中醫(yī)減肥有那么神奇嗎？
作家兼編劇六六常自嘲屬“易胖體質(zhì)的中年婦女”，近日她發(fā)文稱在跟中醫(yī)老師學(xué)減肥：她什么都沒做，連運(yùn)動(dòng)也沒有，吃的也并不少，僅是不吃生冷和不穿裙子，靠飲食和導(dǎo)引相結(jié)合，卻“奇跡般”一個(gè)月就減掉了7公斤，快“瘦脫形了”。那么，六六到底是怎么做的？這其中又有怎樣的科學(xué)養(yǎng)生道理？不妨讓我們跟隨權(quán)威中醫(yī)專家，來揭開傳說中的中醫(yī)減肥的神秘面紗吧。
■ 伊凡
作家兼編劇六六常自嘲屬“易胖體質(zhì)的中年婦女”，近日她發(fā)文稱在跟中醫(yī)老師學(xué)減肥。她介紹的方法似乎也算不上高深莫測：什么都沒做，飲食和導(dǎo)引相結(jié)合，卻一個(gè)月就立馬減掉了7公斤，快“瘦脫形了”。那么，六六到底是怎么做的？
首先，六六吃的可并不少。雖然如此，但吃的方式改變了，碗換成了盅。每次只吃一點(diǎn)，吃完再取。好處是可以保持飯菜溫度，細(xì)嚼慢咽，不給胃添負(fù)擔(dān)。
第二，不吃生冷。夏天六六也隨身攜帶保溫杯喝熱茶，不傷陽氣。她強(qiáng)調(diào)，胖人大多寒濕，本身陽氣不足，運(yùn)化不好，再嗜吃冷飲冰啤，基本沒瘦的可能。尤其是西瓜，寒性太重，更是減肥大敵。
第三，不穿裙子。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為“火是生命之源”，雖然上火并不是好事，但屬“火不歸位”，并不意味著總需寒涼泄之。穿裙子表示下盤疏漏，再久居空調(diào)房，寒氣就會(huì)找上身。
而配合飲食的導(dǎo)引呢，居然是“什么都沒做”，連運(yùn)動(dòng)也沒有，因?yàn)槔蠋煵辉试S她大汗淋漓。就是在這樣寬松的環(huán)境下，她居然“奇跡般”不知不覺水腫就消了，人也變輕盈了。
“導(dǎo)引”是種傳統(tǒng)養(yǎng)生術(shù)，講求內(nèi)外結(jié)合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
六六提到的“導(dǎo)引”，特指我國古代的呼吸運(yùn)動(dòng)與肢體運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的一種養(yǎng)生術(shù)，早在春秋戰(zhàn)國時(shí)期，就出現(xiàn)的“熊經(jīng)”、“鳥申”的二禽戲正是它的雛形。
上海中醫(yī)藥大學(xué)教授、上海傳承導(dǎo)引醫(yī)學(xué)研究所所長嚴(yán)蔚冰先生曾表示“導(dǎo)引法是中醫(yī)治未病的一種手段”，對(duì)多種頑固、慢性病有積極康復(fù)作用。上世紀(jì)70年代，在長沙馬王堆漢墓出土的帛畫，是現(xiàn)存全世界最早的導(dǎo)引圖譜。而無論是三國時(shí)華佗對(duì)導(dǎo)引術(shù)的歸納，東晉葛洪對(duì)九種導(dǎo)引術(shù)的記錄，還是唐代導(dǎo)引專書的收載，甚至宋代出現(xiàn)，直到如今仍保留完整的八段錦，都講求內(nèi)外結(jié)合、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)帶來的益處。
與現(xiàn)代科學(xué)健身備受推崇的增肌法、有氧運(yùn)動(dòng)等相比，導(dǎo)引雖然“力道”略顯柔和，也不那么大汗淋漓，卻仍在發(fā)揮著千百年來古老智慧的影響力。
想減肥先弄清體質(zhì)，陽虛質(zhì)人群喝水都胖
當(dāng)然，中醫(yī)減肥，并非僅僅靠“導(dǎo)引”。武漢協(xié)和醫(yī)院中醫(yī)科唐慶副教授介紹，我國古代醫(yī)學(xué)典籍中，認(rèn)為“膏者多氣，肉者多血，脂者其血清、氣滑少”，指明了肥胖與氣血的關(guān)系。生活中，總有些人不易發(fā)胖，就像很多大胃王其實(shí)還挺瘦，而另外一類人卻屬于“喝水也長肉”型，由于遺傳原因，這兩類人在體質(zhì)上難免受父母的影響，不過這并非一成不變。
武漢市中醫(yī)院副主任醫(yī)師易平也指出，人體分陰陽寒熱虛實(shí)，肥胖是體內(nèi)脂肪堆積過多或分布異常，體重增加，屬中醫(yī)所說的陰證。對(duì)付痰濕質(zhì)，最常用的就是溫陽、通陽、化痰，理氣活血。中醫(yī)體質(zhì)分為平和質(zhì)、氣虛質(zhì)、陽虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、淤血質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)9種基本類型。
比如有的人覺得喝水都胖，大多數(shù)屬陽虛質(zhì)，這類人多形體白胖，肌肉不壯。常見表現(xiàn)是平素畏冷，手足不溫，喜熱；精神不振，睡眠偏多；有齒痕、苔潤，脈象沉遲而弱。這類人飲食方面要做到吃飯七八分飽，吃飯速度不要太快，以免加重脾胃負(fù)擔(dān)；適當(dāng)飲水；少吃晚餐，但一定要吃早餐；可以吃一些偏于溫燥的食物，多吃健脾祛濕的食物(如懷山藥、薏苡仁、白扁豆、赤小豆、生姜)，少吃酸性、寒涼、膩滯的和生澀的食物。生活方式上多曬太陽，陽光能散濕氣、振陽氣；經(jīng)常洗熱水澡，最好是泡浴，泡到全身發(fā)紅，毛孔張開最好；少開空調(diào)，以提高機(jī)體的耐熱能力；堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)；保持心情愉悅，生活樂觀向上。
貪食生冷不利減肥，不能穿裙因人而異
有文獻(xiàn)記載，脾主身之肌肉、肥人多濕痰、痰生于脾等，說明脾失健運(yùn)而生痰濕，是導(dǎo)致肥胖的病理基礎(chǔ)。夏季暑氣旺盛，初秋“秋老虎”還旺，很多人胃口不佳，喜吃些生冷瓜果，如西瓜當(dāng)飯，更別提冰爽之物。易平提醒，這在中醫(yī)看來，極不可取。胖人屬陰寒體質(zhì)，陽氣不能運(yùn)化體內(nèi)多余之物，若吃過多生冷食物，不利于氣血通暢，還加重癥狀。很多人在天熱時(shí)喜歡吃冰瓜、冰淇淋，喝冰水，然后胃不舒服、腹泄就是這個(gè)原因。
易平也強(qiáng)調(diào)，許多人不明白這樣的飲食習(xí)慣自然會(huì)加重肥胖，撇開其含糖量不談，脾虛后不能將脂肪代謝，反而留存體內(nèi)，久而久之長胖也是必然。
六六曾提到老師要求不能穿裙，以免“下盤疏漏，寒氣上身”。易平認(rèn)為這確實(shí)有一定道理，但堅(jiān)持執(zhí)行起來不容易，里面也得貫穿個(gè)“具體情況具體分析”，因人而異。作為現(xiàn)代人能做到熱天不吃涼、不貪涼、喝熱水，不吹空調(diào)實(shí)屬不易。而且西瓜屬寒性，確實(shí)要少吃，平時(shí)炒菜煲湯時(shí)不妨加些溫?zé)嶙髁希绱笏�、花椒、陳皮、桂皮、砂仁、生姜等均可溫陽化濕，理氣和胃。�?dāng)然太甜、太油膩食物更要敬而遠(yuǎn)之，不僅不易消化，還會(huì)加重痰濕。
中醫(yī)減肥提倡“辨證論治”，減肥貴在循序漸進(jìn)和堅(jiān)持
解放軍總醫(yī)院遠(yuǎn)程醫(yī)學(xué)中心主任張梅奎介紹，中醫(yī)減肥方法還包括：中藥內(nèi)治、針灸推拿、藥膳、穴位埋線、貼耳穴和傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)療法等。中醫(yī)遵循整體觀的原則，聯(lián)系心理、環(huán)境、社會(huì)等因素，臨床辨證論治、個(gè)性化診療。中醫(yī)僅對(duì)肥胖病人的分型就有至少四種：
一是胃熱痰淤型。這類人肌肉結(jié)實(shí)、容易口渴、食欲大，這種類型男性居多。
二是肝郁氣滯型。這類人常郁悶嘆氣、失眠多夢、容易緊張、煩躁、疲倦，女性常月經(jīng)失調(diào)。
三是脾虛濕阻型。這類人肌肉松軟、易疲倦、四肢浮腫、食欲差，產(chǎn)后婦女居多。
四是更年期或老年的肝腎兩虛型。這類人年齡通常超過50歲,并有高血壓、糖尿病等慢性疾病，即使少吃體重仍上升。
張梅奎指出，根據(jù)中醫(yī)的“辨證論治”觀念，對(duì)以上四種肥胖病人分型，也要采取不同的減肥手段：
對(duì)于胃熱痰淤型的人，要多喝溫開水，也可用清胃熱的瀉藥。如大黃、草決明等加速代謝，利用排便方法降火。膳食多補(bǔ)充青菜、瓜果等涼性食物。還可借助耳針或針灸神門穴抑制食欲，減少熱量攝取。
對(duì)于肝郁氣滯型的肥胖者，情緒轉(zhuǎn)換調(diào)整是減肥關(guān)鍵。平時(shí)可飲用疏肝理氣的玫瑰花茶、桂花茶，以緩和情緒。陳皮、百合也有緩解緊繃情緒的功效。這類型人的減肥方式以疏肝理氣為主。針灸調(diào)節(jié)情緒的肝經(jīng)如太沖穴、太溪穴等。
對(duì)于脾虛濕阻型的肥胖者，可使用強(qiáng)化脾臟功能的藥物，如黃芪、茯苓等。平時(shí)多吃幫助水分排出的食物，如薏仁等，還需要多加運(yùn)動(dòng)鍛煉肌肉。針灸則以足三里、三陰交等可以減少制造身體水分及排水的穴位為主。
對(duì)于更年期或老年的肝腎兩虛型，治療重點(diǎn)在于補(bǔ)肝腎�？蛇x用六味地黃丸、何首烏、女真子等中藥。此外，肝主筋、腎主骨，肝腎功能衰退會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松或關(guān)節(jié)酸痛，可以在飲食中補(bǔ)充黑芝麻，以滋補(bǔ)肝腎。早餐中加黑豆、黃豆，也可收健脾之效。補(bǔ)脾腎的龜苓膏或枸杞子泡茶。針灸以調(diào)整肝腎的穴位為主，如中脘、關(guān)元、三陰交等。這類人減肥速度慢，若能稍微增加運(yùn)動(dòng)量，如快步走20分鐘，就可以達(dá)到不錯(cuò)的效果。
幾位專家都強(qiáng)調(diào)，減肥最科學(xué)的方法還是保證均衡營養(yǎng)的前提下，與科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來。有了均衡營養(yǎng)，肥胖者的肝臟脂類代謝就會(huì)恢復(fù)正常，而科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)，能夠把身體里多余的能量燃燒掉，二者的有機(jī)結(jié)合才能從根本上解決肥胖的根源。而且，減肥是個(gè)長期過程，需要堅(jiān)持，循序漸進(jìn)，辨證施治，才能達(dá)到最佳效果。
■ 伊凡
作家兼編劇六六常自嘲屬“易胖體質(zhì)的中年婦女”，近日她發(fā)文稱在跟中醫(yī)老師學(xué)減肥。她介紹的方法似乎也算不上高深莫測：什么都沒做，飲食和導(dǎo)引相結(jié)合，卻一個(gè)月就立馬減掉了7公斤，快“瘦脫形了”。那么，六六到底是怎么做的？
首先，六六吃的可并不少。雖然如此，但吃的方式改變了，碗換成了盅。每次只吃一點(diǎn)，吃完再取。好處是可以保持飯菜溫度，細(xì)嚼慢咽，不給胃添負(fù)擔(dān)。
第二，不吃生冷。夏天六六也隨身攜帶保溫杯喝熱茶，不傷陽氣。她強(qiáng)調(diào)，胖人大多寒濕，本身陽氣不足，運(yùn)化不好，再嗜吃冷飲冰啤，基本沒瘦的可能。尤其是西瓜，寒性太重，更是減肥大敵。
第三，不穿裙子。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為“火是生命之源”，雖然上火并不是好事，但屬“火不歸位”，并不意味著總需寒涼泄之。穿裙子表示下盤疏漏，再久居空調(diào)房，寒氣就會(huì)找上身。
而配合飲食的導(dǎo)引呢，居然是“什么都沒做”，連運(yùn)動(dòng)也沒有，因?yàn)槔蠋煵辉试S她大汗淋漓。就是在這樣寬松的環(huán)境下，她居然“奇跡般”不知不覺水腫就消了，人也變輕盈了。
“導(dǎo)引”是種傳統(tǒng)養(yǎng)生術(shù)，講求內(nèi)外結(jié)合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
六六提到的“導(dǎo)引”，特指我國古代的呼吸運(yùn)動(dòng)與肢體運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的一種養(yǎng)生術(shù)，早在春秋戰(zhàn)國時(shí)期，就出現(xiàn)的“熊經(jīng)”、“鳥申”的二禽戲正是它的雛形。
上海中醫(yī)藥大學(xué)教授、上海傳承導(dǎo)引醫(yī)學(xué)研究所所長嚴(yán)蔚冰先生曾表示“導(dǎo)引法是中醫(yī)治未病的一種手段”，對(duì)多種頑固、慢性病有積極康復(fù)作用。上世紀(jì)70年代，在長沙馬王堆漢墓出土的帛畫，是現(xiàn)存全世界最早的導(dǎo)引圖譜。而無論是三國時(shí)華佗對(duì)導(dǎo)引術(shù)的歸納，東晉葛洪對(duì)九種導(dǎo)引術(shù)的記錄，還是唐代導(dǎo)引專書的收載，甚至宋代出現(xiàn)，直到如今仍保留完整的八段錦，都講求內(nèi)外結(jié)合、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)帶來的益處。
與現(xiàn)代科學(xué)健身備受推崇的增肌法、有氧運(yùn)動(dòng)等相比，導(dǎo)引雖然“力道”略顯柔和，也不那么大汗淋漓，卻仍在發(fā)揮著千百年來古老智慧的影響力。
想減肥先弄清體質(zhì)，陽虛質(zhì)人群喝水都胖
當(dāng)然，中醫(yī)減肥，并非僅僅靠“導(dǎo)引”。武漢協(xié)和醫(yī)院中醫(yī)科唐慶副教授介紹，我國古代醫(yī)學(xué)典籍中，認(rèn)為“膏者多氣，肉者多血，脂者其血清、氣滑少”，指明了肥胖與氣血的關(guān)系。生活中，總有些人不易發(fā)胖，就像很多大胃王其實(shí)還挺瘦，而另外一類人卻屬于“喝水也長肉”型，由于遺傳原因，這兩類人在體質(zhì)上難免受父母的影響，不過這并非一成不變。
武漢市中醫(yī)院副主任醫(yī)師易平也指出，人體分陰陽寒熱虛實(shí)，肥胖是體內(nèi)脂肪堆積過多或分布異常，體重增加，屬中醫(yī)所說的陰證。對(duì)付痰濕質(zhì)，最常用的就是溫陽、通陽、化痰，理氣活血。中醫(yī)體質(zhì)分為平和質(zhì)、氣虛質(zhì)、陽虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、淤血質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)9種基本類型。
比如有的人覺得喝水都胖，大多數(shù)屬陽虛質(zhì)，這類人多形體白胖，肌肉不壯。常見表現(xiàn)是平素畏冷，手足不溫，喜熱；精神不振，睡眠偏多；有齒痕、苔潤，脈象沉遲而弱。這類人飲食方面要做到吃飯七八分飽，吃飯速度不要太快，以免加重脾胃負(fù)擔(dān)；適當(dāng)飲水；少吃晚餐，但一定要吃早餐；可以吃一些偏于溫燥的食物，多吃健脾祛濕的食物(如懷山藥、薏苡仁、白扁豆、赤小豆、生姜)，少吃酸性、寒涼、膩滯的和生澀的食物。生活方式上多曬太陽，陽光能散濕氣、振陽氣；經(jīng)常洗熱水澡，最好是泡浴，泡到全身發(fā)紅，毛孔張開最好；少開空調(diào)，以提高機(jī)體的耐熱能力；堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)；保持心情愉悅，生活樂觀向上。
貪食生冷不利減肥，不能穿裙因人而異
有文獻(xiàn)記載，脾主身之肌肉、肥人多濕痰、痰生于脾等，說明脾失健運(yùn)而生痰濕，是導(dǎo)致肥胖的病理基礎(chǔ)。夏季暑氣旺盛，初秋“秋老虎”還旺，很多人胃口不佳，喜吃些生冷瓜果，如西瓜當(dāng)飯，更別提冰爽之物。易平提醒，這在中醫(yī)看來，極不可取。胖人屬陰寒體質(zhì)，陽氣不能運(yùn)化體內(nèi)多余之物，若吃過多生冷食物，不利于氣血通暢，還加重癥狀。很多人在天熱時(shí)喜歡吃冰瓜、冰淇淋，喝冰水，然后胃不舒服、腹泄就是這個(gè)原因。
易平也強(qiáng)調(diào)，許多人不明白這樣的飲食習(xí)慣自然會(huì)加重肥胖，撇開其含糖量不談，脾虛后不能將脂肪代謝，反而留存體內(nèi)，久而久之長胖也是必然。
六六曾提到老師要求不能穿裙，以免“下盤疏漏，寒氣上身”。易平認(rèn)為這確實(shí)有一定道理，但堅(jiān)持執(zhí)行起來不容易，里面也得貫穿個(gè)“具體情況具體分析”，因人而異。作為現(xiàn)代人能做到熱天不吃涼、不貪涼、喝熱水，不吹空調(diào)實(shí)屬不易。而且西瓜屬寒性，確實(shí)要少吃，平時(shí)炒菜煲湯時(shí)不妨加些溫?zé)嶙髁希绱笏�、花椒、陳皮、桂皮、砂仁、生姜等均可溫陽化濕，理氣和胃。�?dāng)然太甜、太油膩食物更要敬而遠(yuǎn)之，不僅不易消化，還會(huì)加重痰濕。
中醫(yī)減肥提倡“辨證論治”，減肥貴在循序漸進(jìn)和堅(jiān)持
解放軍總醫(yī)院遠(yuǎn)程醫(yī)學(xué)中心主任張梅奎介紹，中醫(yī)減肥方法還包括：中藥內(nèi)治、針灸推拿、藥膳、穴位埋線、貼耳穴和傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)療法等。中醫(yī)遵循整體觀的原則，聯(lián)系心理、環(huán)境、社會(huì)等因素，臨床辨證論治、個(gè)性化診療。中醫(yī)僅對(duì)肥胖病人的分型就有至少四種：
一是胃熱痰淤型。這類人肌肉結(jié)實(shí)、容易口渴、食欲大，這種類型男性居多。
二是肝郁氣滯型。這類人常郁悶嘆氣、失眠多夢、容易緊張、煩躁、疲倦，女性常月經(jīng)失調(diào)。
三是脾虛濕阻型。這類人肌肉松軟、易疲倦、四肢浮腫、食欲差，產(chǎn)后婦女居多。
四是更年期或老年的肝腎兩虛型。這類人年齡通常超過50歲,并有高血壓、糖尿病等慢性疾病，即使少吃體重仍上升。
張梅奎指出，根據(jù)中醫(yī)的“辨證論治”觀念，對(duì)以上四種肥胖病人分型，也要采取不同的減肥手段：
對(duì)于胃熱痰淤型的人，要多喝溫開水，也可用清胃熱的瀉藥。如大黃、草決明等加速代謝，利用排便方法降火。膳食多補(bǔ)充青菜、瓜果等涼性食物。還可借助耳針或針灸神門穴抑制食欲，減少熱量攝取。
對(duì)于肝郁氣滯型的肥胖者，情緒轉(zhuǎn)換調(diào)整是減肥關(guān)鍵。平時(shí)可飲用疏肝理氣的玫瑰花茶、桂花茶，以緩和情緒。陳皮、百合也有緩解緊繃情緒的功效。這類型人的減肥方式以疏肝理氣為主。針灸調(diào)節(jié)情緒的肝經(jīng)如太沖穴、太溪穴等。
對(duì)于脾虛濕阻型的肥胖者，可使用強(qiáng)化脾臟功能的藥物，如黃芪、茯苓等。平時(shí)多吃幫助水分排出的食物，如薏仁等，還需要多加運(yùn)動(dòng)鍛煉肌肉。針灸則以足三里、三陰交等可以減少制造身體水分及排水的穴位為主。
對(duì)于更年期或老年的肝腎兩虛型，治療重點(diǎn)在于補(bǔ)肝腎�？蛇x用六味地黃丸、何首烏、女真子等中藥。此外，肝主筋、腎主骨，肝腎功能衰退會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松或關(guān)節(jié)酸痛，可以在飲食中補(bǔ)充黑芝麻，以滋補(bǔ)肝腎。早餐中加黑豆、黃豆，也可收健脾之效。補(bǔ)脾腎的龜苓膏或枸杞子泡茶。針灸以調(diào)整肝腎的穴位為主，如中脘、關(guān)元、三陰交等。這類人減肥速度慢，若能稍微增加運(yùn)動(dòng)量，如快步走20分鐘，就可以達(dá)到不錯(cuò)的效果。
幾位專家都強(qiáng)調(diào)，減肥最科學(xué)的方法還是保證均衡營養(yǎng)的前提下，與科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來。有了均衡營養(yǎng)，肥胖者的肝臟脂類代謝就會(huì)恢復(fù)正常，而科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)，能夠把身體里多余的能量燃燒掉，二者的有機(jī)結(jié)合才能從根本上解決肥胖的根源。而且，減肥是個(gè)長期過程，需要堅(jiān)持，循序漸進(jìn)，辨證施治，才能達(dá)到最佳效果。
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