健康從頭頸管起
中國(guó)康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)創(chuàng)傷康復(fù)委員會(huì)委員 亓云龍
人們對(duì)健康已經(jīng)足夠重視，人們不斷在用運(yùn)動(dòng)、養(yǎng)生等方法武裝自己，或在跑步機(jī)上揮汗如雨鍛煉肌肉，或者每天保證低鹽、低脂飲食，但一個(gè)重要的部位卻常常被我們忽視———頭頸。
低頭族催生頸椎病。整天對(duì)著平板電腦或筆記本電腦工作，隨時(shí)隨地埋頭刷微博、玩微信、看電子書(shū)……“低頭族”的出現(xiàn)直接導(dǎo)致頸椎病發(fā)病低齡化。有數(shù)據(jù)顯示，20~30歲人是頸椎病的主力軍，而且有明顯增加趨勢(shì)。
現(xiàn)代人工作過(guò)勞、壓力過(guò)大，常常精神緊張都會(huì)阻礙血液循環(huán)，可能會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)、頭暈頭痛、記憶力下降、煩躁、失眠等種種不適。
微運(yùn)動(dòng)緩解頭部疲勞。對(duì)都市人而言，很難在短期內(nèi)改變電腦、手機(jī)的使用方式和時(shí)間，所以，最簡(jiǎn)單的辦法就是隨時(shí)隨地可做、簡(jiǎn)單易行的頭部運(yùn)動(dòng)操，如十點(diǎn)十分操。具體方法是：抬頭挺胸站立，雙腳并攏或稍分開(kāi)，雙手側(cè)平舉(如圖1)；然后雙手高舉到肩上像鐘表里指針的十點(diǎn)十分位置，以感到頸部后肌群緊張為宜(如圖2)；然后雙手從腕關(guān)節(jié)開(kāi)始向下回至側(cè)平舉，回到鐘表里指針的九點(diǎn)一刻位置(如圖1)。重復(fù)此動(dòng)作。十點(diǎn)十分操能使頸部的所有肌群得到有效鍛煉，利于提高頸椎功能、改善頸椎問(wèn)題。
改變不良習(xí)慣是關(guān)鍵。預(yù)防頸椎病等頭頸問(wèn)題，改變生活中的不良習(xí)慣是關(guān)鍵。不少年輕人喜歡躺在沙發(fā)上看書(shū)，或長(zhǎng)時(shí)間低頭伏案，坐公交時(shí)低頭睡覺(jué)等，這些都是不好的習(xí)慣。正確坐姿是盡可能保持自然的端坐位，頭部略微前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線，選擇升高或降低桌面與椅子的高度比例以避免頭頸部過(guò)度后仰或過(guò)度前屈。對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作者，應(yīng)在1～2小時(shí)左右有意識(shí)地讓頭頸部左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到該方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，若伏案過(guò)久，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右，既可消除眼部疲勞感，又有利于頸椎的保健。
此外，空調(diào)不宜直吹頸部。睡覺(jué)姿勢(shì)以平躺最佳。枕頭要窄一些，能擱在脖子下面，一個(gè)拳頭高度為佳，睡覺(jué)時(shí)，頭輕微有些后仰，能保證頸椎的輕微弧度�！�, 百拇醫(yī)藥
人們對(duì)健康已經(jīng)足夠重視，人們不斷在用運(yùn)動(dòng)、養(yǎng)生等方法武裝自己，或在跑步機(jī)上揮汗如雨鍛煉肌肉，或者每天保證低鹽、低脂飲食，但一個(gè)重要的部位卻常常被我們忽視———頭頸。
低頭族催生頸椎病。整天對(duì)著平板電腦或筆記本電腦工作，隨時(shí)隨地埋頭刷微博、玩微信、看電子書(shū)……“低頭族”的出現(xiàn)直接導(dǎo)致頸椎病發(fā)病低齡化。有數(shù)據(jù)顯示，20~30歲人是頸椎病的主力軍，而且有明顯增加趨勢(shì)。
現(xiàn)代人工作過(guò)勞、壓力過(guò)大，常常精神緊張都會(huì)阻礙血液循環(huán)，可能會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)、頭暈頭痛、記憶力下降、煩躁、失眠等種種不適。
微運(yùn)動(dòng)緩解頭部疲勞。對(duì)都市人而言，很難在短期內(nèi)改變電腦、手機(jī)的使用方式和時(shí)間，所以，最簡(jiǎn)單的辦法就是隨時(shí)隨地可做、簡(jiǎn)單易行的頭部運(yùn)動(dòng)操，如十點(diǎn)十分操。具體方法是：抬頭挺胸站立，雙腳并攏或稍分開(kāi)，雙手側(cè)平舉(如圖1)；然后雙手高舉到肩上像鐘表里指針的十點(diǎn)十分位置，以感到頸部后肌群緊張為宜(如圖2)；然后雙手從腕關(guān)節(jié)開(kāi)始向下回至側(cè)平舉，回到鐘表里指針的九點(diǎn)一刻位置(如圖1)。重復(fù)此動(dòng)作。十點(diǎn)十分操能使頸部的所有肌群得到有效鍛煉，利于提高頸椎功能、改善頸椎問(wèn)題。
改變不良習(xí)慣是關(guān)鍵。預(yù)防頸椎病等頭頸問(wèn)題，改變生活中的不良習(xí)慣是關(guān)鍵。不少年輕人喜歡躺在沙發(fā)上看書(shū)，或長(zhǎng)時(shí)間低頭伏案，坐公交時(shí)低頭睡覺(jué)等，這些都是不好的習(xí)慣。正確坐姿是盡可能保持自然的端坐位，頭部略微前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線，選擇升高或降低桌面與椅子的高度比例以避免頭頸部過(guò)度后仰或過(guò)度前屈。對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作者，應(yīng)在1～2小時(shí)左右有意識(shí)地讓頭頸部左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到該方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，若伏案過(guò)久，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右，既可消除眼部疲勞感，又有利于頸椎的保健。
此外，空調(diào)不宜直吹頸部。睡覺(jué)姿勢(shì)以平躺最佳。枕頭要窄一些，能擱在脖子下面，一個(gè)拳頭高度為佳，睡覺(jué)時(shí)，頭輕微有些后仰，能保證頸椎的輕微弧度�！�, 百拇醫(yī)藥
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