[不生病的28種健身方案].趙之心.pdf
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2015年5月31日
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| 第31頁 |
參見附件(1901KB，259頁)。
中文名 不生病的28種健身方案
出版社 山東科學(xué)技術(shù)出版社
頁 碼 167 頁碼
出版日 2007年
語言: 簡體中文
為現(xiàn)代人量身訂制的健身計劃 為自己設(shè)計一套個人運(yùn)動處方送親人、送朋友、送領(lǐng)導(dǎo)、送員工……做自己的健身教練 不生病的健身方案動出健康。
本書所介紹的健康方案正被無數(shù)人實(shí)踐著，并為千萬人帶來了健康的福音。在趙老師的全面指導(dǎo)和大步走鍛煉后，有癌癥患者手術(shù)后從困境走出來。
本書是不可多得的促進(jìn)康復(fù)的“良藥”，強(qiáng)身健體的“妙方”。你的運(yùn)動，就是人的風(fēng)貌，你的生活、你的幸福!——世界衛(wèi)生組織“世界衛(wèi)生日”口號。
做自己的健身教練：不生病的 28 種健身方案
作者：趙之心
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個人測試學(xué)習(xí)之用，不得用于商業(yè)用途，請在下載后 24 小時內(nèi)刪除。
書名 作者 360 云盤下載地址 密碼
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◥點(diǎn)擊獲取◤【推薦】十幾 G珍藏電子書和視頻含淚分享◥點(diǎn)擊獲取◤ 前言
社會在發(fā)展，人們的觀念也在不斷更新。如今，“健身”已成為現(xiàn)
代人生活中不可缺少的一個話題。年輕人的健身消費(fèi)已不是時尚之談，中老年人已經(jīng)把更多的金錢、精力用于健康投資。種種跡象表明，越
來越多的人已經(jīng)開始關(guān)注“健康”了。他們認(rèn)識到了這樣一點(diǎn)：對疾
病的關(guān)注應(yīng)以預(yù)防為主，而預(yù)防最根本、最有效的是人體自身對健身
運(yùn)動的投入。
世界衛(wèi)生組織在 2002年 4 月 7日提出了這樣一句口號：你的運(yùn)動
——就是你的風(fēng)貌、你的生活、你的幸福!
據(jù)有關(guān)專家估計，即使年輕時身體不算健康的人，如果能夠一直
堅持體育運(yùn)動，那么，他患上疾病的幾率一般會減少 40%，而且經(jīng)常
運(yùn)動還可以使身體患結(jié)腸癌、直腸癌、子宮癌幾率降低 25%。由此可
見，如果飲食和日常生活比較規(guī)律，再加上經(jīng)常運(yùn)動，身體健康就有
了保障。
也許你會說，我也知道運(yùn)動可以增強(qiáng)生命細(xì)胞的活力，促進(jìn)健康，延緩衰老。但是我問你，你應(yīng)該選擇哪種運(yùn)動最合理？每天的運(yùn)動量
應(yīng)該是多大？持續(xù)時間應(yīng)該為多長？這些問題對于每個人來說都是有
所不同的，因為這與你的性別、年齡、高矮、胖瘦、營養(yǎng)狀況、身體
http://jiuzuozu.com/listxz 素質(zhì)及環(huán)境氣候等都有密切的關(guān)系。
我要強(qiáng)調(diào)的是，運(yùn)動鍛煉要適度，尤其是應(yīng)該盡量避免過于劇烈
的運(yùn)動，否則會對身體的免疫系統(tǒng)造成暫時性的不良影響。如果你多
年都不參加鍛煉，又想通過捷徑達(dá)到強(qiáng)身健體，一下子運(yùn)動過于劇烈，其實(shí)對身體是非常有害的。
因此，你所選擇的運(yùn)動應(yīng)該符合你個人的特點(diǎn)，而不是盲目地運(yùn)
動。生命在于運(yùn)動，但絕不是盲動!
想要獲得健康嗎？想要獲得幸福嗎？那就來運(yùn)動吧!《不生病的
28 種健身方案》將告訴你如何更好地運(yùn)動，如何在運(yùn)動中獲取健康密
碼。全書一共分七大版塊，從健身走、改善體質(zhì)、讓你的骨骼更健康、女性運(yùn)動保健、男性運(yùn)動保健、特殊人群的健身方案到運(yùn)動中的巔峰
體驗，向人們詮釋了運(yùn)動健身的真諦。全書內(nèi)容通俗易懂，科學(xué)實(shí)用，是那些想從運(yùn)動中獲得健康的人必備的枕邊書。
1.簡單的“走”其實(shí)并不簡單(1)
“走”所要面對的健康難題
“走”大概是在人類從爬行到直立過程中起到了至關(guān)重要的作用，http://jiuzuozu.com/listxz 【推薦】十幾G珍藏電子書和視頻含淚分享當(dāng)人類在用雙腿去支撐、行走時，被騰出的雙手可以去做更多的事情
時，人開始主宰這個世界!此后在人類發(fā)展的進(jìn)程中“走”幾乎是一
成不變地向前發(fā)展著……
更多的人對于“走”的看法是，這簡直是太簡單的事情了!抬腿
就走、轉(zhuǎn)身就走、馬上就走……這些對于我們正常人來說絕不是難事!
可是我告訴你，簡單的“走”其實(shí)并不簡單。
想要走出健康，你還需要克服一些健康難題。
? 正確的行走關(guān)鍵在骨盆
我們知道，模特的行走是優(yōu)美的代表，競走運(yùn)動員的行走是速度
的代表。雖然兩者的目的不同，但是有一個相通地方：那就是骨盆轉(zhuǎn)
動。那些漂亮模特的修長雙腿正是骨盆轉(zhuǎn)動的結(jié)果。因此說，正確的
骨盆運(yùn)動，是我們掌握正確的行走方式的關(guān)鍵。
隨著社會的發(fā)展，人民生活水平的提高，各種的“代步工具”也
越來越也多，這為我們的“用腳走”增加了便捷的同時，也為健康設(shè)
置了障礙。
當(dāng)人們的經(jīng)濟(jì)條件寬裕時，很多人開始構(gòu)思買臺車吧!人們愛車，http://jiuzuozu.com/listxz 【推薦】十幾G珍藏電子書和視頻含淚分享除了省時，更看重的是省力。說實(shí)在的，誰也不愿意在辛苦一天后，還要去擠公交車。如果有了自己的私家車，出行自然方便多了，可是
當(dāng)人們“以車代步”時，雖免除了走路的痛苦，但身體的痛苦卻開始
來了。
如今已不比從前，我們可以想吃什么就吃什么、想怎么吃就怎么
吃……這樣大量的脂肪開始在肚皮上堆積。出門有汽車、上樓有電
梯……人就像一件物品一樣被放置在那些看起來很便捷的“工具箱”
內(nèi)，只要動一動手指，就可以把我們送到指定地點(diǎn)。在這種情況之下，人們也越來越懶得走了，肚皮上的脂肪也越積越高。
其實(shí)人們忽略了，隨著生活水平的提高，人們靜態(tài)生活方式和工
作的方式也在大幅度增加。與此同時，我們工作與生活中涉及到體上
的支出卻在幅度減少。當(dāng)我們在盡情享用現(xiàn)代化給我們帶來的便利的
同時，我們健康也出現(xiàn)了危機(jī)——現(xiàn)代病越來越多。
為了克服這些健康問題，有人開始放棄代步工具，開始“走路”；
有人堅決不乘電梯，開始爬樓梯……當(dāng)這些人發(fā)現(xiàn)健康在悄悄回到自
己身上時，開始驚奇地喊到：“走路真是最好的運(yùn)動了!”
無數(shù)健康問題的答案——有氧運(yùn)動
http://jiuzuozu.com/listxz 【推薦】十幾G珍藏電子書和視頻含淚分享 ? 有氧運(yùn)動所傳達(dá)的理念
有氧運(yùn)動區(qū)別于運(yùn)動，區(qū)別于訓(xùn)練，甚至區(qū)別于鍛煉的終身運(yùn)動
健身習(xí)慣和生活方式。有氧運(yùn)動所真正希望傳遞的是在運(yùn)動健身理念
下所倡導(dǎo)的耐力、力量、柔韌素質(zhì)的培養(yǎng)信息，在運(yùn)動健身過程中所
特別值得注意的時間，頻率，強(qiáng)度的信息，以及如何把握、調(diào)整和關(guān)
注你的健康。有氧運(yùn)動所真正希望達(dá)到的是使每個自覺投入到有氧健
身運(yùn)動樂趣中的人 ......
作者：趙之心
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