從頭到腳的保健指導(dǎo)
人體就像一臺(tái)機(jī)器，由很多“零件”組成，只有珍惜使用、時(shí)常養(yǎng)護(hù)、定期清潔，才能保證機(jī)器的健康運(yùn)轉(zhuǎn)，并延長使用年限。近日，英國國家醫(yī)療服務(wù)體系前首席顧問繆爾·格雷將其多年的臨床經(jīng)驗(yàn)總結(jié)成了一套全身保健指導(dǎo)，教您從頭到腳養(yǎng)護(hù)健康。
護(hù)腦經(jīng)：很多人常會(huì)抱怨“歲數(shù)越大，記性越差”，但其實(shí)，護(hù)腦很簡單，只要經(jīng)常處理和記憶數(shù)字就能讓大腦充滿活力，比如去購物時(shí)有意識(shí)地多比價(jià)，用心算、筆算的方式計(jì)算購物花銷。習(xí)慣用右手寫字、做事的人，可以試著換用左手，能使左右腦都得到充分訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦很有好處，每周運(yùn)動(dòng)3~5次，每次30分鐘，走路、騎車、做操、打球、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)均可。一些食物也有護(hù)腦作用，黑巧克力中的黃酮類化合物能增加供給大腦的氧氣量，讓腦筋轉(zhuǎn)得更快。
護(hù)眼經(jīng)：眼是我們觀察世界的窗口，也是人體最累的器官之一。長時(shí)間近距離用眼、揉眼前不洗手、亂點(diǎn)眼藥水、接觸光污染等壞習(xí)慣，使青少年近視發(fā)病率和中老年白內(nèi)障、干眼癥、青光眼發(fā)病率均呈上升趨勢(shì)。每天故意眨眼至少300次，可清潔、保護(hù)眼表。打開加濕器或在辦公桌上放杯水，可增加周圍空氣濕度，能緩解眼睛的干澀不適�？词謾C(jī)等小屏幕時(shí)不超1小時(shí)，每工作45分鐘站在窗前往遠(yuǎn)看，保證規(guī)律的作息和足夠的睡眠，多吃胡蘿卜、藍(lán)莓、深海魚、亞麻籽等食物，都是護(hù)眼良招。
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護(hù)肺經(jīng)：日日夜夜，肺都在與外部環(huán)境直接互動(dòng)，各種致病菌、粉塵顆粒、煙霧、化學(xué)物、病毒，也搭著呼吸的“順風(fēng)車”侵入�？諝馕廴臼莻蔚牡�?zhǔn)字�，以PM2.5為例，大量研究發(fā)現(xiàn)其與肺癌、哮喘等疾病密切相關(guān)。另外，吸煙是引起肺病的“第一殺手”，長期吸煙或吸二手煙，會(huì)引起炎癥、肺氣腫等呼吸道疾病。因此，戒煙并遠(yuǎn)離二手煙、霧霾天戴口罩，是最重要的護(hù)肺手段。
護(hù)心經(jīng)：心臟是人體的“泵血機(jī)”，疲勞工作、不吃早餐、高鹽飲食、睡眠不足等都會(huì)傷害它。研究表明，地中海飲食可降低50%~70%的冠心病危險(xiǎn)，特點(diǎn)是適量攝入魚、谷物、果蔬和橄欖油；每周規(guī)律鍛煉利于控制血壓和血脂水平；培養(yǎng)興趣愛好、周末放松身心等減壓方式，利于人體減少“壓力激素”皮質(zhì)醇的分泌，可降低血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)。
護(hù)肝經(jīng)：大部分肝病均由病毒性肝炎、大量飲酒和不健康飲食引起，其中嗜酒問題最為常見。長期大量飲酒會(huì)造成酒精性肝損傷、酒精性脂肪肝，如不及時(shí)調(diào)理還可能演變成肝硬化、肝癌。護(hù)肝的關(guān)鍵首先在于限酒，男性每日攝入純酒精量不應(yīng)超過20克，女性還要更少些。其次，吃動(dòng)平衡、控制體重也很重要，有助于預(yù)防脂肪肝。再次，不亂吃藥、不熬夜也是保肝要點(diǎn)。此外，建議大家主動(dòng)接種預(yù)防病毒性肝炎的疫苗。
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護(hù)胃腸經(jīng)：很多胃腸消化問題均和飲食上缺少膳食纖維有關(guān)，最典型的是便秘。每人每天膳食纖維推薦攝入量為25~30克，但生活中很多人卻差得很遠(yuǎn)。果蔬、粗糧、豆類、菌藻類等都是富含膳食纖維的“高手”，適量多吃可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，排出體內(nèi)垃圾。不過，中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與食品安全所副所長馬冠生提醒，膳食纖維并非多多益善，如攝取過多，可能干擾其他營養(yǎng)的吸收，特別是營養(yǎng)不良、患有胃腸疾病的人應(yīng)控制纖維攝入量，避免一次攝入太多。
護(hù)關(guān)節(jié)經(jīng)：關(guān)節(jié)變得脆弱是人體衰老的征兆。世界衛(wèi)生組織的數(shù)據(jù)顯示，60歲以上中老年人群中，幾乎每個(gè)人都患有不同程度的骨關(guān)節(jié)病。護(hù)關(guān)節(jié)應(yīng)做到：少吃高糖、高脂肪食物，因血糖或血脂濃度過高，可能改變軟骨結(jié)構(gòu)，使其載重力變差；多吃果蔬等富含抗氧化劑的食物，能減輕自由基對(duì)關(guān)節(jié)的破壞；吃些草莓、櫻桃、綠茶、谷物、柑橘類等含有類黃酮物質(zhì)的食物，有助于增強(qiáng)關(guān)節(jié)內(nèi)膠質(zhì)的功能；補(bǔ)充深海魚里富含的歐米伽3脂肪酸，利于緩解關(guān)節(jié)發(fā)炎；少做蹲、跪等可能傷害關(guān)節(jié)的姿勢(shì)，多做健走、游泳、騎車等有益關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。值得提醒的是，體重超重者應(yīng)及時(shí)減肥，為關(guān)節(jié)減壓。
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護(hù)膚經(jīng)：隨著年齡的增長，皮膚會(huì)日漸老化，表現(xiàn)為彈性纖維減少、汗腺和皮脂腺分泌油脂能力減退，因此皮膚變得容易干燥，經(jīng)常瘙癢。保濕是護(hù)膚的關(guān)鍵，建議平常多喝水；少吃辛辣和油炸食品；洗完澡后最好涂些保濕霜或乳液，尤其是在手臂、腿部等皮脂分泌較少的地方；盡量選擇純棉內(nèi)衣，化纖衣物愛生靜電，更容易加劇皮膚瘙癢。此外，在干燥的冬天使用加濕器增加空氣濕度，可緩解皮膚干燥。
護(hù)骨經(jīng)：據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，全球50歲以上人群中，1/3的女性和1/5的男性患有骨質(zhì)疏松。骨骼健康離不開鈣和維生素D，人們最好適量多吃些奶制品、豆制品和綠色蔬菜補(bǔ)鈣，同時(shí)多曬太陽，促進(jìn)人體合成維生素D，促進(jìn)鈣的吸收。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒也有助于骨骼的健康。北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科主任邢小平特別指出，40歲以上中老年人應(yīng)定期進(jìn)行骨密度檢測(cè)，了解骨骼健康程度，一旦發(fā)現(xiàn)骨量減少，應(yīng)盡早采取措施。
護(hù)腳經(jīng)：俗話說“千里之行始于足下”，強(qiáng)健的雙腳決定我們能走多遠(yuǎn)，但由于它踩在人體的最底下，健康問題最易被忽視。最常見的問題非“腳氣”莫屬，由真菌感染所致，表現(xiàn)為脫皮發(fā)癢，可通過局部涂抹抗真菌藥治療，防治時(shí)應(yīng)盡可能保持雙腳涼爽、干燥，不隨意穿別人的鞋子。總是穿太緊、太舊、鞋跟太高的鞋子可能導(dǎo)致足底筋膜炎，癥狀是起床或從椅子上站起來時(shí)，腳后跟底部劇烈疼痛，治療方法是多休息，并以物理治療緩解疼痛。保養(yǎng)雙腳還應(yīng)堅(jiān)持每天用溫水泡腳，及時(shí)換洗襪子，穿柔軟、舒適、透氣性好的鞋子，少穿厚球鞋、高跟鞋和人字拖鞋�！�, 百拇醫(yī)藥(李沛珅)
護(hù)腦經(jīng)：很多人常會(huì)抱怨“歲數(shù)越大，記性越差”，但其實(shí)，護(hù)腦很簡單，只要經(jīng)常處理和記憶數(shù)字就能讓大腦充滿活力，比如去購物時(shí)有意識(shí)地多比價(jià)，用心算、筆算的方式計(jì)算購物花銷。習(xí)慣用右手寫字、做事的人，可以試著換用左手，能使左右腦都得到充分訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦很有好處，每周運(yùn)動(dòng)3~5次，每次30分鐘，走路、騎車、做操、打球、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)均可。一些食物也有護(hù)腦作用，黑巧克力中的黃酮類化合物能增加供給大腦的氧氣量，讓腦筋轉(zhuǎn)得更快。
護(hù)眼經(jīng)：眼是我們觀察世界的窗口，也是人體最累的器官之一。長時(shí)間近距離用眼、揉眼前不洗手、亂點(diǎn)眼藥水、接觸光污染等壞習(xí)慣，使青少年近視發(fā)病率和中老年白內(nèi)障、干眼癥、青光眼發(fā)病率均呈上升趨勢(shì)。每天故意眨眼至少300次，可清潔、保護(hù)眼表。打開加濕器或在辦公桌上放杯水，可增加周圍空氣濕度，能緩解眼睛的干澀不適�？词謾C(jī)等小屏幕時(shí)不超1小時(shí)，每工作45分鐘站在窗前往遠(yuǎn)看，保證規(guī)律的作息和足夠的睡眠，多吃胡蘿卜、藍(lán)莓、深海魚、亞麻籽等食物，都是護(hù)眼良招。
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護(hù)肺經(jīng)：日日夜夜，肺都在與外部環(huán)境直接互動(dòng)，各種致病菌、粉塵顆粒、煙霧、化學(xué)物、病毒，也搭著呼吸的“順風(fēng)車”侵入�？諝馕廴臼莻蔚牡�?zhǔn)字�，以PM2.5為例，大量研究發(fā)現(xiàn)其與肺癌、哮喘等疾病密切相關(guān)。另外，吸煙是引起肺病的“第一殺手”，長期吸煙或吸二手煙，會(huì)引起炎癥、肺氣腫等呼吸道疾病。因此，戒煙并遠(yuǎn)離二手煙、霧霾天戴口罩，是最重要的護(hù)肺手段。
護(hù)心經(jīng)：心臟是人體的“泵血機(jī)”，疲勞工作、不吃早餐、高鹽飲食、睡眠不足等都會(huì)傷害它。研究表明，地中海飲食可降低50%~70%的冠心病危險(xiǎn)，特點(diǎn)是適量攝入魚、谷物、果蔬和橄欖油；每周規(guī)律鍛煉利于控制血壓和血脂水平；培養(yǎng)興趣愛好、周末放松身心等減壓方式，利于人體減少“壓力激素”皮質(zhì)醇的分泌，可降低血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)。
護(hù)肝經(jīng)：大部分肝病均由病毒性肝炎、大量飲酒和不健康飲食引起，其中嗜酒問題最為常見。長期大量飲酒會(huì)造成酒精性肝損傷、酒精性脂肪肝，如不及時(shí)調(diào)理還可能演變成肝硬化、肝癌。護(hù)肝的關(guān)鍵首先在于限酒，男性每日攝入純酒精量不應(yīng)超過20克，女性還要更少些。其次，吃動(dòng)平衡、控制體重也很重要，有助于預(yù)防脂肪肝。再次，不亂吃藥、不熬夜也是保肝要點(diǎn)。此外，建議大家主動(dòng)接種預(yù)防病毒性肝炎的疫苗。
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護(hù)胃腸經(jīng)：很多胃腸消化問題均和飲食上缺少膳食纖維有關(guān)，最典型的是便秘。每人每天膳食纖維推薦攝入量為25~30克，但生活中很多人卻差得很遠(yuǎn)。果蔬、粗糧、豆類、菌藻類等都是富含膳食纖維的“高手”，適量多吃可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，排出體內(nèi)垃圾。不過，中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與食品安全所副所長馬冠生提醒，膳食纖維并非多多益善，如攝取過多，可能干擾其他營養(yǎng)的吸收，特別是營養(yǎng)不良、患有胃腸疾病的人應(yīng)控制纖維攝入量，避免一次攝入太多。
護(hù)關(guān)節(jié)經(jīng)：關(guān)節(jié)變得脆弱是人體衰老的征兆。世界衛(wèi)生組織的數(shù)據(jù)顯示，60歲以上中老年人群中，幾乎每個(gè)人都患有不同程度的骨關(guān)節(jié)病。護(hù)關(guān)節(jié)應(yīng)做到：少吃高糖、高脂肪食物，因血糖或血脂濃度過高，可能改變軟骨結(jié)構(gòu)，使其載重力變差；多吃果蔬等富含抗氧化劑的食物，能減輕自由基對(duì)關(guān)節(jié)的破壞；吃些草莓、櫻桃、綠茶、谷物、柑橘類等含有類黃酮物質(zhì)的食物，有助于增強(qiáng)關(guān)節(jié)內(nèi)膠質(zhì)的功能；補(bǔ)充深海魚里富含的歐米伽3脂肪酸，利于緩解關(guān)節(jié)發(fā)炎；少做蹲、跪等可能傷害關(guān)節(jié)的姿勢(shì)，多做健走、游泳、騎車等有益關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。值得提醒的是，體重超重者應(yīng)及時(shí)減肥，為關(guān)節(jié)減壓。
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護(hù)骨經(jīng)：據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，全球50歲以上人群中，1/3的女性和1/5的男性患有骨質(zhì)疏松。骨骼健康離不開鈣和維生素D，人們最好適量多吃些奶制品、豆制品和綠色蔬菜補(bǔ)鈣，同時(shí)多曬太陽，促進(jìn)人體合成維生素D，促進(jìn)鈣的吸收。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒也有助于骨骼的健康。北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科主任邢小平特別指出，40歲以上中老年人應(yīng)定期進(jìn)行骨密度檢測(cè)，了解骨骼健康程度，一旦發(fā)現(xiàn)骨量減少，應(yīng)盡早采取措施。
護(hù)腳經(jīng)：俗話說“千里之行始于足下”，強(qiáng)健的雙腳決定我們能走多遠(yuǎn)，但由于它踩在人體的最底下，健康問題最易被忽視。最常見的問題非“腳氣”莫屬，由真菌感染所致，表現(xiàn)為脫皮發(fā)癢，可通過局部涂抹抗真菌藥治療，防治時(shí)應(yīng)盡可能保持雙腳涼爽、干燥，不隨意穿別人的鞋子。總是穿太緊、太舊、鞋跟太高的鞋子可能導(dǎo)致足底筋膜炎，癥狀是起床或從椅子上站起來時(shí)，腳后跟底部劇烈疼痛，治療方法是多休息，并以物理治療緩解疼痛。保養(yǎng)雙腳還應(yīng)堅(jiān)持每天用溫水泡腳，及時(shí)換洗襪子，穿柔軟、舒適、透氣性好的鞋子，少穿厚球鞋、高跟鞋和人字拖鞋�！�, 百拇醫(yī)藥(李沛珅)
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