思念都沒讓你瘦，可能只是沒睡夠
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2015年7月25日
我們可能都經(jīng)歷過幾段艱難的減肥期，規(guī)規(guī)矩矩地少吃多動，但體重似乎仍降的很“含蓄”，甚至思念一個人時的食之無味都沒能讓你瘦下來…其實你不知道，可能問題出在你的睡眠上……
紐約著名營養(yǎng)專家Oz Garcia博士說：睡眠在我們生活中起著能動性的作用，它遠(yuǎn)不只是身體機(jī)能都關(guān)閉或緩慢運行的一段時間而已。事實上，在睡眠過程中，我們的身體積極發(fā)揮著新陳代謝的各項功能。我們的大腦產(chǎn)生出特殊的代謝調(diào)控信號或神經(jīng)肽，正是它們影響著我們的體重。
睡眠如何影響體重？
著名營養(yǎng)師 Cherie Calbom 所著的《Sleep Away the Pound》 一書中，詳細(xì)地為我們闡述了睡眠和體重之間的重要聯(lián)系�！斑@是個微妙的化學(xué)過程。當(dāng)你沒有足夠的睡眠時，你體內(nèi)的生長激素釋放肽(ghrelin)，一種特殊的荷爾蒙物質(zhì)就會大幅增加，而它的作用恰恰是：刺激食欲!同時，我們體內(nèi)能夠通過碳水化合物的新陳代謝而抑制食欲的瘦蛋白(laptin)的數(shù)量卻會下降。因此，兩相結(jié)合的后果就是：無論我們是否已消耗足夠的卡路里，我們都會渴求更多的食物。簡言之：睡得少，更想吃..
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吃得少是然并卵？
如果只是吃得少而睡眠缺乏或質(zhì)量低下的話是沒辦法減肥的。這就會導(dǎo)致體內(nèi)荷爾蒙平衡被打破，從而導(dǎo)致體重平衡的崩盤。當(dāng)整個內(nèi)分泌系統(tǒng)甚至都會紊亂，不穩(wěn)定的胰島素分泌也會增加食欲，并造成低血糖甚至糖尿病。而腎上腺則會在錯誤的時間分泌出皮質(zhì)醇，進(jìn)而導(dǎo)致脂肪堆積，尤其是在腹部。
睡覺前你要做些什么？
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①戒掉酒精飲料及咖啡因
下午2:30之后，不要再飲用含咖啡因的飲料；睡前3小時，不可再飲酒，酗酒會令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后你還會徹夜難眠。
②尋找適合你的最佳睡眠時間
不是每個人都剛剛只需7個半小時的健康睡眠時間，有些人可能需要9個小時。如果早上的鬧鐘很難叫醒，那么說明需要更多睡眠時間。試著逐步提早10分鐘上床，直至找到最理想的睡眠時間，這個過程大約需要1周時間。
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③良好的睡前習(xí)慣
睡覺時記得關(guān)掉電視、電腦，把手機(jī)調(diào)到靜音。以免眼睛感受到光線，把醒來的訊號傳送給大腦，降低褪色素，促進(jìn)睡眠的激素分泌。睡前45分鐘開始，可以做一些閱讀、沐浴、瑜伽等有利于睡眠的活動，讓身體處于一種準(zhǔn)備睡眠的放松狀態(tài)。
④有規(guī)律的睡眠時間
將起床時間向前推8個半小時，就是該上床的時間。如果雙休日與男友或者朋友有約，那么請相應(yīng)地將起床時間向后推1到2個小時，但必須保證8個半小時的睡眠。
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每天堅持7個半或8小時的睡眠，睡眠時間越接近這個目標(biāo)，睡覺減肥法瘦身效果越明顯，當(dāng)然，并不是說睡得越多，瘦得越多。但一定要合理的睡眠，晚上11點到03點一定在睡著，這才是達(dá)到最好的減肥效果。
睡不著時怎么辦？
好了，現(xiàn)在你知道睡眠對一個胖子有多重要了!那么問題來了：失眠怎么辦？
這真是一個磨人的問題啊..
雖然
沒在深夜掙扎過的人，不足以聊人生
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但是!
胖子!為了瘦你還有什么做不到!
正確睡眠的打開方式：
五招瑜伽，改善你的睡眠問題
1、犁式瑜伽(Plow Pose)
重力應(yīng)該放在背部以及下方的肩膀，這是一個重要的壓力點。如果你打開壓力點，身體變會產(chǎn)生更深的呼吸和放松，這樣就有助于解除疲勞。在做犁式瑜伽動作時，腹部器官由于收縮恢復(fù)活力，脊椎前曲獲得更多的血液供應(yīng)，因此在一定程度上還可以緩解大多數(shù)白領(lǐng)都有的頭疼問題。
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2、英雄式瑜伽(Hero Pose )
這個名字聽起來就充滿了活力，睡前只需要幾分鐘英雄姿勢就可以放松緊繃的神經(jīng)。日本式坐姿，脊柱與肩膀頭部臀部對齊。如果感覺膝蓋壓力太大，可以在腳和臀部之間放一塊枕頭。英雄姿勢會刺激腳步壓力點，可以讓身體和情緒穩(wěn)定幫助睡眠。
3、貓式瑜伽(Cat-Cow Pose)
這個姿勢強(qiáng)調(diào)放松和延長脊柱，手腕和膝蓋著地。呼吸是最關(guān)鍵的，吸氣時，肚子輕輕向上，頭部和尾椎同時向天花板方向抬起。呼氣時，脊柱下沉，將下巴收回到胸部方向。白領(lǐng)朋友們每天面對電腦，身體大部分時間處于緊張狀態(tài)。Cat-Cow可以幫助大家移動拉伸背部，使身體得到更深層次的休息。
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4、嬰兒式瑜伽(Child’s Pose)
膝蓋靠地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬。呼氣，軀干向前靠在大腿上。前額靠地。手臂垂放于身體兩側(cè)，手掌向上手背靠地。讓肩膀放松自然下沉。這是一個休息的姿勢，嬰兒式瑜伽可以平靜大腦并且?guī)椭徑鈮毫推凇?br/>
5、腿向上靠墻(Legs-Up-the-Wall Pose)
垂直于墻面的坐姿，將整個背部盡可能貼緊地面。為了身體得到更合理的支撐，大家需要使用一到二條折疊的厚毯子或一個堅實的圓形靠枕。坐骨無需抵住墻，但是需在墊枕與墻之間下沉臀部。這個瑜伽動作可以有效的清理腦部壓力。
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