餓肚子減重要適度
肥胖是許多慢性病的危險(xiǎn)因素。通過(guò)限制飲食來(lái)控制體重，進(jìn)而降低慢性病的風(fēng)險(xiǎn)，是現(xiàn)如今越來(lái)越風(fēng)靡的話題。間歇性斷食法，比如隔日斷食法、“5+2”斷食法，都越來(lái)越受到關(guān)注。那么，餓肚子真的能獲得健康的收益嗎？目前，專家認(rèn)為斷食方法還需要更大人群、更長(zhǎng)期的研究。因此斷食也要適度。
一項(xiàng)59人參加的隔日斷食(進(jìn)食日不限制飲食，而斷食日減少75%的能量攝入)研究發(fā)現(xiàn)，隔日斷食可能出現(xiàn)輕微的腸胃問(wèn)題，如便秘、睡眠問(wèn)題，或感覺(jué)到頭暈、虛弱等。而且過(guò)度的斷食，會(huì)影響正常的生理機(jī)能，導(dǎo)致消化功能紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)、免疫力下降。還會(huì)導(dǎo)致焦慮等心理問(wèn)題，甚至發(fā)生厭食癥。
另外斷食也并不適合所有人。對(duì)于處于生長(zhǎng)發(fā)育期的兒童、青少年，身體機(jī)能較弱的老年人、懷孕及哺乳期的女性，都是不適合斷食的。而對(duì)于已有基礎(chǔ)疾病的患者，是否可以斷食應(yīng)當(dāng)提前咨詢醫(yī)生。
提醒
如果您身體狀況良好，想嘗試斷食的話，有幾點(diǎn)要注意。斷食不能超過(guò)自己身體的承受能力，目前比較多的“5+2”斷食方法，每周斷食的日子不超過(guò)2天，而且也不是什么都不吃，而是將進(jìn)食分量減少平時(shí)的四分之一，還要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，盡量吃些高蛋白食物以及蔬菜水果。保持適度但不劇烈的身體活動(dòng)。如有不適，需要立即停止斷食，或及時(shí)就醫(yī)。
其實(shí)，對(duì)體重的控制方法有很多，堅(jiān)持才是最重要的。每個(gè)人都有適合自己的減重方法。在體重下降后，應(yīng)通過(guò)平衡膳食和適量運(yùn)動(dòng)來(lái)長(zhǎng)期保持。
北京市疾病預(yù)防控制中心, 百拇醫(yī)藥
一項(xiàng)59人參加的隔日斷食(進(jìn)食日不限制飲食，而斷食日減少75%的能量攝入)研究發(fā)現(xiàn)，隔日斷食可能出現(xiàn)輕微的腸胃問(wèn)題，如便秘、睡眠問(wèn)題，或感覺(jué)到頭暈、虛弱等。而且過(guò)度的斷食，會(huì)影響正常的生理機(jī)能，導(dǎo)致消化功能紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)、免疫力下降。還會(huì)導(dǎo)致焦慮等心理問(wèn)題，甚至發(fā)生厭食癥。
另外斷食也并不適合所有人。對(duì)于處于生長(zhǎng)發(fā)育期的兒童、青少年，身體機(jī)能較弱的老年人、懷孕及哺乳期的女性，都是不適合斷食的。而對(duì)于已有基礎(chǔ)疾病的患者，是否可以斷食應(yīng)當(dāng)提前咨詢醫(yī)生。
提醒
如果您身體狀況良好，想嘗試斷食的話，有幾點(diǎn)要注意。斷食不能超過(guò)自己身體的承受能力，目前比較多的“5+2”斷食方法，每周斷食的日子不超過(guò)2天，而且也不是什么都不吃，而是將進(jìn)食分量減少平時(shí)的四分之一，還要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，盡量吃些高蛋白食物以及蔬菜水果。保持適度但不劇烈的身體活動(dòng)。如有不適，需要立即停止斷食，或及時(shí)就醫(yī)。
其實(shí)，對(duì)體重的控制方法有很多，堅(jiān)持才是最重要的。每個(gè)人都有適合自己的減重方法。在體重下降后，應(yīng)通過(guò)平衡膳食和適量運(yùn)動(dòng)來(lái)長(zhǎng)期保持。
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百拇醫(yī)藥網(wǎng) http://www.www.srpcoatings.com/html/201706/2342/6307.htm