晚餐過飽可誘發(fā)11大病癥，趕緊吃點宵夜壓壓驚!
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2015年6月1日
人人都知道晚餐吃多了會胖，但這其中的講究不僅如此，吃多少？什么時候吃？吃完了可以運動嗎？運動量大概多少合適？飯后運動會胖嗎？這些問題小樂君都替你問了，不客氣~我是雷鋒……
“晚餐and健康”1、晚餐與肥胖
據(jù)統(tǒng)計，90%的肥胖者緣于晚餐吃太好、吃太多，加之晚上活動量小，能量消耗低，多余的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪，日積月累，肥胖也就形成了。生活中不少正在進行節(jié)食減肥的朋友，往往忽略了晚餐節(jié)食的重要性，不吃早、中餐，晚上卻大吃一頓，以致身體越減越胖。
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2、晚餐與糖尿病
長期晚餐過飽，經(jīng)常刺激胰島素大量分泌，很容易造成胰島負(fù)擔(dān)加重，加速老化，進而誘發(fā)糖尿病。同時，肥胖也會引發(fā)糖尿病。
3、晚餐與腸癌
晚餐若吃過飽，蛋白質(zhì)食物無法完全被消化，在腸道細(xì)菌的作用下，產(chǎn)生有毒物質(zhì)；加上活動量小、進入睡眠狀態(tài)中，使得腸壁蠕動緩慢，延長了有毒物質(zhì)停留在腸道內(nèi)的時間，增加了腸癌發(fā)生的風(fēng)險。
4、晚餐與尿路結(jié)石
人體的排鈣尖峰值期在晚餐后的4、5個小時，若晚餐吃太晚，當(dāng)排鈣尖峰期到來時，通常已進入睡眠中。于是尿液滯留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時排出體外，致使尿中的鈣不斷增加，很容易沉積下來形成結(jié)晶體，長期積累就容易形成結(jié)石。
5、晚餐與高血脂癥
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晚餐若采用高蛋白、高油脂、高熱量進食方式，會刺激肝臟制造低密度和極低密度脂蛋白，從而形成高血脂癥。
6、晚餐與高血壓
晚餐內(nèi)容若偏葷食，加上睡眠時的血流速度減緩，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引起小動脈和微小動脈的收縮，使外周血管阻力增高，易使血壓突然上升，也加速了全身小動脈的硬化過程。
7、晚餐與動脈粥樣硬化及冠心病
晚餐的飲食若是偏向高脂肪、高熱量就可引起膽固醇增高，并在動脈壁堆積起來，成為誘發(fā)動脈粥樣硬化和冠心病的一大原因；動脈粥樣硬化形成的另一主因，是鈣質(zhì)沉積在血管壁內(nèi)，因此晚餐的盛食、美食、飽食及過遲吃晚飯都是引發(fā)心血管疾病的主要原因之一。
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8、晚餐與脂肪肝
晚餐若吃太好、吃太飽，血糖和脂肪酸的濃度會加速脂肪的合成，加上晚間活動量小，也加速脂肪的轉(zhuǎn)化，極易形成脂肪肝。
9、晚餐與急性胰腺炎
晚餐暴飲暴食，再加上飲酒，極易誘發(fā)急性胰腺炎，嚴(yán)重發(fā)病者甚至在睡眠中休克、猝死。
10、晚餐與老年癡呆癥
若長期晚餐吃太飽，睡眠時胃腸及附近的的肝，膽，胰臟等器官仍在運作中，使腦部不能休息，腦部的血液供應(yīng)也不足，進而影響腦細(xì)胞的正常代謝，加速腦細(xì)胞老化。據(jù)統(tǒng)計，青壯年時期經(jīng)常飽餐的美食家，在老年后有20%以上的機率會罹患老年癡呆癥。
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11、晚餐與睡眠質(zhì)量
晚餐的盛食、飽食，必然造成胃、腸、肝、膽、胰等臟器在睡眠時仍不斷地工作且傳遞信息給大腦，使大腦始終處于興奮狀態(tài)中，進而言造成多夢，失眠，長期下來就會引發(fā)神經(jīng)衰弱等疾病。
“晚餐and 運動”1、時間衡量很重要
吃飽晚餐再去運動確實能夠補充好能量，得到好的訓(xùn)練效率。但是假如吃飽都八點了，吃飽馬上運動對健康與訓(xùn)練效率有害。胃部消化兩小時后十點才開始運動是不太理想的!運動完十一二點還處於亢奮狀態(tài)是會"妨礙睡眠"的，健身成效就受影響啦。
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假如六點吃晚餐，八點運動到九點多是可以接受的范圍，用一用十一二點睡覺。
2、晚下班怎麼辦？
晚下班晚吃晚餐，那就建議下班前先準(zhǔn)備食物吃，最好500大卡以上於下班前1~2小時吃，下班了就可以直接沖運動啦。不至於拖太晚也能運動。
3、運動完吃晚餐會肥死嗎？
事實上運動完吸收雖好，卻是最吃不胖的!運動時消耗了大量的能量，因此需要快點“修補”身體消耗的元氣跟能量。而此時補充都來不及，哪會囤積脂肪!此時吃東西會幫助身體恢復(fù)元氣，身體狀態(tài)佳反而有助於消耗更多脂肪。
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4、沒時間吃直接運動？
從午餐到晚上都沒補充熱量，基本上體內(nèi)的血糖快耗盡了，此時直接運動不僅沒力沒效率，還容易發(fā)生危險。
5、運動完太晚不敢吃會胖？
建議還是提早在運動前吃足夠熱量的晚餐，運動完也不會那麼餓，只要再喝乳清跟2~300大卡碳水化合物就可以了的。
6、早下班可以運動完再吃嗎？
, 百拇醫(yī)藥 假如五點下班的想要直接去運動，那建議3~4點吃300大卡淀粉，讓你5~6點運動時有充足的體能。
“晚餐de 建議”
A：評估能夠運動的時間點，建議能早就早，運動前1~2小時吃足300大卡淀粉，然后就運動，運動完后馬上喝乳清，一小時后再吃晚餐。
B：如果離中餐的時間點近就不用吃多，身體還有能量。離得遠(yuǎn)了身體沒有能量就要吃多些才有力氣。
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