開啟健康的金鑰匙(4則)
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走路:世界衛(wèi)生組織指出,走路是世界上最好的運動。專家認為步行要掌握好3個字:三、五、七。“三”指每天步行約3公里,30分鐘以上;“五”指每周運動5次;“七”指有氧運動強度以“運動后心率+年齡=170左右”為宜。比如,50歲的人運動后心率應達到120次/分鐘,即 50+120=170。如果身體素質(zhì)好,有運動基礎,可以再加20左右;身體差些的,可減20左右。 (王曉東)

少吃紅肉:防癌的鑰匙—— 一項為期10年的研究發(fā)現(xiàn),每天都吃120克左右牛肉或豬肉的人,早亡危險高30%。專家認為,紅肉里含有較多的雌激素,會增加女性患乳腺癌的風險;紅肉消化后產(chǎn)生的食物殘渣較少,會使腸蠕動減弱,有害物質(zhì)在腸道內(nèi)停留時間更長,增加直腸癌的風險。老年人、消化能力差的人要少吃紅肉;心臟病、高血壓等高危人群,更要少吃紅肉。 (王曉東)

淋浴:緩解焦慮的鑰匙——研究表明,洗澡可以幫助治療精神創(chuàng)傷。專家表示,洗澡的動作能舒緩緊張的肌肉,在淋浴時唱歌,還可以消除緊張情緒。專家還提醒,可在晚飯后1小時或睡前2小時左右泡個澡,能加速血液循環(huán),提高體內(nèi)新陳代謝,會讓人精力充沛。一般來說,用40℃的溫水洗澡消除疲憊效果最理想。每次淋浴15分鐘最佳。 (王曉東)

睡眠:年輕的鑰匙——研究人員發(fā)現(xiàn),睡眠不足會損害皮膚功能,比如曬傷后難以恢復,促使皮膚加速老化等。研究人員對年齡介于30歲到49歲的女性肌膚狀況進行了評估發(fā)現(xiàn),睡眠質(zhì)量不好的人較易出現(xiàn)細紋、膚色不均、肌膚失去彈性等問題。另外,長期睡眠不足還會留下黑眼圈,因為眼睛周圍肌肉可在睡眠中眼球快速轉動時得到鍛煉。因此,要讓皮膚保持年輕,每天要保證7到9小時的睡眠。 (王曉東 繪), http://www.www.srpcoatings.com
百拇醫(yī)藥網(wǎng) http://www.www.srpcoatings.com/html/201509/2154/8699.htm
