長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉可能嗎
客戶端讀者韓女士問(wèn)：我今年29歲，現(xiàn)在懷上二胎剛滿1個(gè)月，希望能讓胎兒長(zhǎng)大點(diǎn)，自己少長(zhǎng)肉。請(qǐng)問(wèn)有“長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉”的可能嗎，我該注意些什么？
南京市婦幼保健院營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)師苗苗解答：根據(jù)我國(guó)衛(wèi)生計(jì)生委的推薦標(biāo)準(zhǔn)，整個(gè)孕期，孕婦增重最好在12.5公斤左右；懷孕頭3個(gè)月，體重每月增加約0.5公斤；此后每月增加不宜超過(guò)2公斤，且一周不超過(guò)0.5公斤；妊娠7~8個(gè)月時(shí)，體重增長(zhǎng)逐漸減慢。孕期里媽媽體重增長(zhǎng)過(guò)多，不僅不利于自身的健康，產(chǎn)后減肥也痛苦，很可能生下巨大兒，生產(chǎn)時(shí)面臨更大風(fēng)險(xiǎn)，還容易患一些慢性病。
要想孕期“長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉”，可以從飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面來(lái)控制。孕期飲食的原則以營(yíng)養(yǎng)全面均衡為主，除了每天必要的熱量，無(wú)需額外進(jìn)補(bǔ)。關(guān)鍵是要保證各種營(yíng)養(yǎng)元素的攝入，少吃高熱量、高脂肪食物，每天都吃一定量的新鮮水果蔬菜，可嘗試少吃多餐。不建議孕媽媽為了控制體重不吃主食，如果主食攝入不足，身體中會(huì)出現(xiàn)酮體，影響寶寶大腦發(fā)育。
運(yùn)動(dòng)原則是適度、持久。除非因身體原因被醫(yī)生建議臥床保胎，健康的孕婦都可以選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不能過(guò)量、過(guò)猛，尤其是之前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的孕婦，不應(yīng)勉強(qiáng)，選擇散步、瑜伽等強(qiáng)度小的運(yùn)動(dòng)即可，感到勞累時(shí)應(yīng)立即停止。建議每天每餐餐后擠出15~20分鐘進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。即使是需要臥床者，也可以適當(dāng)進(jìn)行一些伸展手臂、腳踝的小運(yùn)動(dòng)，以預(yù)防靜脈血栓的發(fā)生�！� (楊晶)
南京市婦幼保健院營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)師苗苗解答：根據(jù)我國(guó)衛(wèi)生計(jì)生委的推薦標(biāo)準(zhǔn)，整個(gè)孕期，孕婦增重最好在12.5公斤左右；懷孕頭3個(gè)月，體重每月增加約0.5公斤；此后每月增加不宜超過(guò)2公斤，且一周不超過(guò)0.5公斤；妊娠7~8個(gè)月時(shí)，體重增長(zhǎng)逐漸減慢。孕期里媽媽體重增長(zhǎng)過(guò)多，不僅不利于自身的健康，產(chǎn)后減肥也痛苦，很可能生下巨大兒，生產(chǎn)時(shí)面臨更大風(fēng)險(xiǎn)，還容易患一些慢性病。
要想孕期“長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉”，可以從飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面來(lái)控制。孕期飲食的原則以營(yíng)養(yǎng)全面均衡為主，除了每天必要的熱量，無(wú)需額外進(jìn)補(bǔ)。關(guān)鍵是要保證各種營(yíng)養(yǎng)元素的攝入，少吃高熱量、高脂肪食物，每天都吃一定量的新鮮水果蔬菜，可嘗試少吃多餐。不建議孕媽媽為了控制體重不吃主食，如果主食攝入不足，身體中會(huì)出現(xiàn)酮體，影響寶寶大腦發(fā)育。
運(yùn)動(dòng)原則是適度、持久。除非因身體原因被醫(yī)生建議臥床保胎，健康的孕婦都可以選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不能過(guò)量、過(guò)猛，尤其是之前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的孕婦，不應(yīng)勉強(qiáng)，選擇散步、瑜伽等強(qiáng)度小的運(yùn)動(dòng)即可，感到勞累時(shí)應(yīng)立即停止。建議每天每餐餐后擠出15~20分鐘進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。即使是需要臥床者，也可以適當(dāng)進(jìn)行一些伸展手臂、腳踝的小運(yùn)動(dòng)，以預(yù)防靜脈血栓的發(fā)生�！� (楊晶)
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