12 種食物養(yǎng)出健康男人
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身邊講究各種飲食的多數(shù)是女性， 而男性相對來說往往是想吃什么就吃什么，甚至有些男性是有什么就吃什么。 據(jù)統(tǒng)計，男性10大死因中有4項(xiàng)與飲食有關(guān)，包括癌癥、腦血管疾病、心臟病和糖尿病。 以下食物對男性健康有益，建議男性多多攝取。
1.西紅柿 西紅柿的酸味能促進(jìn)胃液分泌， 幫助消化蛋白質(zhì)，此外豐富的維生素C能結(jié)合細(xì)胞之間的關(guān)系， 制造出骨膠原，強(qiáng)健血管。
西紅柿富含番茄紅素。番茄紅素能保護(hù)前列腺組織。 此外，有研究顯示，番茄紅素對預(yù)防前列腺癌、 結(jié)腸癌和直腸癌等癌癥有顯著功效。 需要提醒的是， 番茄紅素是脂溶性的營養(yǎng)素， 因此西紅柿最好熟著吃。
2.黃豆 很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙， 有利于女性，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆制品的日本男人，罹患前列腺癌的幾率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質(zhì)流失一樣有效。
3.南瓜子 男性40歲過后， 大多數(shù)人有前列腺肥大的問題。美國一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，讓前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，確實(shí)減少了患者尿頻的次數(shù)，也改善了其他癥狀。而且南瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。
4.胡蘿卜 β-胡蘿卜素會在體內(nèi)變化成維生素A， 提升身體的抵抗力， 抑制導(dǎo)致細(xì)胞惡化的活性氧等。此外，因胡蘿卜含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，食物纖維還能發(fā)揮整腸功效。
5.牡蠣、瘦肉等富含鋅的食物 中國營養(yǎng)學(xué)會推薦男性每天攝入鋅15毫克， 這是因?yàn)槟行跃豪锖写罅康匿\，體內(nèi)鋅不足，會影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。 此外，鋅同時也負(fù)擔(dān)著保護(hù)前列腺的重任。含鋅較為豐富的食物有水產(chǎn)品(尤其是貝殼類海鮮， 如牡蠣、蝦等)、瘦肉類、動物內(nèi)臟、堅果等。但水產(chǎn)品和動物內(nèi)臟易富集重金屬，不宜多吃。
6.大蒜 大蒜具有強(qiáng)烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內(nèi)的病菌。此外， 它能促進(jìn)維生素B2的吸收，促進(jìn)糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能源，并消除疲勞。 另一不可忽視的大蒜的功用就是提升免疫力。
提醒：大蒜不宜吃太多 專家說，由于大蒜屬于辛辣之物， 吃得太多會傷害精子。 對男性來說，攝入過多大蒜會損傷脾胃正氣，而脾胃為全身提供充足營養(yǎng)，如果其功能受到損傷，必然出現(xiàn)食欲不振、倦怠、消瘦等癥狀，影響腎氣，使得氣血受損，最終導(dǎo)致男子精少不育。
一般建議脾胃不佳的男性盡量不要生吃，可以做飯時加入大蒜做調(diào)味品，每次一兩瓣即可。
7.高維生素C食物 男性在24歲后精子的質(zhì)與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素C。
8.全麥面包 要對抗壓力，維生素B群是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、 煙堿酸等，可以維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，增加能量的代謝， 有助于對抗壓力。 全谷類的食物如全麥面包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。
9.水 人類腦部有75%都是水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應(yīng)偏慢。 1天至少要喝完兩瓶礦泉水大約2000毫升。
10.深海魚 男性膽固醇代謝最容易紊亂，使其遭受高血壓、高血脂、中風(fēng)等頑癥侵襲的機(jī)會更多。深海魚中富含歐米伽3脂肪酸， 可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低三酸甘油酯等，對心臟血管特別有益。
富含歐米伽3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，一周最好吃兩次。
11.綠茶 綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預(yù)防感冒、美膚所不可欠缺的營養(yǎng)素。 除此之外，也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、 具滋養(yǎng)強(qiáng)身的氨基酸。
12.韭菜 男人要常吃韭菜，但是每次不能吃多，不然有可能造成腹瀉。初春時節(jié)的韭菜品質(zhì)最佳，晚秋的次之，夏季的最差，有 “春食則香， 夏食則臭”之說。
(綜合自京華時報、生命時報、新浪網(wǎng))
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