動多吃少 為啥還是胖？
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2015年7月15日
你明明動多吃少，為啥還是這么胖？這個(gè)時(shí)候，你就該看看是不是犯了下面這些錯(cuò)誤。如果是的話，糾正它們，及時(shí)走上減脂的正軌。
1、分量太大
就算你吃的東西很“健康”，你也需要控制吃的量，再健康的食物也是有熱量的，不要因?yàn)橐粫r(shí)的嘴饞而吃下過多的食物。最好能精確記錄食物攝入量。
2、不注意攝入食物的質(zhì)量和種類
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如果你真的想嚴(yán)格控制飲食，你需要確定每日所需的熱量，以及脂肪、糖類、鹽的量。
每日推薦攝入量
買吃的之前，先看看食物的營養(yǎng)含量。低脂不等于低熱量，因?yàn)橄胍ＷC口感，需要添加更多的糖來彌補(bǔ)，看看碳水化合物的含量是不是超高吧!
3、總是想放棄
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時(shí)不時(shí)來頓欺騙餐或者欺騙餐吃得太多，很容易導(dǎo)致你的定力不足，容易放棄，最終減肥失敗。
你需要知道，你只是比以前過得更健康了，現(xiàn)在的你才是更好的你!振作起來，別放棄!
4、運(yùn)動不足
運(yùn)動是減脂的關(guān)鍵之一。成人減肥需要至少每周五天、每天30分鐘的中高強(qiáng)度訓(xùn)練，才能讓體重下降。
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研究發(fā)現(xiàn)，過度少吃會導(dǎo)致減脂期間運(yùn)動量下降40%之多。
5、不吃早飯
帝國理工學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，不吃早飯的人更容易在中午或者晚上暴飲暴食，攝入高熱量的食物。
每天規(guī)律地吃三頓正餐，找到適合自己的節(jié)奏，避免新陳代謝和食欲紊亂。
6、不吃零食
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減肥不意味著不能吃零食。學(xué)會聆聽身體的聲音，餓了就吃一點(diǎn)健康零嘴。
優(yōu)秀的零食有很多，它們不是高蛋白就是高纖維，比如堅(jiān)果、蔬菜、低糖水果等。
7、吃得不夠
別吃太少或者說不要過度控制卡路里的攝入，因?yàn)檫@么做會大幅度降低你的新陳代謝率，并且燃燒肌肉，使體重減少。建議每周減體重不要超過1kg。
8、維生素?cái)z入不足
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減脂餐不要過于單一，因?yàn)闆]有任何一種食物能夠提供人體所需的所有維生素。維生素和礦物質(zhì)本身沒有熱量，但是它們確保了你身體的正常運(yùn)作以及能量的運(yùn)轉(zhuǎn)。
維生素B常見于全麥?zhǔn)称�、綠葉蔬菜以及乳制品，其對于能量的吸收非常重要。
維生素D常見于高油脂魚類、雞蛋、黃油以及牛奶，有助于鈣質(zhì)和磷元素的吸收。
鈣元素常見于黑芝麻、其他堅(jiān)果、牛奶、綠葉蔬菜，有助于增強(qiáng)骨質(zhì)。
鐵元素常見于紅肉、動物內(nèi)臟、干果、深綠葉蔬菜以及全麥?zhǔn)称�，保證血液健康。
9、過多通過進(jìn)食獎勵(lì)自己
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你是不是通過食物來尋求樂趣？有的人一開心就想吃東西，有的人通過食物來犒勞自己。
你需要端正對食物的態(tài)度，別老是通過食物來犒勞自己，你完全可以用運(yùn)動或者spa來獎勵(lì)自己。
10、飲料喝太多
別以為飲料就沒有熱量了。僅僅是一杯新鮮橙汁都有100大卡的熱量，很多人往往因?yàn)楹鲆曪嬃系臒崃慷鴾p肥失敗。
PS：一杯奶昔 500大卡、大杯拿鐵(帶奶油)260大卡、一扎啤酒 170大卡、一杯紅酒 90大卡、一杯水 0大卡
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不在食物中淪陷，就在食物中改變。別光吃不練!!!
但也不要覺得因?yàn)槟沐憻�、去健身房，就意味著你可以去吃披薩、蛋糕。如果你一邊鍛煉、一邊吃會讓你長肥肉而不是肌肉的食品，你當(dāng)然會“越鍛煉越大只”。要吃“長肌肉”的食品(蛋白質(zhì))，而不是“長肥肉”的食品(垃圾食品、零食、甜食)。
健身前可吃的11種最健康食物，你值得擁有：
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1、香蕉
2、燕麥
3、咖啡
4、水果奶昔
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5、鷹嘴豆
6、雞蛋白
7、干果
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8、全麥吐司
9、雞胸脯和糙米
10、希臘酸奶
11、Maca秘魯人參
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一定要記住的是：吃點(diǎn)東西再運(yùn)動!那些想減肥的人，以為餓著肚子運(yùn)動減肥效果更好，但是事實(shí)上他們的身體沒有足夠的能量來增加消耗(新陳代謝)的速率，并不能有助于減肥。但是要注意，吃完東西不要馬上運(yùn)動，最好休息個(gè)45分鐘。
美食與體重不可兼得，但運(yùn)動與體重可以兼得呀，要吃好東西，首先，你得動起來……
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