看別人運動也健康 散步速度有講究
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看別人運動也健康
非要自己運動才健康?非也，發(fā)表于《新英格蘭醫(yī)學雜志》(New England Journal of Medicine )上的一項研究顯示，即使沒有親身參與運動，只是看其他人運動，也能提高心率等指標，等同于自己進行了體育鍛煉。
西悉尼大學醫(yī)學院的研究人員要求受測者觀看一段時長22分鐘的慢跑視頻，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，觀看者的心率、呼吸頻率、皮膚血流量和出汗量都提高了，跑步的錄像結(jié)束，這些指標也會隨之恢復正常。
“雖然這些改變幅度都較小，但都跟運動時的反應一樣。”負責這項研究的世界頂尖人體交感神經(jīng)系統(tǒng)記錄專家蕾切爾·布朗(Rachael Brown)表示，因為受測者都是放松地坐著進行試驗，不存在任何實際上的肌肉活動，因此這些數(shù)據(jù)顯示的都是心理上的，起源于意識，而不是身體的反應。
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不過，研究者強調(diào)，雖然觀看運動等同于做了一場小小的“健身鍛煉”，但還是不能與真正參與運動相提并論。 (岳美汐編譯自英國《每日郵報》)
踩瓶子緩解跑步疲勞
很多人由于扁平足、跑步鞋沒挑好或者跑步時間過長等原因，跑步后，足底會出現(xiàn)疲勞與疼痛的感覺，嚴重的還會導致足底筋膜炎;有些人平常穿工裝休閑皮鞋，走路久了也容易疲勞酸痛，可以試試下面的小方法緩解足部疲勞。
準備一個啤酒瓶或者棒球，墊上一塊干布防止酒瓶亂滾，然后把啤酒瓶或棒球放上，對準足弓處踩上去，輕輕地來回滾動即可。
此法可以起到按摩足底，緩解跑步后足弓疲勞的作用，簡單易做，效果也好，平時看電視沒事做的時候也可以踩踩。 (望京醫(yī)院骨關(guān)節(jié)科副主任醫(yī)師 程 桯)
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紅酒減肥不靠譜
一直以來，網(wǎng)上都流傳著喝紅酒能減肥之說，但東南大學附屬中大醫(yī)院臨床營養(yǎng)科夏朋濱指出，單純正常喝紅葡萄酒既不會增肥，也不會減肥。
其實，體重增減與攝入的能量正負有關(guān)，正了就增，負了就減，平衡就會保持。對于紅酒酸奶減肥法，夏朋濱認為，如果說紅酒酸奶減肥法有清腸減肥的作用的話，那也是酸奶的效果，這樣的話，直接酸乳加可溶性纖維是最佳組合，紅酒就是多余的。而紅酒奶酪減肥法，理論上可能，現(xiàn)實中不達到一定的量效果不明顯。這種高脂高鈣的方法，即生酮飲食，不建議在家使用，嚴重時會引起酮癥。
夏朋濱指出，減肥關(guān)鍵是能量，以及自身代謝情況。保證總能量攝入不超，就不會發(fā)胖。只要能量超過需要，又不運動消耗掉，什么時候喝紅酒，喝多少，都不能減肥。 (健康時報駐東南大學附屬中大醫(yī)院特約記者 劉 敏)
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沒事動動防便秘
現(xiàn)代人工作娛樂常常久坐一個地方，長此以往，容易造成便秘。沒事隨意換個姿勢，或站起來動一動，能有效防止和緩解便秘。
美國梅奧診所研究發(fā)現(xiàn)，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之后就會產(chǎn)生不適感。因此，建議每隔15~20分鐘，站立、拉伸或走動一下。也可在看電視的同時，有意識地做做提肛運動，促進肛門會陰的血液循環(huán)。
坐著辦公娛樂時，可在屁股下墊個類似小救生圈的減壓坐墊，減輕壓迫處的壓力。這種中空設(shè)計的坐墊，可分散尾椎骨及臀部的壓力，也可減輕血液循環(huán)的阻力，減少肛腸疾病的發(fā)病機會。
平時坐著沒事也可以敲敲大腿外側(cè)的膽經(jīng)，有助于提神醒腦，緩解眼睛干澀、便秘等“坐出來”的毛病。沿著大腿外側(cè)正中的褲縫線，輕敲至膝蓋側(cè)面處即可，可坐在椅子或床上，握拳或用保健捶等操作。
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除此之外，在飲食方面，常吃燕麥或全麥面包能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維增進胃腸蠕動，發(fā)揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其他食材，如蘋果、葡萄干，既營養(yǎng)又能促進排便。
酸奶中含有很多豐富的乳酸菌，也可改善便秘、穩(wěn)定胃腸。本來積存在腸道的毒素，也會因為乳酸菌的作用，而變得容易排出。喝優(yōu)酪乳或吃優(yōu)酪沙拉都是不錯的選擇，最好早餐前空腹吃，利用優(yōu)格增加飽足感，減少早餐的攝食量。
番薯所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可增進胃腸蠕動，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤，一起吃掉更好。
此外，充足的飲水不可少，酒水飲料不能代替飲水。喝些黃瓜、番茄、香蕉、檸檬等純果蔬汁既能補充水分，又能補充營養(yǎng)。 (佛山市中醫(yī)院肛腸科副主任醫(yī)師 趙英武)
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“運動金字塔”鍛煉法
大家每天可以根據(jù)“運動金字塔”來鍛煉。對于運動金字塔的第一層：生活中的運動(包括走路、爬樓梯、騎車上班、園藝活動、家務、逛街、購物等)，其中最好的是走路、騎車和園藝。如果平時沒有機會做園藝，可多走路和騎車。最好每天能堅持30分鐘以上。第二層：伸展運動(包括瑜伽、拉筋動作、柔軟體操、八段錦等)，每周做5~7次，做6~10個動作，每個持續(xù)30秒即可。 據(jù)MSN中文網(wǎng) (北京體育大學運動生物化學教研室主任曹建民)
站著辦公好處多
近日，美國得州農(nóng)工大學健康科學中心研究發(fā)現(xiàn)，站立上課的學生比坐著上課的學生更專注。初步結(jié)果顯示，學生們站立上課對課程的投入度提升了12%，相當于比坐著聽課的學生每個小時多聽了7分鐘的課程。
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該項結(jié)果發(fā)表在國際健康促進及教育雜志上，研究人員對300位二年級到四年級的學生進行了一個學年的長期觀察，通過舉手、回答問題、參與討論等行為來衡量課程參與度。
健康科學中心公共衛(wèi)生學院副教授Mark Benden博士表示，站立式課桌最早是用來減少兒童肥胖，減輕脊柱壓力而設(shè)計的。
使用站立式課桌可以比傳統(tǒng)課桌多消耗15%的熱量，如果是肥胖的兒童，消耗的熱量比傳統(tǒng)課桌多25%。Mark Benden博士對研究結(jié)果并不驚訝，他說，之前有研究證實即使低強度的體力活動，也能夠提升認知能力。
上班族們?nèi)绻傆X得上班犯困，工作起來總是丟了西瓜撿芝麻，可以也試試用幾本書把電腦墊高，站立著辦公。這樣一方面可使自己在工作時更加專注，提升工作效率;同時還能緩解久坐造成的腰部頸部酸痛;久坐還容易積累臀部、大腿脂肪，站著辦公能夠燃燒更多卡路里，告別梨形身材。 (寇曉雯編譯自今日科學網(wǎng))
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散步速度有講究
散步是許多人選擇的比較便捷有效的鍛煉方式，但是對于不同人群，散步速度有講究。 散步的速度分為三種：緩步、快慢步和快步。緩步指步履緩慢，行走穩(wěn)健，每分種60~70步的散步。這樣散步適合年老體弱者及常人飯后運動。
快慢步指散步時步時停，且快且慢，行走一段距離，停下來稍作休息，繼而再走，或快走一程，再緩步一段，這種走走停停，快慢相間的散步，適合肝炎或慢性病后恢復期和體弱多病的人。
快步指步履速度稍快的行走，每分鐘約走120步。這種散步比較輕快，有振奮精神，使下肢矯健有力的作用，不過不適合患有下肢骨關(guān)節(jié)病及心腦血管病患者。
能夠起到治療脂肪肝作用的是速度較快的健步走，即快走，每天快走40分鐘到1個小時，每分鐘120~140步，使心率達到120~150次/分鐘，達到有氧運動的標準，走的時候覺得周身微微汗出即可。
快步走時要抬頭挺胸大步走，把胳膊擺直，把步子邁出去，盡可能地邁大，后腿用力蹬，前腿往前抬，隨著步伐的節(jié)奏調(diào)整均勻的呼吸頻率，深吸氣、慢吐氣，這種走路方式可以調(diào)動全身大約50%的腿部肌肉，從中醫(yī)來講，這個運動能夠疏通分布于四肢的十二經(jīng)絡氣血，健步走結(jié)束后會覺得神清氣爽。 (北京中醫(yī)醫(yī)院肝病科主治醫(yī)師 袁 夢), http://www.www.srpcoatings.com
百拇醫(yī)藥網(wǎng) http://www.www.srpcoatings.com/html/201504/1653/0717.htm