不看臉看胸，為啥女生都愛(ài)胸肌男？
http://www.www.srpcoatings.com
2015年8月6日
食色性也，人們都會(huì)被美好的東西吸引，男生對(duì)“挺”胸而出的女生會(huì)暗自狂掃幾眼，其實(shí)他們不知道，有胸肌的男生對(duì)女生也有著致命的吸引力。
愛(ài)上胸肌男的六個(gè)原因：
①追求完美
胸肌這么富有技術(shù)含量的部位可不是每個(gè)人都有的，只有對(duì)自己的身體有嚴(yán)格的要求，在各方面追求完美的男人才會(huì)擁有。
, 百拇醫(yī)藥
②生活習(xí)慣超棒
想要練成漂亮的胸肌，日常的健身、自然規(guī)律的作息是不可少的。泡吧、通宵、夜店這種生活肯定離他們很遙遠(yuǎn)。
③性格開(kāi)朗陽(yáng)光
▲每天運(yùn)動(dòng)健身，壓力隨之釋放，留下來(lái)的當(dāng)然都是好心情。
▲像一個(gè)小太陽(yáng)一樣圍繞你，煩惱煩惱都會(huì)走開(kāi)。
, http://www.www.srpcoatings.com
▲聽(tīng)說(shuō)愛(ài)一個(gè)有正能量的人，會(huì)變美幾十倍!
④興趣愛(ài)好廣泛
▲他們一般都是閑不住的，對(duì)什么新奇的運(yùn)動(dòng)都想試試看。
▲覺(jué)得有趣的會(huì)堅(jiān)持長(zhǎng)期發(fā)展，他們的生活不會(huì)平淡枯燥乏味無(wú)聊。
⑤最好的減肥專家
, http://www.www.srpcoatings.com
有一個(gè)健身很棒的男朋友，你還擔(dān)心長(zhǎng)胖嗎？他會(huì)在鍛煉胸肌的同時(shí)拉上你，與你一起保持健康、雕刻身材。
⑥優(yōu)良基因
如果有一天，胸肌男友變成了胸肌老公，你還會(huì)即將收獲一個(gè)愛(ài)健身的小家伙，這是每個(gè)女生的終極夢(mèng)想吧~
⑦安全感
, 百拇醫(yī)藥
想一想，每天在一個(gè)溫暖的懷抱里醒來(lái)是一種怎么樣的感受...
增加胸肌的方法：
①啞鈴———胸肌寬度
啞鈴練習(xí)需要比杠鈴練習(xí)更多的平衡和協(xié)調(diào)能力來(lái)控制重量，其動(dòng)作幅度較大，因此可以充分伸展肌肉，練就寬廣胸懷。通常的訓(xùn)練動(dòng)作有兩種，平板啞鈴臥推和平板啞鈴飛鳥(niǎo)。兩組運(yùn)動(dòng)都要注意在上推的過(guò)程中，確保豎直地推起啞鈴，不要偏斜。
練習(xí)組數(shù)：3~5組，每組8~12個(gè)
, http://www.www.srpcoatings.com
②夾胸機(jī)———胸肌分離度
這種器械是專門針對(duì)練習(xí)胸肌分離度的，和其他在家里鍛煉胸部肌肉的方法比起來(lái)，這器械的效果針對(duì)性非常強(qiáng)。練習(xí)時(shí)，背部必須緊靠靠背，用力時(shí)由肘部用力。由于臀、背緊靠著靠背，所以只有胸部肌肉可以用上勁。
練習(xí)組數(shù)：4~6組，每組20個(gè)
③杠鈴———胸肌厚度
, 百拇醫(yī)藥
想增加肌肉塊，杠鈴練習(xí)是最重要、最基本的練習(xí)。相對(duì)簡(jiǎn)單安全的練習(xí)方法是平板杠鈴臥推，能有效鍛煉整個(gè)胸部、增加厚度。
練習(xí)組數(shù)：3~5組，每組8~12個(gè)
練胸時(shí)你需要注意的：
①關(guān)于杠鈴臥推舉
男生們鍛煉杠鈴臥推舉的時(shí)候，要分別注意：鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數(shù)。這幾個(gè)因素對(duì)效果有很大影響。有幾點(diǎn)男生們可以特別記住：
, 百拇醫(yī)藥
▲臥推舉杠鈴的杠徑稍粗姣好。因?yàn)楦軛U粗些，可以減少對(duì)手掌的壓力，從而能夠增大受力面積，利于手臂推起；
▲握位至鈴片的距離以短為好，使重量集中在接近胸肌的垂直面上，對(duì)肌肉的增長(zhǎng)有極佳的效果；
▲杠桿起落的位置必須放在被練的胸肌部位；
▲鍛煉胸肌應(yīng)該從下胸到中胸最后再練習(xí)上胸，這樣可以掌控男士胸肌的形狀，會(huì)讓身材看起來(lái)更加美觀。
②呼吸練習(xí)
▲練習(xí)胸肌的時(shí)候，一定用力吸氣，這樣空氣中的氧氣可以增肌肉當(dāng)中的肌紅蛋白和供能的肌糖原，這樣能幫助男士們推舉更用力。
▲但是不要用力時(shí)呼吸，就會(huì)導(dǎo)致肌肉缺氧，造成肌糖源不足，肌肉的力量自然就減少了。
, 百拇醫(yī)藥
▲肌糖原一旦減少，就會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛疲勞癥，所以男生們?cè)谂P推舉時(shí)呼吸應(yīng)該是上推吸氣，下放呼氣。
③拿捏速度
舉重時(shí)過(guò)快或者過(guò)慢對(duì)肌肉都不恰當(dāng)，所以男生們可以在上舉和收縮的時(shí)候，使用同等速度即可。
④沒(méi)有杠鈴的時(shí)候
有些男生在沒(méi)有杠鈴時(shí)，可以做俯臥撐幫助練習(xí)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于練習(xí)胸肌可以起到很好的輔助效果。
⑤相關(guān)肌肉群鍛煉
▲我們都知道在鍛煉部分肌肉的時(shí)候，鍛煉其他的肌肉群可以幫助局部肌肉的增長(zhǎng)。所以在鍛煉胸大肌的時(shí)候，同時(shí)應(yīng)該加強(qiáng)上臂肱三頭肌的鍛煉。
▲沒(méi)有發(fā)達(dá)的三頭肌，就不可能臥推起大重量的杠鈴，也就不能練出發(fā)達(dá)的胸大肌。, http://www.www.srpcoatings.com
百拇醫(yī)藥網(wǎng) http://www.www.srpcoatings.com/html/201508/0654/1472.htm