。晚上的時(shí)間可以讀本好書，英國(guó)薩塞克斯大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，在各種減壓方式中，閱讀效果最佳，6分鐘內(nèi)就能使壓力水平降低68%。閱讀時(shí)人們的思緒會(huì)集中在文字上，緊張的身心可以因此得到放松。
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少一小時(shí)在燈光下，多一小時(shí)在日光中。
不少男性大部分時(shí)間都待在室內(nèi)，久坐成了常態(tài)。研究發(fā)現(xiàn)，與每天坐著少于4小時(shí)的人相比，坐11個(gè)小時(shí)以上的參試者早亡危險(xiǎn)高出12%，心臟病死亡危險(xiǎn)增加27%，癌癥死亡率增加20%。對(duì)男性來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期坐著會(huì)使睪丸溫度過(guò)高，影響精子產(chǎn)生和成熟，還會(huì)導(dǎo)致前列腺腺管阻塞、腺液排泄不暢。因此，坐40分鐘就要起身活動(dòng)一下，天氣好可以去外面曬太陽(yáng)。中醫(yī)有“采日精”的說(shuō)法，常曬太陽(yáng)會(huì)加快血液循環(huán)，促進(jìn)維生素D生成及鈣質(zhì)吸收，能殺死多種病毒、細(xì)菌等。另外，丹麥哥本哈根大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，曬太陽(yáng)能夠提高男性雄性激素水平，增加受孕成功率。
少參加一次酒宴，多一次與家人團(tuán)聚。
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酒是男人的朋友，但也是健康殺手。世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)顯示，有60種疾病是由于飲酒不健康造成的。而且前列腺對(duì)酒精十分敏感，往往跟著“醉”了。建議喝酒前先吃點(diǎn)主食，最好選擇低度的，且要控制量。能推脫的酒宴就推掉，空出時(shí)間與家人相聚。工作、生活和人際交往中遇到不愉快的事情，都可以和家人溝通、傾訴，以獲得理解和支持。
少看一小時(shí)電視，多一小時(shí)睡眠。
長(zhǎng)時(shí)間坐著看電視，容易出現(xiàn)腰腿酸痛、頸椎不適等癥狀。而且看電視屬于被動(dòng)接受信息，缺乏主動(dòng)參與，時(shí)間久了患老年癡呆的幾率會(huì)上升。建議習(xí)慣熬夜的男士們，早點(diǎn)關(guān)上電視就寢。俗話說(shuō)，先睡心，后睡眼。睡前半小時(shí)摒除一切雜念，可以泡腳、喝杯牛奶等。并通過(guò)睡前調(diào)暗光線、清晨增加亮度的方式調(diào)整睡眠周期。平時(shí)如果睡眠不足，也不要等到周末補(bǔ)覺(jué)，最好在午間小睡。
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少吃一份肉，多吃一份菜。
男人一般偏愛(ài)肉食，但超量攝入會(huì)增加肝腎負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致尿酸增高、痛風(fēng)、肥胖、血栓等疾病。美國(guó)人把心血管疾病稱為“男性病因?yàn)樗麄儼l(fā)現(xiàn)，四五十歲的男人，大多“懷揣”一份心血管疾病診斷書。因此，男人們一定要管住自己的嘴，吃飯時(shí)多夾蔬菜，把葷素比例控制在1︰3至1︰4之間。因?yàn)樗厥衬芨淖內(nèi)澥澈柡椭舅崤c膽固醇過(guò)高的弊端，彌補(bǔ)葷食中缺乏膳食纖維和某些水溶性維生素的缺陷。歐洲一項(xiàng)超過(guò)45萬(wàn)名志愿者的調(diào)研發(fā)現(xiàn)，日均攝入蔬果量超過(guò)569克的人比攝入量少于249克的人，早亡風(fēng)險(xiǎn)降低了10%，并且壽命延長(zhǎng)了1年多。
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少一小時(shí)在汽車?yán)�，多一小時(shí)在步行中。
刊登在《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》的研究發(fā)現(xiàn)，與開車上班的人相比，經(jīng)常使用公共交通工具，如騎車或步行上班的男性體重少了6斤，脂肪含量也更少。汽車帶來(lái)了越來(lái)越多的“汽車病比如久坐不動(dòng)、頸椎病、腰腿痛等。所以平時(shí)就應(yīng)少開車，邁開腿。美國(guó)哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天走路1小時(shí)，可降低一半患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。而且，快走能明顯延緩前列腺癌惡化，調(diào)節(jié)激素水平。
少一小時(shí)到單位加班，多一小時(shí)去醫(yī)院體檢。
醫(yī)學(xué)研究證明，長(zhǎng)時(shí)間加班會(huì)使人生理上出現(xiàn)血壓升高、腸胃不適、失眠多夢(mèng)等癥狀，同時(shí)讓人產(chǎn)生厭倦情緒。男人應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)適，該休息就休息。男性50歲后最好每年體檢兩次，包括血壓、膽固醇、空腹血糖等項(xiàng)目。美國(guó)泌尿?qū)W會(huì)建議，50~75歲的男性每年應(yīng)接受一次前列腺抗原血檢和直腸指檢，并定期補(bǔ)充、更新血壓、血脂、血糖等各項(xiàng)指標(biāo)，以及體重、腰圍、運(yùn)動(dòng)、飲食等的變化。, 百拇醫(yī)藥
參見：首頁(yè) > 保健版 > 家庭健康 > 男性保健 > 男人保養(yǎng)
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