男女養(yǎng)生各有重點
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男女在生理結構和思維方式上的不同， 造就了兩者在養(yǎng)生方式上的差異。只有根據各自特點，抓住養(yǎng)生側重，才能夠事半功倍。
◆男要“冷”養(yǎng)，女要“熱”養(yǎng) 澳大利亞的一項調查研究發(fā)現(xiàn)，生活在溫暖、陽光充足地區(qū)的女性壽命較長； 在氣候涼爽地區(qū)居住的男性則活得更久。生活中，我們也會發(fā)現(xiàn)，男人“火力壯”、怕熱；女人則更怕冷。 因此，男人不妨嘗試“冷”養(yǎng)生。
北京大學第一醫(yī)院男科中心副主任醫(yī)師張志超建議， 男性蒸桑拿或熱水浴時， 溫度以37℃—41℃為宜， 每次15—20分鐘；還應努力“戒掉”把筆記本電腦放在大腿上用、長時間騎車或駕車、愛穿緊厚牛仔褲、 長期坐在寬松沙發(fā)里等習慣， 因為它們都會導致陰囊被包圍受壓， 以致睪丸溫度上升，生殖功能受到影響。
女人則要堅持“熱”養(yǎng)生。 比如睡前用40℃左右的熱水泡腳，能緩解腰背疼痛，促進睡眠；做家務時多用溫水， 預防關節(jié)炎和婦科病等； 注意隨時增添衣物能保護好腹部，少吃寒性、生冷食物，以免被月經不調、痛經等困擾。
◆男人補鋅， 女人補鐵鈣 生理結構的差異， 也決定了男女對營養(yǎng)素需求的不同。 女性在月經來潮時，鐵流失會加快；更年期后，由于激素變化，骨質流失速度也會加快， 因此女人更需要補鐵和鈣。對男人來說，鋅元素至關重要， 會影響其雄性激素的分泌。在正常排泄中，男性每天丟失的鋅元素也要多于女性�！吨袊用裆攀碃I養(yǎng)素參考攝入量》 則指出， 成年女性每天需要攝入11.5毫克鋅，而男性需要15毫克。
大連市中心醫(yī)院營養(yǎng)科主任王興國說，19—50歲的女人，平均每天大約需要補18毫克的鐵，男性8毫克即可。50歲以前的女性，每天約需補800毫克鈣，50歲以后要“漲”到1000毫克，甚至更多。 因此，女人應適當多吃牛肉、雞胸肉、三文魚、黑巧克力等富含鐵的食物，以及奶制品、豆制品、雞蛋等富含鈣的食物。 男人則應多吃紫菜、牛肉、豬肝、芝麻、海產品等富含鋅的食物。
◆男人管住嘴， 女人睡好覺 病從口入。與女人相比，男人面臨的這種風險更大。首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院沈雁英教授說，男人抽煙、大量飲酒的比例明顯高于女人，而煙草含數(shù)百種有害物質，酒精可能導致60多種疾��；再加上男人體質決定其需要吃更多肉， 應酬多導致的飲食問題也更嚴重，所以管住嘴尤為重要。
上海一項調查發(fā)現(xiàn)， 女性睡眠質量不佳的人數(shù)是男性的1.7倍。 沈雁英說，睡眠對男人、女人都很重要，但女人因性格、心理等原因，睡眠質量相對更差。除要努力保持一份陽光心態(tài)外，女人可嘗試這些“備睡”技巧：睡前喝點牛奶，吃點燕麥等助眠食物，睡前2小時不劇烈運動，晚9點后不玩手機等。
◆男人護胃，女人養(yǎng)腦 男人管不好嘴，胃跟著受傷。沈雁英說， 吃進的有害物質會損傷胃黏膜， 與女人相比， 男人胃潰瘍、 胃炎等病的發(fā)生率更高。男人想護好胃， 要告別高鹽、 高油飲食，可適當吃些面食、小米粥及香蕉等養(yǎng)胃食物， 并抓住早上5:00—7:00 和睡前 20:00—21:00兩個“黃金時段”仰臥床上揉腹。
沈雁英說， 女性認知障礙癥患病率高于男性，且隨年齡增加，趨勢更明顯。北美一項研究發(fā)現(xiàn)，女性認知障礙癥患者大腦萎縮比男性更早。興趣、好心態(tài)等是養(yǎng)腦的“必需品”，中老年女性更要注重培養(yǎng)興趣愛好，多與人交流，融入社會。
◆男人練力量， 女人練柔韌 對男人來說，失去肌肉就失去了生命之本。 如果男性在40歲后，無法完成10個俯臥撐或30秒內反復蹲起19次，說明肌肉力量明顯不足。西安體育學院健康科學系教授茍波指出， 中年人可以針對肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分別鍛煉，并重點“攻破”腰腹部。老年人則可通過舉啞鈴練上肢、 半蹲練下肢等較緩和的方法進行。
曲線與柔軟完美的結合，成就了女人令人艷羨的身段。 中國知名藝術體操運動員鐘玲曾說，練柔韌是女人一生的功課。 盡管有些人天生柔韌性不好， 但后天練習也很有效，年過40歲同樣不晚。推薦大家做做瑜伽，既能練柔韌，又能靜心養(yǎng)生。
◆男人需要安靜，女人需要排解 男女心理需求不同， 出現(xiàn)心理壓力時的表現(xiàn)也不一樣。 沈雁英說，情緒爆發(fā)時，不少男人會帶著點雄性激素的“暴力”，愛摔東西、動手動腳。男人不能把事情憋在心里， 但也建議收斂一下發(fā)泄方法，學著安靜些。
女人確實比男人更需要排解情緒垃圾，“哭”和“說”是她們緩解壓力的利器。但沈雁英提醒，女人訴說時要注意場合， 比如別在孩子面前、公共場合等地方，嘮叨丈夫的不是。
(生命時報)